Подбор инвентаря для проведения тренировочных занятий по лыжным гонкам

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Основной инвентарь лыжника-гонщика……………………………… 3
2. Лыжи и их разновидность……………………………………………... 3
3. Подбор лыжных палок………………………………………………… 6
4. Лыжные ботинки……………………………………………………… 7
5. Лыжные крепления……………………………………………………. 8
6. Лыжные мази, парафины и технология смазки лыж……………….. 10
7. Экипировка лыжника…………………………………………………. 14
8. Уход за лыжным инвентарём………………………………………… 15

1. Основной инвентарь лыжника-гонщика

Основной инвентарь лыжника-гонщика состоит из лыж, лыжных палок,
ботинок и креплений, комплекта лыжных мазей и парафинов.
Кроме того, необходимо иметь предметы для ухода за лыжами:
- утюжок для расплавления и растирки и мази;
- пластиковый скребок для снятия излишков парафина;
нейлоновую щётку для снятия остатков парафина после снятия
скребком;
- медную щётку для снятия морозных парафинов;
- наждачную бумагу для «зашкуривания» колодки для классических
лыж, чтобы мазь лучше держалась;
- металлическую циклю;
- струбцины или станок для крепления лыж при обработке;
- смывку для удаления смазки;
- растирку (пробку) для разравнивания держащих мазей;
- связки и чехлы для лыж.
Неправильно подобранный лыжный инвентарь, обувь, одежда, плохо
подготовленные лыжи существенно снижают эффективность занятий и
результатов на соревнованиях.

2. Лыжи и их разновидность

Выбрать пару лыж, которая будет полностью удовлетворять -
непростая задача. Необходимо учитывать множество факторов - район, где
будут использоваться лыжи, стиль катания, уровень подготовки, вес и рост
спортсмена, а так же множество других нюансов.
В современном лыжном спорте используются только пластиковые
лыжи. Они легки, эластичны, во много раз прочнее деревянных. Их
скользящая поверхность не разрушается от влаги, отлично скользит по снегу

даже без смазки и неплохо держит смазку на себе. В настоящее время
выпускают лыжи в трех вариантах (по способу передвижения):
- классические;
- коньковые;
- комбинированные (универсальные).
Классические лыжи (обозначение «Classik» или «Cl») предназначены
для передвижения традиционным способом – скольжение по лыжне.
Коньковые лыжи (обозначение «Skate» или «Sk») используются для
передвижения, как на коньках, по снежному насту или по специально
подготовленным трассам, а также там, где это позволяют условия.
Комбинированные лыжи (обозначение «Combi») – для передвижения
тем или иным способом в зависимости от желания или других факторов.
Длина лыж должна соответствовать росту, а их жесткость - весу
лыжника. Жесткость лыж, величина весового прогиба больше всего
характеризуют ходовые качества лыж.
Лыжи для классического хода определяют по формуле: длина тела
(рост) лыжника плюс 10-15 см. А для коньковых ходов должны быть на 5-10
см короче. Кроме того, следует помнить, что короткие лыжи легче в
управлении, поэтому на них легче научиться кататься на первом этапе
обучения.
При выборе лыж для классического хода надо учитывать, собственный
вес, силу толчка ногой, погодные условия, при которых предполагается
использовать лыжи. Лыжи для холодной погоды, как правило, выбираются
мягче и эластичнее, чем лыжи для плюсовой погоды.
Чтобы подобрать лыжи по массе тела, их кладут на ровную
поверхность скользящими поверхностями вниз параллельно на расстоянии
20-25 см друг от друга, затем лыжник встает на лыжи так, чтобы равномерно
загрузить обе лыжи. Помогающий выбирать лыжи должен просунуть
полоску плотной бумаги в зазор между лыжей и полом под грузовой
площадкой. Если полоска проходит, легко и свободно передвигается вперёд-

