Техника плавания способом кроль на груди

Введение
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений.Плавание – эффективное средство укрепления сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудовым бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер.Объектом данного реферата плавание.Предметом данного реферата плавание кролем и его технические аспекты.Цель данного реферата заключается в рассмотрении техники плавания кролем на груди.Для решения поставленной цели следует выполнить следующие задачи:– Рассмотреть общие сведения о плавании кролем на груди.– Изучить особенности техники плавания кролем на груди.– Определить основные фазы плавания кролем на груди.1. Общие сведения о плавании кролем на грудиСпособ плавания кролем на груди – наиболее скоростной из всех возможных стилей плавания. Один из самых популярных стилей среди пловцов, от любителей плавать в свое удовольствие, до спортсменов, участвующих в профессиональных соревнованиях.В программе соревнований при выборе способа плавания вольным стилем 99,9 % пловцов выбирают именно кроль на груди.На Олимпийских играх разыгрываются комплекты медалей на дистанциях: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 метров, а также эстафеты 4х100 и 4х200 метров. При плавании длинных (стайерских и марафонских) дистанций 5 и 25 километров, выбор способа плавания снова падает на кроль. Кроль на груди используется не только в спортивном плавании, но и в видах спорта, имеющих в своем составе плавание: триатлон, современное пятиборье, и т.д.Спасатели часто применяют кроль при работе с утопающими, когда необходимо быстро приблизиться к пострадавшему.При снорклинге, нырянии с аквалангом в ластах, почти всегда применяют движения ногами способом кроль на груди. Положение тела спортсмена в воде, при использовании кроля на груди – горизонтальное. Лицо спортсмена опущено в воду, движения руками поочередные. Когда одна рука, согнутая в локтевом суставе проноситься над поверхностью воды (мышцы расслаблены), другая рука выполняет гребковое движение спереди-назад. Для осуществления вдоха спортсмен поворачивает голову в сторону, таким образом, чтобы лицо было обращено в сторону руки, выполняющей пронос над водой. Осуществив вдох, спортсмен опускает лицо в воду и выполняет выдох [3].Техника плавания кролем на груди подразумевает выполнение широких гребков поочередно обеими руками, голова погружена в воду, для того чтобы выполнить вдох поворачивается в сторону во время одного из гребков, ноги двигаются в вертикальной плоскости, придавая дополнительное горизонтальное ускорение рассекая воду [1, с. 172].Работа ног осуществляется попеременно и непрерывно. Ногами выполняют ударообразные движения вверх – вниз у самой поверхности воды.Ноги почти выпрямлены. За полный цикл гребка руками, левой и правой рукой пловец выполняет несколько движений ногами. В зависимости от темпа ударной работы ног различают:– Двух ударный кроль.– Четырех ударный кроль.– Шести ударный кроль.2. Особенности техники плавания кролем на грудиОсвоение плавания чаще всего начинается с техники кроля, которая является наиболее простой. Она служит своеобразным плацдармом для освоения более сложных стилей, подготовке мышц и дыхательной системы, тренировки выносливости. Кроль на груди также способствует преодолению психологического барьера и учит правильному дыханию. Это делает стиль приоритетным для освоения и выделяет как наиболее быстрый способ научиться плавать [2, с. 75].Техника плавания кролем на груди достаточно проста и освоить ее несложно. В большинстве случаев новички осваивают его уже после первых тренировок, которые направлены на умение удерживаться на воде и дыхательные упражнения. Выполняется путем попеременных размашистых махов руками, которые совершаются как можно ближе к телу. Сопровождается кроль на груди ногами, а точнее попеременным их движением [4].Чтобы научиться правильно плавать кролем рассмотрим правильное положение тела и особенности техники.Положение тела.Для плавания кролем вам необходимо стремиться к тому, чтобы ваше тело занимало максимально возможное горизонтальное положение. Угол, который образовывается между продольной осью вашего тела и горизонталью, называется угол атаки. Чем этот угол ближе к горизонтали, тем лучше обтекаемость тела плывущего. Замедление, вызываемое сопротивлением воды ниже, благодаря этому вы можете развить большую скорость.