Осанка и походка современного человека

Введение

Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов. Многие люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься.На протяжении многих лет, проблема, связанная с нарушением осанки и, связанная с ней – нарушение походки, являются весьма актуальными. Причем эти проблемы могут проявиться в любом возрасте. Стоит отметить, что данного рода проблемы чаще всего возникает в детском или юношеском периоде взросления, что приводит к серьезным нарушениям жизнедеятельности в более зрелом возрасте. Обращаясь к статистике за 2018-2021 годы, можно проследить рост нарушений опорно-двигательного аппарата у молодежи: «Количество людей с заболеваниями в 2018 году составило 3,3%, в 2019 году – 4,1%, в 2020 году – 6,3%, в 2021 году – 7,5%.». На сегодняшний день количество молодежи, детей и взрослых, страдающих от деформации позвоночника, становится только больше. Что же может послужить причиной патологий? И что из себя представляют эти нарушения? Ответив на данные вопросы, возможно быстрее подойти к осуществлению решения самой проблемы.Все вышесказанное обосновывает актуальность выбранной темы.В исследовании проанализированы работы таких специалистов в исследуемой сфере, как: А.А. Бишаева М.А. Коровкин А.В. Коршунов И.Д.Ловейко, Т.Я.Мацкеплишвили, И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова, Н.В. Решетников, В. Хиетала, Н.И. Пономарев, Н.Хомякова, Е.И.Янкелевич. Изучение данных работ позволило рассмотреть проблему разносторонне.Цель данной работы: выявление взаимосвязи осанки и состояния здоровья.Задачи исследования:1. Рассмотреть понятие и характеристику правильной осанки.2. Определить нарушения  осанки и влияние ее на здоровье человека.3. Рассмотреть определение походки и ее нарушения3. Выяснить возможности физической культуры в коррекции осанки и походки.4. Ознакомиться с особенностями коррекции осанки средствами физической культуры.Методы анализа: теоретический анализ литературных источников, синтез, сравнение. Теоретическая значимость темы: работа может стать основой для дальнейших разработок выявленных проблем. Понятия осанки и походки, их нарушения и характеристика1.1. Понятие и характеристика правильной осанки Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он принимает сидя, стоя и во время ходьбы. Осанка  —  привычная  поза  непринужденно  стоящего  человека  без  активного  мышечного  напряжения.  Правильная осанка способствует нормальной  деятельности  двигательного  аппарата  и  организма  в  целом и является требованием эстетической культуры и здоровья. Она  характеризуется  симметричным  развитием  правой  и  левой  частей  тела,  при  этом  естественные  изгибы  позвоночника  выражены  умеренно,  шейный  и  поясничный  отделы  слегка  прогнуты  вперед,  грудной  —  назад,  лопатки  расположены  симметрично,  плечи  на  одном  уровне  и  слегка  развернуты,  живот  подтянут,  ноги  прямые,  своды  стоп  нормальные,  мышцы  хорошо  развиты,  походка  красивая.Признаки  «правильной  осанки:голова  и  туловище  держатся  прямо;голова  слегка  приподнята;плечи  несколько  отведены  назад,  грудная  клетка  развернута;плечи  находятся  на  одном  уровне;голова  и  позвоночник  сзади  составляют  прямую  вертикаль;живот  подобран;в  поясничной  части  имеется  небольшой  изгиб  вперед;при  взгляде  сбоку  позвоночник  имеет  углубление  в  шейном  и  поясничном  отделах  (лордоз)  и  выпуклость  в  грудном  отделе  (кифоз);ноги  прямые,  смыкаются  без  особого  напряжения  мышц;внутренние  части  стоп  не  касаются  пола (Н.В. Решетников, 2019, с.78)». Нарушение  любого  из  этих  признаков  говорит  о  том,  что  осанка  неправильная. Сам позвоночник имеет в норме искривления. В связи с прямохождением он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении - это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологические изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию, смягчая резкие колебания тела при ходьбе и беге.Нормальная осанка - умение сохранять правильное положение тела. При этом создаются наиболее выгодные, максимально благоприятные условия для деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для внутренних органов, для более высокой работоспособности. Хорошая осанка содействует поддержанию чувства бодрости и уверенности. Правильную осанку следует рассматривать как определенное умение, как двигательный навык. В основе формирования навыка осанки лежит механизм условно - рефлекторных связей. Следовательно, правильную осанку нужно формировать с самого раннего возраста  в  процессе  роста,  развития  и  воспитания.  