Эссе на тему: "Методика тренировки в развитии выносливости"

В современном мире, все больше людей озабочены вопросом здорового образа жизни, правильно питания и спорта. Вполне очевидно, что для того, чтобы иметь отличную фигуру, сильные мышцы и высокую выносливость совсем не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы. Существуют доступные для всех упражнения для эффективного развития выносливости в обычных домашних условиях. Для этого требуется лишь максимально грамотно подойти к формированию системы тренировок, питания и восстановления.
В первую очередь, необходимо остановиться непосредственно на термине выносливость. Под этим понятием понимается способность противостоять утомлению физического характера во время осуществления мышечной деятельности.
Принято различать общую и специальную выносливость. В первом случает это возможность человека продолжительно выполнять определенные действия, которые подразумевают напряжение многих мышц и активную работу сердечно-сосудистой системы, дыханию и ЦНС.
В свою очередь специальная выносливость — это способность к перенесению нагрузок, которые характерны для определенного вида деятельности достаточно длительное время. Такой вид выносливости позволяет не только бороться с утомлением, но и выполнять задачу наиболее эффективно в условиях ограниченной дистанции или определенного времени.
Разновидностями специальной выносливости являются:
Скоростная выносливость;
Скоростно-силовая выносливость;
Координационная выносливость;
Силовая выносливость.
Последняя в свою очередь делится на динамическую и статическую. Для динамической силовой выносливости характерно осуществление тяжелых мышечных упражнений в относительно медленном темпе, но достаточно длительный отрезок времени.
Статическая выносливость в свою очередь поддерживает мышечные напряжения достаточно длительный период времени без изменения позы
Стоит сразу отметить, что разные виды выносливости фактически независимы или малозависимы друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.
Говоря про методики тренировок по развитию выносливости, стоит сразу отметить, что следует придерживаться очень четко выстроенной последовательности построения процесса.
На первом этапе обязательно следует сосредоточиться на развитии возможностей аэробного характера, улучшении функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, базовом укреплении опорнодвигательного аппарата, другими словами заниматься развитием общей выносливости.
На следующем этапе необходимо нарастить количество нагрузок в так называемом смешанном режиме, который подразумевает развитие аэробных и анаэробных возможностей.
Далее следует увеличить количество нагрузок путем применения куда более интенсивных упражнений, которые выполняются методами интервальной и повторной работы в смешанном или же полностью анаэробном режимах, и избирательное воздействие на определенные компоненты специальной выносливости.
По мере увеличения уровня общей выносливости более активно следует подходить к процессу развития специальной выносливости в какой-то определенной сфере. Это возможно благодаря преодолению изменений во внутренней среде организма, в соответствии с индивидуальной устойчивостью спортсмена к утомлению. Методы развития специальной выносливости подбирают в соответствии со специализацией спортсмена. К основным методикам относятся: переменный, интервальный, повторный, соревновательный и круговую тренировку.
Особенно хотелось бы рассказать про последнюю, которая приобретает все большую популярность в современном мире. Связано это с тем, что она обеспечивает максимальную эффективность по сравнению с прочими методиками. Круговая тренировка является основой такого популярного вида спорта, как кроссфит.
Особенностями такой методики является то, что упражнения выполняются одно за другим в течение круга, а не сетами, как в традиционных тренингах. Количество упражнений должно составлять от 5 до 8. Перерывы между разными упражнениями в одном круге должны составлять около 15-30 секунд, в зависимости от физических возможностей человека. Перерывы между кругами несколько минут.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки и др. Упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до часа; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.
Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.
Эффективным средством развития специальной выносливости можно назвать специально подготовительные упражнения, которые максимально приближены к соревновательным с точки зрения формы, структуры и уникальных особенностей влияния на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Причем, это характерно для любого вида спорта.
Кроме отдыха, обязательным фактором восстановления является правильное питание. В течение суток, человек, который активно тренируется должен есть от 5 до 7 раз. Все должно быть четко рассчитано и спланировано. Пища должна иметь высокий уровень питательности, ведь без этого, организм просто уничтожит все калории во время изнурительных тренировок. В любых продуктах, которые употребляются в пищу, должны содержаться необходимые полезные вещества.
Важно соблюдать правильный баланс БЖУ. Количество белка на 1 кг веса для успешного роста мышечной ткани должно составлять не менее 1,5-2 гр. Углеводы следует стараться переносить на первую половину дня. Они в обязательном порядке должны быть медленными и иметь как минимум средний гликемический индекс. Обязательно следует включать в рацион много зелени и овощей. Это позволит улучшить пищеварение.
Подводя итоги, следует отметить несколько вполне однозначных выводов. В первую очередь следует определить, какую именно выносливость следует развивать общую или специальную, а после этого выполнять необходимые упражнения. Это возможно, как во время тренировок в фитнес-клубе или спортзале, так и в обычных домашних условиях. В любом случае, при грамотном подходе и должном упорстве, все однозначно получится.

Список использованной литературы
Зиннатнуров Айдар Замильевич, Панов Илья Игоревич Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2014.
Квашук Павел Валентинович, Каверин Василий Федорович, Верлин Сергей Викторович, Маслова Ирина Николаевна Классификация средств и методов развития специальной выносливости гребцов на байдарках и каноэ // Ученые записки университета Лесгафта. 2013. №10 (104).
Никуличев Андрей Александрович Технология развития специальной выносливости профессиональных боксеров // Ученые записки университета Лесгафта. 2012. №10 (92).