Адаптация к физическим нагрузкам и адаптивные механизмы

Введение
Физическая работоспособность спортсмена является выражением жизнедеятельности человека, имеющим в своей основе движение, универсальность которого была блестяще охарактеризована еще И.М. Сеченовым. Она проявляется в различных формах мышечной деятельности и зависит от способности и готовности человека к физической работе.Проблемой исследования физической работоспособности спортсменов занимались и продолжают заниматься следующие известные люди: В.П. Загрядский, А.С. Егоров, И.А. Сапов, А.С. Солодков, В.С. Щеголев, В.И. Кулешов, А.А. Ухтомский, И.М. Сеченов, Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенников, В.Н. Платонов и многие другие.Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закрепленности рабочих навыков и опыта (в спорте - техники и времени занятия спортом), его физического и психического состояния и других факторов.Цель данной работы – теоретически изучить вопросы работоспособности в спорте.Работоспособность и ЧССРаботоспособность - это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы [5].В.П. Загрядский и А.С. Егоров (1971) уже предлагают определять работоспособность как способность человека совершать конкретную деятельность в рамках заданных параметров времени и эффективности труда [1]. Исходя из выше изложенного, можно сделать общий вывод о том, что термин «физическая работоспособность» определяется как потенциальная способность человека выполнять максимум механической работы. В обычных условиях человек использует небольшую часть возможностей своей физической работоспособности, как правило, её яркие проявления наблюдаются в спорте, борьбе за жизнь, стрессовых ситуациях.Многие авторы и исследователи подчеркивают, что определение работоспособности человека характеризуется комплексом его физиологических, профессиональных и психологических факторов, а именно функциональным состоянием органов и систем, а также уровнем его резервных возможностей, профессиональным опытом, типом и темпераментом личности, то есть характером, уровнем установок и мотивами деятельности. Таким образом, можно сделать вывод, что термин работоспособность — это не обобщенное понятие, включающее в себя только физиологические аспекты, а дифференцированное понятие, характеризующееся рядом других показателей.При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение. Какие же изменения наступают в работе сердца спортсменов в результате систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, достигают больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей.Измерять пульс в процессе нагрузок необходимо: это позволяет понять, как ваше сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок. У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов. При нагрузке нормой считается показатель до 200 ударов – причем показатель 100-130 ударов в минуту относится к зоне умеренных нагрузок, при которых интенсивно сжигается жир. 130-170 ударов в минуту – это уже интенсивные нагрузки, которые подходят для тренировки сердца. Выше – тренировки высокой интенсивности, которые выступают стрессом для организма. Заниматься с таким пульсом можно только под руководством опытного тренера. При нагрузке нормой считается показатель до 200 ударов – причём показатель 100-130 ударов в минуту относится к зоне умеренных нагрузок, при которых интенсивно сжигается жир. 130-170 ударов в минуту – это уже интенсивные нагрузки, которые подходят для тренировки сердца. Выше – тренировки высокой интенсивности, которые выступают стрессом для организма. Стенка левого предсердия выдаёт такое количество крови, которое соответствует его нормальному состоянию. Кровь выбрасывается с большой скоростью кровотока по большому и малому кругу, что доставляет питательные вещества и кислород к мышцам быстрее. В три раза быстрее чем у людей, не занимающихся спортом.Функциональные системы и стресс-реакцииФункциональные системы (по П.К. Анохину) - самоорганизующиеся и саморегулирующиеся динамические центрально-периферические организации, объединенные нервными и гуморальными регуляциями, все составные компоненты которых содействуют обеспечению различных полезных для самих функциональных систем и для организма в целом адаптивных результатов, удовлетворяющих его различные потребности.Виды функциональных систем. Различают три основных вида функциональных систем: 1) ФС с внутренним звеном саморегуляции, обеспечивающую поддержание гомеостаза внутренними, преимущественно генетически обусловленными механизмами саморегуляции (например, ФС регуляции артериального давления); 2) ФС с относительно пассивным внешним звеном саморегуляции (например, ФС регуляции газового состава крови, включающая внешнее звено, обеспечивающее газообмен организма с внешней средой); 3) ФС с активным поведенческим звеном саморегуляции (например, ФС питания, размножения, достижения социально полезных результатов).Далее рассмотрим понятие «стресс».Стресс - это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.Ситуация соревнований – является сильный стрессор независимо от физической нагрузки, которую выполняет спортсмен. Длительное время многие исследователи считали, что главный стрессор в спорте-это физиологическая нагрузка. В действительности психические факторы в спорте – является более сильными стрессорами. В настоящее время спортсменам приходится противостоять целому ряду стрессоров, которые можно разделить на две основные группы — предсоревновательные и соревновательные, т.к. восприятие стресс-факторов спортсменом очень индивидуально и избирательно.1) Предсоревновательные стресс-факторы это- предшествующие плохие тренировочные и соревновательные результаты; конфликты с тренером, товарищами по команде или в семье; положение фаворита перед соревнованиями; плохой сон за день или за несколько дней до старта; плохое оснащение соревнований; предыдущие неудачи; завышенные требования; длительный переезд к месту соревнований; постоянные мысли о необходимости выполнения поставленной задачи; незнакомый противник; предшествующие поражения от данного противника.2) Соревновательные стресс-факторы это- неудачи на старте; необъективное судейство; отсрочка старта; упреки во время соревнования; повышенное волнение; значительное превосходство соперника; неожиданно высокие результаты соперника; зрительные, акустические и тактильные помехи; реакция зрителей; плохое физическое самочувствие; болевой финишный синдром, страх смерти.