Это  постоянное  и  непрерывное  упражнение  в  течение  всей  жизни.  Примеры упражнений для профилактики нарушения осанки: Упражнение «кошечка». Техника выполнения: 1. Встать на четвереньки так, чтобы ладони и колени плотно упирались в пол. 2. Бедра и руки должны располагаться перпендикулярно относительно полу 3. При мощном вдохе происходит выгибание поясницы, живот должен тянуться вниз, а грудной отдел позвоночника вперед 4. Находиться в таком положении от 5 до 15 секунд, после чего происходит максимальный прогиб в спине. 5.Удерживайтесь в такой позиции от 5 до 15 секунд. 6. Вернитесь в исходную позицию Упражнение «лежа на животе» 1. Лечь на пол, руки вытянуть вперед, ноги сзади выпрямлены. 2. В одно время поднять руки и ноги вверх, голова должна смотреть прямо. 3. Находитесь в таком положении 10-15 секунд, после чего медленно вернитесь в исходную позицию. 4. Повторить упражнение 5-10 раз. Упражнение «разгибание спины лежа». 1. Лечь на пол, ноги сзади выпрямлены, руки согнуты и лежат перед собой. 2. Медленно поднять верхнюю часть тела, выгибая как можно лучше спину.3. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего медленно вернуться в исходную позицию. 4. Повторить данное упражнение от 5 – 10 раз. Упражнение «поза ребенка». 1. Сесть на колени, пятки развести в сторону 2. Нужно медленно наклониться вниз и вытянуть вперед руки 3. Находиться в этой позе до 3 минут. 4. После займите исходное положение и повторите еще несколько раз подобное упражнение.Проблема нарушения  осанки современного человека и влияние на здоровье В последние годы в медицинской и педагогической литературе широко обсуждаются новые факторы риска формирования неправильной осанки у школьников и студентов, связанные со значительными изменениями ихобраза жизни. В настоящее время «вследствие процесса тотальной компьютеризации дети рано начинают использовать электронные устройства, что способствует гиподинамии. Этому способствует и наличие персонального компьютера с доступом в сеть Интернет. Другой значимый фактор патологии осанки - перегруженность учебных программ, что ведет к резкому дефициту свободного времени, которое можно было бы использовать для занятий спортом или для игровой двигательной активности (С.П. Мишин, 2021, с.75)». «Большое значение в формировании неправильной осанки имеют стрессовые ситуации, характерные для современного образовательного процесса. Сопутствующий ему отрицательный эмоциональный фон находит свое отражение в изменении позы ребенка, ведущей к неправильной осанке» (Е.М. Спивак, 2021, с.47). Имеют значение и личностные особенности современного школьника, такие как заниженная самооценка, высокая внутренняя тревожность, неуверенность в себе. Это приводит к скованным, лишенным свободы движениям, изменению позы и формированию неправильной осанки. Таким образом, у многих школьников выявляются нарушения осанки, чаще комбинированные, охватывающие одновременно две или три плоскости пространственного положения туловища. По мере роста детей частота нарушений осанки возрастает, достигая 100% у подростков 15-17 лет. И это можно объяснить особенностями образовательного процесса в современной школе, который характеризуется появлением новых факторов риска этой патологии, к которым относится компьютеризация, использование Интернета и электронных устройств, информационная перегруженность школьных программ, психоэмоциональный стресс.Так как патологии позвоночника довольно обширны по своему изучению, стоит отметить, что «существует около трех видов (основных) искривлений: 1. Сколиоз – отклонение от нормы и смещение позвоночника в бок, самый распространенный вариант нарушения и часто встречаемый у детей. Существует довольно много разновидностей сколиоза и его вариаций искривления. 2. Кифоз – патологическое искривление позвоночника кзади. Он бывает двух видов и может сопровождаться комплексом образований. Иногда вместе с кифозом может произойти смещение позвоночника в бок (кифосколиоз) или образование лордоза в поясничном отделе. 