Эссе на тему: Самоконтроль в процессе занятий и после тренировки по пульсу и самочувствию

При постоянных физических упражнениях при решении вопроса о количестве физических нагрузок большое значение имеет самоконтроль. Самоконтроль - это независимое наблюдение за состоянием здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физическим состоянием и их изменениями под влиянием физических упражнений и спорта.

1. САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ: ОЦЕНКА ОБЪЁМА И ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ

Самоконтроль необходим для самостоятельных оздоровительных занятий, силовых упражнений, спортивной гимнастики.

Самоконтроль - это систематическое наблюдение человека за изменениями в своем здоровье, физическом состоянии и физической форме во время занятий спортом.

Наряду с регулярными физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее практичной формой самоконтроля является ведение специального дневника. Показатели самоконтроля можно разделить на две группы-субъективные и объективные.

Субъективные показатели самоконтроля включают самочувствие, сон, аппетит, умственную и физическую работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после тренировки должно быть бодрым, настроение хорошим, ученик не должен испытывать головных болей, слабости и усталости. При возникновении сильного дискомфорта необходимо прекратить занятия и обратиться к специалистам.

К объективным показателям самоконтроля относятся антропометрические показатели: рост, вес, окружность тела; показатели частоты сердечных сокращений, дыхания, артериального давления, времени задержки дыхания, желания.

Рекомендуется записывать результаты самоконтроля в журнал самоконтроля, чтобы вы могли периодически анализировать их самостоятельно или в сотрудничестве с учителем, тренером и врачом. Дневник самоконтроля помогает вовлеченным людям лучше узнать себя, учит их следить за собственным здоровьем; позволяет своевременно заметить степень усталости от умственного труда или физических упражнений, риск переутомления и болезней; определите, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил; какими средствами и методами восстановление наиболее эффективно.

Студентам, которые тренируются по организованной программе или самостоятельно в оздоровительных целях, может быть рекомендовано использовать форму дневника, представленную в таблице 8.2. В дополнение к показателям, указанным в приблизительной форме дневника, необходимо периодически отмечать результаты дневниковой записи.наблюдение за ростом, жизненной емкостью легких и физическим состоянием не реже одного раза в семестр. Для определения веса, окружности груди, развития силы и состояния дыхательной системы (образцы стебля и Генчи) — один раз в месяц. Показатели, выраженные в цифрах, полезны в виде графиков.

2. ОСОБЕННОСТИ ПУЛЬСОВОГО РЕЖИМА НА ЗАНЯТИЯХ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

Пульс важен не только для обычного человека, но и для того, кто занимается спортом. Как это влияет на тренировочный процесс, и каковы нормы пульса (если таковые имеются) для представителей разных направлений спорта?

Современный спорт уже не тот, что раньше. И развитие движется в направлении позитивных изменений, приспосабливаясь к современным тенденциям и генетическим изменениям человеческих организмов. Сравните, например, бокс раньше и сейчас. Изменилось все: техника, скорость и правила. Конечно, основные элементы остались неизменными, но многое изменилось. С каждым годом растет популяризация здорового образа жизни среди населения, и, как следствие, увеличивается количество людей, занимающихся спортом. Даже если они делают это на любительском уровне. Это также связано с тем, что больше нет необходимости иметь медицинское образование и работать в клинике в окружении различных устройств, чтобы внимательно следить за своим здоровьем. Достижения науки и техники за последние три десятилетия сделали очень большой шаг вперед. Теперь множество простых и повседневных исследований, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Конечно, врачи во время тренировок все чаще подсовывают профессиональным спортсменам различные датчики, но в любительском спорте это происходит гораздо более простым и доступным способом. Вот, например, часы давно перестали быть аксессуаром, который просто показывает время. В настоящее время они “умные” и приобрели множество дополнительных функций. Самым популярным является измерение изменения частоты сердечных сокращений. Зачем человеку, который занимается спортом, вообще это знать? Как это повлияет на тренировочный процесс, и каковы нормы пульса (если таковые имеются) для представителей разных направлений спортивной культуры? Мы это уладим.