Гендерные и возрастные аспекты

Гендерные и возрастные особенности в стретчинге (растяжке)
Стретчинг - это система упражнений, направленных на растягивание мышц и повышение гибкости суставов. Упражнения на растяжку присутствуют во многих видах спорта, но в направлении стретчинг им уделяют основное внимание.1) Планирование нагрузки для мужчин (мальчиков) и женщин (девочек)С возрастом у большинства людей теряется гибкость, уменьшается подвижность суставов, всё чаще появляется дискомфорт в мышцах. Это сильно снижает качество жизни - даже обычные наклоны и повороты головы могут вызвать сильную боль.Занятия стретчингом помогают удлинить мышцы, делают более эластичными соединяющие их связки. Благодаря этому, сохраняется свобода движений и крепость суставов, а, значит, значительно облегчается повседневная жизнь.
Можно с уверенностью сказать, что стретчинг продлевает молодость.При выполнении упражнений из комплекса стретчинга мышечные волокна активизируются за счёт сокращения в ответ на растяжение. Рефлекторная реакция со стороны нервной системы стимулирует процессы в мышцах и связочно-сухожильном аппарате.Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма: улучшают кровообращение; нормализуют артериальное давление; повышают иммунитет; стимулируют пищеварение; приводят в баланс гормональную систему; улучшают осанку; избавляют от стрессов, бессонницы, психологических зажимов; повышают работоспособность; развивают координацию и помогают похудеть.При занятиях стретчингом мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, помогая быстро снять напряжение, расслабиться, восстановить утраченные силы.Огромную пользу стретчинг приносит девушкам и женщинам: налаживает менструальный цикл; помогает легче переносить симптомы ПМС и облегчает болевые ощущения во время менструации.
При выполнении упражнений на растяжку усиливается кровообращение в области малого таза, что повышает либидо, укрепляются мышцы тазового дна. В будущем это предотвратит такие неприятные явления, как недержание мочи или опущение матки.Немалую пользу стретчинг даёт и мужчинам - занятия стимулируют работу надпочечников и яичек, увеличивая выработку тестостерона. Полноценное функционирование гормональной системы и усиленный кровоток в органах малого таза положительно сказывается на потенции, предупреждает развитие простатита и бесплодия.Стретчинг позволит вести активный образ жизни женщинам и мужчинам на протяжении долгих лет, укрепляя и оздоравливая естественным образом все системы организма.Растяжка несет большую пользу для здоровья детей. Она улучшает эластичность мышц и связок, укрепляет мышцы и суставные связки, формирует правильную осанку, походку, увеличивает амплитуду движений, благодаря чему снижается риск получения травм, убирает скованность в теле, снимает физическое и психическое переутомление. Для девочек хорошая гибкость - это также грация и пластичность.Для детского стретчинга возрастных ограничений нет. Более того, чем раньше ребёнок начнет регулярные занятия, тем больше пользы они принесут.
Исключение составляют специализированные упражнения, предназначенные для спорта и хореографии.Стретчинг - универсальный вид фитнеса, которым могут заниматься мужчины и женщины любого возраста, с разным уровнем физической подготовки. Но при определённых заболеваниях растягивание мышц и связок может нанести не пользу, а вред.Противопоказаниями к занятиям стретчингом являются: обострения хронических заболеваний, особенно артрозов, межпозвонковых грыж, радикулита; переломы и вывихи - травмированные связки и кости с упражнениями на растяжку не совместимы; нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, связанные с риском тромбообразования и острый период вирусных заболеваний (при повышении температуры тела)