Личная гигиена и здоровье человека.

Введение 

Личная гигиена является одной из важнейших областей гигиены, в которой исследуются и разрабатываются принципы поддержания и укрепления здоровья с учетом гигиенических требований в индивидуальной повседневной жизни и деятельности.Хорошо известно, что одним из факторов, формирующих здоровье, является образ жизни человека, его отношение к собственному здоровью. Личная гигиена является основой здорового образа жизни, важнейшей предпосылкой эффективной профилактики различных заболеваний и увеличения продолжительности жизни. В современных условиях, характеризующихся развитием и усилением антропогенной нагрузки на окружающую среду, происходит значительное ухудшение условий жизни населения, что сказывается практически на всех показателях здоровья. В этих условиях личная гигиена становится эффективным фактором профилактики сердечно-сосудистых и других распространенных заболеваний.Личная гигиена помогает эффективно бороться с нервным и психическим стрессом, помогает снизить негативные последствия различных профессиональных рисков и других негативных факторов окружающей среды.Установлено, что здоровый образ жизни (соблюдение рационального распорядка дня, правильная организация питания, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек, закаливание, высокая медицинская активность и т.д.) способствует увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет. Соблюдение правил личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и общественное значение. Пренебрежение правилами личной гигиены может стать причиной негативных последствий не только для здоровья человека, но и для здоровья людей в его среде (пассивное курение, распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, ухудшение физико-химических свойств воздушной среды и т.д.)1. Личная гигиена, обуви, одежды1.1. Личная гигиена Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся гигиенические требования к уходу за телом и полостью рта, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье, и тренированность.Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физическими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм физкультурника, спортсмена.Многие гигиенические положения, нормы и правила широко используются в практике физического воспитания, в том числе и в системе профессионально-технического образования. В конечном итоге гигиенические мероприятия и занятия физической культурой преследуют общие цели: укрепление здоровья, повышение закаленности, умственной и физической работоспособности, повышение готовности учащихся к высокопроизводительному труду и защите Родины.           1.2. Гигиена тела и одежды.Чистота кожи - основное условие ее нормального состояния. Скапливающиеся на поверхности кожи продукты жизнедеятельности организма (пот, минеральные соли, кожное сало и т. д.), соединяясь с грязью и пылью, раздражают кожу, закупоривают отверстия потовых и сальных желез, что может привести к фурункулезу и другим воспалительным процессам.Уход за кожей начинается с утреннего туалета. Каждый учащийся должен ежедневно утром мыть с мылом лицо, руки и шею, не реже одного раза в неделю посещать баню, мыть руки с мылом после всякого соприкосновения с грязными предметами, посещения туалета и особенно перед едой во избежание желудочно-кишечных заболеваний (дизентерии, брюшного тифа и др.). Для рук нужно иметь отдельное полотенце. Ногти следует коротко стричь, а при мытье рук пользоваться специальной щеточкой. Волосы необходимо своевременно и коротко подстригать и мыть в мягкой теплой воде с моющими веществами не реже одного раза в неделю.Жирные или сухие волосы нуждаются в специальном уходе. Уход за полостью рта не только способствует сохранению целостности зубов, но и предупреждает многие заболевания, так как больные зубы являются очагом инфекции. Важную роль в предупреждении инфекции в полости рта играет правильный уход за зубами и полостью рта. Два раза в год обязательно следует проходить профилактические осмотры у зубного врача.1.3. Гигиена обуви.Гигиеническое значение одежды и обуви, в том числе и спортивной, состоит в регулировании отдачи, тепла телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, т. е. поддерживалось тепловое равновесие организма.Подбор одежды и обуви отражается на работоспособности, поэтому они должны соответствовать определенным гигиеническим требованиям. Одежда должна быть легкой и достаточно свободной, не затруднять движений, дыхания и кровообращения, предохранять от травм.Основные требования к ткани для спортивной одежды: теплопроводность, воздухопроницаемость и гигроскопичность (способность поглощать водяные пары). Благодаря гигроскопичности ткань способствует теплоотдаче и препятствует скоплению пота на поверхности кожи. Нижнее белье должно изготовляться из натуральных хлопчатобумажных или шерстяных тканей.