назад на расстояние примерно 40-60 см. значит, жесткость лыж достаточна.
Достаточная жесткость обеспечивает равномерное давление загруженной
лыжи на снег. Если зазора нет, обе лыжи плотно прижаты к опоре и
просунуть полоску бумаги невозможно – лыжи слишком мягкие. Мягкие
лыжи плохо скользят, так как грузовая площадка слишком плотно
прижимается к снегу и мазь под ней быстро стирается.
У лыж с подходящей жесткостью проверяют эластичность. Для этого,
не вынимая полоски бумаги из-под грузовой площадки, переносят массу тела
на одну лыжу. Если при этом зазор между лыжей и опорой пропадает, и
полоска бумаги прижимается лыжей к полу так, что выдернуть невозможно,
то, значит, лыжи эластичны вполне соответствует массе тела лыжника. Если
при переносе массы тела на одну лыжу, полоска бумаги свободно движется
под ней, то, значит, лыжи слишком жесткие. Такие лыжи невозможно плотно
прижать к лыжне, на них всегда будет отдача (проскальзывание назад в
момент отталкивания).
Жесткость лыж обозначают на пяточной части лыжи в виде
маркировки «soft» - мягкие, «medium» - средние, «stiff» - жесткие или
буквами S –мягкие, M – средние, H – жёсткие. Лыжи soft предназначены для
лыжников весом 40-50 кг, medium – 50-60 кг, stiff – выше 60 кг. Если такой
маркировки нет, то, значит, лыжи являются любительскими.
В настоящее время выпускают лыжи различных типов и моделей: для
гонщиков-профессионалов, гонщиков-любителей, туристов, гонщиков -
юниоров, детей. Эти лыжи различаются особенностями конструкции и
качеством скользящей поверхности.
Скользящая поверхность лыжи покрыта пластиком (тефлоном).
Принимают два основных вида тефлона – на тепло и холод. Надписи на
лицевой стороне лыжи «cold» и «plus» говорят, для какой погоды они
предназначены.

3. Подбор лыжных палок

Лыжные палки состоит из:
- рукояти;
- темляка (ремешка);
- стержня (трубки);
- опорного элемента («лапки»), не позволяющего палке проваливаться
в снег;
- наконечника, изготавливаемого из твердого сплава типа победита.
Палки имеют конусообразную форму, они сужаются внизу у
наконечника. Ремешок у палок обычно из синтетической тесьмы в виде
браслета («капкана»), застегиваются на запястьях на липучку, легко
подгоняется под размер руки с перчаткой. Кисть руки должна опираться на
петлю ремешка и не сжимать рукоятку жёстко.
Современные лыжные палки изготавливают из углеволокна и
стекловолокна в разных пропорциях. Палки из 100%-ного углеволокна
легкие и жесткие. Палки из 100%-ного стекловолокна не такие жесткие,
легче гнутся и ломаются и весят немного больше. Палки среднего класса
могут делаться из смеси стекловолокна и углеволокна.
Лыжные палки должны соответствовать длине тела лыжника. Для
передвижения классическими ходами рекомендуется выбирать палки
следующим образом:
1) если лыжник стоит на полу, то оптимальная длина палок должна
быть: рост лыжника минус 25-30 см;
2) если лыжник стоит на снегу, то палки должны доходить ему до
подмышечной впадины, так как они на длину наконечника провалились в
снег.
Палки для коньковых ходов – выше на 15-20 см. Слишком короткие
палки не дадут возможности лыжнику сделать сильный и длинный толчок,
слишком длинные – нарушат технику хода, заставят лыжника выпрямляться.

Лыжные палки должны быть легкими, упругими и достаточно
прочными. Подбор лыжных палок производится в соответствии с
приведенной таблицей 1:
Таблица 1 - Подбор палок с учетом длины тела и стиля передвижения.

Ростовка Длина палок

для коньковых ходов для классических ходов

150 130 120
152 132 122
155 135 125
157 137 127
160 140 130
162 142 132
165 145 135
167 147 137
170 150 140
172 152 142
175 155 145
178 157 147
180 160 150
182 162 152
185 165 155
187 167 157
190 170 160
192 172 162
195 175 165

4. Лыжные ботинки

Ботинки для беговых лыж подразделяются на три типа:
- Классические (для классических лыжных ходов);
- Коньковые (для конькового хода);
- Комбинированные (универсальные), т. е. пригодные для всех стилей.
Ботинки для конькового хода имеют жёсткую манжету, они выше и
жёстче, чем для классического хода. Это обеспечивает лучшую фиксацию
ноги в голеностопном суставе и облегчает управление лыжей.
При подборе ботинок необходимо (стоя на месте) согнуть ступню,
оторвав пятку от пола. Внутри ботинка пятка должна плотно прилегать к

