Развитие силовых качеств с применением кругового метода

ВВЕДЕНИЕ

Развитие силовых качеств является одной из ключевых задач физической подготовки спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. В современных условиях высокоинтенсивных тренировочных программ особую популярность приобрел круговой метод, который позволяет эффективно развивать силу, выносливость и координацию за счет чередования различных упражнений в одном тренировочном цикле [1, с. 113]. Благодаря своей универсальности этот метод находит применение в профессиональном спорте, фитнесе и оздоровительной физической культуре.
Целью реферата является анализ кругового метода как способа развития силовых качеств, а также рассмотрение его преимуществ и особенностей применения.
Для достижения данной цели поставлены следующие задачи:
1. Определить теоретические основы развития силовых качеств и их значение в физической подготовке.
2. Рассмотреть принципы и разновидности кругового метода, его роль в тренировочном процессе.
3. Проанализировать практические примеры круговых тренировок для различных уровней подготовки.
4. Разработать методические рекомендации по применению кругового метода в силовой подготовке.
Круговой метод представляет собой систему тренировок, при которой спортсмен выполняет серию упражнений последовательно одно за другим, формируя так называемый «круг». После завершения одного круга спортсмен повторяет его снова, обычно с небольшими перерывами для отдыха [2, с. 45]. Данный метод позволяет равномерно распределять нагрузку на различные группы мышц, развивать силовую выносливость и повышать общий уровень физической подготовки [3, с. 80].
Круговые тренировки могут включать упражнения с собственным весом, свободными весами или тренажерами, а их интенсивность и сложность варьируются в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Благодаря этому круговой метод является универсальным инструментом, подходящим как для начинающих, так и для профессиональных атлетов [4, с. 56].

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Григорьев В.В. Исследование эффективности круговой тренировки в физической подготовке студентов // Научный журнал Тольяттинского государственного университета. – 2020. – Т. 8, № 3. – С. 112-118. – [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://dspace.tltsu.ru/bitstream/123456789/7517/1/Григорьев_В.В._АФКб1401.pdf, свободный. – (Дата обращения: 18.03.2025).
2. Григорьев В.В. Развитие силовых способностей посредством круговой тренировки // Вестник спортивной науки. – 2021. – № 4 (68). – С. 45-52. – [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-silovyh-sposobnostey-posredstvomkrugovoy-trenirovki, свободный. – (Дата обращения: 18.03.2025).
3. Кириллова Е.В., Васильева Н.В. Использование метода круговой тренировки для развития силовых способностей у студенток // Физическая культура и спорт. – 2022. – № 2 (35). – С. 78-84. – [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://phsreda.com/e-articles/10431/Action10431_63bfc9d6b38f8.pdf, свободный. – (Дата обращения: 18.03.2025).
4. Молочков А.А. Методика развития скоростно-силовых способностей у школьников 13-15 лет методом круговой тренировки: дис. … канд. пед. наук. – Екатеринбург: УрГПУ, 2021. – 105 с. – [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://elar.uspu.ru/bitstream/uspu/15936/2/2021molockov.pdf, свободный. – (Дата обращения: 18.03.2025).
5. Организация и методика проведения круговой тренировки: методическое пособие / под ред. Н.В. Соколовой. – Нижний Новгород: ННГАСУ, 2021. – 95 с. – [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://bibl.nngasu.ru/electronicresources/uch-metod/sports/876258.pdf, свободный. – (Дата обращения: 18.03.2025).
6. Развитие скоростно-силовых качеств методом круговой тренировки // Международный журнал спортивной науки. – 2021. – № 6 (12). – С. 39-47. – [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://core.ac.uk/download/pdf/268898032.pdf, свободный. – (Дата обращения: 18.03.2025).
7. Шадрин А.В. Комплекс круговой тренировки как средство развития силовой выносливости у учащихся старшего школьного возраста: дипломная работа. – Екатеринбург: УрГПУ, 2021. – 80 с. – [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://elar.uspu.ru/bitstream/uspu/15930/2/2021shadrin.pdf, свободный. – (Дата обращения: 18.03.2025).