Эссе на тему: Виды полезной двигательной активности циклического характера

Физкультура и спорт - это неотъемлемая часть образа жизни современных людей. Все больше популяризируются такие виды деятельности людей, которые сопровождаются внедрением тренировочного процесса во все стандартные виды активности. В нашей стране, а также внутри мирового пространства все большее значение приобретает процесс развертывания массового физкультурного движения.

Воздействие физических упражнений любого типа выражается в позитивных общебиологических эффектах, но чаще всего применяются различные типы полезной двигательной активности циклического характера (аэробная нагрузка). Они являются максимально доступными в выполнении, равномерно распределяют нагрузку на все группы мышц, увеличивают резервные и адаптационные возможности организма. Такой тип активности приучает человека в экстремальных ситуациях функционировать без перенапряжения, характерного для физически нетренированных людей.

В современной научной и практической литературе описано много видов полезной двигательной активности циклического характера при умеренных нагрузках на организм: от плавания до бега. Но интерес к заявленной проблематике не ослабевает, поскольку каждому человеку целесообразно выбирать для себя максимально эффективный и адекватный режим тренировок. Таким образом, все вышесказанное провоцирует необходимость поиска ответа на вопрос: «Каковы виды полезной двигательной активности циклического характера (при аэробной нагрузке)»?

Проблема различных нагрузок в физическом воспитании стоит достаточно остро, поскольку внедрить их в режим тренировок не значит просто начать интенсивно развивать организм, но и минимизировать возможности различных энергетических и физиологических срывов. Обычно под нагрузкой в физическом воспитании понимается «прибавочная функциональная активность организма относительно уровня покоя или другого исходного состояния, вносимая выполнением упражнений» [2. Воробьева, Н.Л., Игры и полезные виды двигательной активности / Н.Л. Воробьева // — М.: АРКТИ. — 2013 – 200 с].

Одними из наиболее адаптивных и приемлемых видов нагрузок является аэробная нагрузка. Мне кажется, что именно аэробный тип синтеза АТФ (клеточной энергии в организме) максимально эффективен потому, что он обеспечивает постепенное поступление кислорода к мышцам, систематизацию дыхания и кровообращения. При этом в организме не накапливается молочная кислота и побочные продукты энергетического распада[ Арзуманов, С.Г., Физическое воспитание школьников / С.Г. Арзуманов // – М.: Феникс — 2018 — 112 с]

Аэробные нагрузки, заложенные в циклических видах спорта также полезны потому, что они развивают ферментативные системы организма и повышают запас энергетических веществ внутри него. Среди максимально простых видов полезной двигательной активности циклического характера при наличии аэробной нагрузки можно отметить:

— бег в спокойном темпе;

— ходьбу и плавание, а также велосипедный спорт;

— туризм и гимнастические упражнения.

Двигательная активность в циклических упражнениях считается полезной тогда, когда не наблюдается выраженной отдышки после их выполнения. На мой взгляд, самым доступными циклическим упражнением, который выполняется массово является интервальный бег. Его можно выполнять как на короткие дистанции, так и на длинные, возможно добавлять периоды восстановления и передышки.

Также многие люди используют спортивную ходьбу, если оздоровительный бег не позволяют выполнять особенности здоровья человека. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями.

Занятия плаванием также являются типом полезной нагрузки циклического характера. Причем их особенностью является тот факт, что нагрузки происходят почти в условиях невесомости. Мышцы сокращаются ритмично, и к сердцу быстро притекает венозная кровь. [ Максачук, Е.П., Актуализация формирования спортивной культуры личности молодого поколения / Е.П. Максачук // М.: Медицина — 2014 – 176 с]. Также можно выполнять гимнастические упражнения с растяжкой и ездить на велосипеде, дабы предотвращать гипоксию мозга и других внутренних органов. Я думаю, что выполнение подобных физических нагрузок необходимо начинать с общеукрепляющих упражнений: растяжка рук и ног, а