Планирование и контроль индивидуальных физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом

ВВЕДЕНИЕ

На всем протяжении эволюционного развития человек был связан с физическими нагрузками. Человеческий организм формируется в непрерывном движении. Самой природой было заложено, чтобы человечество на всем протяжении времени усовершенствовало свои физические данные. Основной и неотъемлемой частью самостоятельных занятий является их планирование. Оно должно осуществляться в соответствии с целью ясного установления последовательности решения задач. Основными задачами является овладение техникой многообразных физических упражнений и увеличение степени функциональной подготовленности организма человека к физическим нагрузкам. Положительный результат при занятиях физической нагрузкой будет заметан и ощутим исключительно при долголетних постоянных занятиях, которые основаны с учетом закономерности развития человеческого организма и в зависимости от вида физической нагрузки, тое есть от вида занятия.Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениямиНа данный момент можно выделить четыре формы самостоятельных занятий:1) утренняя гигиеническая гимнастика;2) упражнения в течение учебного или рабочего дня;3) тренировочные занятия;4) прогулки перед сном.Планирование объема и интенсивности самостоятельных занятий по физкультуреФизические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явление перенапряжения. В связи с этим возникает необходимость определить оптимальный уровень интенсивности занятий для каждого, кто занимается самостоятельно.Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки; величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых - медленный темп;степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности;

Заключение

В заключении необходимо выделить основные принципы самостоятельных занятий.Принцип доступности и индивидуализации в системе физического воспитания и спортивной тренировки предусматривает необходимость учета возрастных, индивидуальных особенностей, возможностей и личностных качеств занимающихся, а также недопустимость чрезмерной усложненности и перегруженности.Таким образом, физическая является частью общей культуры общества, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни.

Список литературы

http://www.magma-team.ru/kursovye-i-diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/metodicheskie-printsipy-fizicheskogo-vospitaniya-i-ih-realizatsii-v-protsesse-zanyatiy-fizicheskimi-uprazhneniyami - основные принципы самостоятельных занятийhttps://studbooks.net/647848/turizm/granitsa_intensivnosti_fizicheskoy_nagruzki_studencheskogo_vozrasta - Граница интенсивность физической нагрузкиhttps://izron.ru/articles/osnovnye-voprosy-teorii-i-praktiki-pedagogiki-i-psikhologii-sbornik-nauchnykh-trudov-po-itogam-mezhd/sektsiya-4-teoriya-i-metodika-fizicheskogo-vospitaniya-sportivnoy-trenirovki-ozdorovitelnoy-i-adapti/formy-i-soderzhanie-samostoyatelnykh-zanyatiy-fizicheskimi-uprazhneniyami/ - Формы и содержание самостоятельных занятий