Эссе на тему: Ходьба и бег как доступные виды физических упражнений

Оздоровительный бег и спортивная ходьба обладают полезными свойствами, которые трудно воспроизвести другими видами физической активности. Прежде всего, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов-артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к разрушению и атрофии большого количества капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывают бездействующие и нефункциональные капилляры и способствуют прорастанию новых капилляров в истощенных и поврежденных болезнями областях, что особенно важно.

Чтобы достичь эффекта капилляризации, необходимо довольно точно поддерживать определенную интенсивность работы сердца, как по частоте сокращений, так и по силе сердечного выброса, в течение определенного периода времени. Если интенсивность работы сердца немного ниже, эффект от капилляризации будет слабым, а если выше, может возникнуть перетренированность и ухудшение состояния. Основное преимущество бега трусцой по сравнению с другими видами физической активности заключается в том, что он позволяет легко поддерживать довольно равномерную интенсивность работы сердца. Кроме того, это естественно для человека и доступно каждому.

1. ХОДЬБА, КАК ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Ходьба - это не только самая простая и доступная форма физических нагрузок, но и способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Для ходьбы нет необходимости в специальном снаряжении или одежде. Его можно практиковать в любом возрасте, в любом месте, в любую погоду и в любое время года. Ходьба как физическое упражнение должна стать обязательной частью нашей повседневной жизни. Почему бы не дойти пешком до работы или с работы или, по крайней мере, часть этого пути, пройти на лифте и подняться пешком на свой этаж и т. д. затраты низкие, но выгода важна. Ежедневная прогулка на свежем воздухе в течение 30-60 минут позволит вам похудеть, снизить уровень холестерина, поднять настроение, нормализовать работу сердца, давление, повысить мышечный тонус и прочность костей ног.

Рекомендации по правильной ходьбе:

1. для прогулки постарайтесь выбрать маршрут подальше от автомобилей, промышленных предприятий и других мест, где есть газ. Вы можете гулять в любую погоду, но убедитесь, что вы выбрали удобную обувь и одежду. Скорость ходьбы должна быть такой, чтобы вам было комфортно. Пользы от медленной ходьбы мало, а слишком быстрый темп вызывает чрезмерную нагрузку на организм.

2.ходьба должна начинаться с небольших дистанций в 1,5-2 км и прибавлять несколько сотен метров каждую неделю, в зависимости от вашего самочувствия. Главное здесь-постепенность и регулярность. Не форсируйте события.

3. Обратите внимание на осанку. Походка должна быть естественной, держите голову высоко поднятой, расправьте плечи, втяните живот, не сутулитесь. Улыбка на вашем лице не будет лишней. Если вас смущают взгляды прохожих, пусть улыбка будет внутренней. Ваш позитивный настрой важен.

4. при ходьбе дышите ровно, ритмично. Не двигайтесь слишком быстро, не допускайте одышки. Не лишним будет чередовать обычное и йогическое дыхание, направленное на очищение и укрепление легких. Суть упражнения заключается в следующем. Пытаясь делать шаги одинаковой длины, сделайте вдох в течение 8 шагов, выдохните следующие 8 шагов, а после выдоха задержите дыхание также на 8 шагов. Рекомендуется выполнять это упражнение до того, как вы почувствуете легкую усталость, а затем перейти к нормальному дыханию.