Роль физических упражнений в улучшении устойчивости организма к эмоциональному стрессу

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ……………………………..………………………………. 3
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗУЧЕНИЯ РОЛИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В УЛУЧШЕНИИ УСТОЙЧИВОСТИ ОРГАНИЗМА К ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ СТРЕССУ……………………………… 5
Основные понятия, виды, типы и симптомы стресса……… 5
Способы профилактики эмоционального стресса.………… 11
Физические упражнения как эффективный метод улучшения устойчивости организма к эмоциональному стрессу..…………………………………………..……………...15
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………..….. 22
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………..… 24

ВВЕДЕНИЕ
Человек постоянно хочет быть здоровым, на физическом уровне мощным, психически стабильным, творчески деятельным. В каком-то значении вся история людей - это поиск настоящих путей для крепкой, а также полноценной жизни. Стресс, к сожалению, считается обязательной составляющей существования современного человека. От него нет спасения, по этой причине имеется только лишь единственный выход: учиться благополучно, справляться с этим и результатами нервной перегрузки.
Под стрессом подразумевают положение сильного, а также продолжительного эмоционального напряжения, которое появляется у человека, если его нервная система приобретает психологическую перегрузку.
Небольшие стрессы неминуемы и в основном безопасны, а вот высокий стресс оказывает большое негативное влияние на продуктивность внимания, нарушает стандартную работу органов, а также систем. К тому же, лишнее волнение и напряжение приводят к возникновению проблем не только у самого учащегося, однако также у его ближайшего окружения [3].
Стресс становится вредоносным, когда он слишком интенсивный или же когда продолжается очень долгое время. Из числа отрицательных следствий стресса осложнение исполнения поставленных задач, нарушение мыслительных функций, слабость, отстроченные психологические реакции, в том числе посттравматическое напряженное расстройство, патологии психологического здоровья, а также психические проблемы. Стресс является главным виновником в формировании психосоматических заболеваний.
Согласно заявлению ученых, здоровые люди проще переносят напряженные условия. Но что они для этого делают? А как оказалось, все просто – занимаются спортом, бегают по утрам, либо вечерам, катаются на горных лыжах, сноуборде, ходят в тренажерный зал. Совместно с загрузкой на организм пропадают ярость также прочие отрицательные чувства. Не забывают они также про здоровое питание, сон, а также порядок дня.
Вопросом профилактики стрессоустойчивости путём занятием физическими упражнениями занимались многие выдающиеся ученные и педагоги отечества, такие как Апалькина А.М., Полынский Н.А., Вознесенская Т.Г., Щекина Е.Г. и др. [2, 3, 12]
Актуальностью нашей работы состоит в следующем: стресс становится бедой, в случае если мы покоряемся ему как губительной силе. Наше понимание, интерпретация событий, а также факторов, имеют все шансы или погубить, или дать новые силы. При здравом, а также трезвом восприятии реакции организма на стресс способен позволить превратить даже критический стресс, в способ для свершения цели. Мы полагаем, что следует формировать стрессоустойчивость правильным образом жизни, обучением, а также самовоспитанием, и активным занятием физической культурой. Таким образом, источником к управлению стрессом считается интенсивное занятие физической культурой либо спортом.
Цель исследования – изучить проблему стресса и обосновать роль физической культуры в профилактике стресса.
Для достижения цели, мы поставили следующие задачи:
на основе теоретического анализа педагогической, психологической литературы изучить понятие, суть, виды, типы стресса;
рассмотреть способы профилактики стресса;
обосновать роль физической культуры в профилактике стресса.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗУЧЕНИЯ РОЛИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В УЛУЧШЕНИИ УСТОЙЧИВОСТИ ОРГАНИЗМА К ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ СТРЕССУ
Основные понятия, виды, типы и симптомы стресса
Основоположником доктрины стресса является нобелевский лауреат, физиолог Ганс Селье. Бывший студент Пражского университета в 1936 году. Он опубликовал первые наблюдения пациентов, страдающих расстройствами различных систем организма. Все такие пациенты испытывали потерю аппетита, мышечную слабость, высокое кровяное давление и потерю мотивации [8].