Спортивные костюмы подбирают по росту с учетом полноты, так как не только тесная, но и слишком длинная и широкая одежда затрудняет работу и может послужить причиной травм. В одежде не должно быть грубых швов и сужений во избежание потертостей. Кроме того, одежда, слишком прилегающая к телу, мешает испарению пота с поверхности кожи, затрудняет теплоотдачу. Свободный покрой одежды особенно важен при занятиях по физическому воспитанию в условиях жаркого климата.Одежда учащегося при занятиях в помещении или на открытом воздухе в летнее время при теплой погоде должна состоять из майки и трусов.Для занятий зимними видами спорта требуется одежда с высокими тепло- и ветрозащитными свойствами - хлопчатобумажное белье» шерстяной костюм или свитер с брюками, шерстяная шапочка. При сильном ветре надевается ветрозащитная куртка. Одежду из синтетики рекомендуется применять только для защиты от ветра, дождя и др.Обувь учащегося-спортсмена должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, а также обладать достаточными теплозащитными и водоупорными свойствами. Обувь не должна стеснять стопу.В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стельку (желательно войлочную) и вынимать ее на ночь для проветривания, а под пятку помещать резиновую губку для предупреждения травм. Размеры зимней обуви должны позволять использовать теплую стельку и при необходимости - две пары носков.В результате частого употребления одежда и обувь портятся от постоянного трения, растягивания, давления, и, кроме того, постепенно загрязняются как изнутри, так и снаружи. Загрязнение одежды отрицательно сказывается на ее воздухопроницаемости, а также может привести к распространению инфекционных заболеваний.Нужно знать и соблюдать следующие правила ухода за одеждой и обувью.Необходимо регулярно стирать спортивную одежду. Частота стирки предметов спортивной одежды зависит от их особенностей, условий тренировки и др. Футболки, трусы, купальные костюмы стирают после каждого тренировочного занятия.После занятий борьбой костюмы следует тщательно просушить, почистить, периодически их, нужно стирать. Хранить одежду следует в светлом, хорошо проветриваемом помещении в висячем положении, не вплотную друг к другу. Защитные шлемы боксеров, а также перчатки после каждого занятия нужно протирать с внутренней стороны денатурированным спиртом или одеколоном, можно использовать и 3%-ный раствор перекиси водорода. Просушивать их следует в висячем положении.Для сохранения формы, вида и гигиенических свойств спортивной обуви необходим тщательный уход за ней. Намокшую и загрязненную обувь надо очистить и просушить в хорошо вентилируемом помещении при комнатной температуре. Не рекомендуется сушить обувь на радиаторах отопления или около открытого огня, так как от этого обувь коробится и портится. После высушивания кожаную обувь следует смазывать жиром, что придает ей мягкость, эластичность и уменьшает промокаемость.Важное значение имеет уход за носками. Носки надо регулярно стирать, следить, чтобы на них не было грубых швов, заплат и других неровностей, способных вызвать потертости стопы.Несоблюдение правил личной гигиены может привести к грибковым заболеваниям кожи. Поэтому необходимо насухо вытирать межпальцевые складки ног, тщательно вытирать ноги после купания, приема ванны или душа. В банях и душевых пользоваться резиновыми тапочками.При потливости ног не рекомендуется носить обувь на резиновой подошве, а также чулки и носки из капрона и нейлона, так как они не впитывают влаги.         2. Отказ от саморазрушающего поведения. Все люди склонны к саморазрушающему поведению в определенные моменты жизни. Подобные поступки могут иметь личные и социальные последствия независимо от того, насколько они были намеренными. Так или иначе, терпение и желание перемен помогут справиться с подобным поведением и жить счастливой жизнью.Сначала необходимо определить конкретные действия, которые кажутся губительными по отношению к себе, а затем уже пытаться избавиться от них. К таким поступкам можно отнести любые действия, которые причиняют физический или психический вред. Составить список всех привычек, от которых нужно избавиться.Все следующие действия, можно назвать саморазрушающим поведением:-членовредительство (порезы, уколы, удары, царапины, вырванные волосы), --непреодолимое влечение(азартные игры, переедание, употребление наркотиков.) -пренебрежение по отношению к себе (нежелание удовлетворять потребности, следить за здоровьем, отказ от помощи), а также мысли и поступки, которые наносят психологический вред (пессимизм, личная несостоятельность, отказ от ответственности, приятие плохого отношения к себе). Перечислить все виды подобного поведения в данном реферате не представляется возможным, но это наиболее частые. Согласно ряду исследований, люди могут иметь склонность к саморазрушающему поведению в качестве попытки отвлечься от болезненных мыслей и эмоций. Справится с саморазрушением можно следующими способами:Попытаться найти причину каждого губительного действия, которое вы записали. Например, чрезмерное употребление алкоголя может иметь множество объяснений: желание стать своим в компании, чувство неуверенности, желание расслабиться, снизить стресс или даже повеселиться. Задумайтесь, насколько полезно такое поведение.