Реальная база готовых
студенческих работ

Авторам Вопрос-ответ

Узнайте стоимость индивидуальной работы!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Вы нашли то, что искали?

Да, спасибо!

Нет, пока не нашел

Узнайте стоимость индивидуальной работы

Тип задания

Предмет

Ваше имя

это быстро и бесплатно

Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Эссе на тему: "Схема тренировочного занятия"

Тип Эссе

Предмет Физическая культура

ID (номер) заказа
4914807

Просмотров

1025

Размер файла

29.19 Кб

Ознакомительный фрагмент работы:

ВВЕДЕНИЕ

Существует общепринятая схема проведения тренировочного занятия: разминка — основная часть — заминка (релаксация).

Нагрузка для организма не должна быть неожиданной и стрессовой, поэтому каждое занятие необходимо начинать с выполнения подготовительных упражнений — разминки. Затем проводится основная часть тренировки и по ее окончании выполняются заключительные упражнения на растягивание и расслабление.

1. ВИДЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СХЕМ

Разминка занимает важное место и в мужском, и в женском (ttps://medaboutme.ru/zozh/fitness/). Начинать проработку конкретной мышечной группы нужно с разминочного сета. Это облегченный сет с малым весом отягощения. Он помогает целевой мышце разогреться и освоиться в упражнении, то есть привыкнуть к определенному движению. Но эти сеты выполняются уже в ходе тренировки, а разминка в начале тренинга обычно включает следующие виды упражнений:

суставная гимнастика;
растяжка мышц (стретчинг);
ритмическая гимнастика;
бег, прыжки, велотренажер.

Для разминки идеально подходит суставная гимнастика. Она хорошо разогревает суставы, мышцы, сухожилия, связки.

После разминки можно переходить к основной части тренировки. На первом занятии не следует работать до отказа. Цель первой тренировки — плавно включиться в тренировочный процесс, а не нагрузить организм сверх меры. Это самая распространенная ошибка новичков — приступать к тренировкам с чрезмерным энтузиазмом. Новичок, который использует большие веса и делает множество повторений, имеет все шансы столкнуться с сильной мышечной болезненностью, которая помешает провести ближайшие 2-3 тренировки.

Завершается тренировка упражнениями на растяжку мышц. Продолжительность первой тренировки, вместе с растяжкой, заминкой и основным комплексом упражнений, не должна превышать 60 минут (включая паузы для отдыха).

2. ПРИМЕР РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ЗАНЯТИИ

Пример разминочного комплекса из упражнений суставной гимнастики и стретчинга:

Осторожно вращайте головой по часовой стрелке и против нее.
Поверните голову до упора в сторону, словно пытаетесь заглянуть себе за спину. Чередуйте повороты влево и вправо.
Встаньте ровно, свободно опустите руки вниз. Вращайте плечами вперед и назад.
Вытяните руки перед собой и перекрещивайте их в горизонтальной плоскости. Двигайтесь быстро.

Смотреть

Эссе на тему: "Субъектная позиция и личностный подход, почему в системе образования делают ставку на субъективность"
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: Значение упражнений гимнастического типа для мышц туловища
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: "Физическая культура"
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: «Здоровый образ жизни»
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +

Новых работ ежедневно

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Математика

История

Экономика

159599
рейтинг

3275
работ сдано

1404
отзывов

Математика

Физика

История

156804
рейтинг

6076
работ сдано

2739
отзывов

Химия

Экономика

Биология

105734
рейтинг

2110
работ сдано

1318
отзывов

Высшая математика

Информатика

Геодезия

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работы

Международный Московский Университет

По мере возможности всегда выбираю данного специалиста. Работа всегда выполняется отлично ...

Педагогический Государственный университет

Работа выполнена хорошо, за неё получена положительная оценка) Ксения отзывчивая, выполнил...

ПГИК

Оксана грамотно оформила работу. Всё по методическим рекомендациям и без лишних вопросов. ...

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Тема: Развитие лёгкой атлетики в России

Диплом, Физическая культура

Срок сдачи к 5 мар.

1 минуту назад

Теория вероятностей 9 класс , тесты

Решение задач, Теория вероятностей и математическая статистика

Срок сдачи к 23 февр.

3 минуты назад

Задачи по химии 9 класс

Решение задач, Химия

Срок сдачи к 23 февр.

4 минуты назад

нужно сделать 5 лабораторных

Лабораторная, Электротехника

Срок сдачи к 27 февр.

7 минут назад

Физика 9 класс тесты

Решение задач, Физика

Срок сдачи к 23 февр.

7 минут назад

Решить задачи по примеру

Решение задач, Метрология и стандартизация

Срок сдачи к 22 февр.

8 минут назад

Написать индивидуальное сообщение на тему: средние века

Другое, Мировая Отечественная художественная культура

Срок сдачи к 23 февр.

8 минут назад

Отчёт полный факторный эксперимент первого порядка пфэ

Другое, Методология, электротехника

Срок сдачи к 23 февр.

9 минут назад

Выполнить курс "Начертательная геометрия и инженерная графика 2.2". М-08603

Контрольная, Начертательная геометрия и инженерная графика

Срок сдачи к 21 мар.

11 минут назад

Конфигурирование и настройка аппаратно-программных офисных...

Курсовая, МДК, информатика, электротехника

Срок сдачи к 24 февр.

11 минут назад

Отчёт по практике

Отчет по практике, Туризм

Срок сдачи к 24 февр.

11 минут назад

Организация местного самоуправления( на примере своего поселения, муниципального района, городского округа)

Реферат, Муниципальное управление и местное самоуправление

Срок сдачи к 12 мар.

11 минут назад

Написать курсовую

Курсовая, Таможенное дело

Срок сдачи к 25 мая

11 минут назад

решение задач № 8, 9, 10

Решение задач, Методы принятия решений, менеджмент

Срок сдачи к 25 февр.

11 минут назад

Презентация на 18 слайдов

Презентация, Стратегический менеджмент и управление проектами в государственном управлении

Срок сдачи к 3 апр.

11 минут назад

И. В. Витте, Выбрать тему, сделать задание по рекомендациям

Курсовая, Гражданское право

Срок сдачи к 15 мая

11 минут назад

Дипломная работа на тему «Методика применения компьютерных обучающих программ на уроках английского языка»

Диплом, Педагогика и Английский язык

Срок сдачи к 13 апр.

11 минут назад

Решить задачи по примеру

Решение задач, Метрология и стандартизация

Срок сдачи к 22 февр.

11 минут назад

Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.