подошве, не отрываться от неё, а образующаяся при подъеме пятки складка в
области подъема стопы (место сгиба) не должна давить на пальцы ног.
Лыжные ботинки должны быть легкими, удобными, с мягким верхом и
прочной эластичной подошвой. При выборе лыжных ботинок нужно
учитывать, что они изготавливаются более свободными, чем обычные, с
небольшим запасом по длине. Поэтому нужно брать тот размер лыжных
ботинок, который соответствует номеру обычной обуви или на 0,5–1,0
размер больше. Подбирать лыжные ботинки нужно обязательно с примеркой
на носки. Это могут либо специальные носки для занятий лыжным спортом,
либо шерстяные. Ботинки не должны жать или болтаться. Если нога в
ботинке сильно сжата, то нарушается кровообращение и увеличивается
возможность обморожения, а в слишком свободной обуви трудно управлять
лыжами.
Для жестких рантовых креплений нужны специальные рантовые
ботинки на размер больше обычной обуви, для того чтобы надеть их на два
носка (хлопчатобумажный и шерстяной). Размер ботинок должен быть
таким, чтобы в них можно было положить еще и суконную стельку. В тесной
обуви можно натереть и намять ноги и, кроме того, они будут мерзнуть. В
слишком свободной обуви трудно управлять лыжами.

5. Лыжные крепления

Для занятий лыжными гонками применяются жёсткие – рантовые – и
носочные крепления. Жёсткие крепления, включая подпятники,
обеспечивают более прочное сцепление ботинка с лыжей и улучшают
управление ею. Это особенно важно при использовании способов поворотов,
торможений, коньковых ходов.
Лыжные крепления необходимо приобретать вместе с ботинками, так
как существует несколько их разновидностей и они могут не подходить друг
к другу.

Крепления для беговых лыж бывают трёх видов:
- Передние (NN-75);
- С «жёлобом» (система SNS);
- С «рельсами» (система NNN)
Лыжные крепления NN-75 имеют металлические крепления начального
и любительского уровня, предназначенные для передвижения классическим
ходом. Состоят из скобы, дужки для плотного прижимания ранта ботинка и
замка. Они имеют стандартные размеры, расположение трех металлических
штырьков и должны соответствовать размеру ботинок.
Ботинок имеет выступающий носок с отверстиями, в которые плотно
входят штырьки лыжного крепления, и прижимается дужкой за рант.
Особенностью креплений является разделение под правый и левый ботинок.
Крепления SNS имеют одну продольную направляющую для
стабилизации подошвы ботинка. Автоматический механизм позволяет
быстро укрепить ботинок на лыже. Скоба ботинка закрепляется сразу в его
носке. Универсальная конструкция крепления обеспечивает плавность хода,
устойчивость ботинка, хорошую управляемость и точную передачу энергии
на лыжу.
Крепления NNN. Ботинок гораздо устойчивее держится на лыже за
счет двух направляющих, идущих по всей длине крепления. Подошва
ботинка не гнётся при катании, и снимающийся верх ботинка не пережимает
при этом пальцы ног. Лыжные крепления системы NNN используются как
для классического, так и для конькового хода. Обе системы (SNS и NNN)
позволяют прекрасно управлять лыжами.
По способу застёгивания крепления делятся на два вида:
- Автоматические;
- Механические.
В первом случае, как только скоба ботинка вставляется в паз, они сами
защёлкиваются, во втором же – крепёж закрывается вручную.

Крепления на лыжи устанавливаются согласно инструкций по
установке. Несколько советов при установке креплений:
- При установке креплений на пластиковые лыжи отверстия под
шурупы нельзя прокалывать шилом. Диаметр отверстий должен быть равен
толщине стержня шурупа (без нарезки), измеренной у основания головки;
- Перед ввинчиванием шурупов в пластиковые лыжи отверстия для них
заливают водостойким клеем;
- Если возникает необходимость заменить крепления, то шурупы
следует слегка нагреть с помощью электропаяльника, утюга, разогретой
отверткой. В результате клей размягчится, и шурупы можно будет легко
выкрутить;
- Чтобы проверить, правильно ли установлены крепления под
коньковый ход, надо приподнять лыжу за ботинок – она должна принять
горизонтальное положение.
Современные лыжные крепления имеют, как правило, универсальное
назначение. Их выбор зависит от предпочтений спортсмена и его
финансовых возможностей. Постановка креплений на коньковые лыжи
отличается тем, что они устанавливаются на 2 – 3 см. ближе к носку от
центра тяжести лыжи, чем на «классике».