3. Лордоз – патологическое искривление позвоночника, характеризующееся наклоном тела вперед. Наиболее встречаемый вариант данного нарушения: лордоз шейного и поясничного отдела (И.Д.Ловейко, 2019, с.74)». Причинами образования нарушений позвоночного столба могут послужить такие факторы как: 1. Задержка развития установочных рефлексов – в результате изгибы позвоночника могут не сформироваться или сформироваться очень плохо, что приводит к дальнейшему нарушению не только самой осанки, но и построения мышц. 2. Отсутствие регулярной физической активности. 3. Плохая осанка – в основном относится к школьному и дошкольному возрасту. Причиной возникновения данного фактора является неправильно подобранная мебель для сна и занятий. 4. Травмы, примером могут послужить тяжелые роды. По статистике около 80% женщин получают искривление позвоночника после тяжело протекающих родов. 5. Заболевания, способные ослабить мышечную деятельность, которая являлась каркасом для позвоночника. Ослабление мышц в дальнейшем послужит отсутствию должного поддержания позвоночного столба. 6. Психическое состояние человека, стрессы, эмоциональное напряжение. 7. Рахит – мягкость костей и слабость мышц, в последствии вызывают рахитический сколиоз.8. Ожирение, резкое снижение веса. 9. Злокачественные и доброкачественные опухоли. 10. Чрезмерная нагрузка на позвоночник и мышцы спины. Невозможно не отметить одну актуальную причину в нынешнее время. На данный момент еще одним внешним фактором воздействия является дистанционное обучение студентов и детей, а также удаленная работа взрослых. Нарушения  осанки,  особенно  в  период  роста,  могут  вызвать  стойкие  деформации  костного  скелета,  расстройство  нервной  деятельности,  двигательного  аппарата,  головные  боли,  повышение  утомляемости,  снижение  аппетита,  ухудшить  деятельность  органов  дыхания,  кровообращения,  пищеварения,  мочевыделения.  «Все  деформации  костно-мышечного  аппарата  (сколиоз,  лордоз,  плоская  спина,  сутуловатость,  плоскостопие)  чаще  возникают  у  лиц  с  ослабленным  состоянием  здоровья.  Дефекты осанки и заболевание позвоночника (сколиоз, кифоз и кифосколиоз) возникают чаще в период полового созревания (у девочек в 13-15 лет, у мальчиков в 14-16 лет), а также во время скачкообразного роста. В эти периоды на осанку особенно сильно влияют: сон на мягкой постели и различные привычки (например, привычка стоять на одной ноге, согнув вторую в коленном суставе) (Т.Я.Мацкеплишвили, 2018, с.57)». На осанку сильно влияет неправильное положение туловища во время сидения и неравномерная нагрузка на позвоночник (например, ношение портфеля в одной руке).Причины  нарушений  осанки  разнообразны:  врожденные  аномалии  развития  позвоночника  (клиновидные  или  добавочные  позвонки  и  т.  п.),  рахит,  травмы  спины,  психотравмы  (хронический  стресс,  низкая  самооценка);  вынужденная  поза  в  результате  соматического  заболевания,  длительное  сидение  в  неправильной  позе,  туберкулез.Для сохранения, формирования и укрепления здоровья важнейшее значение имеет осанка, а точнее – ее правильность. Физическое совершенство человека во многом определяется его осанкой. Осанка может изменяться под действием многих профессиональных занятий, работ. Считается, что наиболее уязвим позвоночник у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Не редко плохая осанка развивается из-за дурных привычек с детства. В настоящее время дети довольно много времени проводят в сидячем положении перед компьютером или телевизором, что способствует нарушениям осанки. Имеет весьма большое значение для здоровья то, как человек сидит, как стоит.«На  осанку  негативно  влияют  и  неполноценное  питание,  и  общее  неудовлетворительное  состояние  здоровья,  и  загрязнение  окружающей  среды,  и  даже  индивидуальные  особенности  характера  и  смена  настроения. Но  все  же  самый  большой  вред  осанке  приносит  пренебрежение  социально-гигиеническими  правилами (А.В. Коршунов, 2019, с.109)».  В  данном  случае  речь  идет,  прежде  всего,  о  нерациональном  образе  жизни,  не  соответствующем  физиологическим  запросам:  пассивном  отдыхе,  малой двигательной  активности,  незакаленности. Отрицательно  влияют  на  осанку  и  не  соответствующая  гигиеническим  нормам  мебель,  инвентарь  и  оборудование  дома  и  в  ВУЗе,  неудобная  одежда  и  обувь,  привычка  к  неправильным  позам.