В настоящее время имеется много исследований, убедительно свидетельствующих, что движение является необходимой потребностью человека, в связи с чем физическая активность рассматривается как незаменимое средство совершенствования организма.

В результате занятий бегом трусцой для улучшения самочувствия у пациентов улучшились сон, настроение и самочувствие, исчезла одышка и улучшились физические функции.

Здоровый бег - одна из лучших и наиболее доступных форм физического воспитания. Благодаря естественным и простым движениям тренировка может проводиться практически в любых условиях, а функции могут быть значительно расширены в процессе тренировки. В последние годы бег стал популярным хобби во многих странах мира. Если вы хотите повысить эффективность занятий, вы должны овладеть разумными техниками и научиться разумно контролировать время и скорость бега.

Бег - самый доступный вид спорта, потому что для него не требуется специально оборудованный зал, и заниматься пробежкой могут люди практически любого возраста. Однако вы также должны понимать требования этого метода：

-Бег следует осуществлять осознанно и активно, то есть понимать общие цели и задачи занятия, анализировать и контролировать свое поведение；

- Бег следует проводить систематически, то есть соблюдая последовательность занятий, регулярность, оптимальное чередование физических нагрузок и отдыха；

-Необходимо выполнять соответствующую физическую активность в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовки и личных характеристик；

- Для практики требуется много времени, то есть для того, чтобы сделать построение класса круглогодичным, долгосрочным процессом, сохраняя при этом внимание к целебному эффекту.；

-Сочетайте бег с другими физическими упражнениями, чтобы оптимизировать использование естественных факторов природы - солнечного света, воздуха и воды；

-Соблюдайте правила личной гигиены. Учитывайте дозу физической активности. Критериями для определения объема физической активности во время бега на досуге являются: продолжительность бега, скорость и дистанция бега.

1. ЭССЕ НА ТЕМУ: ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ БЕГОМ

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты [7,c.89].

Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5 207 беговых клубов, в которых участвуют 385 000 бегунов; 2 миллиона человек бегают в одиночку. Здоровый бег и ходьба обладают полезными свойствами, которые трудно воспроизвести при любом другом виде физической активности.

Прежде всего, это благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, особенно в мельчайших кровеносных сосудах - артериолах, венулах и капиллярах. Недостаток физических упражнений у современных людей привел к тому, что большое количество капилляров опустошилось и сократилось, а кровоснабжение тканей нарушилось. Правильные дозы бега и ходьбы могут открыть разрушенные, нефункциональные капилляры, а также могут способствовать прорастанию новых капилляров в местах повреждения и областях, разрушенных болезнью [2,c.54].

На данном этапе борьба с гиподинамией (малоподвижным образом жизни) - это физические упражнения. Это основа профилактики многих заболеваний и средство продления жизни. Это больше никого не вдохновляет. Ученые всех эпох верят, что жизнь требует движения. Пол Уайт, известный американский кардиолог, сказал: “Если наше поколение будет использовать свой разум и ноги, а их желудки будут меньше, то у нас будет меньше случаев ишемической болезни сердца.”Потому что человеческое тело развивается в постоянном движении. Сама природа повелевает, чтобы человек развивал свои физические способности.

Было доказано, что у работников умственного труда мышечная активность направлена на выработку положительных импульсов в коре головного мозга и улучшение функций тех частей, которые в данный момент задействованы в конкретных видах деятельности. Труд, физические упражнения и физкультура чрезвычайно важны для здоровья каждого. Большое количество людей разных возрастов занимаются фитнес-упражнениями, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье, укрепить физическую форму, быть сильными, ловкими и долговечными. Они стройные и мускулистые.

С помощью физических упражнений человек попадает в мир новых ощущений и положительных эмоций, приобретает хорошее настроение, становится бодрым, жизнерадостным и чувствует в себе силу. Можно сказать, что занятия физкультурой являются компенсацией за тот факт, что мы лишены естественных физических нагрузок, таких как бег, прыжки, плавание и ходьба.

Физическое воспитание играет важную роль в восстановлении и развитии здоровья. В физическом воспитании организация здоровой физической активности основана на четких методах и приемах. Вместе эти методы и примерочные составляют хорошо организованный и устоявшийся метод [5,c.77].

В зависимости от возраста, пола, вида трудовой деятельности, образа жизни, личных увлечений и интересов, личных способностей организма и характера болезненного процесса курсы физического воспитания для улучшения здоровья имеют свои методические особенности. Разрабатывать методы физических упражнений для улучшения здоровья должны высокопрофессиональные специалисты в области спорта, поскольку неправильные приемы могут привести к серьезным последствиям и даже травмам [9,c.54].

Физические упражнения должны быть должным образом разработаны и подробно описаны. Когда продолжительность увеличивается до одного часа, бег приносит наибольший терапевтический эффект, а регулярность занятий достигает 5-6 раз в неделю, а нагрузка в один день удваивается. Минимальная частота курсов - 3 раза в неделю по 30 минут каждый раз. Вы можете бежать в любое время. Следует только помнить, что между тренировкой по бегу и приемом пищи должно быть не менее 30 минут. Невозможно превратить бег на досуге в спортивный бег, который резко увеличивает скорость и дистанцию, включая ускорение во время бега [4,c.32].

Вы не должны ничего доказывать другим - не начинайте бежать быстрее, когда встречаете других бегунов, прохожих и особенно красивых представительниц противоположного пола. Вы можете и должны тренироваться круглый год. Если температура ниже -15 градусов, то дистанцию можно немного сократить. Если температура ниже -20 градусов, то лучше всего отменить упражнение. Хотя это и не обязательно. Россия устремляется в этом направлении.

Лучше всего начинать занятия при температуре не ниже минус 2-3 градусов. Одежда - шорты, шерстяные носки, спортивная обувь и шерстяные носки, варежки или перчатки, шерстяные шапочки, женская - футболка с нашитым на груди кусочком шерсти или простой ткани высокой плотности. Перед бегом дома вам нужно сделать разминку и энергичный самомассаж, а затем сделать несколько приседаний. Выпейте полстакана горячего молока с чайной ложкой меда.