Эссе на тему: «Виды физических нагрузок, их интенсивность.»

Актуальность темы данной работы заключается в том, что особое место в системе ЗОЖ отведено физической культуре. Физическая культура - часть культуры, представляющая совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития. Цель ее видится в том, чтобы сформировать у занимающегося умение управлять жизненно необходимыми двигательными действиями в разнообразных условиях и вырабатывать потребность к систематическим занятиям физическими упражнениями, что представляет собой неотъемлемый компонент здорового образа жизни. При этом существуют различные виды физических нагрузок.
Наиболее детально характеризующей различные виды физической нагрузки является классификация, основанная на тех целях, которые перед собой ставит занимающийся. В соответствии с этим можно выделить такие виды физической нагрузки:
1. Аэробная физическая нагрузка, или кардионагрузка.
Кардионагрузка – физическая нагрузка, направленная на обогащение клеток кислородом, повышение выносливости организма. Таким образом, к этому виду физической нагрузки можно отнести бег, пешие прогулки, зимние виды спорта (в том числе сноуборд и лыжи), катания на велосипеде, плавание, греблю и множество других спортивных направлений.
В процессе аэробной тренировке стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. В ответ на нагрузку компенсаторно учащаются пульс, дыхание. Возросшие потребности организма в кислороде обусловлены совершаемой мышцами работы по перемещению тела в пространстве. 
Как видится, в процессе кардионагрузки важно контролировать показатели дыхания. Судорожные спастические вдохи и выдохи способны вызвать сбой в работе организма, может появиться одышка, слишком возрасти показатели пульса и артериального давления. Неадекватное поступление кислорода при избыточной кардионагрузке повышает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, к положительным сторонам аэробной нагрузки относится возможность ее дозировать, таким образом, у нее практически нет противопоказаний, Любой человек независимо от уровня подготовленности, соматического статуса (наличия сопутствующих заболеваний), а также независимо от возраста может для себя подобрать ту нагрузку, которая будет соответствовать требованиям безопасности, поддержанию мышечного тонуса и минимизации рисков отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы. По мнению представителей Всемирной Организации Здравоохранения, для поддержания здоровья человеку в сутки нужно проходить примерно 8-10 тысяч шагов, или приблизительно 8 километров.
2. Анаэробная физическая нагрузка.
Анаэробная физическая нагрузка направлена на повышение силовых качеств человека. Занятия могут проводиться на тренажерах или со свободным весом (штанги, гантели) или без тренажеров при работе с собственным весом. Результат анаэробной физической нагрузки - увеличение мышечной массы организма.
3. Интервальная физическая нагрузка.
Интервальная физическая нагрузка представляет комбинацию анаэробных и аэробных тренировок, чередование их между собой.
4. Гипоксическая физическая нагрузка.
Гипоксическая физическая нагрузка предполагает работу в условиях недостатка кислорода, на пределе возможностей человека и относится к категории тяжелых нагрузок. Систематическое выполнение таких упражнений, в частности, направлено на снижение периода акклиматизации в условиях высокогорья и представляет «золотой стандарт» для альпинистов.
В качестве основного фактора эффективности тренировки выступает интенсивность нагрузки. Интенсивностью физической нагрузки называют уровень усилий, прилагаемых в процессе тренировки. В широком смысле интенсивностью физической нагрузки является объём упражнений (длина дистанции, общий вес отягощений, число совершённых подходов или же количество тренировок в целом), выполненный на протяжении определенного временного промежутка (к примеру, за неделю). 
Степень интенсивности тренировок чаще всего оценивают по пульсу. Для этого следует вычислить целевую пульсовую зону в процентах от максимальной пульсовой частоты (МПЧ). К примеру, для лёгкой активности это 50–60% МПЧ, для умеренной — 60–70%, а для интенсивной — 70–85%.