Оздоровительная физическая культура

Введение
Актуальность. В современных условиях технического бума, когда все технологии направлены на облегчение жизни человека, его упрощение, человек перестает двигаться, не проявляет активности. Это связано с сидячим образом жизни, с офисной работой, потому что многие сейчас работают за компьютером. Вследствие этого образа жизни у человека возникают сбои в работе всех систем (мышечной, сосудистой, дыхательной), также могут возникать различные заболевания. Поэтому сегодня очень важно заниматься спортом в свободное время, потому что это один из немногих способов укрепить свое здоровье.
Влияние спорта на жизнь и здоровье человека в современном мире невероятно велико. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны. Это подтверждает известное выражение: «В здоровом теле - здоровый дух!» С этим не поспоришь: спортсмены, как правило, целеустремленные и целеустремленные люди, постоянно движущиеся вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подвергалось сомнению и уже давно научно доказано.
Цель работы – рассмотреть влияние силовых видов спорта на здоровье и работоспособность.
Для этого необходимо решить следующие задачи:
Изучить роль спорта в жизни человека;
Охарактеризовать воздействие физических упражнений на организм человека.
1 Роль спорта в жизни человекаПо оценкам ВОЗ, «каждый четвертый пациент, посещающий службу здравоохранения, имеет по крайней мере одно психическое, неврологическое или поведенческое расстройство, но большинство этих расстройств не диагностированы и не лечатся». Ряд исследований показал, что физические упражнения могут играть терапевтическую роль в лечении ряда психологических расстройств. Исследования также показывают, что физические упражнения оказывают положительное влияние на депрессию. Физическая самооценка и физическое самовосприятие, включая образ тела, были связаны с улучшением самооценки [1].
Доказательства, касающиеся пользы физической активности для здоровья, в основном сосредоточены на внутриличностных факторах, таких как физиологические, когнитивные и аффективные, однако это не исключает социальных и межличностных преимуществ спорта и физической активности, которые также могут оказывать положительное влияние на здоровье в отдельных лицах и общинах.
Ряд факторов влияет на то, как спорт и физическая активность влияют на здоровье в различных группах населения. Спорт и физическая активность сами по себе могут не приводить непосредственно к выгоде, но в сочетании с другими факторами могут способствовать здоровому образу жизни.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что изменения в окружающей среде могут оказать существенное влияние на возможности для участия, и, кроме того, условия, в которых осуществляется эта деятельность, могут оказать серьезное влияние на результаты в отношении здоровья. Элементы, которые могут быть определяющими факторами здоровья, включают питание, интенсивность и тип физической активности, соответствующую обувь и одежду, климат, травмы, уровень стресса и характер сна [2].
Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благосостояние людей в развивающихся странах. Физические упражнения, физическая активность и спорт давно используются для лечения и реабилитации инфекционных и неинфекционных заболеваний. Физическая активность для людей является сильным средством профилактики заболеваний, а для наций - экономически эффективным методом улучшения здоровья населения.
2 Воздействие физических упражнений на организм человекаУпражнения по-разному влияют на каждую систему, а разные упражнения по-разному влияют на разные системы. Говорят, что «физическая подготовка, связанная со здоровьем, состоит из компонентов, представляющих сердечно-сосудисто-дыхательную выносливость, метаболизм и мышечную физическую форму». Другими словами, основными системами, на которые влияют физические упражнения, являются наша сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы. Физические упражнения также влияют на наш метаболизм, который сам по себе не является системой; однако является ключевым компонентом для обеспечения энергии для нашего тела.
Когда мы тренируемся, нам нужна энергия. Поэтому на выработку энергии или обмен веществ влияют физические упражнения. Метаболизм определяется как «сумма всех энергетических преобразований, происходящих в организме». Для получения аденозин-трипохофата (АТФ), формы энергии организма, из пищи, которую мы потребляем, мы используем процесс, называемый клеточным дыханием. Наши ресурсы включали углеводы, триглицериды и аминокислоты. Благодаря метаболизму углеводов мы можем расщеплять углеводы на глюкозу или гликоген [3]. Оттуда наша глюкоза или гликоген пройдут процесс гликолиза с образованием пирувата или молочной кислоты. Кислоты затем становятся ацетил-коферментом А, который затем проходит цикл Креба и систему транспорта электронов для создания АТФ. Из нашего углевода мы получаем диапазон от тридцати до тридцати трех АТФ; в зависимости от группы мышц и от использования глюкозы на гликогене. С триглицеридами мы должны разбить его на жирные кислоты и глицерин. Затем жирные кислоты проходят процесс бета-окисления с образованием ацетил-кофермента А. Количество образующегося АТФ зависит от количества углеродных пар, обнаруженных в триглицериде. Аминокислоты составляют от десяти до пятнадцати процентов нашего энергоснабжения; и, следовательно, используются в качестве крайней меры [4].