В кроле значение угла атаки наименьшее среди всех остальных стилей плавания, в зависимости от скорости и особенностей строения тела может варьироваться в пределах от 0 до 10 градусов. Наименьший угол атаки достигается за счет большей скорости, и правильно поставленной техники гребка. Плечи во время движения должны находиться выше бедер, что позволит облегчить движения рук при выходе из воды и проносе для гребка также при выполнении отталкивающего движения это дает возможность активно работать мышцами корпуса. Ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы была возможность совершать эффективные толчки ступнями. Расположение головы в кроле свободное, шея практически не напрягается, в момент, когда необходимо сделать вдох делается движение головой в сторону [2, с. 76].Эффективное выполнение гребков является наиболее важной задачей для развития скорости и ее поддержания. Движения рук создает тяговую силу в первую очередь величина тяговой силы зависит от того насколько правильно технически выполняются движения кистью и насколько правильно она располагается во время плавания.3. Основные фазы плавания кролем на грудиДвижения руками принято разделять на несколько фаз, в совокупности которых осуществляется полный цикл движения.Подтягивание.В фазе подтягивания вы опираетесь о воду в вертикальной плоскости. Во время выполнения подтягивания, довольно часто, выполняют опережающее движение кистью и предплечьем, уводя их назад.По ходу выполнения подтягивания кисть и предплечье постепенно выравниваются, и на определенном этапе занимают практически вертикальное положение, в таком положении движение руки начинает придавать пловцу ускорение в горизонтальной плоскости. Когда рука оказывается под локтем, рука выравнивается в вертикальном положении, фаза подтягивания сменяется фазой отталкивания.Отталкивание.Фаза отталкивания позволяет увеличить скорость до максимума. В первой части отталкивания, до пересечения вертикали, ускорение, созданное движением руки, продолжает увеличиваться. В завершающей стадии отталкивания рука движется назад и вверх, за счет этого возникает топящая сила. В момент, когда любая часть руки показывается над водой, фаза отталкивания заканчивается.Выход рук из воды.После завершения фазы отталкивания начинается фаза выхода. В этой фазе вы поднимаете руку из воды для дальнейшего ее проноса для совершения очередного гребка. Фаза выхода заканчивается, как только рука полностью поднимается из воды.Пронос над водой.Техническое выполнение фазы проноса зависит от того, в каком положении рука выходила из воды. В каком положении рука из воды вышла в таком и следует делать пронос. Рука в начале проноса направлена назад, и немного вверх. Постепенно ускоряя движение руки, кисть направляется к следующей фазе – вход руки в воду.Вход руки в воду.Технически правильно выполненный вход руки в воду – один из важнейших элементов подготовительного движения. Место, куда должна входить рука должно располагаться впереди примерно между головой и плечом. Кисть входит в воду под острым углом, не ударяясь о поверхность воды. При погружении в воду необходимо придерживаться следующей последовательности – сначала погружается кисть, затем предплечье, и в самую последнюю очередь плечо.

Заключение
Подводя итоги реферата, целесообразно, сделать вывод, что плавание кролем на груди – наиболее скоростной из всех возможных стилей плавания. Один из самых популярных стилей среди пловцов, от любителей плавать в свое удовольствие, до спортсменов, участвующих в профессиональных соревнованиях.Особенность данного вида плавания заключается в том, техника плавания кролем на груди достаточно проста и освоить ее несложно. В большинстве случаев новички осваивают его уже после первых тренировок, которые направлены на умение удерживаться на воде и дыхательные упражнения. Выполняется путем попеременных размашистых махов руками, которые совершаются как можно ближе к телу. Сопровождается кроль на груди ногами, а точнее попеременным их движением.Данный вид плавания включает в себя несколько основных фаз:– Подтягивание.– Отталкивание.– Выход рук из воды.– Пронос над водой.– Вход руки в воду.
Список использованных источников
1. Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А. Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования. – М.: Академия: 2014. – 320 с.2. Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. – М.: Академия: 2014. – 272 с.3. Техника плавания кролем // Плавание-жизнь. URL: https://kuban--swim-ru.turbopages.org/kuban-swim.ru/s/техника-плавания-способом-кроль-на-гр/ (дата обращения: 21.02.2022).4. Техника плавания кролем на груди // Portotip. URL: https://sportotip.ru/vidy-sporta/plavanie/tehnika-plavaniya-krolem-na-grudi/#i-2 (дата обращения: 21.02.2022).