Эссе на тему: Упражнения на расслабление

Немаловажная проблема, которая возникает на фоне постоянного стресса — мышечное напряжение, провоцирующее развитие болей, спазмов и зажимов, что дополнительно влияет на работоспособность и качество жизни человека. Решить ее поможет релаксация — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Выясняем, как расслабить мышцы с помощью упражнений, поможет ли массаж и существуют ли таблетки для быстрого снятия напряжения. Основными причинами мышечного напряжения, кроме усталости и стресса, являются:

• повышенные физические нагрузки, а именно неправильная техника выполнения упражнений и отсутствие отдыха между тренировками;
• переохлаждение;
• малоподвижный образ жизни.

1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ: СНЯТИЕ СТРЕССА, МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ

Миофасциальный релиз – один из самых эффективных инструментов в работе с человеческим телом, и в Анатомии большинство специалистов успешно используют техники расслабления мышц во время тренировок. Понятие миофасциального релиза на сегодняшний день весьма размыто. Разные школы и направления от остеопатии до фитнеса используют этот термин, и здесь мы опишем наш взгляд на мышечное расслабление.

Нормально функционирующая мышца напрягается по мере необходимости и расслабляется, когда напряжение не требуется. Вследствие малоподвижного образа жизни, некорректных двигательных стереотипов, нервно-мышечной амнезии – мышцы «забывают» о своей способности расслабляться и сохраняют постоянное напряжение. При этом такая мышца потребляет большее количество энергии, и мы быстрее устаем. Также в таких тканях нарушается нормальный ток жидкостей, кровоток и лимфоток, вследствие чего мы можем наблюдать сосудистые изменения, жировые отложения и другие малоприятные эффекты.

Главная задача найти способы снять напряжение и вернуть к работе неэффективные участки тела, заново научить систему работать, напрягаться и расслабляться.

Массовая фитнес-индустрия, велнес направления, фасциальный фитнес используют специальные приспособления для миофасциального релиза – роллы, мячи, специальные аппликаторы. Идея состоит в том, чтобы найти болезненные точки и «раскатать» или продавить их до наступления расслабления, освободив тем самым всю фасциально-мышечную сеть от участков повышенного напряжения. В процессе этого происходит улучшение гидратации тканей, восстанавливается кровоток, мышца расслабляется, появляется ощущение свободы… Этот способ миофасциального релиза можно назвать «пассивным», поскольку данное воздействие не сочетается с интеграцией движения.

Чаще всего через некоторое время мышечная система человека возвращается к привычному напряжению и зажимам. Все просто и логично. Если ваше тело решило, что где-то ему необходима жесткость – на то есть причина, и тело будет стремиться к этой жесткости вернуться. Жесткость для тела означает ригидную стабильность и попытку контроля постуры нервной системой как по физиологическим, так и по психосоматическим причинам. Проще говоря, для вашей физической и психической системы это вопрос безопасности. Также стоит иметь в виду, что релиз некоторых триггерных точек в фасциальной цепи может приводить к дестабилизации суставов и сочленений, если не сочетать расслабление с обучением системы двигаться в новом – освобожденном – стереотипе.

Миофасциальный релиз наиболее эффективен и функционален, когда он производится двумя способами:

1. На столе пассивно, прямые техники воздействия на мышечные цепи с последующим выполнением динамических упражнений на связанную группу мышц.