6. Лыжные мази, парафины и технология смазки лыж

Основное назначение лыжных мазей – обеспечить хорошее скольжение
и сцепление лыж со снегом при отталкивании.
Лыжные мази по назначению делят на мази, улучшающие скольжение,
к ним относятся парафины; мази, обеспечивающие хорошее сцепление лыж
со снегом; грунтовые мази, обеспечивающие хорошее удержание
(сохранение) мазей на скользящей поверхности лыж при выполнении
длительной работы или в условиях жесткого, заледенелого снега.
По консистенции лыжные мази бывают:

- Твердые – для морозной погоды и сухого снега (t от -1 до -30с);
- Полутвердые – для переходной погоды от мороза к оттепели (от – 1
до + 1c);
- Жидкие – для мокрого снега и гололёда (от +2 до +4с).
Применяют и специальные грунтовые мази. Они наносятся на
скользящую поверхность лыжи тонким слоем (грунтовые мази), а затем на
него кладется твердая мазь. Так мазь лучше держится на лыже.
Подготовка лыж к сезону заключается в грунтовке их специальными
парафинами. Пластиковые классические лыжи выпускаются различных
типов – для жидких мазей (клистеров) – они маркируются индексом S, для
твёрдых мазей – индекс N, и универсальные – индекс N/S.
Для пластиковых лыж применяют специальные парафины
(воскоподобное вещество, смесь предельных углеводородов). Основное
назначение парафинов – максимально улучшить скольжение. Они бывают
твердыми, жидкими (эмульсии), в виде порошков, паст. Существуют
парафины, наносимые на скользящую поверхность с помощью аэрозольного
баллончика, и ускорители, выпускаемые в виде таблеток и порошка.
Парафины окрашивают в определённые стандартные цвета, чтобы их
было удобно применять при различных температурных условиях.
На выбор лыжных мазей и парафина влияют следующие факторы:
- Температура воздуха. Наилучшие условия скольжения наблюдаются
чаще всего при температуре воздуха от -3 до -12с. Дальнейшее понижение
температуры, как правило, ухудшает скольжение. Наиболее сложные условия
для подбора смазки возникают при переходных температурах от -1 до +1с.
При дальнейшем потеплении условия выбора мази несколько облегчаются.
- Состояние снега. Наилучшее скольжение лыж наблюдается при
крупнозернистом состоянии снега. При свежевыпавшем снеге скольжение
ухудшается, а при падающем снеге становится ещё хуже.
- Влажность воздуха. Оказывает влияние на состояние снега (мокрый,
влажный, слипающийся и сухой) и лыжни (появление на ней глянца и

гололёда). Может вызывать подмерзание мази и появление льда на
скользящей поверхности лыжи.
- Состояние лыжни (её плотность). Мягкая лыжня, как правило, даёт
несколько худшее скольжение и сцепление лыж со снегом, а слишком
жесткая быстро сдирает мазь с лыж. При жесткой лыжне необходимо
применить специальную грунтовую мазь и увеличить толщину слоя
основной мази.
- Длина дистанции влияет на толщину слоя применяемой лыжной мази.
С увеличением длины дистанции необходимо положить более толстый слой
мази.
- Рельеф местности. На равнинной и слабопересеченной местности
предпочтение отдается мази, обеспечивающей наилучшее скольжение. В
этом случае незначительная отдача не ухудшает результат, так как за счет
лучшего скольжения можно значительно увеличить скорость. На сложной и
сильнопересечённой местности (особенно при затяжных подъёмах)
целесообразно смазать лыжи мазью, гарантирующей лучшее сцепление лыж
со снегом.
- Освещение лыжни солнцем. При выборе мази в конце зимы
необходимо учитывать освещенность лыжни солнцем. Лыжня, проложенная
в тени, может весь день оставаться сухой (там держится минусовая
температура), а на участках трассы, проходящей по опушкам леса, она может
подтаивать и быть влажной, что значительно ухудшает скольжение.
Смазки бывают двух основных видов: смазки скольжения и смазки
держания. При подготовке лыж для передвижения классическими ходами на
носовую и пяточную часть наносят мазь скольжения, обычно парафинами
(соответствующими температуре и состояния снега). А под грузовую
площадку (колодку) для хорошего сцепления со снегом накладывают
держащую мазь (мазь для более высокой температуры), чтобы избежать
возможного проскальзывания лыжи при отталкивании (отдача лыж).

