Реальная база готовых
студенческих работ

Авторам Вопрос-ответ

Узнайте стоимость индивидуальной работы!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Вы нашли то, что искали?

Да, спасибо!

Нет, пока не нашел

Узнайте стоимость индивидуальной работы

Тип задания

Предмет

Ваше имя

это быстро и бесплатно

Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Эссе на тему: "Схема тренировочного занятия"

Тип Эссе

Предмет Физическая культура

ID (номер) заказа
4914807

Просмотров

1039

Размер файла

29.19 Кб

Ознакомительный фрагмент работы:

ВВЕДЕНИЕ

Существует общепринятая схема проведения тренировочного занятия: разминка — основная часть — заминка (релаксация).

Нагрузка для организма не должна быть неожиданной и стрессовой, поэтому каждое занятие необходимо начинать с выполнения подготовительных упражнений — разминки. Затем проводится основная часть тренировки и по ее окончании выполняются заключительные упражнения на растягивание и расслабление.

1. ВИДЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СХЕМ

Разминка занимает важное место и в мужском, и в женском (ttps://medaboutme.ru/zozh/fitness/). Начинать проработку конкретной мышечной группы нужно с разминочного сета. Это облегченный сет с малым весом отягощения. Он помогает целевой мышце разогреться и освоиться в упражнении, то есть привыкнуть к определенному движению. Но эти сеты выполняются уже в ходе тренировки, а разминка в начале тренинга обычно включает следующие виды упражнений:

суставная гимнастика;
растяжка мышц (стретчинг);
ритмическая гимнастика;
бег, прыжки, велотренажер.

Для разминки идеально подходит суставная гимнастика. Она хорошо разогревает суставы, мышцы, сухожилия, связки.

После разминки можно переходить к основной части тренировки. На первом занятии не следует работать до отказа. Цель первой тренировки — плавно включиться в тренировочный процесс, а не нагрузить организм сверх меры. Это самая распространенная ошибка новичков — приступать к тренировкам с чрезмерным энтузиазмом. Новичок, который использует большие веса и делает множество повторений, имеет все шансы столкнуться с сильной мышечной болезненностью, которая помешает провести ближайшие 2-3 тренировки.

Завершается тренировка упражнениями на растяжку мышц. Продолжительность первой тренировки, вместе с растяжкой, заминкой и основным комплексом упражнений, не должна превышать 60 минут (включая паузы для отдыха).

2. ПРИМЕР РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ЗАНЯТИИ

Пример разминочного комплекса из упражнений суставной гимнастики и стретчинга:

Осторожно вращайте головой по часовой стрелке и против нее.
Поверните голову до упора в сторону, словно пытаетесь заглянуть себе за спину. Чередуйте повороты влево и вправо.
Встаньте ровно, свободно опустите руки вниз. Вращайте плечами вперед и назад.
Вытяните руки перед собой и перекрещивайте их в горизонтальной плоскости. Двигайтесь быстро.

Смотреть

Эссе на тему: "Субъектная позиция и личностный подход, почему в системе образования делают ставку на субъективность"
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: Значение упражнений гимнастического типа для мышц туловища
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: "Физическая культура"
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: «Здоровый образ жизни»
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +

Новых работ ежедневно

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Математика

История

Экономика

159599
рейтинг

3275
работ сдано

1404
отзывов

Математика

Физика

История

156804
рейтинг

6076
работ сдано

2739
отзывов

Химия

Экономика

Биология

105734
рейтинг

2110
работ сдано

1318
отзывов

Высшая математика

Информатика

Геодезия

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работы

АлтГУ, АГАУ

Спасибо Александру, работа выполнена профессионально, раньше срока, рекомендую

СПбГТИ

Преподаватель сказал, что работа написана очень хорошо и сразу поставил зачёт!

Педагогический Государственный университет

Работа выполнена хорошо, за неё получена положительная оценка) Ксения отзывчивая, выполнил...

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Написать курсовую

Курсовая, Основания и фундаменты

Срок сдачи к 12 апр.

только что

налоги и их роль в развитии страны

Отчет по практике, Налоги

Срок сдачи к 6 апр.

9 минут назад

Решить 6 задач

Контрольная, Диагностика в технических системах, информатика

Срок сдачи к 10 апр.

9 минут назад

Провозглашение приговора

Реферат, Постановление приговоров

Срок сдачи к 3 апр.

9 минут назад

Написать курсовую работу ро теме "Стохастический градиентный спуск в обучении линейных моделей"

Курсовая, Математические основы машинного обучения

Срок сдачи к 16 мая

10 минут назад

Решить все темы и тесты

Курсовая, Химия

Срок сдачи к 9 апр.

12 минут назад

Расчет npv, irr.

Другое, Менеджмент

Срок сдачи к 4 апр.

12 минут назад

анализ финансового состояния

Диплом, Бухгалтерская и налоговая отчетность

Срок сдачи к 3 мая

12 минут назад

Практика в организации

Отчет по практике, экономика и управление на предприятии

Срок сдачи к 8 апр.

12 минут назад

Постерный доклад.

Доклад, Фтизиатрия, медицина

Срок сдачи к 4 апр.

12 минут назад

Написать курсовую работу

Курсовая, Теория государства и права

Срок сдачи к 15 апр.

12 минут назад

Выполнить 9-ый вариант в методичке

Контрольная, Экономика

Срок сдачи к 4 апр.

12 минут назад

10 практических заданий бережливое производство по модулю специализации «производственный менеджмент»

Другое, Производственный менеджмент

Срок сдачи к 17 апр.

12 минут назад

Выполнить 4 лабораторные работы

Лабораторная, Материаловедение. технология конструкционных материалов

Срок сдачи к 6 апр.

12 минут назад

Составить схему

Контрольная, Пневмоприводы, инженерия

Срок сдачи к 10 апр.

12 минут назад

Практическое задание по модулю «предпринимательство»

Другое, Производственный менеджмент

Срок сдачи к 11 апр.

12 минут назад

Сделать презентацию и опорный конспект к ней.

Другое, Криминалистика

Срок сдачи к 8 апр.

12 минут назад

Определение себестоимости изделия, состоящего из нескольких деталей

Лабораторная, Экономика

Срок сдачи к 6 апр.

12 минут назад

Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.