Эссе на тему: Объективные показатели самоконтроля при занятиях циклическими видами физических упражнений

Мы часто слышим, что занимаемся циклическим спортом. К этой группе относятся бег, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи и триатлон. Но, помимо названных видов, в велосипедные виды спорта входят такие, кто на первый взгляд имеет мало общего с одним и тем же бегом или триатлоном (например, гребля, многоборье).

И часть спортивных дисциплин также может иметь характеристики разных спортивных групп (классификации) и, следовательно, быть не только циклическими (биатлон, ориентирование).

За формулировкой «циклические виды» стоит не только список видов спорта. Циклические виды - это занятия, которые наполняют нас здоровьем, радостью, энергией, желанием и мотивацией покорять новые высоты.

Слово самоконтроль состоит из двух частей: самого себя и контроль, то есть самого себя, контролирующего. Самоконтроль - регулярный мониторинг состояния здоровья, физического развития и физической подготовки и их изменений под воздействием регулярных физических упражнений и занятий спортом. Это необходимо для того, чтобы занятия имели тренировочный эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Самоконтроль должен проводиться во время всех периодов тренировок, а также во время отдыха.

1. ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Циклические упражнения, суть которых - длительное повторение одного и того же двигательного цикла: вращение педали, шаги, раскачивание рук во время плавания, синхронное движение рук и ног во время катания на лыжах.

Такие нагрузки имеют ряд особенностей: они оказывают большое влияние на кровообращение и дыхательную систему, снижая давление на опорно-двигательный аппарат; циклические упражнения классифицируются, как энергоемкие, требующие значительных затрат со стороны организма. Занимаясь этим физкультурой более 30 минут, организм начинает сжигать жировую массу; тренировки в циклических видах спорта редко имеют противопоказания. В крайних случаях врачи могут порекомендовать снизить скорость, интенсивность и т. д.

Исследования, проведенные в 1986 году, показали, что три тренировки, основанные на циклических упражнениях в неделю, при соблюдении требований правильного питания приводят к потере 400-450 г веса за счет уменьшения жировой ткани. Такие нагрузки очень любят специалисты по фитнесу за быстрое сжигание жировой массы за короткое время и формирование красивого мышечного рельефа. Однако это еще не все преимущества, которые могут принести циклические нагрузки.

Циклические движения характеризуются плавным и последовательным чередованием и взаимосвязью отдельных фаз интегрального движения (цикла) и самих циклов. Взаимосвязь каждого цикла с предыдущим и следующим является существенной особенностью упражнений этого класса.

Физиологическая основа циклических движений - ритмический моторный рефлекс. Выбор оптимального ритма при обучении циклическим движениям ускоряет процесс усвоения ритма раздражений, а также устанавливает оптимальный ритм всех физиологических функций. Способствует повышению лабильности и устойчивости нервных центров к ритмическим раздражениям, ускоряет работоспособность. Примером временной несогласованности в ритме движений текущей лабильности нервных центров является бег в предельном ритме. Мощный поток импульсов от мышечных проприоцепторов приводит к снижению возбудимости и функциональной подвижности нервных центров. Результатом является снижение темпа движений и снижение скорости бега. Учение о гомеостазе. Адаптация как набор адаптивных реакций, способствующих сохранению внутренней относительной постоянства.

2. ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ УПРАЖНЕНИЙ

Целью самоконтроля является самостоятельное и регулярное наблюдение простыми и доступными для физического развития способами, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений, что позволяет своевременно выявлять негативные последствия физических упражнений для здоровья