Эссе на тему: «Упражнения на развитие гибкости»

Гибкость относится к способности мышц, суставов и мягких тканей совершать неограниченные, безболезненные движения. Это связано со способностью этих структур растягиваться, удлиняться и сжиматься без ограничений, обеспечивая плавное и эффективное перемещение.

Обладание достаточной гибкостью может повысить спортивные результаты, снизить риск травм опорно-двигательного аппарата и улучшить общее качество жизни. Хотя гибкость сильно варьируется от человека к человеку, минимальная заработная плата необходима для поддержания здоровья суставов и всего организма в целом. На потерю нормальной гибкости суставов влияют многие факторы, включая генетику, возраст, уровень физической активности и предыдущие травмы. На амплитуду движений будет влиять подвижность мягких тканей, окружающих сустав, включая мышцы, связки, сухожилия, суставные капсулы и кожу. Недостаток растяжки, особенно в сочетании с физической активностью, может со временем привести к укорочению мягких тканей, вызванному усталостью.

1. ХАРАКТЕРИСТИКА ГИБКОСТИ, КАК ДВИГАТЕЛЬНОГО КАЧЕТВА ЧЕЛОВЕКА

Гибкость может быть оценена с помощью различных методов в зависимости от конкретных оцениваемых суставов или групп мышц. Вот несколько распространенных методов оценки гибкости. Надежность некоторых из этих тестов при повторном тестировании неизменно высока, но валидность колеблется от низкой до умеренной в зависимости от используемого критерия.

Недостаточная гибкость окажет негативное воздействие на организм тремя существенными способами:

• Суставы требуют движения в полном диапазоне, чтобы поддерживать здоровье хрящей и других структур внутри сустава (например, синовиальной оболочки).
• Негибкие мышцы быстрее устают, заставляя противоположные группы мышц работать интенсивнее. Мышечная усталость может привести к мышечным травмам и неспособности мышц защитить суставы от более серьезных травм. например, подколенные сухожилия играют важную роль в стабилизации колена и предотвращении разрывов ACL.

• Снижение гибкости может также привести к аномальной нагрузке на структуры и ткани, удаленные от первоначального очага негибкости. например, тендинит в колене может быть связан с напряженностью икр.

Когда вы готовите мышцы к действию, например, плаванию, бегу, вам необходимо подготовить их с помощью разминки, которая обычно включает растяжку. Итак, возникает вопрос, что дает лучшие результаты - статические или динамические растяжки?

Растягивающая часть традиционно включала статическое растяжение. Однако существует множество исследований, демонстрирующих снижение работоспособности, вызванное статическим растяжением. Совсем недавно появилось значительное количество изделий, не имеющих вредных последствий, связанных с предварительным статическим растяжением.

Динамическая растяжка улучшает результаты повторного спринта в большей степени, чем статическая растяжка без растяжки.

Сразу после однократной статической растяжки было зафиксировано значительное снижение максимальной произвольной силы, мышечной мощи или вызванных сократительных свойств.

Активные разминки, включающие такие упражнения, как спринт и плиометрика, могут повысить мощность и силовые показатели. Между тем более короткая статическая растяжка не только не дает такого эффекта, но и может снизить силу.