Эссе на тему: Основные упражнения с преодолением собственного веса для развития мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук

Со временем многие люди начинают понимать пользу и эффективность физических нагрузок для всего организма. Во-первых, регулярные физические упражнения помогают сбросить лишние килограммы, во-вторых, укрепляют мышцы тела, в-третьих, можно добиться рельефного пресса и в целом повысить выносливость организма. Можно добиться этих целей, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях без специального оборудования. Необходимо лишь запастись желанием и мотивацией для достижения поставленной цели.

Если задуматься, то логично, что опорно-двигательный аппарат должен выдерживать наше тело. Поднимать тяжести в обыденной жизни возможно и не часто приходится, но тело мы с вами переносим каждый день, и не получится сбросить вес своего тела, пока мы живы или пока не погрузимся в воду. По этой причине важно принимать свое тело и уметь упражняться, преодолевая вес своего тела.

Упражнения с преодолением собственного веса для развития
мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук в большинстве случаев несложны в выполнении. Помимо этого, нет необходимости в подготовке специальных приспособлений и оборудования, кроме удобных кроссовок и спортивной одежды. Тренироваться можно как в открытом воздухе, так и в домашних условиях, но в случае если основной целью стоит наращивание мышечной массы, то в связи с тем, что со временем веса своего тела станет недостаточно для силовых тренировок, необходимо будет, либо на регулярной основе начать посещать тренажерный зал, либо упражняться с отягощением своего тела.

Основные отличия тренировок с использованием собственного тела от других видов состоят в следующем: во-первых, как уже говорилось, для выполнения таких упражнений не требуются специальные оборудования в виде тренажера, гантелей, гирей, или т.п. Вся требуемая нагрузка должным образом достигается за счет веса собственного тела. К примеру, одну и ту же нагрузку можно добиться с помощью упражнений со штангой, а можно и за счет подтягиваний, при котором поднимается собственный вес тела. Кроме этого, мышцы ног можно нарастить, тренируясь в тренажере с утяжелением, а можно просто приседать. Цель достигается в обоих случаях.

Во-вторых, тренироваться с весом собственного тела могут даже новички без специальной подготовки, по причине того, что эти способы упражнений естественные для нашего тела, такая нагрузка является умеренной для организма, помимо этого, данные упражнения без специальной подготовки можно корректировать, настраивать количество и время подходов. В связи с тем, что при выполнении упражнений с преодолением собственного веса не нужны специальные навыки, тренироваться можно самостоятельно без инструктора. Хотя важно не забывать уделить внимание технике выполнения упражнений, чтобы добиться ожидаемого результата.

С определенного рода упражнениями с преодолением веса собственного тела мы знакомы с уроков физической культуры, которые выполнялись нами под руководством учителя с определенной техникой.

Упражнения с преодолением собственного веса на мышцы рук.

Самым основным упражнением с преодолением собственного веса выступает подтягивание. Правильной техникой считается следующее: необходимо соблюдать хват шириной немного больше ширины плеч. Подтягивания должны быть не быстрыми, а качественными, медленными и без рывков, это делается с целью постепенной нагрузки различных мышц рук и плечевого пояса. Количество подходов в каждом случае необходимо корректировать, учитывая свои навыки тренировок и выносливость. Наиболее приемлемой будет комбинация из 4 подходов по 10 подтягиваний. Нагрузка должна чувствоваться, но не быть избыточной. Следует сказать, что подтягивания способствуют не только мышц рук, а также мышцы плечевого пояса и туловища в целом, исходя из этого, можно смело утверждать, что такое упражнение вполне эффективно и полезно людям с сидячим образом работы.