Реальная база готовых
студенческих работ

Авторам Вопрос-ответ

Узнайте стоимость индивидуальной работы!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Вы нашли то, что искали?

Да, спасибо!

Нет, пока не нашел

Узнайте стоимость индивидуальной работы

Тип задания

Предмет

Ваше имя

это быстро и бесплатно

Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Эссе на тему: «Основные методы развития силы мышц в атлетической гимнастике»

Тип Эссе

Предмет Физическая культура

ID (номер) заказа
5628422

Просмотров

906

Размер файла

30.69 Кб

Ознакомительный фрагмент работы:

Сила – это возможность человека преодолевать внешнее сопротивление или сопротивляться ему с помощью физического напряжения своих мышц. Развитие этой силы достигается через выполнение упражнений с дополнительными нагрузками и упражнений с характерным взрывным эффектом.

1. СРЕДСТВА, МЕТОДЫ И ПРИНЦИПЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Широко используемые методы развития силы включают метод максимального усилия, метод динамического усилия, изометрический (статический) метод и метод электрической стимуляции мышц. В спорте большое значение имеет зависимость силы от скорости или скоростно-силовых качеств, таких как бег, прыжки, метание, штанга, бокс и другие.

Метод максимального усилия предполагает выполнение упражнений с нагрузкой в 90% от максимальной. В одной серии выполняется от 1 до 3 повторений, а за одно занятие - от 5 до 6 таких серий. Перерыв между сериями должен быть до полного восстановления, то есть от 5 до 8 минут. Однако этот метод не рекомендуется на начальных этапах занятий и для новичков, и его следует использовать не чаще одного раза в две недели.

Метод повторных усилий, или метод "до отказа", предполагает использование отягощений в 70-75% от максимального. В одной серии выполняется от 8 до 12 повторений, а в одном занятии - от 3 до 6 таких серий. Перерыв между сериями составляет от 2 до 4 минут, до полного восстановления. Этот метод способствует росту мышечной массы.

Метод динамических усилий, хотя его название и не очень удачное, тоже является динамичным упражнением. В этом случае используются веса, равные 30% от максимального. За один подход выполняется от 15 до 25 повторений в максимально быстром темпе. За одно занятие проводится от 3 до 6 серий. Этот метод способствует развитию силовой выносливости и проработке мышечного рельефа.

Изометрический (статический) метод предусматривает удержание максимального статического напряжения в течение 4-5 секунд. За одно занятие повторяется от 3 до 5 таких напряжений с отдыхом после каждого продолжительностью до 1 минуты. Примерами таких упражнений могут быть наклоны в упоре или в висе, разведение рук с гантелями в стороны и тому подобное....

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Базовая подготовка студентов по атлетической гимнастике: учебно-методическое пособие / К.Р.Волкова, С.Р.Шарифуллина. – Елабуга: Изд-во Елабужского института КФУ, 2016. – 126 с...

Смотреть

Эссе на тему: "Субъектная позиция и личностный подход, почему в системе образования делают ставку на субъективность"
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: Значение упражнений гимнастического типа для мышц туловища
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: "Физическая культура"
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: «Здоровый образ жизни»
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +

Новых работ ежедневно

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Математика

История

Экономика

159599
рейтинг

3275
работ сдано

1404
отзывов

Математика

Физика

История

156804
рейтинг

6076
работ сдано

2739
отзывов

Химия

Экономика

Биология

105734
рейтинг

2110
работ сдано

1318
отзывов

Высшая математика

Информатика

Геодезия

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работы

Ярославский медицинский колледж

Ксения Андреевна всё сделала вовремя, эссе понравилось, большое спасибо!!!

RISEBA

С Елизаветой очень классно и легко общаться. Я заметил, что этот социальный навык самый ва...

РУТ МИИТ

Валерий быстро и качественно исполнил заказ. Большое спасибо! Приятно работать с такими лю...

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Необходимо выполнить задание по предмету основы инженерных расчетов в программе Mathcad

Контрольная, Основы инженерных расчетов

Срок сдачи к 6 апр.

1 минуту назад

Разработка поста сто по ремонту кпп легковых автомобилей dodge challenger

Курсовая, МДК, машиностроение

Срок сдачи к 15 мая

1 минуту назад

Выполнить курс . тгасу. теоретическая механика, часть 1. е-02552

Контрольная, Теоретическая механика

Срок сдачи к 24 апр.

5 минут назад

Арс

Другое, Практическая часть по тоо, педагогика

Срок сдачи к 4 апр.

6 минут назад

Сравнить и посчитать экономическую часть по данным за 2 года

Решение задач, экономика в металлургии

Срок сдачи к 6 апр.

7 минут назад

Нужно решить 11 задач

Решение задач, Теория надежности

Срок сдачи к 15 апр.

8 минут назад

сделать вид сверху

Чертеж, основы проектирования

Срок сдачи к 3 апр.

9 минут назад

Выполнить курс. Математика 2.2 . Е-02538

Контрольная, Математика

Срок сдачи к 12 апр.

11 минут назад

Решить контрольную работу

Контрольная, судебная экономическая экспертиза

Срок сдачи к 6 апр.

11 минут назад

Сделать чертёж наладку

Лабораторная, Автоматизация производственных процессов в машиностроении

Срок сдачи к 5 апр.

11 минут назад

Разработка информационной системы для столярного производства

Диплом, Информационные системы и технологии (09.03.02)

Срок сдачи к 19 апр.

11 минут назад

Выполнить задания

Поиск информации, Технологическая практика, информатика

Срок сдачи к 7 апр.

11 минут назад

Свет как драматургический элемент в портретной фотографии

Курсовая, Фотография

Срок сдачи к 12 апр.

11 минут назад

Сделать отчет по практике

Отчет по практике, Нефтегазовое дело

Срок сдачи к 10 апр.

11 минут назад

Подготовить доклад на тему "Гарантии президента, ушедшего в отставку"

Доклад, Государственное и муниципальное управление

Срок сдачи к 4 апр.

11 минут назад

"Стадии совершения преступления в уголовном...

Курсовая, Право

Срок сдачи к 9 апр.

11 минут назад

Релейная защита и автоматизация электроэнергетических систем

Ответы на билеты, Релейная защита и автоматизация электроэнергетических систем

Срок сдачи к 3 апр.

11 минут назад

Выполнить курсовой проект

Курсовая, Управление проектами

Срок сдачи к 9 апр.

11 минут назад

Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.