Нарушение осанки приводит к серьезным заболеваниям и в первую очередь – болезням позвоночника и корешков спинного мозга. Болезни корешков спинного мозга вызывают ухудшение работы тех органов, которыми они управляют. «Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов, так как уменьшается движение грудной клетки и диафрагмы, а, значит, и жизненная емкость легких. Это неблагоприятно отражается на функциях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, затрудняет работу организма при увеличении физической нагрузки (В. Хиетала, Н.И. Пономарев, 2020, с.189)». Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушение оттока желчи и перистальтики кишечника, что приводит к нарушению пищеварения и зашлаковывание организма, предрасполагают к появлению грыж в области живота и малого таза.Для правильного функционирования нашим органам и тканям необходимы питательные вещества и кислород, которые поступают с кровью, а также эффективная иннервация. При недостаточности любого из факторов ткани выполняют свои функции неэффективно и деградируют. Как ни странно, но именно правильная осанка позволяет осуществлять эффективное кровоснабжение и иннервацию.Если осанка человека не правильна, «кровеносные сосуды и нервные пары, расположенные между позвонками, пережимаются. При этом затрудняется кровоснабжение, иннервация, а мышцы спазмируют. Кровеносные сосуды и нервы, исходящие из спинного мозга, проходят между всеми позвонками. Ими осуществляется питание органов и тканей всего тела. При сидении в неудобной позе или неправильной осанке при ходьбе сосуды и нервные корешки могут сдавливаться позвонками (И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова, 2018, с.35)». Таким образом, тело лишается возможности получать с кровью необходимые питательные вещества, кислород, также затрудняется иннервация. Неправильная осанка предшествует нарушениям в состоянии здоровья, нарушениям в деятельности органов, мышц. Неправильная осанка может быть причиной слабого пищеварения, нарушений деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Многие пытаются избавиться от немного обвисшего живота при помощи диет, хотя причина этого явления может быть в осанке. Определение походки и ее нарушенияПод «походкой» человека подразумевается естественное передвижение тела с помощью ног. Другими словами, походка — это та же осанка, но в движении. Походка — это стиль передвижения человека. Ее составляющими являются: ритм, динамика шага, амплитуда переноса тела при движении, масса тела. На формирование походки влияют многие факторы — от комплекции тела до состояния здоровья и настроения.Генетика. Унаследованное строение скелета будет влиять на то, как человек ставит ступни — внутрь или наружу. Так называемая косолапость часто наследуется от родителей и может входить в комплекс генетических синдромов, например трисомии по 18-й хромосоме.Особенности здоровья. Уровень плоскостопия показывает, насколько опущены продольный и поперечный своды стопы. Если опущение серьезное, походка меняется — становится развалистой, а с годами деформируются коленные суставы. Если у человека есть хронические заболевания, это также скажется на хождении: сложно сохранять «летящую походку», если что-то болит.Лишний вес. Чем тяжелее человек, тем меньшая скорость ему комфортна при ходьбе. Люди с ожирением часто передвигаются вразвалку, а иногда почти не отрывая стоп от земли. Появляется одышка из-за нагрузки на сердце, и приходится замедляться еще больше.Привычки. Сидячий образ жизни часто провоцирует сутулость, которая сохраняется при движении. Постановка стоп также зависит от сформированной в детстве привычки ходить тем или иным образом. В отличие от генетики, привычки можно корректировать, тем самым меняя походку.По походке человека можно судить о самочувствии человека, его характере, возрасте. Кроме того, походка человека вырабатывается под влиянием воспитания, профессии, характера, темперамента и имеет более или менее выраженные индивидуальные черты. Сколиоз, лордоз и другие искривления могут быть как причиной, так и следствием неправильной походки. Она часто влияет на осанку, особенно при недостаточно сильных мышцах ног. Нарушения походки являются основной причиной многих функциональных нарушений и заболеваемости. Большинство нарушений походки являются многофакторными и имеют как неврологические, так и не неврологические компоненты. Кроме того, нарушения походки являются фактором риска будущих сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.