Гимнастика - это вид спорта, который подходит людям любого возраста. Программы представляют собой специальный комплекс упражнений, направленных на развитие координации, гибкости, силы, выносливости. Занятия не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют улучшению настроения. В переводе с греческого понятие «гимнастика» означает «тренироваться», «заниматься физическими упражнениями». Благодаря наличию нескольких разновидностей этого вида спорта, начать заниматься может любой желающий.

1. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ТИП УПРАЖНЕНИЙ

Принято выделять три основных типа гимнастики: спортивная, оздоровительная, развивающая. Рассмотрим каждый из них подробнее.

1. Спортивная.

Профессиональное направление, характеризующееся использованием на занятиях определенного инвентаря: брусьев, колец, тренажеров и прочего. Это олимпийский вид спорта. Он делится на следующие типы:

• Художественная гимнастика.

Популярный женский вид спорта, основанный на выполнении танцевальных упражнений и акробатики под музыку. В выступлениях гимнасты используют мячи, скакалки, обручи, ленты, гимнастические булавы. Простые элементы художественной гимнастики используются для физического развития девочек на уроках физкультуры в школе;

• Спортивная акробатика.

Основан на упражнениях на батуте и других приспособлениях. Выступления проходят в двойном и групповом режимах;

• Спортивная аэробика.

Сочетает в себе элементы из двух областей, перечисленных выше. Во время тренировок спортсмены развивают ловкость, координацию движений и групповое взаимодействие.

2. Оздоровительная.

Гимнастика для здоровья имеет много направлений. Самые популярные и эффективные: вода, танцы, профилактическое лечение, растяжка, калланетика. Основными целями этих фитнес-упражнений являются активация защитных функций организма, улучшение гибкости позвоночника, стимуляция умственной деятельности и общее укрепление здоровья. Улучшением здоровья можно заниматься где угодно: дома, на работе, в тренажерном зале. Поэтому каждый может выбрать для себя оптимальный вариант обучения.

3. Развивающая.

Этот вид гимнастики также имеет множество ответвлений. Давайте перечислим самые популярные:

• Женская.

Предназначен для развития интимных мышц, мышц живота и бедер. Помогает девочкам улучшить свое здоровье и подготовиться к рождению ребенка;

• Атлетическая

Он направлен на развитие мышц спортсмена путем выполнения упражнений с собственным весом и использования специальных снарядов;

• Профессиональная

Используется как метод изучения конкретных физических способностей спортсмена, используемых в каком-либо виде спорта (например, с помощью гимнастики вы можете заниматься растяжкой тела, необходимой для боевых искусств).

Развивающая гимнастика часто используется в детском саду и школе, чтобы сформировать прочную физическую основу для растущего тела и улучшить здоровье детей.

2. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИЧЕСКОГО ТИПА ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

1. Низкая планка

Примите положение лежа. Согните руки в локтях прямо под плечами и положите предплечья на пол. Вытяните ноги и поставьте ступни на пол. Поднимайте бедра с пола, пока тело не станет параллельным полу и не образует прямую линию от головы до пят.

Держите таз так, чтобы спина была плоской. Не позволяйте нижней части спины (поясничной области) опускаться или подниматься. В противном случае нагрузка на мышцы спины не будет эффективной.

2. Высокая планка

Исходное положение аналогично исходному для низкой перекладины, но ваши руки должны оставаться прямыми, а ваше тело должно быть расположено по диагонали к полу. Тело образует прямую линию от головы до пят.

3. Мост

Лягте на спину и положите голову на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки были прямо под коленями. Держите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите таз так, чтобы поясница оставалась плоской. Лопатки направлены внутрь и вниз.

Поднимите бедра до полного выпрямления и удерживайте это положение в течение 10 секунд, напрягая ягодичные мышцы. Затем опустите бедра и повторите упражнение. Для дополнительной нагрузки вы не можете касаться ягодицами пола.