СОДЕРЖАНИЕ

Введение. 1

1.   СТРЕСС КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ.. 5

1.1.   Определение понятий «стресс», «стрессор», «стрессовая реакция», «дистресс». 5

1.2.   Причины возникновения психологического стресса и его классификация. 10

1.3. Приемы управления стрессом.. 17

2.   МЕДИТАЦИЯ КАК СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА.. 26

2.1. История медитации. 26

2.2. Теоретические основы медитации. 28

2.3. Практическое применение медитации. 31

Заключение. 36

Список использованных источников. 38

Введение

Сегодня, по оценкам многочисленных экспертов, острый или хронический стресс приобретает масштабы эпидемии и представляет собой основную социальную проблему современного общества.

В исследованиях, касающихся психологического стресса, как показывает анализ, основное внимание главным образом уделяется стрессовым воздействиям и проявлениям и в меньшей степени – влиянию личностных особенностей на стрессорную реакцию и процессу преодоления стресса.

При изучении психологического стресса, как считает Р. Лазарус, следует учесть значимость ситуаций для субъекта, особенности интеллектуальных процессов, личностные характеристики и многое другое [14]. Этими психологическими факторами обусловлена специфика ответных реакций, которые при психологическом стрессе индивидуальны и не всегда могут быть предсказаны.

Таким образом, особенности стресса и его преодоления зависят не только от типа стрессогенных ситуаций, они обусловлены также возрастом, социально-экономическими условиями, характером работы и личностными характеристиками человека.

«Преодоление стресса является центральным вопросом проблемы развития стресса и его адаптационных последствий. Оно оказывает непосредственное влияние через процессы оценки на текущие эмоциональные реакции, на характер взаимосвязи человека со средой и на его поведение, а также на отдаленные адаптационные последствия, такие, как самочувствие, состояние соматического здоровья и социальную активность» [2, с. 3].

Проблема преодоления стресса имеет очень важное значение в определенные периоды жизни человека, например, в связи с такими обстоятельствами, как изменение его социальной или профессиональной роли, выявление заболеваний, потеря работы, наступление старости и др. Источники стресса в подобных ситуациях изменяются, вместе с ними трансформации подвергаются методы преодоления стресса, которые существенно изменяются по мере взросления человека. Зрелые люди, в отличие от представителей молодого поколения, более склонны к сдержанным формам противостояния требованиям окружающего мира.

Эмоциональное состояние человека и его усилия по преодолению стресса изменяются также в течение процесса взаимодействия человека с окружающей средой. При этом изменяются и модели преодоления стресса, которые сменяют друг друга у одного и того же человека в зависимости от характера стрессового переживания.

Таким образом, возрастающее внимание к проблеме противодействия стрессу связано с его ролью, проявлениями во всех сферах жизни и деятельности человека на всем протяжении его жизненного, в том числе профессионального, пути.

Разнообразие форм стрессогенных ситуаций и факторов (трудные жизненные события, социальные кризисы, экстремальные условия и др.), а также индивидуальные особенности человека предопределяют различные реакции человека в этих обстоятельствах и выбор техники управления стрессом.

В последнее время наблюдается повышенный интерес к такому способу преодоления стресса, как медитация.

В этой связи актуальность темы настоящей курсовой работы не вызывает сомнения.

Объектом данного исследования является стресс, предметом – медитация как способ избавления от стресса.

Цель настоящей курсовой работы – изучить особенности медитации как способа избавления от стресса. В соответствии с поставленной целью считаем необходимым решение следующих задач:

1. Раскрыть понятия «стресс», «стрессор», «стрессовая реакция», «дистресс»;
2. Выявить причины возникновения психологического стресса;
3. Изучить стратегии преодоления стресса; 
4. Рассмотреть медитацию как способ избавления от стресса.

Структура: Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.