Г. Селье определил данные признаки как «синдром просто болезни», продемонстрировав, что при данном в организме у множества людей прослеживаются монотонные патологии: перемены в коре надпочечников (увеличение объемов, кровоизлияния), истощение лимфоидной материи (лимфоидных узлов, тимуса), изъязвление желудка. С Целью отображения совокупности абсолютно всех неспецифических (не характерных организму в норме) изменений внутри организма он внедрил понятие «стресс» [8,9].
Каждый мотив, влияющий на организм, порождает несколько адаптационных (приспособительных) взаимодействий организма, а также располагает характерными (дрожь при морозе, увеличение потоотделения при зное), а также неспецифическими (стимуляция работы надпочечников также выплеск в кровь биологически активных элементов) действиями. Таким образом, все воздействующие агенты (стрессоры) помимо своеобразного эффекта активизируют неспецифическую необходимость осуществить приспособительные функции, а также тем самым возобновить обычное состояние. Поэтому в настоящее время понятие «стресс» обычно определяется как неспецифическая реакция организма на любое требование к нему [3,9].
Было бы ошибкой полагать, что стресс - это тип враждебной силы, которой всегда следует избегать. Не весь стресс вреден. Активация стресса может быть вызвана положительными событиями, вызывающими положительные эмоции (отдых, переезд в новую квартиру). Эти условия известны какэ «устресс» [7]. Человек всегда нуждается в ободрении, чтобы сделать свою жизнь динамичной и полноценной, не бояться нестандартных ситуаций, не отказываться от новых возможностей и, главное, достигать цели. Эустресс - тот заряд бодрости, благодаря которому нам удаётся вовремя вести дела. Без него наша жизнь была бы скучной и серой [7].
Наиболее существенным недостатком теории Г. Селье является отрицание главной роли центральной нервной системы в источнике стресса. Г. Селье и его последователи показали, что синдром физиологической реакции на стресс представляет собой универсальную модель защитных реакций, предназначенную для поддержания целостности организма и одинаковую для людей и животных. Но в отличие от животных, у человека физиологическая реакция может определяться не только непосредственным присутствием стрессора, но и его психологическим воздействием на человека [8].
Что касается человека, то специфика стресса заключается в сознательной обработке негативных эмоций с участием механизмов психологической защиты человека [7,9].
Психологический стресс можно определить как феномен осознания, возникающий при сравнении требований человека с его способностью справляться с этими требованиями. Такое понимание психологического стресса впервые ввел Р. Лазарус. Понятно, что любое событие, нарушающее нормальный образ жизни, может стать причиной стресса. Психические стрессоры включают в себя все, что может нас возбудить: несчастье, грубые слова, незаслуженная обида, обман, потеря, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям и многое другое. В качестве стресса может выступать не только избыток раздражителей, но и их недостаток. К таким стрессорам относятся монотонность, скука, одиночество, изоляция [2].
Психическое напряжение обычно возникает в ситуациях, связанных с переживанием сильных эмоций. Любая ситуация, которая не представляет угрозы для человека извне, но вызывает сильные эмоции, вызывает психическое напряжение. Более того, не имеет значения, являются ли причина положительными или отрицательными эмоциями – организм реагирует на отклонение от нормы в «плюс» или «минус» одинаково.
Это также включает в себя стресс, который не имеет реальных причин, то есть фантазируется самим человеком. Более того, какими бы иллюзорными ни были причины, сам стресс в таких случаях абсолютно реален и с точки зрения организма и всех последствий ничем не отличается от стресса, вызванного настоящими причинами. Более того, подавляющее большинство стрессов так или иначе вызвано придуманными причинами [3].
Стресс – это неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, любую сложную или угрожающую ситуацию [3]. В состоянии стресса организм вырабатывает гормон адреналина, основная функция которого – выжить. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах [9]. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций с элементами конкуренции, риска, желания работать на пределе возможностей, жизнь была бы гораздо скучнее. Иногда стресс играет роль своего рода вызова или мотивации, необходимой для ощущения полноты эмоций даже в случае выживания [2].
