Гигиена самостоятельных занятий

ВВЕДЕНИЕ
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т.д.
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма.
При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т.д.
От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд.
Вот три главных принципа, которые легко запомнить:
1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.
Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.
Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы: личную гигиену, рациональное питание, отказ от вредных привычек, закаливание, оптимальный двигательный режим.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Айзман Р.И. Здоровье населения России: медико-социальные и психолого-педагогические аспекты формирования. Новосибирск, 2011. - 201 с.Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М, 2021. - 176 с.Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания: Учеб. пособие для студентов фак. физ. восп. мед. институтов. М., 2018. - 213 с.Верхошанский Ю.Ф. Программирование и организация тренировочного процесса. М., Физкультура и спорт, 20219. - 183 с.Виленский М.Я., Ильинич В. И. Физическая культура работников умственного труда. М., 2014. - 219 с.Гулько Я.Н. Социально-биологические основы физической культуры. М., 2016. - 87 с.Евсеев Ю.И. Основы гигиены и самоконтроля. Ростов н/Д, 2017. - 45 с.Евсеев Ю.И., Асланов В.А., Кравченко П. В. Самостоятельная физическая подготовка студентов полевых специальностей. Ростов н/Д, 2018. - 318 с.Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. М., 2013. - 97 с.Лищук В.А., Мостовая Е.В. Обзор основ здоровья. М., 2015. - 142 с.Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоровья, - М.: Профиздат, 2014. - 290 с.Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. М.: Высшая школа, 2015. - 184 с.