С пропульсивным движением, которое мы называем походкой, тесно связан контроль равновесия и осанки как в состоянии покоя, так и при движении. Центр тяжести должен находиться в пределах вертикальных выступов узкого основания. У людей две трети общей массы тела приходится на верхнюю часть тела, что приводит к нестабильности. Пределы устойчивости были определены как перевернутый конус с вершиной в ногах и основанием, определяющим периметр в голове. Раскачивание за пределами периметра приводит к нестабильности. Размеры основания конуса составляют примерно 12,5° в переднезаднем диаметре и 16° в латеральном направлении. Это может быть чисто автоматическое движение, или мы можем взять его под контроль и сознательно направить свою походку. Лежащие в основе механизмы сложны, и только если мы понимаем физиологию, мы можем понять патофизиологию.Походку человека можно объективно измерить с помощью прямых или косвенных кинематических, пространственных или временных измерений с помощью видеоанализа, изучения шагов или носимых устройств. Контроль походки и осанки является многофакторным, и дефект на любом уровне контроля может привести к нарушению походки. Воздействие нарушений походки варьирует от серьезных (снижение подвижности и снижение качества жизни) до разрушительных (падения, серьезные переломы, травмы головы и снижение выживаемости). Управление походкой представляет собой весьма сложную и комплексную деятельность. При множественных контрольных точках присутствуют множественные области уязвимости к нарушению нормальной походки. Знание основ физиологии является хорошей отправной точкой в ​​анализе нарушений походки. Нарушения походки часто имеют многофакторное происхождение. Главными координаторами нормальной походки и равновесия являются глаза человека и его внутреннее ухо. Соответственно - плохое зрение, инфекционные заболевания этих органов часто нарушают равновесие и, как следствие, изменяют его походку. Употребление спиртных напитков, наркотических средств, бесконтрольный прием лекарственных препаратов, в том числе и седативных, тоже занимают не последнее место среди причин нарушенной походки.К нарушению походки может привести любая патология в нервной и мышечной системе человека. Речь, в первую очередь, идет об ущемлении межпозвоночных дисков. Если говорить о более серьезных причинах изменения походки, то здесь на первый план выходят такие заболевания, как множественный склероз, боковой амиотрофический склероз, мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона. Утрата чувствительности в обеих конечностях при диабете приводит к потере равновесия и неустойчивости.Попытки классификации нарушений походки часто придерживаются синдромальной точки зрения. В качестве альтернативы классификация может основываться на причине, определяемой тщательным неврологическим обследованием. По синдрому нарушения походки можно обозначить как гемипаретические, парапаретические, сенсорные, ступенчатые, малые па, апраксические, пропульсивные, ретропульсивные, атаксические, переваливающиеся, дистонические, хореические, анталгические, головокружительные и психогенные. В основном используются диагнозы, основанный на причинной патофизиологии, выявленной при физикальном обследовании и подтвержденной, при необходимости, лабораторными исследованиями.Причины и последствия особенностей ходьбы тесно взаимосвязаны, поэтому их можно проследить и скорректировать, если это необходимо.2. Физическая культура, как средство коррекции осанки и походки2.1. Возможности физической культуры в коррекции осанки и походкиВозможности физической культуры в коррекции осанки и походки повышения общей работоспособности, психической устойчивости очень велики. Прежде всего, коррекция средствами физической культуры комплекс мер, направленных воздействовать на дефекты осанки и походки. Комплексное использование общеразвивающих, специальных и корригирующих упражнений даёт стойкий эффект при нарушениях осанки и походки у детей и молодых людей. При этом, необходим врачебно-педагогический контроль за динамикой изменений не только в осанке, походке, но и в функциях дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Исправление различных нарушений осанки и походки - процесс достаточно длительный. Даже незначительные деформации в осанке требуют для своего исправления, как показывает опыт, не менее года целенаправленных занятий лечебной физической культурой. При этом необходимо строго соблюдать принципы систематичности и регулярности.