Для многих только негативные ассоциации связаны со словом «стресс». Фактически напряжения бывают двух типов:
благотворное напряжение или эустрессы. Для полноценной жизни каждому нужна небольшая доза полезного стресса – без него наш организм пережил бы трудное время. Например, чтобы утром встать с постели и пойти в школу, нужно полностью проснуться. И чтобы учиться продуктивно и с удовольствием, студенту нужна реакция на пробуждение или эустресс (небольшое количество адреналина). Мы будем называть это состояние «реакцией пробуждения»;
вредные стрессы или дистрессы возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил, чтобы с ним справиться. Например, если недостаток сна уже хронический. Именно это эмоциональное состояние мы имеем в виду, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса» [11].
Таким образом, в нормальном здоровом организме человека существует механизм, направленный на борьбу с неблагоприятным фактором, воздействие которого может привести к гибели организма. Этот механизм называется реакцией на стресс или синдром общей адаптации.
Основные виды вредного стресса:
психологический или эмоциональный стресс - чрезвычайно высокое состояние психологического стресса, которое может оказывать сильное и негативное влияние на состояние, поведение, деятельность человека под воздействием различных стрессоров (информационная перегрузка, обида, угроза, неуверенность;
физиологический (системный) стресс – состояние, выраженное у животных и человека физиологически под воздействием факторов стресса, таких как чрезмерная физическая нагрузка, высокие или низкие температуры, болевые раздражители, затрудненное дыхание;
кратковременный стресс является наиболее естественным стрессом. Это тесно связано с инстинктами, например, реакцией на высокий звук, внезапное движение. Для этого типа стресса характерны внезапное и быстрое прохождение всех стадий стресса. Как правило, воздействие этого стресса очень короткое и не представляет опасности;
хронический стресс является наиболее опасной формой стресса. Человек постоянно подвергается хроническому стрессу. Хронический стресс опасен, потому что он часто приводит к нервным срывам, депрессии и самоубийству. Хронический стресс также тесно связан со страхами и фобиями.
Один и тот же раздражитель влияет на людей по-разному. Появление и переживание стресса зависит не столько от объективности, сколько от субъективных факторов, от характеристик самого человека: от его оценки ситуации, от сопоставления его силы и характеристик с требуемым.
Г. Селье писал: «Стресс – это жизнь, а жизнь – это стресс. Жизнь практически невозможна без стресса». Стресс – это состояние психофизиологического стресса, совокупность защитных физиологических реакций, которые возникают в организме человека в ответ на различные нежелательные факторы. Стресс является неблагоприятным фактором, вызывающим состояние стресса в организме – стресс. Стрессорами, воздействующими на организм человека, могут быть – простуда, голод, жажда, психические и физические травмы. Стрессоры могут быть внешними (экзогенными) и внутренними (эндогенными, то есть формироваться в самом организме). Стрессовые стимулы могут быть самыми разными по природе: физическими, биологическими, информативными, психогенными и эмоциональными. Стрессор – это стимул, который может вызвать реакцию боя или бегства, то есть систему реагирования человека, которая направлена на адаптацию. В жизни мы сталкиваемся с различными стрессорами, которые связаны с окружающей средой (токсины, жара, простуда), имеют психологический характер (снижение самооценки, депрессия), социологические (безработица, смерть близкого человека), другие – философского характера ( использование времени, жизненные цели).
Все стрессоры можно условно разделить по времени, необходимому для адаптации:
повседневные проблемы (они могут быть маленькими или средними в отрицательном значении) занимают минуту, чтобы приспособиться;
критические жизненные события, травмирующие события, которые требуют качественной структурной перестройки в структуре личности человека и сопровождаются не только кратковременными эмоциями, но и стойкими аффективными реакциями; требуется больше времени для адаптации к ежедневным стрессорам;
хронические перегрузки – стрессор действует в течение длительного времени: после повторных проблем для семьи, переутомления на работе или после важных серьезных и субъективных событий.
