Эссе на тему: Ходьба и бег как доступные виды физических упражнений

Ходьба - самый удобный способ тренировки. Он подходит для людей всех возрастов и с любым состоянием здоровья. При ходьбе тренируются мышцы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижается напряжение, нормализуется деятельность нервной системы. Ходьба как способ поддержания здоровья была широко известна и практиковалась с древних времен. Существует несколько видов ходьбы.

Ходьба по лестнице или в гору помогает укрепить мышцы передней и задней частей бедер, а также икроножные мышцы.

Ходьба может укрепить мышцы брюшного пресса и верхней части спины. Темп ходьбы таким образом очень быстрый, очень-очень быстрый. Это легко усваивается организмом. Вы должны сделать еще несколько шагов, сделать несколько меньших шагов и поставить ноги вместе, как будто наступаете на воображаемую линию. Двигайте рукой взад-вперед, как маятником на часах [2,c.53].

Ходьба задом наперед может укрепить мышцы спины и ягодиц. Для этого вам нужно подтянуть живот и положить руки на пояс.

Держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед. По соображениям безопасности необходимо выбрать хорошо известную горизонтальную траекторию. Конечно, это странный способ ходьбы, и требуется много времени, чтобы освоить его, но ходьба вверх ногами приносит большую пользу здоровью.

Скандинавская ходьба (финская ходьба) - это разновидность прогулок на свежем воздухе с использованием специальной трости, похожей на лыжную палку. При такой ходьбе в человеческом теле задействовано 600 мышц, что составляет 90% всей мышечной системы. По сравнению с обычной ходьбой без трости потребление энергии увеличилось на 40-45%, что составляет около 400-600 ккал/ч.

Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от размера шага, скорости и продолжительности ходьбы. Прежде чем практиковать ходьбу, вам нужно сделать разминку. После завершения курса постепенно снижайте скорость выполнения упражнений. Увеличение нагрузки на каждом занятии должно быть постепенным [4,c.77].

Для развития выносливости ходьба оказывает не меньшее воздействие, чем такие виды спорта на выносливость, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, и требуются систематические интенсивные тренировки. Ходьба предоставляет больше возможностей, чем любая другая форма физических упражнений. Делайте это почаще, вы почувствуете аромат свежего воздуха и поймете, в чем прелесть каждого сезона.

На первом занятии протяженность дистанции может составлять 1,5-2,0 километра, а затем увеличиваться на 300-400 метров каждые 2-3 занятия, чтобы достичь дистанции в 4,5-5,5 километра. Сначала вы можете ходить по ровным дорогам, а затем по пересеченной местности. В начале упражнения вы должны ходить медленно.

В дальнейшем, если нет симптомов перегрузки (стеснение в груди, учащенное сердцебиение, головокружение), вам следует перейти на среднескоростную ходьбу, а затем на быструю ходьбу. Продолжительность занятий (первоначально 25 минут) доведена до 60 занятий, по 4-5 занятий в неделю. Если студент может пройти 5 километров за 45 минут, то вы можете продолжать бегать здоровым образом [6,c.43].

Бегите на месте. Этот вид бега не предполагает преодоления какой-либо дистанции и используется только в развлекательных целях. Это не требует особого места и отнимает много времени. Вначале достаточно легко побегать на месте в течение 10-20 минут.

Это позволяет полностью разогреть каждую клеточку тела. Когда вы бегаете на месте, вы фактически сжигаете такое же количество калорий, как и при беге на длинную дистанцию. В первый месяц вы можете почувствовать значительный эффект [8,c.90].

Аэробный бег - это вид бега, при котором энергетический обмен организма полностью разделяется с участием кислорода. Это вид бега в стабильном состоянии. При умеренных физических нагрузках вы можете заниматься аэробикой каждый день. Рекомендуется для обеспечения максимальной теплотворной способности сгорания. Это наиболее эффективно для похудения.

Анаэробный бег относится к бегу, при котором темп превышает максимальное устойчивое состояние и начинают образовываться кислородные связи. Тяжело дыша во время бега. Развивайте силу и мышцы ног.

Бег трусцой - это аэробное упражнение с медленной скоростью и короткой стадией полета. Бегун, казалось, волочил ноги по воде. Это фитнес-пробежка, подходящая для любого уровня физической подготовки и возраста. Бег трусцой может снизить риск травм и уменьшить давление на суставы.

Fat Lake - это сочетание бега на разных скоростях и в разных темпах во время пробежки трусцой. Может включать аэробный и анаэробный бег. В основном она проводится на пересеченной местности. Комбинируйте бег трусцой, подъем, спуск, ускорение, размашистый шаг и т.д.Развивайте выносливость, силу, эмоциональные качества и приносите счастье [10,c.11].

Главное различие между бегом для отдыха и спортивным бегом заключается в скорости. Эксперты считают, что оптимальный диапазон скоростей для повседневного бега составляет 7-11 км/ч. Более медленный темп требует больше энергии, чем ходьба, поэтому он не является ни экономичным, ни утомительным. Хорошим эмпирическим правилом для регулировки темпа и дистанции является так называемый “тест на говорение”.