Лечебный эффект физкультуры основан на использовании одной из важнейших функций любого живого организма – движении. Не случайно до сих пор повторяют слова Авиценны « Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения». Движение действует как биологический раздражитель, стимулирующий активность органов и систем и, в  конечном счете, нормализующий их работу за счет возможностей самого организма. Большое значение имеет упражняемость – физические упражнения должны применяться систематически и дозировано; повторение  и постепенное наращивание нагрузки позволяет наиболее оптимальным образом восстанавливать нарушенные функции, развивать моторные навыки, укреплять организм.Физические упражнения, используемые специально подбираются в зависимости от вида нарушения и состояния. «Упражнения различаются по анатомическому принципу (они могут быть предназначены для мышц рук, ног, органов дыхания и т.д.), а также по степени активности. Комплекс упражнений может быть направлен на укрепление общего состояния организма или представлять собой специальную тренировку, направленную на устранения нарушений в работе какого-либо конкретного органа или системы в организме (Н.Хомякова, 2019, с.55)». Сюда же входят дыхательные упражнения, различные лечебные гимнастики, спортивно-прикладные упражнения.Лечебная физкультура показана для любого возраста и может применяться даже в случае тяжелых заболеваний, – главное, чтобы упражнения были назначены врачом. Самовольно подобранные упражнения могут даже ухудшить состояние. Также важно, чтобы упражнения выполнялись правильно. Поэтому обычно занятия ЛФК проходят под наблюдением врача в лечебном учреждении. Именно необходимость медицинского назначения и врачебного контроля отличает ЛФК от других видов физической культуры. Лечебная физкультура применяется как для лечения, так и для профилактики. Лечебная физкультура – это один из важнейших элементов современного комплексного лечения, под которым понимается индивидуально подобранный комплекс лечебных методов и средств.Основным средством ЛФК являются физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения. Применяемые в ЛФК физические упражнения являются неспецифическими раздражителями, которые вовлекают в ответную реакцию все функциональные системы организма. Но физические упражнения способны и избирательно влиять на различные функции, что очень важно при патологических проявлениях в отдельных системах и органах.ЛФК – метод активной функциональной терапии. Регулярная и дозированная физическая тренировка стимулирует функциональную деятельность всех основных систем организма, способствуя функциональной адаптации больного к возрастающим физическим нагрузкам с повышением резервов его жизнеспособности и работоспособности. Физические упражнения влияют на реактивность всего организма и вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвовали в патологическом процессе. В связи с этим лечебную физкультуру можно назвать методом патогенетической терапии. ЛФК предусматривает сознательное и активное выполнение больными соответствующих физических упражнений. В процессе занятий больной приобретает навыки в использовании естественных факторов природы с целью закаливания, физических упражнений – с лечебными и профилактическими целями. Это позволяет считать занятия лечебной физической культурой лечебно-педагогическим процессом.Основные правила ЛФК следующие:повторность, регулярность и длительность воздействия, которые необходимы для укрепления двигательного навыка;постепенность повышения физической нагрузки, помогающая избежать физического перенапряжения;всесторонность воздействия с помощью упражнений для разных групп мышц;доступность упражнения в соответствии с индивидуальными особенностями пациента.2.2. Особенности коррекции осанки средствами физической культурыСохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушеннаяосанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний. Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.