Г. Селье видит три фазы в динамике стрессовой реакции:
1. реакция тревоги, которая проявляется в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;
2. Фаза сопротивления, позволяющая организму успешно справляться со стрессовыми воздействиями;
3. Фаза истощения, если борьба очень длительная и интенсивная, приводит к снижению адаптационных возможностей организма и его способности противостоять различным заболеваниям.
Стресс является неотъемлемой частью жизни каждого человека, его нельзя избежать. Стрессовые эффекты не должны превышать способность человека адаптироваться, так как в этих случаях благосостояние и болезни ухудшаются - могут возникнуть соматические и невротические заболевания. Это связано с тем, что разные люди по-разному реагируют на одни и те же нагрузки. Для некоторых реакция активна – в условиях стресса эффективность их деятельности продолжает расти до определенного предела («стресс льва»), в то время как для других реакция пассивна, эффективность их деятельности сразу падает («стресс кролика»). К сожалению, не все из нас могут вовремя выйти из-под стресса стрессора, и не все из нас способны удержать защитные силы организма от истощения. Мы не всегда помним, что цена поражения в борьбе со стрессом – это болезнь.
Понимание природы стресса должно привести к тому, что желание избежать стресса в целом является неправильной поведенческой стратегией. Дело не только в том, что это практически невозможно, но гораздо важнее, чтобы организм человека был более устойчивым к неблагоприятным внешним воздействиям в фазе сопротивления источнику стресса, чем в состоянии полного покоя и расслабления.
Способы профилактики эмоционального стресса
Стресс считается обязательной составляющей существования современного человека. Невзирая на формирование культуры, люди никак не могли освободиться от условий, порождающих стресс. Трудности поиска продовольствия, выживания, а также охраны от противников, важные для наших отдаленных предков, переменились стабильной озабоченностью общественно-политической, а также финансовой ситуацией в государстве, а также обществе, опасностью отсутствия работы, общественной незащищенности, увеличением преступности также терроризма [7]. В том числе и повседневные трудности – инциденты на работе и дома, сдача экзаменов, безответная влюбленность, переезд, заболевания родных людей – отрицательно оказывают большое влияние в эмоциональное настроение человека. Как сражаться со стрессом и возможно ли от него уберечься?
Пути снятия стресса
Сон. Человек проводит третью часть собственной жизни во сне. Сон считается значимой необходимостью организма, но помимо этого проявляет полезное воздействие на человека. Сонный человек имеет наиболее высокую стрессоустойчивость. Сновидение возобновляет не столько физиологическую динамичность, сколько внутреннее равновесие. В период сна наш организм формирует гормоны, отвечающие за увеличение, а также возобновление функций организма.
Для того чтобы хорошо отоспаться, необходимо привыкнуть ко сну, не вставать поздно, не есть за три часа до сна, не пить чай, кофе, спиртное пред сном.
Нехватка сна приводит к значительным расстройствам нервной системы. Главное не быть в порочном круге – если напряжение порождает бессонницу, а бессонница еще более усиливает напряжение.
Организация отдыха – досуга Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятой человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Вы можете погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый может найти массу интересных занятий, которые его расслабят, и поднимет настроение:
Танец. Нет людей, которые не танцуют. Как сказал классик – все танцуют. Танец связан не только с жизнью, это сама жизнь.
В данном случае это не профессиональный танец, имеющий свои правила, устоявшиеся и стандартные движения, а танец без правил, в котором танцует только тело, а ум отключается. Танец, которому человек полностью сдается как от души, так и от тела. И если человек просто танцует и пытается не оценить, как он это делает, через некоторое время его мысли успокоятся, мир исчезнет, и человек полностью погрузится в состояние танца.
Музыка. Когда человеку не по себе, он часто стремится побыть один, и тогда музыка помогает пережить это состояние. Музыка может помочь выпустить сильные разрушительные эмоции, такие как агрессия.
Эмоции. Человеку не свойственно открыто выражать свои негативные эмоции, когда в нем есть злость и обида, он ограничивает свои чувства, надевая маску. Но негативные эмоции не исчезают бесследно - они просто входят в подсознание и там продолжают свою разрушительную работу. Есть много способов, которыми человек может дать волю своим негативным эмоциям, и он должен просто делать это, а не накапливать их в себе [1].
