Способность к быстроте является одним из базовых физических качеств, которыми должен обладать человек. Высокий уровень скоростных навыков не только позволяет держать себя в хорошей физической форме и достигать выдающихся результатов в различных видах спорта, но и помогает снизить вероятность получения травм и успешно выполнять повседневные задачи. Усиление быстроты требует комплексного подхода, причем наиболее тесная связь наблюдается между силой и скоростью. 

.

1. ПОНЯТИЕ «БЫСТРОТА»

Скорость - это способность человека выполнять двигательные действия за кратчайшее время. Она является неотъемлемой составляющей успеха во многих видовых играх. Для достижения высокой скорости необходимо учитывать три основных компонента.

Первый компонент - подвижность нервных процессов. Важную роль в формировании быстрой двигательной реакции играет длительность восприятия процесса. Кроме того, напряжение воли, сознательный акт приложения усилий, также влияют на достижение максимальной скорости. Координационные факторы центральной нервной системы также оказывают влияние на частоту движений.

Таким образом, проявление скоростных качеств зависит от развития подвижности нервных процессов, воли и координации центральных нервных факторов. В общем случае можно выделить три формы проявления скорости: 1) время скрытой двигательной реакции - это минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на конкретный стимул; 2) скорость отдельного движения; 3) частота движений.

Увеличение скорости достигается путем решения различных двигательных задач, где успех определяется как минимальное время выполнения двигательного действия. Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции эффективно используются различные методы: многократное повторение скоростных упражнений с максимальной или почти максимальной интенсивностью, а также игровой метод, включающий комплексное развитие скоростных качеств.

2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

Средства развития быстроты: соревновательные упражнения, выполняемые с мах скоростью; скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры, эстафеты и т.д.

2 основных метода развития быстроты:

1) повторный – повторное выполнение упражнения в мах быстром темпе:

а) в облегчённых условиях (бег под уклон, метание облегчённых снарядов и т.п.);

б) в затруднённых (бег в подъём, утяжелённые снаряды и т.п.).

2) соревновательный.

Соблюдать правила развития быстроты:

Длительность работы не более 20 сек.

2. Повторные упражнения выполнять с околопредельной или предельной интенсивностью.

3. Отдых между повторами – 95% от времени для полного восстановления. Активный отдых – ходьба (или покой) до восстановления дыхания.

4. Как только скорость начинает снижаться – упражнения на быстроту прекратить. На фоне утомления быстрота не воспитывается.

Наиболее благоприятный возраст для воспитания скоростных возможностей – 8-11 лет.

3. ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СКОРОСТИ БЕГА

Программа занятий для развития быстроты составляется индивидуально исходя из целей, уровня физической подготовки и состояния здоровья спортсмена. В качестве примера приведем классическую тренировку скоростных качеств.

• Разминка 10—15 минут. Используйте легкий бег, вращательные движения в основных суставах и специальные беговые упражнения.
• Бег на 100 метров. Пробегите дистанцию с максимальной скоростью от шести до восьми раз. Между повторениями отдыхайте одну-две минуты.