Во время упражнений цель обмена веществ состоит в том, чтобы сделать три вещи. Во-первых, увеличить мобилизацию и использование свободных жирных кислот в жировой ткани и внутримышечных запасах. Во-вторых, уменьшите количество глюкозы, посылаемой мышцам, которые не используются, и в то же время отправляющих некоторое количество в нашу нервную систему; особенно наш мозг. В-третьих, увеличить распад запасов глюкозы в печени и мышцах. Это создает глюкозу из неуглеводных источников.
Во время тренировок одной из первых вещей, которые мы мысленно отмечаем, является изменение нашей дыхательной системы. Это довольно просто из-за высокого спроса на энергию, создает физические упражнения. Наша дыхательная система используется для обеспечения энергии посредством аэробного метаболизма, другими словами, она приносит кислород, необходимый для создания АТФ. Поэтому имеет смысл, что мы дышим чаще, чтобы помочь нашему телу получить необходимую энергию. Чтобы ускорить процесс, было бы лучше, если бы скорость, с которой кислород диссоциировал от гемоглобина, увеличилась [5]. Это именно то, что происходит. Вот как: по мере того, как мы создаем больше энергии, также увеличивается количество отходов, углекислого газа. Поэтому наше парциальное давление углекислого газа увеличивается; и из-за буферной системы карбоновая кислота-бикарбонат также наблюдается снижение уровня pH. Существует также повышение температуры тела, которое является побочным продуктом производства энергии. Эти условия увеличивают скорость диссоциации кислорода от белка гемоглобина.
Что интересно, так это наше неправильное представление о том, что наша дыхательная система является ограничивающим фактором. Фраза «У меня перехватило дыхание», как правило, слышат бегуны и любители спортзала. Однако наш уровень дыхательной активности практически равен скорости выполняемой работы. Если мы возьмем нашу возросшую активность и большой резерв нашей дыхательной системы, мы обнаружим, что дыхательная система никоим образом не ограничивает нашу способность заниматься физическими упражнениями [6].
Мы не видим много изменений в дыхательной системе в результате тренировок. Как стрессор, физические упражнения не подчеркивают ограничения дыхательной системы; и в результате мы не видим никаких долгосрочных или краткосрочных изменений. Есть некоторые изменения в дыхательной системе в результате упражнений на водной основе. Мы находим, что у них есть больший объем легких и способности. Причина этого неизвестна. Тем не менее, существует теория, что «пловец» дышит против сопротивления воды, используя ограниченный характер дыхания с повторным расширением легких до полной емкости». Пловцы также работают в горизонтальном положении; позиция «оптимальная для перфузии легких и диффузии дыхательных газов». У пловцов мы также обнаруживаем, что есть сообщения о более высокой диффузионной способности. Это также видно у бегунов. Однако это более вероятно из-за изменений кровообращения [7].
Небольшое увеличение нашей минутной вентиляции также видно в результате адаптации тренировки. Минутная вентиляция или минутный объем определяется как количество воздуха, поступающего в дыхательную систему и покидающего его в минуту. Это компоненты минутного объема, в которых мы видим изменение, которое влияет на минутный объем. Минутный объем равен тому, сколько вдохов мы делаем в минуту, умноженное на наш дыхательный объем. Наш дыхательный объем - это «количество воздуха, которое вы перемещаете в легкие или из них в течение одного дыхательного цикла в условиях покоя»; иными словами, он дышит вполне. С помощью упражнений наш дыхательный объем адаптируется и увеличивается в состоянии покоя. Поэтому у человека, который часто тренируется, развивается большой дыхательный объем. В результате минутный объем выше после тренировки, чем раньше, что позволяет увеличить нашу выносливость.
