Производственная и антистрессовая гимнастика

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность выбранной темы связана с тем, что современные люди постоянно испытывают стресс на работе, дома, во время учебы. В конечном итоге это может привести к заболеваниям как нервной системы, так и всего организма. Может нарушиться работа пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, ухудшиться сон. Именно здесь на помощь приходят физические упражнения, которые снимают стресс и помогают избавиться от тревоги. Целью данной работы является изучение особенностей организации и методики проведения антистрессовой и производственной гимнастики.
Для достижения цели поставлены следующие задачи:
- дать определение понятию стресс;
- определить почему спорт помогает снять стресс;
- рассмотреть комплекс упражнений производственной и антистрессовой гимнастики.
Методы исследования: подбор, изучение и анализ научной и специальной учебно-методической литературы, посвященной рассмотрению физических упражнений, снимающих стресс.

1.Производственная и антистрессовая гимнастика
В последние десятилетия стресс стал актуальным предметом исследований в различных областях науки: биологии, медицине, психологии и социологии. Под стрессом следует понимать состояние сильного эмоционального напряжения человека, возникающее в ответ на определенные ситуации. То есть стресс — это некая ответная реакция организма на результат внешних воздействий (стрессоров) окружающей среды. Как правило, стресс ведет к дезорганизации или же нарушению функций организма, вследствие чего, нарушается жизнедеятельность индивидуума.
В ходе эволюции люди выработали определенные формы поведения в ответ на стресс. Физиологическая реакция, в первую очередь выброс адреналина в кровь, подготавливает человека к бегству или борьбе. Однако в современных цивилизованных условиях жизни организм не в состоянии в достаточной мере использовать энергию, высвобождаемую в результате физиологических изменений, предназначенную для полета или нападения. Это увеличивает степень усталости и износа. Спорт дает возможность конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию и защищает организм от истощения. Поэтому с физиологической точки зрения спорт играет важную роль в управлении стрессом, помогая использовать энергию полезным и безопасным образом.
Труд и отдых неразрывно связаны между собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха – к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может поспособствовать развитию различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности.
Производственная гимнастика – это набор физических упражнений, которые выполняются на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления.
Рассмотрим примерный комплекс упражнений для глаз, снятия утомления, укрепления осанки:
1. Исходное положение (далее –и.п.) – стоя. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть их на 5 секунд. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. – стоя, руки к плечам. Медленные вращения плечами назад. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. – стоя, руки к плечам. Поочередное поднимание каждой выпрямленной руки вверх с последующим опусканием и сгибанием в исходном положении. Повторить 8-10 раз.
4. И. п. – стоя, руки перед грудью, согнуты в локтях, пальцы переплетены. Энергичное выпрямление рук вперед, не меняя положения пальцев.
5. И. п. – стоя или сидя. Быстрое моргание (в течение минуты)
6. И. п. – стоя или сидя. Закрыть веки и массировать их круговыми движениями пальцами (в течение минуты).
Таким образом, внедрение в трудовой процесс производственной гимнастики на предприятиях позволит повысить эффективность экономики в целом, решить задачи по созданию условий, обеспечивающих возможность для граждан страны вести здоровый образ жизни, систематически заниматься физической культурой и спортом.
Стрессы становятся причиной расстройства нервной системы (невроз). Лечат неврозы как лекарственными средствами, так и с помощью физических упражнений.Антистрессовая гимнастика – система упражнений, направленная на развитие у людей способности чувствовать и улучшать собственное состояние.
Рассмотрим комплекс антистрессовой гимнастики (Приложение).
1. И. п. – стоя. Ходьба обычная с ускорением и замедлением. Продолжительность 5-6 минут.
2. И. п. - основная стойка. Поочерёдные наклоны головы в стороны. Повторить 4-8 раз.
3. И. п. – стойка ноги врозь, с закрытыми глазами. Поднять согнутые руки перед собой, указательные пальцы соединить перед грудью. Открыв глаза, поднять руки вверх – вдох. Опустить руки через стороны – выдох. Повторить 4-6 раз.
4. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. Поочередно выполнять наклоны к правой ноге, вперед, к левой ноге. Повторить 4-6 раз. При наклонах желательно касаться руками пола.
5. И. п. – стойка руки вверх, ладони вперед. Присед, опустить руки через стороны вниз, обхватив колени, - выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Повторить 4-6 раз.
6. И. п. – стойка ноги врозь, руки внизу в замок. С поднятием рук вверх – вдох. Вывернуть ладони вверх, потянуться. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4-6 раз.
7. И. п. – стойка ноги врозь. Поочередные наклоны туловища в стороны. Повторить 4-8 раз.
8. И. п. - стойка ноги врозь. Наклон вперед – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
9. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Поочередные повороты туловища в стороны, руки в стороны – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4-6 раз.
Антистрессовая гимнастика способствует исчезновению головной боли, вызванной расстройством нервной системы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, стресс — это психофизиологическая реакция, которая является неотъемлемой частью нашей жизни. Избежать этого в условиях нашего существования невозможно, да и не всегда необходимо, потому что стресс обладает способностью закалять психику человека и готовить ее к более сложным ситуациям в будущем. В работе были рассмотрены комплексы упражнений производственной и антистрессовой гимнастики. С физиологической точки зрения спорт играет важную роль в преодолении стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно ее использовать.
Внедрение в трудовой процесс производственной гимнастики на предприятиях позволит решить задачи по созданию условий, обеспечивающих возможность для граждан страны вести здоровый образ жизни, систематически заниматься физической культурой и спортом. Антистрессовая гимнастика позволяет снять стресс и избавиться от тревоги.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Васильева, Л. О. Физические упражнения против стресса / Л. О. Васильева. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2021. — № 20 (362). — С. 432-434. — URL: https://moluch.ru/archive/362/81116/. 2. Коротаева, М. Ю. Физическая культура против стресса / М. Ю. Коротаева // Аллея науки. – 2018. – Т. 5. – № 4(20). – С. 412-413. – EDN XPHOYX.3. Столяр Константин Эдуардович, Шутова Татьяна Николаевна, Андрющенко Лилия Борисовна, Витько Сергей Юрьевич Производственная гимнастика в новых производственных и социально-экономических условиях труда // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2017. №4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/proizvodstvennaya-gimnastika-v-novyh-proizvodstvennyh-i-sotsialno-ekonomicheskih-usloviyah-truda.4. Физическая культура. 10-11 классы: учебник для общеобразоват. организаций: базовый уровень / А.П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019. — 319 с.ПРИЛОЖЕНИЕ