Методики определения физического состояния

1.Методики определения физического состояния
По мнению различных специалистов в последнее время наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья и физической подготовленности детей и молодежи. Так, Б.И. Мишин указывает, что «более 50% юношей и девушек, оканчивающих школу, имеют уже 2–3 хронических заболевания, а в целом лишь 15% выпускников можно считать практически здоровыми. Более 30% юношей по состоянию здоровья не могут быть призваны в армию. Более 40% выпускников не могут выполнить самые низкие нормативы по физической подготовке». Ю.Г. Коджаспиров приводит данные научно-исследовательского института гигиены детей и подростков Министерства здравоохранения, которые подтверждают, что общий уровень физической подготовленности детей в стране становится недопустимо низким.В связи с этим большое значение имеет постоянная диагностика физической подготовленности учащихся, определение уровня их физического состояния и на основе этого коррекция учебного процесса по физической культуре как по группам, так и индивидуально.Функциональное состояние – это комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма, его ответ на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работеСостав тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние здоровья и физической подготовки в зависимости от веса и возраста. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и т.д. Росто - весовые характеристики и пропорции тела – эти параметры характеризуют размеры, массу тела, распределение центров масс тела, телосложение. Эти параметры определяют эффективность определённых двигательных действий и «пригодность» использования тела спортсмена для определённых спортивных достижений.Функциональная проба – диагностическая процедура, в ходе которой выполняется стандартное задание с предварительной и последующей регистрацией уровня функциональных сдвигов в одной или группе систем с целью определения состояния организма или соответствующей системыПо оценке деятельности основных систем организма:сердечно – сосудистой (проба Мартине)дыхательной (пробы с задержкой дыхания)нервной (пальце-носовая проба)опорно–двигательной (проба на выявление признаков сколиоза).Общие требования, предъявляемые к функциональным пробам -безопасность для здоровья -специфичность для исследуемой системы (ЭКГ – для сердечно-сосудистой системы) -адекватность возможностям исследуемой системы (начальная нагрузка соответствует двигательному режиму пациента: постельный режим – пассивная вертикализация)- точность дозировки (велоэргометрия - нагрузка измеряется в ваттах)В качестве первичного функционального теста при занятиях физической культурой наиболее часто используется проба Мартине-Кушелевского (20 приседаний за 30 секунд). В результате проведения пробы оцениваются: - характер и величина изменений систолического и диастолического артериального давления - изменение частоты сердечных сокращений в ответ на нагрузку - время восстановления этих параметров к исходным величинамПравила определения артериального пульсаАртериальный пульс определяют, положив пальцы руки на область крупной артерии, чаще всего это лучевая артерия, лежащая в нижней трети предплечья непосредственно перед лучезапястным суставом со стороны большого пальца руки. Мышцы рук обследующего не должны быть напряжены. На артерию кладут два или три пальца (как правило, указательный и средний). Частоту пульса измеряется за 10 секунд.Правила измерения артериального давленияМедленно выпускайте воздух из манжеты (с помощью клапана) со скоростью 2 мм рт. ст. в сек. Первый услышанный удар (звук, тон) соответствует значению систолического (верхнего) давления. Уровень прекращения тонов соответствует диастолическому (нижнему) давлению. Если тоны очень слабы, следует поднять руку, несколько раз согнуть и разогнуть её и повторить измерение. Нормальный уровень АД : 110-139 / 60-89 мм рт. ст. для взрослых.Индекс РуфьеДля оценки реакции сердечно-сосудистой системы, как правило, определяется индекс Руфье.Тест проводится так:1. Измеряется пульс за 15 секунд (Р1),2. Затем человек совершает 30 приседаний за 45 секунд, то есть в среднем темпе.3. Сразу после приседаний измеряется пульс за 15 секунд (Р2) и через 45 секунд снова определяется количество ударов сердца за 15 секунд (Р3).Индекс Руфье = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.Ортостатическая пробаРеакцию вегетативной нервной системы на нагрузку можно определить с помощью ортостатической пробы.Проба проводится следующим образом. В положении лежа измеряется пульс. Лучше этот тест проводить с утра или после 15 минут спокойного пребывания в горизонтальном положении. Затем человек принимает вертикальное положение и находится в нём в течение 1 мин. Оценивают прирост показателей пульса, он соответствует:Объемы и интенсивность физических упражнений зависят от здоровья человека, а не от его функционального состояния. Страдая хроническим заболеванием, в стадии компенсации, человек может иметь высокое функциональное состояние, при этом систематические неадекватные физические нагрузки, сопровождающиеся мобилизацией всех систем организма, могут привести к истощению систем, что приведет к  прогрессированию заболевания, появлению осложнений или могут даже убить человека”.Индекс РобинсонаДля количественной оценки энергопотенциала организма человека применяется индекс Робинсона. Он используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме.Индекс Робинсона характеризует систолическую работу сердца. Чем больше этот показатель на высоте физической нагрузки, тем больше функциональная способность мышц сердца. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом.Для рассчёт индекса Робинсона:1. После 5-минутного отдыха определите пульс за одну минуту в положении стоя.2. Измерьте свое давление и запомните “верхнее” значение (систолическое).