Ведите дневник саморазрушительного поведения. Указывайте событие, свои мысли, чувства и поступки (саморазрушительные и не только).Просто записывайте все свои саморазрушающие действия и начните замечать повторяющиеся цепочки событий, мыслей и чувств. Например, если вы курите, то укажите положительные аспекты вроде возможности взять себя в руки и социальных аспектов, а также негативные стороны вроде большой опасности для здоровья, зависимости, высокой стоимости сигарет и потенциального лечения.Брать на себя ответственность. Иногда мы виним других и не смотрим на то, как сами влияем на собственные поступки. Конечно, иногда сложно справиться с внутренней болью, которая может быть вызвана трудным детством или браком с жестоким человеком, но человек способен контролировать свою жизнь. Для этого необходимо искать решения эмоциональных сложностей, помогать самим себе и бороться с зависимостями.Признайте свои негативные мыслительные привычки, которые могут включать драматизацию (ожидание худшего исхода), чрезмерные обобщения (черно-белая картина мира, когда человек видит все только в хорошем или плохом свете), чтение мыслей (предположение, будто вы знаете, о чем думают другие) и даже попытки предсказать будущее (предположение, будто вы знаете, что произойдет). Например, если человек полагает, что другой человек думает о нем плохо, это может привести к депрессии или злости и стать причиной саморазрушающего поведения.2.1. Профилактика психического здоровья Человек здоровой психики - это прежде всего человек воспитанный, социально хорошо адаптированный, не совершающий действий, противоречащих принятым в обществе нормам поведения. Позитивно настроенные люди, которые имеют ясные цели в жизни и, соответственно не склонны мучить себя вечными сомнениями, неуверенностью, дурными предчувствиями и пессимизмом, имеют хорошие перспективы на укрепление и поддержание собственного здоровья.В медицине существует психосоматический подход к объяснению причин заболеваний. В рамках этого подхода уделяется особое внимание роли психических факторов в возникновении, течении и исходе соматических (физических) заболеваний, разрабатывается система соответствий между органическими заболеваниями и специфическими чертами личности, типами эмоциональных конфликтов.В качестве позитивного примера влияния психического фактора на полноценное функционирование человека, можно привести результаты исследований Джюэтта, изучавшего психологические характеристики людей, благополучно доживших до 80-90 лет. Оказалось, что все они отличались оптимизмом, эмоциональным спокойствием, способностью радоваться, самодостаточностью и умением адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам, что полностью вписывается в «портрет» психологически здорового человека, который приводится многими исследователями. Распространенное представление о том, что сдержанность в проявлении эмоций есть положительное свойство человека – является спорным. Сдерживание эмоций препятствует разрядке внутреннего напряжения, вызванного стрессом. Напряжение сохраняется и даже усиливается, если внешние обстоятельства продолжают быть источниками стресса. В этом случае проблема из психологической категории переходит в психосоматическую, что негативно сказывается на здоровье. Актуальной является задача овладения приемами самовосстановления после переживаний и стрессов.Сохранение психологического здоровья обеспечивается действиями по двум направлениям:Профилактическом – развитие стрессоустойчивости (готовности к возможным изменениям, нарушающим равновесие); Реабилитационном – восстановление равновесия, работоспособности или ресурсного потенциала.Понятие «психологическое здоровье» применимо не только к состоянию отдельной личности, оно также может характеризовать состояние семьи, рабочего коллектива и даже более крупных социальных образований вплоть до страны, цивилизации. Большое значение в сохранении психического здоровья имеет правильная организация воспитания ребенка. Разностороннее развитие, постоянный контроль за состоянием здоровья, своевременная коррекция возникших изменений обеспечивают нормальный психический статус человека.Основой сохранения и приумножения психического здоровья человека является здоровый образ жизни: формирование оптимального режима умственной и трудовой деятельности, поддержание душевного покоя и благополучия. Необходимо отказаться от табакокурения и употребления алкогольных напитков. Следует научиться контролировать свои эмоции и противостоять стрессогенным нагрузкам. Необходимо помнить о том, что одинаково вредны любые крайности в регуляции эмоциональных проявлений. Недопустимы бесконтрольные эмоциональные состояния, вызывающие конфликтные ситуации и дезорганизацию личности, сильно ухудшающие общее состояние здоровья и приводящие к появлению психических расстройств.2.2. Способы саморегуляции психического здоровья:Сохранение психического здоровья и предупреждение психических расстройств - гораздо менее понятная задача, чем предупреждение инфекционных болезней, для профилактики которых проводится вакцинация, а для лечения применяются антибиотики; в области психических заболеваний таких мер не существует.