Физическая культура и спорт, улучшая здоровье человека, одновременно способствуют исправлению и координации движений, осанки, походки. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебной физкультуры). В исправлении нарушений осанки большое значение имеет выявление повреждающих факторов, которые по возможности устраняются. Исправление нарушений осуществляется с помощью физических упражнений, воздействующих на глубокие и поверхностные мышцы туловища, целью которых является восстановление симметрии (тонуса, силы, растяжимости) мышц, формирующих осанку. При этом добиваются физиологической нормализации изгибов позвоночника, формы грудной клетки, симметричного положения плечевого и тазового поясов. Для формирования правильной осанки необходимо равномерно развивать мышцы всего тела. Прежде всего, статическую силу мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, а также подвижность позвоночника.Правильное положение частей тела во время движения закрепляется созданием естественного мышечного корсета. Также необходимо формировать навык правильной осанки на базе мышечно-суставного чувства, позволяющего ощущать положение определенных частей тела.В качестве средств исправления нарушений осанки используются гимнастические упражнения на расслабление, корригирующие, на координацию, в равновесии, на растягивание, для увеличения подвижности позвоночника, направленные на развитие ощущения навыка правильной осанки. Для восстановления нормального симметричного мышечного тонуса необходимо научиться расслабляться и управлять мышечным напряжением; особенно это актуально при асимметричной осанке. При дефектах осанки всагиттальной плоскости с целью увеличения угла наклона таза используют упражнения, укрепляющие мышцы задней поверхности бедра, поперечные мышцы поясницы и мышцы брюшного пресса.Для уменьшения угла наклона таза — упражнения, укрепляющие мышцы поясничного отдела спины и передней поверхности бедер. Нормализация физиологических изгибов позвоночника достигается в ряде случаев улучшением подвижности позвоночника в месте наиболее выраженного дефекта. Крыловидные лопатки и приведенные вперед плечи могут быть исправлены упражнениями с динамической и статической нагрузкой на трапециевидные и ромбовидные мышцы и упражнениями на растягивание грудных мышц. Выстояние живота устраняется упражнениями для мышц брюшного пресса. Одновременно с упражнениями для мышц формируется навык правильной осанки на базе мышечно-суставного чувства при нужном положении определенных частей тела Для этого используют упражнения перед зеркалом, у стены, ходьбу с предметом на голове и др.Выработка и закрепление навыка правильной осанки происходит также во время выполнения обще - развивающих упражнений, упражнений в равновесии и на координацию, при которых обязательно обращается внимание на сохранение правильного положения тела.Формирование нового, правильного стереотипа осанки и ликвидация порочных условных рефлексов требуют строго регламентированного подхода к организации занятий физкультурой, их систематичности не реже трех раз в неделю и обязательного выполнения домашних заданий.«Устранение дефектов осанки должно выполняться не только в комплексе, но и с учетом ее индивидуальных нарушений. В комплекс мероприятий входят: сон на жесткой постели (не на боку); правильная и точная коррекция обуви (устраняет разную длину ног); постоянная двигательная активность; контроль за правильным положением тела и подбор соответствующих физических упражнений для исправления дефектов осанки (Е.И.Янкелевич, 2019, с.49)».Таким образом, следует осознавать и исправлять свои негативные привычки. Например, перестать во время разговора удерживать плечом телефон, закидывать ногу на ногу во время сидения. Следует обратить внимание на то, как нужно носить сумки и другие предметы. Не следует носить тяжести в одной и той же руке, нужно соблюдать баланс. Если в семье есть дети, необходимо объяснять им важность правильной осанки, проконтролировать, как ребенок сидит, когда выполняет школьные задания, работает за компьютером или просто смотрит телевизор. При занятиях каким-либо видом спорта, нужно проследить за правильностью выполнения тех или иных движений, которые выполняются. Нужно уделять внимание гармоничному развитию мышц и суставов. Равновесие – один из ключевых принципов правильной осанки.