Помимо этих изменений, мы не видим много долгосрочных адаптаций в дыхательной системе в результате упражнений. Упомянутые изменения также очень минимальны. Область, в которой мы видим много изменений в ответ на физические нагрузки, - это наша сердечно-сосудистая система и мышечная система. «Способность доставлять кислород (и другие вещества) зависит от правильного функционирования сердечно-сосудистой системы». По мере того, как мы тренируемся, потребность в кислороде увеличивается, а концентрация углекислого газа в нашей крови увеличивается. Хеморецептор и барорецепторы обнаруживают это изменение в крови. Чтобы доставить надлежащие ресурсы в нужное место, определенные факторы нашей сердечно-сосудистой системы начинают увеличиваться во время тренировок [8]. Эти факторы включают в себя наш ударный объем, частоту сердечных сокращений, сердечный выброс и систолическое артериальное давление. Объем удара - это количество крови, которое выбрасывается из сердца после каждого удара; количество в минуту - сердечный выброс. Систолическое артериальное давление - это артериальное давление во время сокращения. Вид упражнений будет влиять на то, насколько увеличатся эти факторы или насколько быстро они возрастут. Например, в течение короткого времени от легких до умеренных аэробных упражнений наши факторы быстро возрастают. Однако во время дополнительных упражнений наши факторы будут «расти прямолинейно» по мере увеличения рабочей нагрузки.
Наша сосудистая система также играет важную роль во время тренировок. При выполнении упражнений мы обнаруживаем снижение сопротивления артерий и вен, другими словами, мы видим увеличение вазодилатации. Это позволяет большему количеству крови поступать в работающие мышцы, а также следить за тем, чтобы артериальное давление не повышалось чрезмерно. Наша сердечно-сосудистая система также будет способствовать поддержанию гомеостаза температуры нашего тела [9].
Когда дело доходит до терморегуляции, окружающая среда нашего тела может быть очень влиятельной. Тем не менее, наше тело способно поддерживать внутреннюю температуру посредством метаболического производства тепла, теплового излучения тела, проводимости, конвекции и испарения. Наша сердечно-сосудистая система играет важную роль, улавливая тепло, выделяемое нашей мышечной системой, и направляя их на выделение через периферическую сосудистую систему. Одной из основных защитных сил от теплового стресса, особенно во время тренировок, является потоотделение. Однако бывают ситуации, когда сердечно-сосудистые системы не отвечают требованиям терморегуляции и обмена веществ. В этом случае у человека может развиться тепловое заболевание, такое как тепловое истощение и тепловой удар. Вот почему для тех, кто занимается спортом, важно сохранять гидратацию до, во время и после тренировки.
Со временем мы обнаружим, что физические упражнения приведут к адаптации нашей сердечно-сосудистой системы. С тренировками на выносливость мы увидим увеличение объема крови и объема плазмы. Тем не менее, увеличение объема плазмы будет видно в начале тренировки, в то время как увеличение объема крови произойдет не намного позже. В результате тренировки на выносливость люди развивают более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также максимальное потребление кислорода [10].
Вторая система, которая в значительной степени зависит от упражнений, - это наша скелетно-мышечная система. Как правило, наши скелетные мышцы важны для осанки, выделения тепла и движения. Чтобы помочь выполнить эти действия, наша нервная система управляет нашими скелетными мышцами. Моторная единица - это комбинация двигательного нейрона и мышечных волокон, которые она стимулирует. АТФ играет здесь важную роль. Это потому, что один нейрон дает сигнал для сокращения мышечных волокон; мышечные волокна будут нуждаться в энергии, чтобы сокращаться, а затем расслабляться?
Мышечные волокна человека подразделяются на сократительные и метаболические свойства. С сократительной точки зрения мы имеем быстро сокращающиеся волокна и медленно сокращающиеся волокна. Способность волокна к медленному или быстрому сокращению больше связана с двигательным нейроном, чем с волокном. Альфа-1 моторные нейроны больше, имеют высокий порог рекрутирования и более высокую скорость проводимости; иннервировать быстро сокращающиеся волокна. Моторные нейроны Альфа 2 меньше, имеют более медленную скорость проводимости и низкий порог рекрутирования; иннервировать медленные волокна. Метаболически, быстрые подергивающиеся волокна могут производить энергию посредством окисления и гликолитического метаболизма или просто гликолитического метаболизма. Тем не менее, медленные волокна могут производить энергию только через окислительный метаболизм [11].