 

Список использованных источников

1. Бенсон, Г. Чудо релаксации / Г. Бенсон. – М.: Астрель, АСТ, 2004. – 140 с.
2. Бодров, В.А. [Электронный ресурс]: Психологический стресс: развитие и преодоление»: ПЕР СЭ; – Москва; 2006. Режим доступа –http://www.rulit.me/books/psihologicheskij-stress-razvitie-i-preodolenie-read-414434-1.html#section_1
3. Вавилов, В. Политический стресс-менеджмент / В. Вавилов. –. К.: Саммит-Книга, 2015. – 220 с. :
4. Водопьянова, Н.Е. Синдром выгорания: диагностика и профилактика / Н.Е. Водопьянова, Е.С. Старченкова // 2-е изд. – СПб.: Питер, 2008. – 336 с.
5.  Готвальд, Ф.Т. Помоги себе сам. Медитация /Ф.Т. Готвальд, В. Ховальд. – М.: Интерэксперт,1993. – 174 с.
6. Гринберг, Дж. Управление стрессом / Дж. Гринберг. – СПб.: Питер, 2002. – 496 с.
7. Гришина, Н.В. Психология конфликта / Н.В. Гришина. – СПб.: Питер, 2008. – 544 с.
8. Гройсман, А.Л. Медицинская психология /А.Л. Гройсман. – М.: Магистр, 1998. – 359 с.
9. Ильин, Е.П. Психофизиология состояний человека / Е.П. Ильин. – Питер, 2005. – 412 с.
10. Йонге Мингьюр Ринпоче. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство. Самадахи: Ориенталия, 2015. – 368 с.
11. Каганов, Л.С. Медитация – путь к себе / Л.С. Каганов. – М.: Кокон, 1990. – 56 с.
12. Каптен, Ю.Л. Основы медитации. Вводный практический курс / Ю.Л. Каптен. – СПб: Андреев и сыновья, 1991. – 344 с.
13. Китаев-Смык, Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса / Л.А. Китаев-Смык – М.: Академический Проект, 2009. – 943 с. 
14. Лазарус, Р. Теория стресса и психофизиологические исследования / Р. Лазарус. Эмоциональный стресс // Под ред. Л. Леви. – Л.: Медицина, 1970. – 329 с.
15. Линдер, И.Б. Диалог о боевых искусствах Востока / И.Б. Линдер, В.П. Фомин. – М.: Молодая гвардия, 1990. – 368 с.
16. Майков, В.В. Трансперсональный проект: психология, антропология, духовные традиции / В.В. Майков, В.В. Козлов // Том I. Мировой трансперсональный проект. – М., 2007 – 350 с.
17. Макгонигал, К. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше / К. Макгонигал // Пер. с англ. Альпина Паблишер. – М., 2007. – 304 с.
18. Маклаков, А.Г. Общая психология /А.Г. Маклаков. – СПб: Питер, 2006. – 583 с.
19. Марищук, В.Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В.Л. Марищук, В.И. Евдокимов. – СПб.: Питер, 2001. –258 с.
20. Мохирев, В.Э. Теория и практика киокусинкай: стратегии формирования стрессоустойчивости философско-психологические аспекты восточных единоборств /В.Э. Мохирев // Материалы Всероссийской научно-практической конференции (Хабаровск, Уссурийск, Владивосток, 15–19 мая 2013 г.) – Хабаровск: Изд-во ДВГУПС, 2013. – С. 138-146.
21. Никандров, В.В. Психология / В.В. Никандров. – М.: КноРус: Проспект, 2008. – 911 с.
22. Петровский, А.В. Психология / А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский. – М.:Академия, 2005. – 512 с.
23. Реан, А.А. Психология адаптации личности. Анализ. Теория. Практика / А.А. Реан, А.Р. Кудашев, А.А. Баранов. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2006. – 479 с.
24. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – М.: Прогресс, 1979. – 125 с.
25. Татура, Ю.В. «Стресс. Тонкости, хитрости и секреты» / Ю.В. Татура. – М.: Новый издательский дом, 2004. – 384 с.
26. Фромм, Э. Дзен-буддизм и психоанализ = Psychoanalysis and Zen Buddhism (1960) /Э. Фромм // По ту сторону порабощающих нас иллюзий. Дзен-буддизм и психоанализ. – М.: АСТ, 2010. – С.  320 с
27. Шлахтер, В.В. Акмеологические и психо-педагогические аспекты медитации как метода самовоспитания личности : Дис. ... канд. психол. наук : 19.00.13 : СПб., 1998. – 210 c.
28. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых. – СПб.: Питер, 2006. – 256 с.
29. Эверли, Дж. С. Стресс: Природа и лечение / Дж. С. Эверли, Р. Розенфельд. – М.: Медицина, 1985. – 223 с.
30. Юрчук, В.В. Современный словарь по психологии / В.В. Юрчук. – Минск: Современное слово, 1998. – 768 с.
31. A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-306-46620-1 page 200, 201-201.