2.Дыхание как наиважнейшая функция организма
Дыхание – это совокупность постоянно протекающих в организме человека физиологических процессов, в результате которых он поглощает из воздуха кислород и выделяет углекислый газ. С помощью кислорода происходит окисление питательных веществ, поступающих в организм, освобождается энергия, необходимая для жизни.В связи с тем, что дыхание является источником энергии для человеческого тела, а для выполнения физических упражнений необходима энергия, правильное дыхание является одной из самых важных проблем в физической культуре.Дыхательные пути человека состоят из двух отделов: воздухоносных путей (нос, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхиолы), через которые поступает в организм воздух, и альвеол легких, где происходит обмен газов между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью.Человек должен дышать через нос. Если он дышит ртом, то у него или насморк, или какое-то другое заболевание. Внутренняя поверхность носа покрыта слизистой оболочкой, которая всегда влажная, теплая и богато снабжена кровеносными сосудами. Ноздри изнутри покрыты волосками. Они предохраняют от попадания в организм крупных частиц пыли и других веществ. Однако волосками задерживается не вся пыль. Часть пылинок и бактерий попадает в извилистые носовые ходы. Там, на их пути, встает новая преграда – липкая слизь, вещества которой убивают бактерии.И все же часть пыли и других веществ попадает в легкие. Но природа позаботилась об удалении их из организма. Этим занимаются крохотные колеблющиеся реснички, так называемый мерцательный эпителий, которым покрыта почти вся слизистая оболочка дыхательных путей. Если бы мерцательный эпителий перестал ритмически работать и удалять попавшую в легкие пыль, то ее накопилось бы там в течение жизни человека около 5 кг.Воздух, попадая в легкие, воздействует на сигналы, идущие от легких к дыхательным центрам мозга. А мозгу нужна стабильность в определенном диапазоне сигналов, характеризующих состав, температуру, влажность воздуха. Когда этот диапазон стойко нарушается, происходит сдвиг в работе многих систем организма. Такое не случится, если человек вдыхает воздух через нос. В носовых путях воздух не только очищается, но и согревается, приобретает необходимую влажность. Известно, что человек, не приученный постоянно дышать через нос или имеющий нарушения носового дыхания, подвержен простудным и иным заболеваниям, у него повышенная утомляемость, чрезмерно возбудимая нервная система и другие существенные нарушения.Высокая температура воздуха и физическая работа учащают дыхание. При выполнении физических упражнений увеличивается потребление кислорода, что связано с увеличением вентиляции легких и достигается за счет более глубокого дыхания или в результате учащения дыхательных движений. Спортсмен с первых шагов тренировки должен научиться правильно дышать. К сожалению, многие не придают значения хорошо и правильно поставленному дыханию. Хотя дыхание – одна из вегетативных функций, но она поддается влиянию нашего сознания, следовательно, дыханием мы можем управлять так, как это полезнее и рациональнее для организма.При интенсивных физических упражнениях - быстром беге, лыжных гонках, напряженном футбольном или хоккейном матче лучше вдыхать и выдыхать через нос и рот одновременно. А вот при медленном беге, ходьбе и других упражнениях, проделываемых в невысоком темпе, можно вдыхать, не открывая рта. Особенно полезно для совершенствования дыхания плавание, при котором пловцы выдыхают в воду, сопротивление которой благотворно сказывается на развитии легких.У хорошо тренированных спортсменов аппарат дыхания работает более рационально, чем у нетренированных, дыхание глубже и ритмичнее. Эта более совершенная деятельность дыхания выражается в следующем. Легочная вентиляция увеличивается вследствие углубления дыхания. Частота дыханий уменьшается, что дает экономию в работе дыхательной мускулатуры, становящейся более сильной и выносливой. Подвижность грудной клетки и диафрагмы увеличивается. Более совершенный процесс дыхания благоприятно влияет и на кровообращение.