Гиподинамия, её симптомы, последствия и профилактика.

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от  греческого (ὑπό — «под»
и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-
двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при
ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Гиподинамия является следствием освобождения человека от
физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую
систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается
трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние
оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается
кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров
кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам — снабжение
питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием
гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.
Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое
состояние, которое развивается при значительном ограничении физической
активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного
аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного,
респираторного тракта и др.
Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в
его способности к осуществлению активной деятельности. Основными
функциями двигательной активности являются: поддержание гомеостаза;
поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной
жизнедеятельности организма.
Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с
урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и
повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств
коммуникаций.
Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами,
например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в
большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни

или сидячей работой. К основным факторам риска развития гиподинамии
относятся:
- недостаточные физические нагрузки;
- избыточная масса тела;
- нервные заболевания;
- психические расстройства;
- соматические заболевания;
- образ жизни семьи;
- зависимость от вредных привычек.
Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным
количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие
недостаточной физической активности. Можно выделить следующие
основные признаки:
- вялость, сонливость;
- плохое настроение, раздражительность;
- общее недомогание, усталость;
- снижение аппетита;
- нарушение сна, снижение работоспособности.
Подобные симптомы периодически может ощущать практически
каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при
появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы
уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физической
активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани,
нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне
неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные
боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.
Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в
результате чего увеличивается количество потребляемой пищи. Сниженная
физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро
привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений

жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза
значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых
заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных
сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.
Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей,
особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой
происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к
обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга.
В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация
внимания. Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система.
Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы
видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций
многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой
физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом
деле это не так.
При длительной гиподинамии происходит:
- поражение опорно-двигательного аппарата: атрофия мышц,
прогрессирующее уменьшение костной массы (развивается остеопороз),
страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника
(остеохондроз). Из-за ослабления связочного аппарата возникают
межпозвонковые грыжи.
- поражение сердечно – сосудистой системы, приводящее к
артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.
- расстройства дыхания: снижение легочной вентиляции, уменьшение
интенсивности газообмена.
- поражение эндокринной системы, проявляющееся метаболическим
синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска
атеросклероза).
- поражение пищеварительной системы: нарушается перистальтика
кишечника, появляются запоры, колиты.

- поражение нервной системы; нарушается работа головного мозга -
происходит снижение интеллектуальных возможностей, памяти, внимания,
развиваются неврозы, депрессия.
- снижается иммунитет.
Указанные патологические состояния приводят к снижению качества и
продолжительности жизни.
Для восстановления функций органов и систем организма при
гиподинамии рекомендуются:
- лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при
гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
- аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон,
теннис, лыжи, скандинавская ходьба);
- силовые упражнения;
- упражнения на растяжку мышц и связок.
Физические тренировки должны применяться дифференцированно с
учетом состояния здоровья и степени детренированности лиц, которым они
предназначаются.
При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем,
рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом.
При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный,
большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией
вследствие нездорового образа жизни, обратимы.
Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и
здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда
только усугубляют состояние.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если
вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен
сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:
- достаточная физическая активность;

- длительные прогулки на свежем воздухе;
- чередование умственной и физической нагрузки;
- своевременное лечение соматических заболеваний;
- коррекция избыточного веса;
- сбалансированное питание;
- отказ от вредных привычек.
Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный
инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой
тренажер, в каждом доме найдется место, где можно сделать упражнения для
брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые
отжимания от пола. Самым лучшим упражнением является обычный бег.
Желательно проконсультироваться у специалиста, чтобы начать заниматься
спортом без вреда для здоровья.

Список литературы

1. Прохоров, А. М. Большой энциклопедический словарь / А. М.
Прохоров. – М.: Норинт, 2004. – 1456 с.
2. Беликова О.Ю., Ломоносова Г.Г., Калько А.А. ГИПОДИНАМИЯ И
ЕЕ ВЛИЯНИЕ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ //
Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. –
2016. – № 11-4. – С. 619-620; URL: https://applied-
research.ru/ru/article/view?id=10599
3. Ворона А. А. ГИПОДИНАМИЯ – БОЛЕЗНЬ СОВРЕМЕННОСТИ //
Международный школьный научный вестник. – 2019. – № 3-3;
URL: https://school-herald.ru/ru/article/view?id=1081
4. Гиподинамия превращает молодежь в стариков [Электронный
ресурс] // Портал «За здоровье.ru». https://zazdorovye.ru/gipodinamiya-
prevrashhaetmolodezh-v-starikov/
5. Рубизова, А. А. Гиподинамия – Болезнь цивилизации [Электронный
ресурс] / А. А. Рубизова, Д. Р. Жданова, М. О. Джейранова // Портал
медицинской интернет-конференции. https://medconfer.com/node/14855