Благодаря исследованиям обнаружили, что у спортсменов, которые практикуют упражнения на выносливость, будет более высокий процент медленных волокон. Люди, которые вовлечены в деятельность сопротивления, будут иметь более высокий процент быстрых волокон. Тем не менее, считается, что это более генетически, чем воспитание. То есть, для тех, кто имеет большое количество быстрых волокон, легче справляться с сопротивлением. В то время как те, у кого высокие медленные волокна, лучше справляются с выносливостью. Следовательно, сократительные свойства мышечных волокон не могут быть изменены с помощью упражнений; Однако наши метаболические свойства могут быть. Возможно, что тренировка заставит метаболические изменения достаточно быстро сокращаться, чтобы они перешли от окислительно-гликолитического метаболизма к гликолитическому метаболизму [12].
Во время тренировок и тренировок мы должны осознавать мышечную усталость и мышечные боли. Мышечная усталость возникает в результате потери мышечных функций и во многом зависит от типа используемого мышечного волокна. Различные упражнения будут использовать разные мышечные волокна; поэтому различные виды упражнений будут вызывать мышечную усталость по-разному. Например, при статической активности возрастают ионы водорода, ингибируется гликолиз, в саркоплазматической сети высвобождается меньше ионов кальция и возникает окклюзия кровотока. Любой из них, если его достаточно, или их комбинация, может вызвать мышечную усталость. Мышечная болезненность - это та же идея, что и «перенапряжение». Есть два типа: болезненность с немедленным началом и болезненность мышц с задержкой начала. Болезнь с немедленным началом - это боль, возникающая во время и сразу после тренировки. Когда чрезмерная нагрузка повышает концентрацию ионов водорода и уровень молочной кислоты, это увеличение вызывает чрезмерную стимуляцию болевых рецепторов. Считается, что именно это и вызывает немедленную болезненность. Тем не менее, не ясно, что вызывает мышечную боль с задержкой начала (DOMS). DOMS - это боль, которая ощущается по меньшей мере через восемь часов после тренировки и достигает пиков и падает в течение следующих девяноста шести часов. Спортсмены и тренеры должны остерегаться избегать этих условий, поскольку они могут повлиять на участие и спортивные результаты [13].
Различные упражнения приводят к мышечной усталости не так, как другие виды упражнений. Это то же самое, что адаптация, наблюдаемая в нашей мышечной системе. Различные виды упражнений приведут к различным адаптациям. «Тренировки с отягощениями используются для улучшения общего состояния здоровья, улучшения спортивных результатов; реабилитировать травмы и изменить внешний вид». Мышечная адаптация, однако, также сильно зависит от их индивидуальных целей; и происходят с разной скоростью. Тренеры должны помнить, чтобы применять программу обучения, основанную на человеке или команде и их способностях.
Метаболизм, сердечно-сосудистая система и мышечная система являются основными аспектами нашего тела, на которые влияют физические упражнения. Тем не менее, другие наши системы также затронуты [14]. Наша скелетная система важна для защиты, поддержки, хранения минералов, кроветворения и движения. Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на здоровье костей и помогают избежать таких заболеваний, как остеопороз. Физическая активность создает увеличение механической силы, что приводит к механотрансдукции. Механотрансдукция - это процесс моделирования остеоцитов и ремоделирования костей. Это делает кость сильнее. Сгибание наших костей также вызывает напряжение (сжимающее и растягивающее напряжение), которое изменяет гидростатическое давление наших костей. Изменение давления увеличивает движение жидкости в кости. Жидкость в кости несет питательные вещества и отходы; а также приводит к образованию новой кости. Упражнения помогают организму достичь пика костной массы, пока она еще растет, компенсируют менопаузу и замедляют потерю костной массы, которая происходит в более позднем возрасте. Однако, если упражнения выполняются чрезмерно, их «активность может превышать адаптационные способности кости, что приводит к чрезмерному повреждению» [15].
Заключение
Исследования в области медицины показывают, что ожидаемая продолжительность жизни людей, которые проводят часть своего свободного времени в спорте, больше, чем у людей, которые не занимаются спортом.
