Эссе на тему: Основные средства повышения выносливости человека

Для многих главная цель спорта в жизни - повысить выносливость. На самом деле, далеко не все стремятся к эстетике. Взрослые люди обычно хотят повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, чтобы быть более активным, улучшить самочувствие, сохранить молодость и подвижность, наконец. Причем, тренировки на выносливость для новичков и для тех, кто занимается регулярно, будут разными.

Трудно понять, что это за объект вообще - выносливость, и как оценить эффективность тренировок в этом случае.

Итак, когда мы говорим, что тренируем выносливость, мы подразумеваем:

• увеличение объема легких;
• повышение экономичности и эффективности дыхания, а также работы сердца;
• увеличение объема и скорости циркулирования крови;
• снижении ЧСС как в условиях покоя, так и при работе.

На выходе мы получаем увеличение максимальных анаэробных возможностей тела и рост эффективности мышц при выполнении кардио-нагрузки. Это полезно как в спорте, так и в обычной жизни.

1. ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ, КАК ДВИГАТЕЛЬНОГО КАЧЕТВА ЧЕЛОВЕКА

Выносливость — это способность организма длительное время без уменьшения силы выполнять работу с импульсами максимальной мощности.

Для начала надо тренировать общую выносливость - для общего укрепления сосудистой и мышечной системы. Их цель - образование “свежих” капилляров, ведь именно они отвечают за насыщение мышц кислородом. Чем больше развита эта система, тем быстрее и больше кислорода поступает к мышцам.

Главный принцип здесь - умеренный темп. Тренировка может длиться 40-60 минут в спокойном ритме. Начали задыхаться - остановитесь. В тренажерном зале для этой цели занимайтесь в кардиозоне -  (ttps://fit-sport.by/velotrenazheri)  (ttps://fit-sport.by/begovie-dorozhki)  (ttps://fit-sport.by/ellipticheskie-trenazheri)  (ttps://fit-sport.by/kardiotrenazheri-grebnie-trenazheri) (ttps://fit-sport.by/stepperi)и т.д.
Моя личная рекомендация - групповые занятия и танцы (уточните их интенсивность у работников фитнес-клуба). И, конечно, всевозможные уличные развлечения - быстрая ходьба и пробежки, хайкинг, зимой - лыжи и коньки. Не зря всё это так любят люди старшего поколения.

Если вы в хорошей форме, но не хватает выносливости организма, можно ввести интервальные тренировки. Это чередование коротких периодов упражнения в максимально быстром темпе с работой в медленном темпе или отдыхом. Всем знакомая табата - это пример интервальной тренировки.
Резкая смена ритма вызывает стресс, в результате которого сердце вынуждено подстраиваться под ритм каждого элемента тренировки. Сердце укрепляется, направляя с каждым сокращением чуть больше крови к мышцам. После нескольких интервальных тренировок вы заметите, что ваше сердечко “успокоилось”, и не колотится, пытаясь выпрыгнуть из грудной клетки.

Интервальные тренировки активно используют профессиональные спортсмены, поэтому их сердца бьются медленнее.

Плюс интервальной системы в том, что под нее можно подвести как силовые, так и легкую атлетику, регулируя активность.

В случае с легкой атлетикой (бег, лыжи, велосипед) вы меняете скорость движения, чередуете спринт и бег трусцой, используете подъемы в горку и спуски.  (ttps://fit-sport.by/) позволяют включить режим “интервальный тренинг”, тогда вам вообще не надо следить за всем этим.

С силовым тренингом в зале дела обстоят немного иначе. Для увеличения интенсивности можно:

• использовать кардио-нагрузку (те же тренажеры, скакалку, зашагивания на тумбу и т.п.);
• регулировать количество повторений с меньшим или большим весом;
• включать упражнения с собственным весом (быстро приседать/отжиматься между подходами и т.п.).