Эссе на тему: "Объективные и субъективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями"

Физическая культура – неотъемлемая часть в жизни человека. Благодаря ей, человек может поддерживать свое физическое здоровье, держать себя в тонусе, поддерживать свою физическую форму, влиять на состояние организма, психики и статус человека. Физкультура охватывает широкую часть общества всех возрастов. Таким образом, физкультурой могут заниматься, как люди пожилого возраста, так и молодая часть населения. Это позволяет населению следить за общим физическим развитием и укреплением организма. Физкультура так же может являться и активным отдыхом, использующимся вне рабочего времени, что позволяет раскрыть физические качества и волевые возможности человека.
Однако, вместе с этим, стоит учитывать, что возможности и здоровье разных людей могут принципиально отличаться, соответственно необходимо подходить к процессу физических упражнений тщательно следя за изменениями и реакцией организма. Большую роль в этом играет так называемый самоконтроль. Он имеет целый ряд показателей объективного и субъективного характера, и необходимо знать, в чем состоит отличие между ними и как подходить к тренировкам. Особенно в современном мире, когда спорт и физкультура становятся все популярнее и проникают во все сферы жизни. Все это только подчеркивает актуальность данной темы.
Под термином самоконтроль понимаются определенные, не очень сложные приемы, которые применяются человеком для того, чтобы самостоятельно наблюдать за процессами изменения состояния здоровья и развития в физическом плане под воздействием выполняемых упражнений. Самоконтроль учит самостоятельно анализировать и оценивать тренировки и занятия. Полученные в результате самоконтроля данные можно в дальнейшем передать тренеру или преподавателю для возможной корректировки и регулирования объемов тренировочного процесса.
Если говорить про субъективные показатели самоконтроля, то к ним можно отнести: самочувствие, настроение, ощущения, сон, аппетит, желание и т.п. Стоит сразу уточнить, что оценка субъективных признаков не может быть однозначной. К примеру, самочувствием вполне можно неправильно истолковать. Тоже самое относится и к другим показателям.
В свою очередь к объективным показателям самоконтроля относятся: частота сердечных сокращений, пульс, вес, мышечная сила, ёмкость легких, артериальное давление, спортивные результаты.
Часто для эффективного самоконтроля рекомендуют вести специальный дневник, в котором будут отмечаться определенные показатели. Причем, в нем вполне могут соседствовать объективные и субъективные, для максимального раскрытия состояния и дальнейшего достоверного анализа. Рассмотрим несколько примеров наиболее часто используемых для оценки состояния организма показателей.
В первую очередь хотелось бы отметить самочувствие. Данный показатель является субъективным, может быть хорошим, удовлетворительным или же плохим. Плохое самочувствие, как правило, фиксируется в результате проявления необычных ощущений негативного характера.
Очень важным показателем является сон. Для того, чтобы правильно проанализировать данный показатель, следует отмечать в дневнике такие составляющие сна, как его длительность, глубина, легкость засыпания, наличие или отсутствие сновидений, бессонница и т.д.
Аппетит отмечается хороший, пониженный, чрезмерный. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его существенные изменения, как правило, являются результатом переутомления, заболевания или несоблюдения правил культуры питания
Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на учебных занятиях по физкультуре частота пульса при средней нагрузке достигает 130–150 уд./мин. На спортивных тренировках, при значительных физических нагрузках частота пульса доходит до 180–200 уд./мин и более. После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20–30, иногда через 40–50 мин. В случае наличия отклонений от указанных значений, это может свидетельствовать о возможном чрезмерном утомлении или существовании проблем со здоровьем. К примеру, заниженный пульс может свидетельствовать о наличии брадикардии.
Для того, чтобы оценить правильность функционирования сердечно-сосудистой системы, принято использовать специальные методики функционального характера. Полученные в результате их выполнения сведения, фиксируются в дневник.
Вес тела рекомендуется определять утром натощак, в одном и том же костюме. В первом периоде тренировки вес обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении веса следует обратиться к врачу
Отдельно нужно фиксировать все болевые ощущения. Они могут подсказать о наличии серьезных проблем со здоровьем и стать причиной врачебного обследования. Боли могут проявляться в мышцах, связках, голове, боку, сердце. В любом случае, если они проявляются на регулярной основе, следует обязательно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
В целом, подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что точному и достоверному анализу возникающих в организме отклонений от нормального состояния сильно помогает использование данных, которые связаны с физическими упражнениями и нагрузками, выполняемых человеком. В расчет принимаются, как объективные, так и субъективные показатели, которые в комплексе уменьшают вероятность ошибочного толкования. Данные, полученные в результате самоконтроля отлично сочетаются с врачебным контролем, дополняя и раскрывая его. В любом случае, механизм самоконтроля является очень важным на современном этапе развития общества. Каждый человек должен тщательно следить за своим состоянием всегда, в том числе и при занятиях физическими упражнениями.

Список использованной литературы
Белых Сергей Иванович Самоконтроль студентов во время самостоятельных занятий физическим воспитанием и спортом // Ученые записки университета Лесгафта. 2015. №9 (127).
Ветков Николай Ефимович Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания // Наука-2020. 2016. №5 (11).
Холодова Галина Борисовна, Михеева Татьяна Михайловна, Зиамбетов Вадим Юсупович Самоконтроль интенсивности физической нагрузки на основе пульсометрии в процессе занятий физическими упражнениями // Вестник ОГУ. 2016. №2 (190).