Среди факторов, определяющих влияние психического стресса на спортсменов, выделяют различные индивидуально-психологические и личностные особенности и прежде всего так называемую эмоциональную устойчивость (стрессоустойчивость).Адаптация к физическим нагрузкам и адаптивные механизмы Адаптация - это приспособительный процесс, возникающий в ходе индивидуальной жизни человека, в результате которого приобретается способность жить в ранее непривычных для жизни условиях, или на новом уровне активности, то есть повышается устойчивость организма к действию факторов этих новых условий существования.При адаптации к физическим нагрузкам ответственная за неё функциональная система формируется при первоначальном действии любого сигнала, вызывающего интенсивную и длительную двигательную реакцию. При этом в ответ на действие сигнала на рецепторы возникает возбуждение соответствующих афферентных, моторных и вегетативных центров, активация функции эндокринных желез, что приводит к мобилизации скелетной мускулатуры, непосредственно осуществляющей данную двигательную реакцию, а также органов дыхания и кровообращения, обеспечивающих энергетический метаболизм работающих мышц.Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок (ФН) имеет фазный характер. Поэтому выделяют два основных этапа адаптации: срочный и долговременный.Начальный этап - «срочная», но несовершенная адаптация и последующий этап - «долговременная», устойчивая адаптация. Во всех случаях «срочная» адаптация реализуется мгновенно, но реакция организма протекает «на пределе», с утратой резервов, с низким, кратковременным результатом, и сопровождается выраженной стресс-реакцией. Этап срочной адаптации сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения на основе уже сформированных механизмов их реализации, и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.Для того чтобы срочная адаптация перешла в долговременную, должна произойти активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, образующихся в клетках и обеспечивающих формирование системного структурного следа. Этот след сохраняется при наличии воздействующего фактора. Если же воздействие прекращается, то наступает дезадаптация, или детренированность.Изучая воздействие тренировки, следует помнить, что индивидуальные различия обусловливают колебания реакций испытуемых на тренировочную программу. Очевидно, различия в этих реакциях обусловлены генетически и состоят в использовании организмом преимущественно энергетических или преимущественно регуляторных механизмов формирования тренированности. Таким образом, вполне очевидно, что это генетическое проявление способа реагирования на нагрузку, которое вынуждает делать вывод о восприимчивости или невосприимчивости к тренировочной программе. Этот факт следует учитывать при проведении исследований и планировании программы тренировочных занятий.Работоспособность в художественной гимнастикеХудожественная гимнастика – один из самых зрелищных и изящных видов спорта, суть которого заключается в выполнении гимнастических и танцевальных упражнений. Упражнения могут выполняться как с использованием предметов (обруч, мяч, скакалка, лента, булавы), так и без него. В данном виде спорта спортсменки испытывают большие физические нагрузки. Необходимо сохранять тренировочный потенциал нагрузки, который требует присутствия в ее составе заданий не только соответствующих, но и превышающих по соревновательным усилиям, по времени выполнения и мощности метаболических процессов, обеспечивающих работоспособность организма.Бесспорно, важным качеством, необходимым в гимнастике, является общая выносливость, то есть работоспособность. Именно повышение работоспособности Н.В. Зимкин выделяет как важнейшее условие улучшения работоспособности спортсменов и результативности выступлений на соревнованиях. Теорией и практикой определены три методических условия, без соблюдения которых нельзя успешно развивать физические качества гимнасток, что способствует повышению их работоспособности:способ осуществления скоростных упражнений должен позволить выполнять их в максимальном темпе;выполняемое упражнение должно быть предварительно хорошо освоено;прекращение скоростных упражнений в момент появления первых признаков утомления.
Заключение
Адаптация - совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная к сохранению относительного постоянства его внутренней среды - гомеостаза. Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Выделяют два основных этапа адаптации: срочный и долговременный. Организм спортсмена должен приспосабливаться к физическим нагрузкам в относительно короткое время. Скорость наступления адаптации и ее длительность во многом определяют состояние здоровья и тренированность спортсмена.Гимнастика является эффективным средством гармонического развития личности, двигательных способностей, повышения уровня физической подготовленности средствами физических упражнений. Оказывая существенное воздействие на функционирование различных систем организма человека, комплексы спортивно-оздоровительной гимнастики оказывают влияние на улучшение физического и эмоционального состояния занимающихся.Подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью констатировать, что физические упражнения оказывают самое непосредственное позитивное влияние на наш организм при их регулярности и правильности выполнения. И что они являются незаменимой составляющей здорового образа жизни.
Список литературы
Загрядского В.П. Методы исследования в физиологии труда / Под ред. В.П. Загрядского. Л.: Наука, 2004. 96 сКруцевич Т. Теория и методика физического воспитания. Москва: Физкультура и спорт, 2003.Карпенко Л. Художественная гимнастика: учебник. Москва: просвещение, 2003.Некоторые возможности оценки работоспособности корабельных операторов / И.А. Сапов, А.С. Солодков, В.С. Щеголев, В.И. Кулешов // Космическая биология и авиакосмическая медицина. - 1976. - № 2. - С. 50-54.Солодков А.С. Солодков, А. С. Физическая работоспособность спортсмена : лекция / А. С. Солодков. -СПб. : [б. и.], 1995. - 43 с.