Эссе на тему: "Страх публичности: техники преодоления"

Эссе

Страх публичности: техники преодоления.

Страх выступлений перед публикой, который, кстати, правильно называется глоссофобия, в той или иной степени присутствует у 95% людей. Думаю каждый из нас с ним в какой-то степени сталкивался.  Можно не поверить, но даже известные ораторы и медийные личности не понаслышке знают, что такое мокрые ладошки, пересохшее горло и трясущиеся коленки. Основная причина этого страха — ощущение неизвестности. Мы прежде всего люди и боимся всего того, что не можем контролировать. Вот почему многие опасаются, к примеру, летать на самолете — ведь ты не можешь проконтролировать движение воздушного судна и приходится лишь надеяться на лучшее.

Есть еще целый ряд распространенных причин, провоцирующих страх перед публичными выступлениями:

• неудачный опыт выступлений в прошлом, детские психологические травмы;
• низкая самооценка;
• стрессы, депрессии в текущий момент;
• недостаток опыта и знаний по теме выступления.

С глоссофобией, если она действительно принимает серьезные масштабы и доставляет неудобства, лучше всего бороться с помощью профессионального психолога. Ведь часто такая проблема мешает продвижению по карьерной лестнице и делает жизнь человека, которому приходится выступать на публике, просто невыносимой.

Если публичные выступления — редкое явление, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Вот несколько универсальных советов, которые реально работают:

• Чаще вспоминайте позитивный опыт. Подойдут даже школьные доклады и выступления, где вы с легкостью получили отличную оценку.
• Посвящайте достаточно много времени подготовке к предстоящему выходу на публику. У вас должен быть четкий план выступления, продуманный до мелочей.
• Не забудьте хорошо отдохнуть перед выступлением. Попробуйте практики расслабления, простые медитации. А вот зубрежка ночью перед «днем икс» не работает — эффект будет противоположный ожидаемому.

Мне известны лишь некоторые техники преодоления страха, а именно: создание ситуации неуспеха, лояльная аудитория и ровное дыхание. Постараюсь вкратце рассказать их суть.

Техника «Создание ситуации неуспеха»

Вам нужно представить исход ситуации, когда у вас случилось неудачное выступление. Микрофон перестал работать, слушатели зевают и постепенно расходятся, речь, отрепетированная накануне, вылетела из головы… И каким же будет исход мероприятия? Произойдет ли что-то страшное? Точно нет. Скорее всего, в следующий раз вы просто постараетесь получше подготовиться, проверить аппаратуру или сделать выступление более эмоциональным и интересным. Принятие такого исхода, «прокручивание» его в голове в деталях покажет вам, что бояться нечего.

Техника «Лояльная аудитория»

Частая причина страха — боязнь того, что слушатели не примут выступление, будут настроены критически или вовсе не станут вас слушать. Поэтому перед выступлением представьте, что аудитория — это ваши преданные поклонники, которые не пропускают ни одного вашего выступления. Или же зал, полный маленьких детей, которые в предвкушении ждут тебя. Вот увидите — страх как рукой снимет.

Техника «Ровное дыхание»

Метод, который эффективен в любой стрессовой ситуации, — «настройка» дыхания. При страхе организм ускоряет дыхание, как будто готовится бежать. Наша цель — сделать его медленным и ровным. Постарайтесь, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха. Достаточно контролировать дыхание в течение двух-трех минут — и страх начнет отступать.

         Подводя итог вышесказанного, можно смело сказать, что каждый человек на земле, хотя бы раз испытывал данные чувства, ведь с самого детского сада мы выступаем на праздниках, на школьных уроках, на мероприятиях масштабных и не очень. Каждый из нас нуждался в помощи, в знании о техниках преодоления страха перед публикой.
Если вам предстоит выступление на аудиторию, не важно какого она будет размера, 5 человек, или 1000 — вы должны быть знакомы с данными техниками. Прежде всего — это важно для вас. Это техники ВАШЕГО успокоения, принятие себя и ситуации!