Плаванье оздоровительное

Введение

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста. Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых. женщин.Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном — горизонтальном — положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание, безусловно, является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения. Краткая характеристика плавания: стили плавания, основы техники, методики обучения и тренировки

Список литературы

Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 312 с.Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 216 с.Гладкова, Е. Д. Развитие выносливости у студентов, занимающихся плаванием, в рамках дисциплины «Физическая культура» / Е. Д. Гладкова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 23 (418). — С. 139-140. — URL: https://moluch.ru/archive/418/92891/ (дата обращения: 23.05.2023).Капотов, П. П. Обучение плаванию / П.П. Капотов. - М.: Воениздат, 2018. - 498 c.Кульченко, Е. С. Влияние занятий плаванием на физическое и моральное развитие студента / Е. С. Кульченко, А. Е. Захарченко. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 21 (416). — С. 389-392. — URL: https://moluch.ru/archive/416/92046/ (дата обращения: 23.05.2023).Юрлов, С. А. Основы нормативного регулирования плавания как вида спорта и разрешения спортивных споров. Опыт Греции и Франции / С.А. Юрлов. - М.: Проспект, 2015. - 124 c.ПриложениеЖим штанги в прямой стойке.И.П. – стойка ноги врозь. Штанга на груди, хват средний.1- жим штанги вверх.2- и.п.Повторить 16 раз. 4 подхода.Повороты туловища со штангой на плечах.И.П. – стойка ноги врозь. Штанга на плечах.1 – поворот туловища в правую сторону.2- поворот туловища в левую сторону.Повторить 20 раз. 3 подхода.Тяга становая.И.П. – стойка ноги врозь, ноги слегка согнуты в коленях. Штанга на полу, хват средний.1- выпрямиться, приподнять плечи, руки прямые.2 – и.п.Повторить 16 раз. 4 подхода.Приседания со штангой на плечах.И.П. – стойка ноги врозь. Штанга на плечах.1- присед.2- и.п.Повторить 16 раз. 4 подхода.Поднимание туловища из положения лежа.И.П. – лежа. Руки за голову. Ноги прямые.1- подъем туловища вперед.2- и.п.Повторить 20 раз. 3 подхода.Жим штанги из-за головы.И.П. – стойка ноги врозь. Штанга на плечах, хват средний.1- жим штанги вверх.2- и.п.Повторить 16 раз. 4 подхода.Наклоны туловища в стороны с гантелями в руках.И.П. – стойка ноги врозь. Гантели в руках.1 – наклон туловища в правую сторону.2 – наклон туловища в левую сторону.Повторить 20 раз. 3 подхода.Тяга штанги в широком хвате.И.П. – основная стойка. Штанга на полу, хват широкий.1 - выпрямиться, приподнять плечи, руки прямые.2 – и.п.Повторить 16 раз. 4 подхода.Приседания со штангой на груди. И.П. – стойка ноги врозь. Штанга на груди.1- присед.2- и.п.Повторить 16 раз. 4 подхода.