Например, при температуре от -4 до -8 градусов под грузовую площадку
накладывают мазь для температуры от 0 до -2.
Длина колодки примерно 50 см, для начинающих лыжников можно
увеличить длину зоны нанесения держащей мази под колодкой ещё на 10-15
см к носку. Предпочтительнее наносить несколько тонких слоев мази,
нежели один толстый. Каждый слой мази растирается пробковой растиркой.
Если слой мази слишком толстый, лыжа будет скользить хуже. Мази всегда
наносятся и растираются по направлению вдоль лыжи.
При подготовке лыж к передвижению коньковыми ходами подход к
смазке иной, потому что отпадает необходимость в применении держащих
мазей. Коньковые лыжи имеют пористую скользящую поверхность, которую
обрабатывают специальным грунтовым парафином. На всю скользящую
поверхность лыж ровным слоем наносят только парафины в соответствии с
рекомендованными температурными параметрами их применению. Затем с
помощью специального утюжка (предварительно нагретого до температуры
100-150 градусов) нанесённый парафин полностью расплавляют по всей
поверхности лыжи и дают остыть до комнатной температуры (до
затвердевания). Затвердевший парафин полностью удаляют со скользящей
поверхности пластиковым скребком и затем специальными щётками и
растирками полируют поверхность лыжи. Из направляющего желобка
остатки парафина удаляются закругленной частью скребка. Такая грунтовка
пластиковых лыж в течение сезона повторяется от 2 до 5 раз.
Ещё один более простой способ. Парафин можно нанести с помощью
интенсивного растирания. Чистую лыжу натереть очень тонким сплошным
слоем бруском парафина. Затем взять пробковую растирку и интенсивно
растереть в обе стороны 1-2 минуты. Выделяемого тепла хватает для
частичного вплавления парафина. Затем следует слегка пройтись нейлоновой
щёткой движениями от носка к пятке лыжи.
Самым простым способом определения лучшего скольжения лыж
является многократный спуск с небольшого склона по одной и той же

хорошо накатанной лыжне в положении основной стойки до полной
остановки. Лучшим вариантом подготовки (смазки) лыж будет тот, при
котором зафиксирован самый длинный спуск.

7. Экипировка лыжника

Экипировка лыжника должна отвечать следующим требованиям:
защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не стеснять движений
лыжника во время занятий и соревнований, хорошо впитывать влагу, быть
эстетичной и не слишком свободной. Выбор одежды зависит от температуры
и влажности воздуха, от задач учебно-тренировочного занятия. В комплект
одежды лыжника-гонщика входят эластичные обтягивающие комбинезоны,
сплошные или раздельные (обеспечивающие лучшую обтекаемость), и
спортивное термобельё (трусы, майки, рубашки с длинными рукавами
(водолазка), трико, носки), изготовленное из специальных тканей. В
холодную погоду такое бельё задерживает тепло и удаляет влагу,
предохраняет от переохлаждения. При отсутствии термоносков лыжнику
следует надевать две пары носков: сначала хлопчатобумажные, а поверх них
шерстяные.
Важную роль в экипировке лыжника выполняют правильный подбор
перчаток. Современные спортивные перчатки легкие и тонкие, но при этом
теплые с ветрозащитной мембранной. В очень холодную погоду и при
сильном ветре целесообразно пользоваться варежками или кожаными
рукавичками с фланелевой подкладкой.
Правильно подобранная одежда предохраняет организм как от
переохлаждения, так и от перегревания.

8. Уход за лыжным инвентарём

Лыжи необходимо регулярно очищать от старой смазки и грязи
смывкой и очищающим парафином, циклевать. По окончании зимнего сезона
лыжи должны быть очищены от старой мази. Очищающий парафин наносят
на лыжу, разогревают и сразу же снимают пластиковым скребком.
Процедуру повторяют 2-3 раза. Затем на них наносят любой парафин, но не
разогревают его. Лыжи следует хранить в сухом помещении вдали от
нагревательных и отопительных приборов.
Если треснули или сломались чашечки (лапки) палок, следует их
заменить, для этого нужно подержать их несколько минут в кипящей воде,
после чего они легко снимаются. Новые лапки лучше посадить на клей.