Однако при очень большом напряжении, например при быстром и длительном беге, может наступить момент, когда правильная деятельность механизма дыхания может нарушаться. При этом нарушается ритм дыхания, усиливается частота и уменьшается глубина дыхания. У человека бледнеет лицо, появляются синюшность кожи и слизистых оболочек, чувство стеснения в груди и удушье, ощущение сильной тяжести в ногах. Это явление носит название "мертвой точки", в основе происхождения которой лежат сложные процессы. В этот момент спортсмен испытывает огромное желание прекратить бег, но усилием воли он должен преодолеть это состояние и продолжать бег; тогда дыхание восстанавливается, слабость проходит, лицо приобретает нормальную окраску, наступает, как говорят, "второе дыхание". У большинства хорошо тренированных спортсменов явление "мертвой точки" не наблюдается.Дыхание может быть поверхностным или глубоким, частым или редким, правильным или неправильным. Хорошим дыханием является ритмичное глубокое дыхание, сопровождающееся полным расширением грудной клетки.Ритм дыхания может изменяться по разным причинам: от физического усилия, под влиянием температуры, при заболевании. Физические упражнения безусловно отражаются на ритме дыхания. По частоте дыхания можно судить о влиянии физических упражнений на организм спортсмена.Воздух, которым дышит человек, должен быть чистым. Загрязнение воздуха ведет к резкому ухудшению мозгового кровообращения. При чистом же воздухе все процессы, протекающие в организме, совершаются нормально, повышается обмен веществ, человек бодр, у него прекрасное настроение. Поэтому полезно для выполнения физических упражнений выходить в парки и скверы, выезжать за город.В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные (в том числе дыхательные) упражнения.Общетонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов и систем, оказывают активизирующее влияние и на дыхание. Для стимуляции функции дыхательного аппарата используются упражнения умеренной и большой интенсивности. В случаях, когда эта стимуляция не показана, применяются упражнения малой интенсивности. Следует учесть, что выполнение необычных по координации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установится лишь после многократных повторений движений. Выполнение упражнений в быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции, сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и отрицательно влияет на работоспособность.Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, способствуют растягиванию плевральных спаек, выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в легких, совершенствуют механизм дыхания и. координации дыхания и движений. Подбираются упражнения соответственно требованиям, предъявляемым клиническими данными. Например, для растягивания плевродиафрагмальных спаек в нижних отделах грудной' клетки применяются наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким вдохом; для растягивания спаек в боковых отделах грудной клетки - наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и дренажные исходные положения способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся мокроты и гноя. При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочной вентиляции применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствующие увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы.При выполнении специальных упражнений во время вдоха под воздействием дыхательных мышц происходит расширение грудной клетки в переднезаднем, фронтальном и вертикальном направлениях. Поскольку вентиляция осуществляется неравномерно, больше всего воздуха поступает в части легкого, прилегающие к наиболее подвижным участкам грудной клетки и диафрагмы, хуже вентилируются верхушки легких и отделы около корня легкого. При выполнении упражнений в исходном положении лежа на спине ухудшается вентиляция в задних отделах легких, а в исходном положении лежа на боку почти исключаются движения нижних ребер.Учитывая, что неравномерность вентиляции легких особенно проявляется при заболеваниях органов дыхания, специальные дыхательные упражнения следует применять при необходимости улучшить вентиляцию в различных участках легких. Увеличение вентиляции верхушек легких достигается за счет углубленного дыхания без дополнительных движений руками в исходном положении руки на пояс. Улучшение вентиляции задних отделов легких обеспечивается усилением диафрагмального дыхания. Увеличению поступления воздуха в нижние отделы легких способствуют упражнения в диафрагмальном дыхании, сопровождающиеся подъемом головы, разведением плеч, подъемом рук в стороны или вверх, разгибанием туловища. Дыхательные упражнения, увеличивающие вентиляцию легких, незначительно повышают потребление кислорода.
