Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Существует множество определений образа жизни людей. В основном
копья ломались вокруг проблемы включения (или невключения) в его
определение "условий жизнедеятельности" людей, а также возможности
отнесения "образа жизни" к социальным общностям, народам, обществам.
А.П. Бутенко утверждает, что образ жизни данного социального субъекта
представляет собой способ его жизнедеятельности, определяемый прежде
всего способом производства, уровнем жизни, естественно-географическими
и общественно-историческими условиями, а также ценностными
установками.
Образ жизни имеет сложную структуру. Прежде всего, в образ жизни
данного субъекта входят определенные потребности, интересы, цели,
реализация которых является условием его жизнедеятельности. Эти
потребности делятся на потребительские (материальные), практические
(экономические, политические), духовные. Потребности выступают
критериями качества образа жизни.
Далее, в образ жизни входят побуждаемые соответствующими
потребностями виды жизнедеятельности: бытовая, экономическая,
политическая, духовная и т.п. Эти виды жизнедеятельности включают в себя
предметы, орудия, условия, способности, действия и операции субъекта.
И наконец, в образ жизни социального субъекта включаются
материальные, экономические, политические, духовные и т.п. блага и
отношения с другими социальными субъектами, которые вызывают
состояния его удовлетворения или неудовлетворения (психическое,
интеллектуальное, мировоззренческое). Степень удовлетворения
потребностей, а не только их реализация играет важную роль в образе жизни
человека.

1. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести
следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон,
активную мышечную деятельность, закаливание организма, профилактику
вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии
окружающей среды, культуру межличностного общения и сексуального
поведения, психофизическую регуляцию.
Существует неправильное мнение о вредном действии труда
вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов,
преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не
только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо
организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на
нервную систему, сердце и сосуды, косно-мышечный аппарат, на весь
организм человека в целом. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в
течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,
нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не
вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии и
соответствии с индивидуальными особенностями и склонностями человека.
Любая нагрузка должна чередоваться с последующим периодом отдыха,
обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма. В
режиме человека должны найти отражение все стороны его
жизнедеятельности: учеба, работа и сон, занятия своим здоровьем и досуг,
выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на
самоподготовку и встречи с друзьями и т.п.
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего
организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский
физиолог И.П. Павлов указывал, что сон – это своего рода торможение,
которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и

утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если
человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с
головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без
исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей не одинакова.
В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые
люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время
для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к
нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности,
повышенной утомляемости, раздражительности.
Самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности,
творческой активности, физическому совершенству и долголетию – высокая
физическая активность. Специальные исследования показали, что
эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической
активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко
ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение,
существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается
утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится
раздражительным, вспыльчивым. Ежедневная утренняя гимнастика –
обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же
привычной, как умывание по утрам.