Во всем мире наркомания и алкоголизм привели к кризису психического здоровья. В результате формирования зависимости страдает психика десятков миллионов мужчин, женщин и детей. Необходимо помнить, что среди критериев психического здоровья личности особое значение придается степени ее интегрированности, гармоничности, консолидированности, уравновешенности, а также таким составляющим ее направленности, как духовность (доброта, справедливость и пр.), ориентация на саморазвитие, обогащение своей личности. И именно психическое здоровье позволяет нам чувствовать себя полноценными людьми. И чтобы жить в согласии с внешним миром и самим собой, почувствовать всю прелесть бытия, необходимо стремиться к самосовершенствованию, не останавливаться в своем развитии. Саморегуляция или способность контролировать собственные эмоции является одним из основных показателей эмоциональной зрелости. Существуют различные техники саморегуляции, позволяющие контролировать психическое состояние.Саморегуляция это - контроль уровня возбуждения и восстановление энергетических ресурсов. В широком смысле психический самоконтроль считается одним из уровней регуляции деятельности живых систем, для которых характерно использование ментальных средств отражения и моделирования действительности.Регулирование психического состояния – это адаптация эмоций к контексту или удовлетворению личных целей. Оно включает внешние и внутренние процессы, связанные с мониторингом, оценкой и изменением эмоциональных реакций, особенно их интенсивности и продолжительности. В повседневных ситуациях эмоционально зрелый человек способен распознавать то, что он чувствует, оценивать, насколько это актуально для ситуации, и на основе этой информации регулировать свои эмоциональные реакции.Методы психологической саморегуляции используются для самостоятельного управления психическим состоянием. Работа состоит из пяти этапов, на которых определяются стрессоры из пяти категорий: биологические, эмоциональные, когнитивные, социальные, просоциальные.Существует множество методов саморегуляции психического состояния, которые делятся на 4 основные группы:нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация;аутогенная тренировка;идеомоторная тренировка;чувственное воссоздание образов.Следует помнить, что отсутствие контроля над эмоциями часто является результатом недостатка самопознания. Мы чувствуем себя напряженными, слишком восприимчивыми к определенным факторам, таким как критика, несогласие или требования. Хороший способ справиться с этим состоянием – наблюдать и оценивать себя. Тщательный анализ самого себя – основа успеха в самоконтроле. А чтобы психическое здоровье было в норме, следует вовремя избавляться от негативных эмоций.       

 Заключение

Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов - социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво взаимодействуют друг с другом. Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни.Здоровый образ жизни и физическая культура органически едины в своей гуманистической направленности, ориентированы на конкретную личность. Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни, однако, не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье.Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья школьников и студентов на занятия физической культурой и спортом приходится 15-30%, на сон - 24-30%, на режим питания - 10-16%, на суммарное воздействие других факторе - 24-51%. Систематические занятия физической культурой благотворно воздействуют на все системы функции организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, на деятельность опорно-двигательного аппарата и т.д.Систематические занятия физической культурой дадут вам не только крепкие мышцы, хотя и это немало, они сами по себе являются сильнейшим дисциплинирующим фактором. Положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности.     
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ: 

1. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2018 с.7652. «Валеология- наука о здоровье» - И.И. Брекмал. – 434 с.3. «Общество и природная среда» - С.Н. Смирнов. -64 с.4. Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко. СПб.: Питер, 2019. – 224 с.5. «Человек и его здоровье» - В.И. Климова -753 с.6.Павлов, В.И. Гармония и здоровье. Система диагностики и исцеления человека / В.И. Павлов. - Пенза: Золотое сечение, 2020. - 336 c. 7.  Саламатов, В.Е. Лекарство от стресса: Нервно-психическое здоровье человека / В.Е. Саламатов. - СПб.: ТИД Амфора, 2018 - 64 c.