3.Тренирующий эффект физических упражнений
Занимаясь физическими упражнениями, человек преследует определенные цели. Как правило, ими являются повышение физической тренированности, или другие, не менее значимые.Для каждого человека существуют различные уровни двигательной активности, необходимые для нормального развития и функционирования организма и сохранения здоровья. Например, минимальный уровень позволяет всего лишь поддерживать функциональное состояние организма. Снижение двигательной активности ниже этого уровня способствует появлению отрицательных явлений, вплоть до болезней. В свою очередь максимальный уровень является пределом, выше которого не целесообразно повышать физическую нагрузку, так как это может вызвать перенапряжение.В то же время наиболее целесообразно выбрать оптимальную двигательную активность, которая обеспечивает развитие и совершенствование различных процессов жизнедеятельности, поддержание и укрепление здоровья и хорошего самочувствия, компенсацию возрастных изменений в организме. Максимальную двигательная активность в самостоятельных занятиях не рекомендуется использовать, если вы, конечно, не готовитесь к соревнованиям. Оптимальным уровнем двигательной активности считается тот, который обеспечивает тренирующий эффект.Представленные уровни двигательной активности зависят от предшествующей тренированности человека. Поэтому в процессе занятий необходимо увеличение объема двигательной работы, чтобы выйти на новый оптимальный уровень, позволяющий достичь тренирующего эффекта. Следовательно, постепенное увеличение нагрузки является одним из основных методов тренировки.Исследователи спортивной тренировки выделяют несколько уровней физической нагрузки, которые решают различные задачи:1. Чрезмерная нагрузка, превышающая функциональные возможности организма и приводящая к перенапряжению и возможным нарушениям в жизнедеятельности человека.2. Тренирующая нагрузка, обеспечивающая положительные изменения в организме и способствующая его развитию.3. Поддерживающая нагрузка, позволяющая избежать перетренированности организма, но не вызывающая его функционального развития.4. Восстанавливающая нагрузка, направленная в основном на при ведение организма к исходному состоянию после значительных нагрузок.5. Незначительная нагрузка, не вызывающая никаких изменений в организме.В самостоятельных занятиях из всего многообразия нагрузок необходимо учитывать в большей степени тренирующую и поддерживающую нагрузку, так как именно они решают основные задачи предполагаемой тренировки.Главными характеристиками нагрузки выступают объем и интенсивность. Объем нагрузки - это общее количество выполненной работы или общий расход энергии. Для более упрощенного толкования допускается характеризовать объем, например, общей пройденной дистанцией, временем выполнения упражнений, числом повторений и т. п.Под интенсивностью нагрузки понимается отношение объема к единице времени. Для определения интенсивности могут быть использованы все характеристики объема, если их можно выразить в отношении к времени действия нагрузки. Интенсивность можно представить в виде мощности работы, скорости передвижения, частоты упражнений и т. д. Нередко интенсивность работы выражается в процентах от максимального потребления кислорода или пульсового резерва (пульсовой резерв - разница между максимальным увеличением ЧСС при нагрузке и пульсом в покое). В этих случаях за 100% принимается мощность работы, при которой достигается максимальное потребление кислорода или наивысшая частота сердечных сокращений. Таким образом, интенсивность нагрузки будет рассчитана не в абсолютных значениях, а индивидуальных, применительно к возможностям конкретного человека.Объем и интенсивность нагрузки являются противоположностью друг другу. Например, нагрузка предельной интенсивности может быть только при небольшом ее объеме. В случае выполнения значительного объема интенсивность должна быть незначительной. В самостоятельных занятиях чаще всего руководствуются продолжительностью мышечной работы, но, не забывая при этом об интенсивности.В специальной литературе рекомендуется следующая интенсивность нагрузки: 50-85% от максимального потребления кислорода или 60-90% пульсового резерва, а продолжительность - от 15 до 60 мин. всегда необходимо помнить, что лучших результатов достигает тот, кто соизмеряет физические нагрузки с физическими возможностями своего организма.Самостоятельные занятия будут давать положительные результаты только в случае правильного определения нагрузки. Так, например, оздоровительный эффект отмечается при использовании тренировочных нагрузок, сбалансированных по направленности воздействия мощности (интенсивности) и продолжительности в соответствии с индивидуальными особенностями организма.