Основы методики самомассажа

ВВЕДЕНИЕ

Избавиться от мышечных болей, вылечить различные травмы, ушибы и растяжения и даже улучшить состояние кожи возможно при помощи лечебного массажа. Массаж – это дозированное механическое воздействие на ткани тела человека с помощью особых приемов, отличающихся друг от друга глубиной воздействия, направлением движений и эффектом, который они вызывают в организме человека. Осуществляя механическое воздействие, мы получаем ответную реакцию, в организме. При этом в первую очередь, в эту реакцию включается нервная система, вплоть до ее высшего отдела – коры головного мозга. Одновременно, но более медленно, в реакцию вовлекается эндокринная система (гипофиз, надпочечники, щитовидная железа). При длительном и интенсивном воздействии можно обнаружить влияние массажа на все системы организма, в том числе и на психику. Эффект воздействия массажа можно определить по изменению функционального состояния отдельных систем организма. Так, после массажа грудной клетки, можно определить замедление дыхания вместе с его углублением. После проведения ударных приемов на спине – регистрируется замедление пульса. На любом участке кожи после растирания заметно увеличивается кровообращение – кожа становится красной и более теплой. После нескольких сеансов массажа заметно уменьшаются местные отеки, так как выжимание и разминание значительно усиливают отток венозной крови и лимфы (межтканевой жидкости). Эти эффекты не раскрывают нам механизм воздействия массажа. Существуют скрытые от исследователей процессы, протекающие в организме после него: железы внутренней секреции реагируют на процедуру массажа, после чего увеличивается циркуляция в крови и многих гормонов и других биологически активных соединений. Опыт многовекового применения массажа убедил врачей в его пользе и необходимости при многих болезнях. Однако пользу массаж приносит только при правильной методике его применения. Обычно массаж имеет специальные назначения, поэтому подразделяется на спортивный, лечебный, гигиенический и выполняется специалистами. Простейшей разновидностью массажа является гигиенический массаж, который повышает общий тонус организма. Он может выполняться не только специалистом, но и самими занимающимися оздоровительными видами физкультуры, получившими соответствующие навыки, при этом могут широко применяться приемы самомассажа.Самомассаж – это одна из разновидностей массажа, в которой человек, производя давление на определенные участки собственного тела, повышает свой жизненный тонус, избавляется от усталости и спасает себя от возможных заболеваний. Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Однако самомассаж имеет ограниченные возможности в связи с отсутствием у спортсменов специальных знаний и опыта. Положительным аспектом является то, что самомассаж не требует помощи других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Ваше здоровье в ваших руках [Текст]: Полная энциклопедия / Самомассаж.. Советы профессионала. Аткинсон М. Пер. с англ. – М., 2006. – 528 с.2. Все о массаже [Текст] / Васичкин В.И. . – М., 2003. – 179 с.3. Лечебный массаж [Текст] / Куничев Л.А. Л.: 1985. – 205 с.4. Массаж [Текст]: Большая медицинская энциклопедия. Изд. 3-е. Том 13. – М., 1980 – 553 с.5. Руководство по самомассажу [Текст] / Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. – Ростов-на-Дону, 2006. – 293 с.6. Самомассаж для всей семьи. [Текст]: Приложение к журналу «Физкультура и спорт». Бирюков А.А. – М., 2002. – 64 с.7. Самомассаж. Здоровье и хорошее самочувствие своими руками. [Текст] / Гольдин Э.А. – М., 2005 – 112 с.8. Спортивный массаж [Текст] / Саркизов-Серазини И.М. . – М., 1963. – 238 с.9. Техника массажа [Текст] / Тюрин. А.М., Васичкин В.И. – Л.: 1986. – 137 с.10.Ци-самомассаж [Текст]: Даосские пути омоложения. Мантек Чиа. – М., 2006. – 322 с.