Особенности питания при необходимости увеличения мышечной массы и сгонке веса

ВВЕДЕНИЕ

Современные люди уделяют повышенное внимание к своему рациону питания, а особенно те, кто регулярно занимается спортом. Соблюдение правил здорового питания и корректные пищевые привычки помогают им поддерживать организм в процессах физической активности и легче добиваться тех целей, которых хочется достичь при помощи спорта.Питаться правильно важно любому человеку, чтобы быть здоровым. Но для спортсмена рациональное питание особенно актуально, чтобы иметь возможность достичь желанных целей и отличных спортивных результатов, соответствовать необходимой физической форме.Постоянные тренировки требуют от человека выносливости и регулярных энергозатрат, соответствующего психического состояния и определенных физических данных. Недостаточное количество полезных веществ в организме может привести к дисбалансу энергии и к общему истощению организма.
Человек в таком случае просто не найдёт в себе сил заниматься спортом, не говоря уже о высоких результатах.Помимо этого, спорт невозможен без травм. Поэтому для поддержания восстановительных функций питание спортсмена должно обязательно включать в себя те вещества и витамины, которые непосредственно участвуют в конструировании новых клеток и тканей. Во время важных соревнований участники часто нервничают. Меню при стрессе и эмоциональных сбоях должно способствовать быстрой реабилитации психологических процессов, настроения и мышления.
Актуальность темы:
- Главная задача у занимающихся спортом это наращивание мышечной массы, силы и сгон веса. Необходимо специальное питание, содержащее пищевые добавки. Простое увеличение рациона может оказаться недостаточным, особенно если не придерживаться продуктивного режима питания. Конкретные условия тренировок и задачи, которые ставятся перед спортсменом, во многом определяют какие именно виды пищи и добавок являются оптимальными. Какая система питания положительно влияет на результативность в спорте.
Цель работы:
- изучить особенности питания при необходимости увеличения мышечной массы и сгонке веса.
Задачи:
- рассмотреть основы рационального питания; определить особенности питания в разных видах спорта;
- описать способ питания при сгонке веса и при увеличении мышечной массы.
Методы работы: обзор и анализ научной литературы. Структура реферата: работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Вогларев М.Н., Коровников К.А., Яловая Н.И. и др. Особенности питания спортсменов// Теория и практика физической культуры. – 1985 - № 1 - С. 34-40.Рекомендации по питанию спортсменов / Под ред. А.А. Покровского. – М.: ФиС, 1975 - 57 с.Рогозкин В.А., Пшендин А.И., Федорова Г.П. и др. Основные принципы питания спортсменов: Методические рекомендации. – Л.: Изд-во ЛНИИФКа, 1981 - 32 с.Ф.А. Шемуратова. «Питание в скоростно-силовых и силовых видах спорта٭» – тема научной статьи по прочим технологиям в электронной библиотеке КиберЛенинка (cyberleninka.ru)Информационный сайт: Правильное питание спортсменов мужчин и девушек (ncrdo.ru), (дата обращения 27.01.2023)Интернет-ресурс: pitanie_sportsmenov._chast_1.pdfОсобенности питания при необходимости увеличения мышц массы и сгонке веса (medlec.org) [Электронный ресурс], (дата обращения 27.01.2023)Информационный сайт: Питание для набора мышечной массы и роста мышц (miin.ru) (дата обращения 27.01.2023)Питание для набора мышечной массы: меню на неделю (coream.ru)Александр Владимирович Барабанов «Влияние системы питания на изменения антропометрических данных и силовых показателей у занимающихся бодибилдингом» – тема научной статьи по наукам о здоровье в электронной библиотеке КиберЛенинка (cyberleninka.ru) Электронный Словарь спортивных терминов (gufo.me)