Исследователи сравнили данные об ожидаемой продолжительности жизни и состоянии здоровья 900 финских спортсменов и их братьев. Спортсмены в среднем жили дольше и реже страдали от хронических заболеваний.
Также страны пытаются популяризировать спорт. В России введен ГТО, реализация которого воодушевляет нас по-разному, в стране открыто огромное количество фитнес-центров, спортивных залов, где вы можете заниматься физкультурой в школах и университетах по образовательной программе.
Таким образом, спорт положительно влияет на наш организм. При должном участии мы можем восстановить наше здоровье и продлить жизнь, но важно помнить, что вам нужно знать меру, если вы переусердствуете, то спорт может негативно повлиять на здоровье.
Библиографический список
Алексеев, С.В. Спортивное право России: Учебник для студентов вузов, обучающихся по направлениям «Юриспруденция» и «Физическая культура и спорт» [Текст] / С.В. Алексеев. – М.: ЮНИТИ – ДАНА, Закон и право, 2017. – 695 c.
Баранов, В.Н. Основные направления научных исследований в сфере физической культуры и спорта [Текст] / В.Н. Баранов, Б.Н. Шустин // Культура физическая и здоровье. — 2016.- № 2 (18). – С.89-91
Баранов, В.Н. Развитие диссертационных научных исследований по проблемам подготовки и повышения квалификации кадров для сферы физической культуры и спорта в стране [Текст] / В.Н. Баранов, Б.Н. Шустин // Культура физическая и здоровье. — 2014.- № 4 (51). – С.14-19.
Боян, Й. Философия экспертного моделирования спортивных достижений атлетов-профессионалов [Текст] / Й. Боян, В. Янез, Т.В. Скобликова // Культура физическая и здоровье. – 2012. – №6 (42). – С. 6–9.
Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт трудящихся [Текст] / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. — М.: Советский спорт, 2015. — 172 c.
Замятина, М. Р. Проблемы и перспективы развития физической культуры в России [Текст] // Инновационные педагогические технологии: материалы II Междунар. науч. конф. (г. Казань, май 2015 г.). — Казань: Бук, 2015. — С. 108-110
Копылов, Ю. А. Система физического воспитания в образовательных учреждениях [Текст] / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская. – М.: Арсенал образования, 2018. – 393 c.
Маргазин, В.А. Лечебная физическая культура (ЛФК) при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем [Текст] / В.А. Маргазин. — СПб.: СпецЛит, 2015. — 234 c.
Мельников, П.П. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) [Текст] / П.П. Мельников. — М.: КноРус, 2013. — 240 c.
Петров, П.К. Основные направления научных исследований и внедрения современных информационных технологий в область физической культуры и спорта [Текст] / П.К. Петров // Современные проблемы науки и образования. – 2014. – № 6. – С. 18-28
Попов, С.Н. Лечебная физическая культура [Текст] : Учебник. / С.Н. Попов, Н.М. Валеев и др. — М.: Советский спорт, 2014. — 416 c.
Роберт, И.В. Основные направления фундаментальных и прикладных научных исследований, определяющих развитие информатизации отечественного образования [Текст] / И.В. Роберт // Человеческий капитал. – 2014. – № 6. – С. 12-18.
Саяпина, С.Г. Актуальные проблемы исследований в области физической культуры и спорта [Текст] / С.Г. Саяпина // РЭУ имени Г.В. Плеханова Кемеровский институт (филиал). Форум молодых ученных. – 2017. — С. 162-167
Скобликова, Т.В. Актуальные направления научных исследований в области физической культуры и спорта: от теории к практике [Текст] / Т.В. Скобликова, В.Ю. Андреева, А.В. Скриплев // Воспитание и обучение: теория, методика и практика : материалы VI Междунар. науч.–практ. конф. (Чебоксары, 20 март 2016 г.). В 2 т. Т. 1 / редкол.: О.Н. Широков [и др.] – Чебоксары: ЦНС «Интерактив плюс», 2016. – С. 441-443.
Хазова, С.А. Актуальные проблемы и современное состояние научных исследований в сфере физической культуры и спорта [Текст] / С.А. Хазова // Современные наукоемкие технологии. – 2016. – № 12-3. – С. 637-641