В физиологии существует положение о силе раздражения в ответ на физическую нагрузку, а это и является основным в учете индивидуальных особенностей человека. Данная специфика позволяет рассматривать тренировочную нагрузку в зависимости от силы ответной реакции организма. Существует несколько форм проявления ответных действий. Незначительная тренировочная нагрузка вызывает небольшое раздражение и соответственно эффект будет незначительный. Чрезмерная же сила нагрузки способствует сильному раздражителю, что может вызвать отрицательный эффект, характеризующийся снижением работоспособности.Представленное выше положение предусматривает учитывать индивидуальные уровни физической работоспособности для определения необходимой нагрузки. Для человека, самостоятельно занимающегося каким-либо видом спорта, можно рекомендовать следующие показатели состояния организма: частота сердечных сокращений (ЧСС), подсчитанная утром в положении сидя сразу после сна. Если ее значения ниже 50 уд/мин, то это отличная работоспособность. ЧСС от 50 до 65 уд/мин характеризуется хорошей работоспособностью, от 65 до 75 - средней работоспособностью, а выше 75 уд/мин - слабой работоспособностью. У женщин эти показатели примерно на 5 уд/мин выше.Тот или иной уровень физической работоспособности позволяет использовать дифференцированные программы самостоятельных занятий. Повышение уровня физической работоспособности будет свидетельствовать, во-первых, о правильности выбранных нагрузок, а, во-вторых, о необходимости перехода к другой более совершенной программе.В свое время известный специалист в области использования оздоровительных проектов К. Купер рекомендовал «золотое правило» для всех программ оздоровительной физической культуры[3]. Оно состоит в том, что если занимающемуся сложно следовать системе повышения нагрузок, то в этом случае рекомендуется по необходимости оставаться на одном уровне тренировочной нагрузки до тех пор, пока не будет возможным ее дальнейшее повышение.Выше изложенный материал позволяет выдвинуть предположение, что дозирование нагрузки - это не только определение ее допустимого предела, но также установление минимального порогового уровня нагрузки, которая производит тренирующий эффект.Выбор правильной нагрузки обеспечивает помимо всего прочего желание заниматься не кратковременно, а длительное время, почти всю свою жизнь. Чрезмерная нагрузки, особенно для новичков формирует отвращение к занятиям, неприятные и болезненные ощущения. Критерием правильно дозированной нагрузки можно считать хорошее самочувствие, нормальный сон, удовольствие от мышечной активности, так называемую «мышечную радость» и желание заниматься.Чтобы избежать негативных последствий неправильно дозированной нагрузки, необходимо обратить внимание на начальный этап самостоятельных занятий. Специалисты, занимающиеся оздоровительной физической культурой, почти однозначно рекомендуют людям с низкой физической работоспособностью начинать занятия с ходьбы, затем чередовать ее с бегом и только после некоторой предварительной подготовки переходить к бегу. Это позволить устранить негативные последствия, например, связанные с болевыми ощущениями в мышцах, сохранить в целостности суставы и т. д.Для новичков, решивших самостоятельно заниматься физическими упражнениями можно рекомендовать следующий вариант начального этапа занятий оздоровительной физкультурой.Продолжительность начальных занятий оздоровительной ходьбой составляет 30-40 мин, при темпе 90-120 шагов в минуту. При хорошем самочувствии через две недели можно увеличить продолжительность занятий до часа и повысить темп ходьбы до 120-140 шагов в минуту. Рекомендуемая частота занятий в неделю - 3-5 раз. Учитывая высокий ритм жизни современного человека, такие занятия необходимо совмещать с ежедневными прогулками, например, ходьбой пешком на работу и домой. Но при этом следует учитывать, что достижение эффективности таких занятий возможно только при соблюдении их непрерывности. Это означает, что утренняя ходьба на работу в течение 15 мин, а затем такой же по длительности путь возвращения домой с работы не равноценны по эффекту 30-минутным непрерывным занятиям ходьбой[4].Для человека с низким уровнем физической работоспособности ходьба является очень действенным средством повышения аэробной производительности. Для женщин она может быть даже полезнее, так как у них во время ходьбы «сгорает» больше жиров, чем у мужчин. Исследования показывают, что за 1 час быстрой ходьбы, женщина может потерять 35 г жировой ткани.
