Эссе на тему: «Выбор упражнений для укрепления мышц и способ их выполнения по круговому методу»

Благодаря нашим мышцам мы можем двигаться и выполнять любые виды упражнений. От того, насколько исправно функционируют мышцы человека, работой которых управляет нервная система, обеспечивающая их связь с головным и спинным мозгом, зависит не только подвижность организма, но и успешное функционирование всех физиологических процессов в нашем организме.

В наши дни все больше людей увлекаются занятиями спортом. Особое значение приобретают круговые тренировки, так как именно такой вид физической активности является одним из наиболее эффективных методов, которые используются для всестороннего развития опорно -двигательной системы человека. Так как сущность круговой тренировки заключается в последовательном выполнение различных упражнений на «станциях», тренирующиеся по этой методике способны значительно повысить плотность занятий. Главное предназначение круговой тренировки – это достижение высокой работоспособности и улучшение функционального состояния организма. [1] Помимо этого, круговая тренировка способна в значительной мере увеличить мышечную массу и улучшить силовые показатели.

Достижение максимального эффекта от круговой тренировки становится возможным только при правильном выборе упражнений, которые должны выполняться определенным способом и строго в соответствии с системой, при обязательном учете временных интервалов. Выполнение упражнений для развития мышц в определенный временный период способствует ускоренному развитию двигательных качеств человека.
В связи с этим, знание методики круговой тренировки и техники выполнения упражнений для укрепления мышц позволяют добиться тренирующемуся значительных успехов.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ

Эффективность круговой тренировки всегда обусловлена рациональным подходом к выбору и применению упражнений для укрепления мышц. Имеет значение распределение нагрузки при каждом занятии и то дополнительное оборудование, которое используется. Подобранный комплекс упражнений должен гармонично и целенаправленно нагружать все главные мышечные группы. Тренирующемуся не стоит также забывать и о том, что следует включать в комплекс упражнений упражнения как общего, так и специального характера. [2]

Очень важен порядок выполнения непосредственно самих упражнений, так как организм быстрее адаптируется к установленному времени и порядку упражнений на станциях круговой тренировки. Безусловно, со временем стоит добавлять в комплекс новые упражнения, чтобы организм не привык окончательно к одной и той же нагрузке и затормозил прогресс (периодичность введения новых упражнений составляет 2-6 недель).
Если говорить о самих упражнениях, то в качестве основных в тренировочный комплекс можно включить приседания с небольшим весом, при которых особо задействованы все нижние мышцы тела и пресс, бедра и ягодицы; планку, которая способствует укреплению мышц всего тела и является очень эффективным упражнением для поддержания общего тонуса мышц; глубокий выпад, суть которого заключается в воздействии на мышечные группы как всего тела, так и пресса и спины; отжимания(можно с колен), которые способны существенно укрепить мышцы груди, рук и спины; мостик, укрепляющий мышцы бедер, ягодиц и пресса; скручивание локтем к колену, которое является одним из основных упражнений, воздействующих на мышцы брюшного пресса, а также на косые мышцы живота, а также подъем ног в исходном положении сидя и другие упражнения. Важно отметить, что при желании использовать отягощения во время выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц методом круговой тренировки, тренирующийся не должен забывать о том, что начинать со слишком больших весов не стоит: рациональнее сначала использовать небольшие утяжеления (например, делать выпады с гантелями 2-3 кг) и затем постепенно увеличивать нагрузку.