Заключение

Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья. Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста. Причины, которые могут привести к нарушениям осанки в ходе ее формирования, многочисленны. Давно известно, что от осанки зависит не только внешняя привлекательность человека. Правильная осанка способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. В организме человека все взаимосвязано. Нарушение осанки приводит к целому ряду серьезных заболеваний, и в первую очередь к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. А болезни корешков спинного мозга, вызывают ухудшение работы тех органов, которыми они управляют. Осанка человека влияет на положение, развитие и функцию различных органов и систем нашего тела. Доминирующую роль в формировании осанки играет воспитание и систематические занятия физическими упражнениями. Поэтому с раннего детства следует учить детей правильно стоять, сидеть и ходить, так как неправильно выработанный стереотип с годами превращается в привычку и  исправить его  в студенческом возрасте очень  сложно. Походка — это индивидуальная манера передвижения. Походка может многое рассказать о характере, привычках и состоянии здоровья. Под «походкой» человека подразумевается естественное передвижение тела с помощью ног. Другими словами, походка — это та же осанка, но в движении.Походка — это стиль передвижения человека. Ее составляющими являются: ритм, динамика шага, амплитуда переноса тела при движении, масса тела. На формирование походки влияют многие факторы — от комплекции тела до состояния здоровья и настроения.Нарушения походки являются основной причиной многих функциональных нарушений и заболеваемости. Большинство нарушений походки являются многофакторными и имеют как неврологические, так и не неврологические компоненты. Кроме того, нарушения походки являются фактором риска будущих сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.С пропульсивным движением, которое мы называем походкой, тесно связан контроль равновесия и осанки, как в состоянии покоя, так и при движении. Под лечебной физической культурой (ЛФК) понимают применение средств физической культуры с профилактической и лечебной целью, для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и трудоспособности, а также для предупреждения осложнений Лечебная физкультура – это метод терапии, в основе которого лежит двигательная активность. При нарушениях осанки и походки упражнения подбираются индивидуально врачом и назначаются на длительный срок. Различают ряд методик и комплексов ЛФК, которые подходят при данных нарушениях. Устранение дефектов осанки должно выполняться не только в комплексе, но и с учетом ее индивидуальных нарушений. Формирование нового, правильного стереотипа осанки и ликвидация порочных условных рефлексов требуют строго регламентированного подхода к организации занятий физкультурой, их систематичности не реже трех раз в неделю и обязательного выполнения домашних заданий.
Список литературы

Бишаева А.А. Физическая культура/ А.А. Бишаева. – М.: Академия, 2018.-299 с. (А.А. Бишаева, 2018, с.55)Коровкин М.А. Почему дети болеют: Системная физиология ребенка / М.А. Коровкин. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2017. - 192 с. (М.А. Коровкин, 2017, с.43)Коршунов А.В. Правильная осанка - залог здоровья позвоночника/ А.В. Коршунов. – Спб.: Азбука, 2019. – 355с. (А.В. Коршунов, 2019, с.109)Ловейко И.Д. Формирование осанки / И.Д.Ловейко. - М.: Академия, 2019. - 195 с. Мацкеплишвили Т.Я. Нарушение осанки и искривление позвоночника/ Т.Я.Мацкеплишвили. - М.: Опера, 2018. - 164 с. Милюкова И.В. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки / И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова. – М.: ЭКСМО, 2018. - 160 с.Решетников Н.В.Физическая культура/ Н.В. Решетников. - М.: Академия, 2019. - 171с. Хиетала В. Рациональная осанка - основополагающий фактор физического развития/ В. Хиетала, Н.И. Пономарев. - М.: Орион, 2020. – 539с. Хомякова Н. Правильная осанка - залог здоровья/ Н.Хомякова // Навигатор. - 2019. - №5. – 55-75. Янкелевич Е.И. Осанка - красивая, походка - легкая / Е.И.Янкелевич. - М.: ФиС, 2019. - 95 с.Мишин С.П. Проблема нарушения осанки и походки / С.П. Мишин. – Ростов –на –Дону: Феникс, 2021. – 305с.Спивак Е.М. Нарушения осанки у детей и подростков / Е.М. Спивак, Н.Н. Нежкина. – Ярославль: Филигрань, 2021. – 194 с.