Реальная база готовых
студенческих работ

Авторам Вопрос-ответ

Узнайте стоимость индивидуальной работы!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Вы нашли то, что искали?

Да, спасибо!

Нет, пока не нашел

Узнайте стоимость индивидуальной работы

Тип задания

Предмет

Ваше имя

это быстро и бесплатно

Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Эссе на тему: "Схема тренировочного занятия"

Тип Эссе

Предмет Физическая культура

ID (номер) заказа
4914807

Просмотров

1042

Размер файла

29.19 Кб

Ознакомительный фрагмент работы:

ВВЕДЕНИЕ

Существует общепринятая схема проведения тренировочного занятия: разминка — основная часть — заминка (релаксация).

Нагрузка для организма не должна быть неожиданной и стрессовой, поэтому каждое занятие необходимо начинать с выполнения подготовительных упражнений — разминки. Затем проводится основная часть тренировки и по ее окончании выполняются заключительные упражнения на растягивание и расслабление.

1. ВИДЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СХЕМ

Разминка занимает важное место и в мужском, и в женском (ttps://medaboutme.ru/zozh/fitness/). Начинать проработку конкретной мышечной группы нужно с разминочного сета. Это облегченный сет с малым весом отягощения. Он помогает целевой мышце разогреться и освоиться в упражнении, то есть привыкнуть к определенному движению. Но эти сеты выполняются уже в ходе тренировки, а разминка в начале тренинга обычно включает следующие виды упражнений:

суставная гимнастика;
растяжка мышц (стретчинг);
ритмическая гимнастика;
бег, прыжки, велотренажер.

Для разминки идеально подходит суставная гимнастика. Она хорошо разогревает суставы, мышцы, сухожилия, связки.

После разминки можно переходить к основной части тренировки. На первом занятии не следует работать до отказа. Цель первой тренировки — плавно включиться в тренировочный процесс, а не нагрузить организм сверх меры. Это самая распространенная ошибка новичков — приступать к тренировкам с чрезмерным энтузиазмом. Новичок, который использует большие веса и делает множество повторений, имеет все шансы столкнуться с сильной мышечной болезненностью, которая помешает провести ближайшие 2-3 тренировки.

Завершается тренировка упражнениями на растяжку мышц. Продолжительность первой тренировки, вместе с растяжкой, заминкой и основным комплексом упражнений, не должна превышать 60 минут (включая паузы для отдыха).

2. ПРИМЕР РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ЗАНЯТИИ

Пример разминочного комплекса из упражнений суставной гимнастики и стретчинга:

Осторожно вращайте головой по часовой стрелке и против нее.
Поверните голову до упора в сторону, словно пытаетесь заглянуть себе за спину. Чередуйте повороты влево и вправо.
Встаньте ровно, свободно опустите руки вниз. Вращайте плечами вперед и назад.
Вытяните руки перед собой и перекрещивайте их в горизонтальной плоскости. Двигайтесь быстро.

Смотреть

Эссе на тему: «Уровень физической подготовленности как средство психофизической надежности в будущей профессии»
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: "Субъектная позиция и личностный подход, почему в системе образования делают ставку на субъективность"
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: Значение упражнений гимнастического типа для мышц туловища
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: «Здоровый образ жизни»
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +

Новых работ ежедневно

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Математика

История

Экономика

159599
рейтинг

3275
работ сдано

1404
отзывов

Математика

Физика

История

156804
рейтинг

6076
работ сдано

2739
отзывов

Химия

Экономика

Биология

105734
рейтинг

2110
работ сдано

1318
отзывов

Высшая математика

Информатика

Геодезия

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работы

МГТУ им. Баумана

Влад, спасибо. Цена лучшая из предложенных, все выполнено досрочно, супер.

Санкт-Петербургский государственный технологический институт

Спасибо за работу! Оценили на 20,5 баллов из 25. Общение с исполнителем понравилось. Автор...

МБОУ СОШ №7

Лилиана,доброе время суток. Вы молодец, знаток своего дела. Я заказывала эссе по предмету ...

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Тема: База данных питомника растений все в файле только исправить...

Курсовая, Базыданных

Срок сдачи к 27 апр.

только что

2 задачи

Решение задач, Электротехника

Срок сдачи к 1 мая

1 минуту назад

Кредитование коммерческих банков Банком России

Диплом, Банковское дело

Срок сдачи к 20 мая

3 минуты назад

Необходимо подготовить два доклада и две презентации по тема: «Ведение учета налоговых рисков» и «Стратегические решения и риск-менеджмент»

Доклад, Управление рисками

Срок сдачи к 24 апр.

4 минуты назад

Роль ИТ–менеджмента в бизнесе (реферат+презентация)

Реферат, Информатика

Срок сдачи к 23 апр.

4 минуты назад

Сделать курсовой проект и контрольную

Контрольная, Производство, ремонт и утилизация наземных транспортно-технологических средств

Срок сдачи к 1 мая

5 минут назад

Лабораторная работа № 3 в программе Abaqus

Лабораторная, Компьютерный инжиниринг в обработке металлов давлением

Срок сдачи к 8 мая

6 минут назад

Основания ограничений прав человека и гражданина в современном мире

Курсовая, Теория государства и права

Срок сдачи к 26 апр.

7 минут назад

Нужно написать 1 главу к диплому

Диплом, Прикладная информатика

Срок сдачи к 26 апр.

7 минут назад

нужен буклет для проекта, сам проект готов. Тема: Источники заработка подростка Это 9 класс!

Другое, Обществознание

Срок сдачи к 24 апр.

8 минут назад

Защита чести, достоинства и деловой репутации, страниц 25-30

Курсовая, Гражданское право

Срок сдачи к 26 апр.

8 минут назад

Теория в эмпирической части

ВКР, Общая психология

Срок сдачи к 30 апр.

8 минут назад

Работа срочно теоретическая механика. тема: равновесие вала

Решение задач, Теоретическая механика

Срок сдачи к 23 апр.

9 минут назад

Необходимо нарисовать диаграмму бизнес процесса

Презентация, Бизнес анализ, бизнес аналитика

Срок сдачи к 24 апр.

9 минут назад

Методы учета личинок на рыбоводных заводах и нерестовых хозяйствах

Презентация, Пастбищная аквакультура

Срок сдачи к 27 апр.

10 минут назад

Бизнес-анализ и совершенствование кадровой политики организации в сфере перевозок грузов транспортными средствами: экономический аспект

ВКР, Бизнес и финансы

Срок сдачи к 8 мая

10 минут назад

эссе

Эссе, Физическая культура и спорт

Срок сдачи к 2 мая

11 минут назад

Реферат 25-30 стр

Реферат, Инфраструктура инновационной деятельности

Срок сдачи к 30 апр.

11 минут назад

Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.