4.Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями
Выбор методики независимой оценкиУчастие студентов в физической культуре является важным компонентом формирования здорового образа жизни. Наряду с повсеместным развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм физической активности, решающее значение имеет самодвижение. Современные сложные жизненные условия предъявляют повышенные требования к биологическим и социальным возможностям человека.Всестороннее развитие физических возможностей человека через организованные физические нагрузки (физкультура) помогает сконцентрировать все внутренние ресурсы организма для достижения поставленной цели, повышает работоспособность и укрепляет здоровье.Мышцы составляют 40-45% массы человеческого тела. В процессе эволюционного развития функция мышц подчинила себе структуру, функции и все жизненно важные функции других органов и систем организма, поэтому она очень чувствительна как к менее интенсивной двигательной деятельности, так и к тяжелым, перегруженным физическим нагрузкам.Систематическое использование физической активности, соответствующей полу, возрасту и состоянию здоровья - один из обязательных факторов здорового образа жизни. Физическая активность - это сочетание различных двигательных упражнений, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных физических упражнений и видов спорта, которые обобщены под термином "двигательная активность". Многие люди, занимающиеся умственной деятельностью, имеют ограниченную двигательную активность.Многочисленные данные из области науки и практики свидетельствуют о том, что фактическое осуществление самостоятельной физической активности среди учащихся является недостаточным. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивацию для вовлечения учащихся в активную физическую культуру и спортивную деятельность.К объективным факторам относятся: состояние материально-технической базы физического воспитания, направленность образовательного процесса в области физического воспитания и содержание обучения, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья учащихся, частота обучения, его продолжительность, эмоциональная окраска.Следующие субъективные факторы влияют на формирование мотивов, которые приводят учащихся к самостоятельному обучению и активной физкультуре и спорту: Реализация эстетического вкуса; понимание личной значимости обучения; понимание социальной значимости обучения; духовное обогащение; развитие познавательных способностей. Одной из основных причин психологической переориентации учащихся является возросшая потребность в занятиях физкультурой и спортом. Учащиеся старшего возраста более критически оценивают содержание и функциональные аспекты преподавания, их связь с профессиональной подготовкой.Когда мотивы самостоятельного движения сформированы, то цель движения определяется, это может быть: Укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития, повышение функциональных возможностей организма; подготовка к дальнейшей профессиональной деятельности, овладение жизненными навыками и умениями; достижение высоких спортивных результатов; активный отдых.Подбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развитияСпорт, связанный с активной моторикой, способствует нормальному функционированию организма, поддержанию и укреплению здоровья. Занятие некоторыми видами спорта и физическими упражнениями способствует развитию определенных органов (систем организма), например, гимнастика влияет на развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей (но во время гимнастики мышцы нижних конечностей развиваются значительно слабее), катание на коньках - на развитие мышц грудной клетки, бедра и т.д.Для сохранения и укрепления здоровья служат, прежде всего, спорт и физические упражнения, регулярные занятия которыми оказывают относительно равномерное воздействие на все системы и органы организма, например, шейпинг или спортивная гимнастика.
