ЭССЕ НА ТЕМУ: ВИДЫ ХОДЬБЫ И БЕГА ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИХ В ТРЕНИРОВКЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей.

Это отражает общий уровень производительности человека.

Будучи многофункциональной характеристикой человеческого организма, выносливость объединяет большое количество процессов, которые происходят на всех уровнях - от клеток до всего организма. Однако, как показали результаты современных научных исследований, в большинстве случаев факторы энергетического обмена и автономные системы, обеспечивающие энергетический обмен - сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а также центральная нервная система - играют ведущую роль в показателях выносливости [2,c.64].

Тренировка скоростной выносливости - понятие относительное для большинства бегунов. С одной стороны, это будет спринт продолжительностью в несколько секунд, с другой стороны, он будет тренироваться с большей скоростью, чем начальная. Как выбрать метод, чтобы максимально использовать время практики?

Если бегун хочет улучшить свои результаты в спринте, ему нужно сосредоточиться на коротких рывках и упорных тренировках в тренажерном зале. В дополнение к темпу, соотношение высокоинтенсивного бега и отдыха также очень важно, оно должно составлять 1 к 4.Другой - бег на короткие дистанции (от 200 до 400 метров) в темпе 1500 метров или быстрее. Таким образом, бегуны могут повысить свою устойчивость к застою и выработку анаэробной энергии.

Бег и ходьба - это общие упражнения для развития общей и специальной выносливости, и они являются общим средством тренировки всех физических качеств человека. При выполнении тренировок на выносливость для бега и ходьбы это также решает задачи укрепления физической формы, повышения иммунной устойчивости и развития силы воли.

Существует два типа выносливости - общая и специальная. Общая выносливость - это способность организма преодолевать приступы усталости во время длительных периодов физического труда средней интенсивности, при котором задействовано большинство мышечных органов, включая скалолазание. Особая выносливость - это способность организма преодолевать приступы усталости при выполнении определенных видов работы.

Факторы, влияющие на показатели физической выносливости, включают в себя [4,c.87].

Активность центральной нервной системы (ЦНС), особенно баланс нервных процессов (возбуждение и торможение) и другие характеристики. Центральная нервная система контролирует активность и координацию всех систем организма, которые обеспечивают работу мышц. Это прежде всего функция сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Кроме того, центральная нервная система регулирует снабжение мышц кислородом и выведение углекислого газа из организма, а также участвует в деятельности механизма энергоснабжения для выполнения работы.

2.Аэробные и анаэробные свойства организма. Как вы знаете, непосредственным источником энергии является расщепление богатого энергией АТФ (аденозинтрифосфата). Содержание АТФ в клетках человека относительно невелико, но оно постоянно. Поэтому АТФ, разделенный во время работы, должен быть немедленно восполнен и восстановлен, иначе мышцы не смогут сокращаться.

А АТФ восстанавливается за счет химических реакций с участием кислорода (аэробная реакция) или без кислорода путем расщепления креатинфосфата или расщепления гликогена на молочную кислоту (анаэробная реакция). Общим стандартом для двух уровней развития выносливости является время, затрачиваемое на выполнение заданного физического труда без снижения интенсивности.

3.Уровень развития двигательных способностей человека и состояние его здоровья. Эти факторы могут ограничивать длительные или высокоинтенсивные мышечные упражнения. В то же время, некоторая координация в развитии базовых двигательных способностей также очень важна [1,c.32].

4. Качество воли человека. Роль этого фактора очень значительна. Дело в том, что выносливость может быть развита только в том случае, если организм систематически истощается в высокой степени. В состоянии изнеможения только волевой человек может заставить себя продолжать текущую работу.

5.Качество технологии действий. Разумная и экономичная технология способствует длительной эксплуатации без напрасной траты энергетических ресурсов. Поэтому для развития выносливости рекомендуется использовать упражнения, которые были освоены и достигли уровня мастерства.

Одним из видов общей тренировки на выносливость является быстрая ходьба на длинные дистанции. С точки зрения воздействия на коленный сустав, ходьба - это скорее периодическая физическая активность, и за коленный сустав в основном отвечают скалолазы.

Чтобы увеличить нагрузку на каждую группу мышц, рекомендуется использовать специальную телескопическую палку при быстрой ходьбе на большие расстояния.

Этот вид деятельности сейчас проводится в моей стране под названием “Скандинавская ходьба”. Если говорить о спорте, то используя определенную технику, описанную в правилах спортивного туризма, для передвижения с тростью, мы можем назвать этот круговой вид спортивной деятельности “ходьбой по пересеченной местности”.

Их упражнения самые простые и понятные и не требуют специальной подготовки. Бег и ходьба по пересеченной местности - это общие упражнения для развития общей и специальной выносливости, а также общие методы тренировки всех физических качеств человека. При выполнении тренировок на выносливость для бега и ходьбы это также решает задачи укрепления физической формы, повышения иммунной устойчивости и развития силы воли [3,c.66].