Все виды физической активности подразделяются по величине нагрузки, среди которых выделяются большие (предельные), значительные (почти предельные), средние и малые. Эти уровни интенсивности нагрузки соответствуют различным спортивным квалификациям: спортсмены экстра-класса (олимпийцы и чемпионы мира), мастера международного класса, мастера разрядников, далее люди, которые занимаются физической подготовкой, а не тренируются, и, наконец, те, кто прибегает к физиотерапии для восстановления определенных функций организма с помощью дозированной двигательной активности.

Однако на каждом уровне существуют пределы их способностей, которые ограничивают физическую работоспособность человека. Обратите внимание, что факторы, ограничивающие работоспособность, зависят от типа физической активности, который можно разделить в соответствии с классификацией видов спорта.

1. НАГРУЗКА В ЦИКЛИЧЕКСИХ ВИДАХ СПОРТА

Все виды физической активности делятся по наибольшей нагрузке, включая основные циклические виды спорта (легкая атлетика, плавание, беговые лыжи, велоспорт, шорт-трек, конькобежный спорт, академическая гребля и каякинг и т. Д.). Они требуют предпочтительного проявления выносливости, поскольку предполагают многократное повторение стереотипных циклов движений. Эти действия приводят к потреблению большого количества энергии.

Требуется несколько лет упорного труда и непрерывных тренировок, чтобы достичь высоких спортивных результатов в циклических видах спорта. В этом аспекте важно четкое планирование тренировочного процесса с учетом многих факторов. В соревнованиях продолжительностью до 2 минут (эти интервалы длительности в циклических видах спорта могут быть разными) работа спортсмена носит преимущественно анаэробный характер. По мере увеличения длины дистанции увеличивается аэробная составляющая.

Хотя между бегом и плаванием существуют значительные различия, "разработка методов тренировок в беге и плавании происходит параллельно, что обусловлено сходством и позволяет применять многие общие принципы тренировок в обоих видах спорта", - говорит Д. Каунсилман. Это относится ко всем видам спорта с высокими требованиями к выносливости.

Изменения в организме спортсмена во время тренировок, направленные на развитие выносливости, имеют иную природу, чем при тренировках, направленных на развитие скоростных качеств.

2. ТРЕБОВАНИЯ К ОПРЕДЕЛНИЮ НАГРУЗКИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Основным источником физической активности является обычная ежедневная физическая деятельность людей, которая в основном строится на основе циклических видов нагрузки: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работы работа в саду, танцы.

Виды двигательной активности:

Циклические виды упражнений могут выполняться с разной интенсивностью, силой и продолжительностью. Все эти типы можно разделить на несколько зон, каждая из которых зависит от производительности, скорости и времени выполнения.

Первая зона мощности - это циклическое движение максимальной мощности. Их продолжительность обычно составляет не более 20-30 секунд, поскольку развивающаяся усталость приводит к снижению трудоспособности и быстрому утомлению. Этот вид включает в себя: бег – 60, 100, 200 м, катание на коньках - 200-300 м, плавание - 25 и 50 м.

Вторая зона включает в себя субмаксимальную мощность. Максимальное время работы составляет 3-5 минут, но не менее 20-30 секунд. Этот вид включает бег на 400, 800 и 1500 м, плавание на 100, 200 и 400 м. Эти виды спорта происходят на грани максимально возможного кислородного голодания, что приводит к изменениям в крови человека.