План конспект и схема

Содержание

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

Подготовительная часть

… минут

Записываются: построение, рапорт, сообщение задач урока,

характер строевых упражнений, виды перестроений, описание

общеразвивающих упражнений.

Время,

количество

раз,

круги,

расстояние

Записывается: на что обратить

внимание, размещение играющих, изменение темпа и амплитуды движений.

Методы и приёмы, используемые на занятии.

Основная часть

… минут

Записываются: способы

перестроений, способы

передвижений на лыжах, краткое

их содержание (поэтапно).

Время,

количество

раз,

круги,

Записываются: схематически размещение учеников, место расположения преподавателя, типичные ошибки, правила. Методы и

расстояние

приёмы, используемые на учебных занятиях.

Заключительная часть

… минут

Записывается: построение, подведение итогов занятий, домашнее задание.

Время,

количество раз,

круги,

расстояние

Записывается: способы выбора и смены водящих, определение победителя,

варианты. Методы и приёмы, используемые на занятиях.

Части занятия и их содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

30 минут

1.1. Построение, сообщение задач учебного занятия.

1.2. Разминка.

1.3. ОРУ на лыжах:

1. Вращение руками в плечевом суставе.

2. Повороты туловища поочерёдно вправо, влево.

3. Наклон туловища вперёд, палки за спиной.

2 минуты

18 минут

10 минут

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Проверить наличие формы, соответствующей погодным условиям.

Спокойный бег на лыжах.

Обратить внимание на амплитуду движения, спина прямая.

Повороты с максимальной амплитудой

Следить за работой рук и ног.

4. Выпады вперёд поочерёдно правой / левой ногой с опорой на палки.

5. Приседания

6. Поднимание на носки.

7. Прыжки на правой ноге, левой ноге, на обоих ногах.

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Туловище держать прямо, выпад выполнять глубже.

Низко не приседать, бедро параллельно опоре.

Следить за осанкой, подниматься максимально высоко.

Туловище держать прямо, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленном суставе.

Основная часть

45 мин

2.1. Создать представление о технике одновременного бесшажного классического хода.

2.2. Объяснение и показ:

При данном ходе лыжник всё время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками. Ноги в отталкивании не участвуют.

2.3. Подводящие упражнения:

А) Посадка лыжника (стойка)

Б) Изучение имитации на месте

Имитация одновременного отталкивания руками

1) И.п. – стойка ноги почти прямые и расставлены на ширине ступни, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперёд, кисти немного выше головы. Одновременное отталкивание руками с энергичным наклоном туловища вперёд до положения параллельно опоре, руки при этом выпрямлены вдоль туловища. Затем мах руками вперёд с выпрямлением туловища и возвращение в и.п.

2) Повторить упр.1 с фиксацией

3 минуты

5 минут

17 минут

4-5 раз

10-12 раз

Данный ход применяется при отличном скольжении и с твёрдой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении – на пологих спусках, при плохом – на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счёт одновременного отталкивания палками.

Преподаватель показывает имитацию хода в обычном темпе.

Показ в замедленном темпе и по частям, на счёт “И”-“Раз” из и.п- окончания толчка руками

Согнуть ноги в коленном и голеностопном суставах, наклонить туловище вперёд на 45 градусов к горизонту. Многократно повторить, возвращаясь к основной стойке.

Не допускать приседаний, равномерно распределять тяжесть массу тела на обе ноги.

положения туловища в моменты начала и окончания толчка руками.

3) Повторить упр.1 с небольшим продвижением вперёд. При имитации одновременного толчка руками и наклоне туловища вперёд сделать небольшой прыжок на двух ногах вперёд

4) Повторить упр.3 с лыжными палками, подчёркивая амплитуду колебания туловища при постановке и отрыве палок от опоры

5) Повторить упр.1 с имитацией граничных поз начала фазы I – скольжение без отталкивания и фазы II – скольжение с отталкиванием.

6) То же, подчеркнуть начало фазы I отрывом палок сзади от опоры, а начало фазы II постановкой палок впереди на опору.

7) Из и.п. – окончания толчка палками (при наклоне туловища) – многократный вынос палок вперёд. На счет «И» - одновременно с выпрямлением туловища вывести кисти рук до уровня глаз, локти обращены в стороны, нижние концы палок направлены к себе

2.4. Выполнение имитации в целом

Построение в колонну по одному.

Прохождение отрезков 30-50 метров одновременным бесшажным ходом.

2.5. Прохождение одновременным бесшажным ходом в сочетании с ранее изученными ходами.

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

5 минут

Вначале туловище выпрямлено, к концу отталкивания наклонено до горизонтального к опоре положения.

Амплитуда колебания туловища – до 80 градусов.

Перед началом толчка руками слегка приподняться на носки, чтобы почувствовать навал туловища.

Вынос рук с палками вперёд начинать не ранее чем закончится плавное выпрямление туловища, со счётом производится глубокий вдох.

В момент обозначения отталкивания руками ноги в коленных суставах не сгибать.

Зафиксировать положение туловища, рук и ног при окончании толчка руками и перед началом отталкивания.

Обратить внимание на жёсткое движение при отталкивании.

Перенести тяжесть тела на пятки, наклонить туловище вперёд до горизонтального положения, отвести руки назад, вынос рук

Кисти рук проходят на уровне коленного сустава, ноги не сгибать, к концу имитации на счёт “Раз” масса тела сосредоточена.

Сохранять полную амплитуду колебания туловища. При махе руками вперёд палки держать кольцами к себе.

Интервал – 3 метра, стараться минимально отталкиваться палками.

В начале продвижения выполнять медленно.

Преподаватель контролирует выполнение изучаемого способа

2.6. Игра «Скользи дальше!"

Описание игры:

С разгона в 3 шага от стартовой линии одновременным бесшажным ходом делается не более 4 отталкиваний руками.

На месте остановки после четвёртого отталкивания проводится черта.

10 минут

10 минут

передвижения на лыжах, поправляет допускаемые ошибки.

Обратить внимание на одновременное отталкивание палками и навал туловища.

Правила игры: Побеждает тот, кто проскользит дальше всех.

Заключительная часть

15 мин

3.1. Восстановительные упражнения

- свободное катание на лыжах

- растяжка

3.2. Подведение итогов тренировки

3.3. Домашние задание

10 минут

5 минут

5 минут

2,5 минуты

2,5 минуты

Растягивать мышцы медленно.

Передвижение к месту построения обучающихся.

Сделать акцент на различные группы мышц ног и туловища.

Подведение итогов занятия. Выявление основных ошибок.

Знать структуру одновременного бесшажного классического хода.