Реальная база готовых
студенческих работ

Авторам Вопрос-ответ

Узнайте стоимость индивидуальной работы!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Вы нашли то, что искали?

Да, спасибо!

Нет, пока не нашел

Узнайте стоимость индивидуальной работы

Тип задания

Предмет

Ваше имя

это быстро и бесплатно

Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Эссе на тему: «Основные методы развития силы мышц в атлетической гимнастике»

Тип Эссе

Предмет Физическая культура

ID (номер) заказа
5628422

Просмотров

877

Размер файла

30.69 Кб

Ознакомительный фрагмент работы:

Сила – это возможность человека преодолевать внешнее сопротивление или сопротивляться ему с помощью физического напряжения своих мышц. Развитие этой силы достигается через выполнение упражнений с дополнительными нагрузками и упражнений с характерным взрывным эффектом.

1. СРЕДСТВА, МЕТОДЫ И ПРИНЦИПЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Широко используемые методы развития силы включают метод максимального усилия, метод динамического усилия, изометрический (статический) метод и метод электрической стимуляции мышц. В спорте большое значение имеет зависимость силы от скорости или скоростно-силовых качеств, таких как бег, прыжки, метание, штанга, бокс и другие.

Метод максимального усилия предполагает выполнение упражнений с нагрузкой в 90% от максимальной. В одной серии выполняется от 1 до 3 повторений, а за одно занятие - от 5 до 6 таких серий. Перерыв между сериями должен быть до полного восстановления, то есть от 5 до 8 минут. Однако этот метод не рекомендуется на начальных этапах занятий и для новичков, и его следует использовать не чаще одного раза в две недели.

Метод повторных усилий, или метод "до отказа", предполагает использование отягощений в 70-75% от максимального. В одной серии выполняется от 8 до 12 повторений, а в одном занятии - от 3 до 6 таких серий. Перерыв между сериями составляет от 2 до 4 минут, до полного восстановления. Этот метод способствует росту мышечной массы.

Метод динамических усилий, хотя его название и не очень удачное, тоже является динамичным упражнением. В этом случае используются веса, равные 30% от максимального. За один подход выполняется от 15 до 25 повторений в максимально быстром темпе. За одно занятие проводится от 3 до 6 серий. Этот метод способствует развитию силовой выносливости и проработке мышечного рельефа.

Изометрический (статический) метод предусматривает удержание максимального статического напряжения в течение 4-5 секунд. За одно занятие повторяется от 3 до 5 таких напряжений с отдыхом после каждого продолжительностью до 1 минуты. Примерами таких упражнений могут быть наклоны в упоре или в висе, разведение рук с гантелями в стороны и тому подобное....

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Базовая подготовка студентов по атлетической гимнастике: учебно-методическое пособие / К.Р.Волкова, С.Р.Шарифуллина. – Елабуга: Изд-во Елабужского института КФУ, 2016. – 126 с...

Смотреть

Эссе на тему: Значение упражнений гимнастического типа для мышц туловища
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: "Физическая культура"
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: «Здоровый образ жизни»
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Эссе на тему: «Виды физических нагрузок, их интенсивность.»
Эссе, Физическая культура

Смотреть

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +

Новых работ ежедневно

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Математика

История

Экономика

159599
рейтинг

3275
работ сдано

1404
отзывов

Математика

Физика

История

156492
рейтинг

6068
работ сдано

2737
отзывов

Химия

Экономика

Биология

105734
рейтинг

2110
работ сдано

1318
отзывов

Высшая математика

Информатика

Геодезия

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работы

Финуниверситет при правительстве РФ

Сделано отлично!! Получила положительную оценку!!! Всё супер!!! Рекомендую!!

Московский институт психоанализа

Превосходная работа. Выполнена досрочно! Мне все очень понравилось. Исполнитель всегда на ...

РАНХиГС

Работа выполнена быстро, очень качественно. Учтены всё пожелания. Спасибо!

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Решить задачи по земельному праву

Решение задач, Юриспруденция

Срок сдачи к 18 янв.

1 минуту назад

Выполнить 9 тестов внимательно!

Тест дистанционно, Инвестиционная безопасность

Срок сдачи к 16 янв.

1 минуту назад

Необходимо выполнить и оформить три лабораторных работы в программе...

Лабораторная, Математическое моделирование

Срок сдачи к 15 янв.

3 минуты назад

Задача. Вариант 13

Решение задач, Станкостроение, машиностроение, детали машин

Срок сдачи к 21 янв.

4 минуты назад

ответить на вопросы

Ответы на билеты, Металлургия цветных металлов

Срок сдачи к 19 янв.

4 минуты назад

Практические работы

Другое, Транспортная инфраструктура, автомобильное дело, машиностроение, детали машин

Срок сдачи к 18 янв.

4 минуты назад

Оформить списка литературы согласно требованиям.

Диплом, Информатика

Срок сдачи к 17 янв.

5 минут назад

Найти какие государственные программы реализуются по теме работы, а также как они перекликаются с исследователями по приложенному файлу

Статья, Муниципальное Госуправление, менеджмент, экономика

Срок сдачи к 16 янв.

6 минут назад

Выполнить 3 теста по Технологии продукции общественного питания. М-08210

Тест дистанционно, Общественное питание, кулинария

Срок сдачи к 15 янв.

7 минут назад

Патентные исследования по теме студенческой работы «Составы и способы получения пленок из полимерных материалов»

Курсовая, Основы научных исследований и защита информации

Срок сдачи к 23 янв.

7 минут назад

Выполнить строго!!!

Контрольная, Экономическая безопасность

Срок сдачи к 15 янв.

9 минут назад

Сущность языка, проблема его происхождения

Реферат, Русский язык и культура речи

Срок сдачи к 15 янв.

9 минут назад

Методика преподавания дисциплин (модулей) психолого-педагогического профиля

Тест дистанционно, Психология и педагогика

Срок сдачи к 16 янв.

9 минут назад

Криминалистика. Ответить на 2 вопроса и одна задача

Решение задач, Юриспруденция

Срок сдачи к 18 янв.

9 минут назад

Лейкоз семейства кошачьих

Диплом, Дипломная работа + презентация

Срок сдачи к 11 мар.

9 минут назад

Вам нужно сконструировать представления для решения трех различных...

Решение задач, Анализ и визуализация данных, дизайн, информатика экономика,

Срок сдачи к 15 янв.

10 минут назад

Тест дистанционно

Тест дистанционно, Менеджмент организации

Срок сдачи к 30 янв.

11 минут назад

Решить 4 задачи по оперативно-розыскному обеспечению национальной безопасности

Решение задач, Юриспруденция

Срок сдачи к 18 янв.

11 минут назад

Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.