Подбор спортивных и тренажерных систем для активного отдыха
Многие учащиеся воспринимают спортивные мероприятия как активный отдых. Если такие мероприятия вызывают у учащегося интерес, то они, несомненно, более благоприятны.В зависимости от психологического настроя и темперамента человека, упражнение подбирается индивидуально:для людей, которые легко отвлекаются от работы, а затем быстро вовлекаются в нее - со спортом или боевыми искусствами;для усердных, сосредоточенных на работе и склонных к однородной деятельности - бегу, катанию на лыжах, плаванию;те, кто замкнуты, необщительны и неуверенны в себе, не должны постоянно упражняться в группах.Выбор спорта для достижения спортивных результатовВыбирая этот путь, необходимо объективно оценить все "за" и "против", сравнить цели с реальными возможностями, ведь в возрасте 17-19 лет действительно талантливый спортсмен уже 5-8 лет тренируется в выбранном виде спорта и бросается в глаза в спортивном мире. Кроме того, в каждом виде спорта разрабатываются основы юношеского отбора, определяются этапы долгосрочной подготовки к рекордным результатам, устанавливаются контрольные требования к физическому развитию, параметры психической устойчивости и многое другое для каждого этапа долгосрочной подготовки.3. Когда человек подвергается физическому стрессу, его организм испытывает стресс. Эта нагрузка вызывает активную реакцию функциональных систем. Для определения степени натяжения этих систем под нагрузкой используют показатели интенсивности: изменение времени моторной реакции, частоты дыхания, минутного объема потребления кислорода и др. Эти показатели характеризуют реакцию организма на выполняемую работу.Наиболее удобным и информативным показателем является пульс (ЧСС). На основе этого показателя определяются отдельные зоны интенсивности нагрузки.Существует 4 зоны интенсивности нагрузки в зависимости от сердечного ритма: 0, I, II, III. В разных зонах меняется не только частота сердечных сокращений, но и физиологические и биохимические процессы при нагрузке различной интенсивности, а также особенности расходования и высвобождения энергии, необходимой при работе с разной мощностью.
Формы и содержание самостоятельной деятельности
После определения целей производится выбор направления, в котором используются средства физической культуры, а также форм самостоятельной физической культуры. Конкретные направления и формы организации применения самостоятельных упражнений зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовки учащихся.Можно выделить гигиенические, оздоровительные и рекреационные (оздоровительные), общеобразовательные, спортивные, профессиональные и терапевтические направления. Формы самостоятельной тренировки по физкультуре и спорту определяются их целями и задачами.Существуют три формы самостоятельных тренировок: утренняя гигиеническая гимнастика, дневные упражнения и самостоятельные тренировки.Утренняя гигиеническая гимнастика является частью ежедневной рутины в утренние часы после пробуждения от сна.Утренние гигиенические упражнения должны включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Статические, тяжелые и выносливые упражнения (например, бег до потери сил) не рекомендуются. Вы можете делать упражнения со скакалкой, растяжкой и резинкой, с мячом (элементы волейбола, баскетбола, футбола с небольшой нагрузкой). При составлении и выполнении комплексов рекомендуется постепенно увеличивать физическую нагрузку на организм, максимум в средней и второй половине комплекса. В конце комплекса нагрузка уменьшается, и тело приходит в относительно спокойное состояние. Подъем и падение нагрузки должны быть волнообразными.Каждое упражнение следует начинать с медленного темпа и малой амплитуды движения и постепенно увеличивать до средних значений. Между сериями 2-3 упражнений (в случае силовых упражнений - после каждого) следует выполнить расслабляющее упражнение или медленный бег (20-30 секунд). Дозировка упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, должна быть обеспечена следующими мерами:изменение исходных позиций;изменение амплитуды движений;ускорение или замедление темпа;увеличение или уменьшение количества повторений упражнений;вовлечение более или менее групп мышц;увеличение или уменьшение периодов отдыха.