Питание. Многие продукты содержат гормоны «хорошего настроения». Они помогают пережить стресс, борются с депрессией и просто повышают жизненный тонус. Например, салат, шпинат, капуста, перец и другие съедобные растения богаты веществами, улучшающими настроение человека. Бананы содержат серотонин, который дает ощущение легкости. Шоколад обладает тем же стимулирующим эффектом, что и гашиш. Сладости обычно делают людей веселее – их глюкоза запускает «механизмы счастья» в мозге.
Природа. В праздничные дни люди стараются покинуть город при малейшей возможности и хотя бы ненадолго побыть на природе. Где глаз наслаждается пространством и не натыкается на бесчисленные бетонные коробки, где легкие дышат чистым, свежим воздухом, а не выхлопными газами. Даже короткий отдых на природе может восстановить силы и зарядить энергией на весь год работы.
Хотя возможен и другой вариант – привнести в свой дом какую-то природу. В конце концов, большая часть жизни происходит в домах и офисах, у человека просто нет возможности наслаждаться природой большую часть времени. Здесь комнатные растения помогают человеку справиться с проблемами усталой психики.
Не забывайте про домашних животных. Например, кот. У человека есть естественное желание погладить его, и когда он погружает свои руки в густую шерсть, ему становится легче. Человек обретает долгожданный покой.
Релаксация. Очень мощный инструмент управления стрессом, который также не занимает много времени. После того, как релаксация проведена правильно, появляется необычайный прилив сил, приходит бодрость. Это займет всего 10-20 минут в день. Вам просто нужно полностью расслабиться, отключиться от внешнего мира, избавиться от своих мыслей и просто побыть наедине с самым близким человеком – с самим собой. Существуют различные виды отдыха, рассмотрим, несколько из них:
Массаж. Массаж положительно влияет на организм и помогает снять усталость и мышечное напряжение, что, в свою очередь, способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
Водные процедуры. Вода благотворно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессом. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярные посещения бассейна, плавание в природных бассейнах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и эффективными способами расслабления [12].
Аромотерапия. Когда человек наносит ароматические масла на кожу, они попадают в кровоток через поры кожи, которые переносят их по всему телу. Когда человек вдыхает запах масла, его пары проходят через мембраны и основание носа в мозг и напрямую влияют на настроение, достигая областей мозга, которые отвечают за эмоции.
Существует огромное количество масел или их смесей, которые используются для снятия стресса. Ароматерапевты не рекомендуют использовать одно и то же масло или смесь масел слишком долго - они могут потерять свою эффективность. Ванны также оказывают успокаивающее воздействие на психику человека.
Физические упражнения. Они оказывают расслабляющий эффект, который возникает после тренировки и длится до 2 часов. Регулярные упражнения повышают сопротивляемость организма стрессу. Наряду с физической активностью повышается уровень химических веществ, улучшающих настроение. Мы рассмотрим этот метод предотвращения в параграфе 1.3.
Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно научиться расслабляться. Расслабление - это больше, чем сидеть на диване и откидываться назад. Отдых должен быть активным! Релаксация должна включать в себя как тело, так и душу. Есть много разных способов справиться со стрессом, но все они индивидуальны. Для каждого человека профилактика стресса будет осуществляться по-разному [11].
Кому-то помогает расслабиться релаксация, кто-то занимается спортом, кто-то убирает дом.
Наиболее эффективные средства предотвращения стресса и стрессовых расстройств не могут быть выбраны. Во-первых, их нет, а во-вторых, нет смысла заниматься профилактикой без устранения причины. Чтобы избежать стресса, нужно изменить свой подход к жизни.
Таким образом, профилактика стресса весьма значима для крепкой, а также полноценной жизни человека и результативной профессиональной деятельности.
Физические упражнения как эффективный метод улучшения устойчивости организма к эмоциональному стрессу
В процессе эволюционного развития человек разработал определенные поведенческие модели для реагирования на стресс. Физиологическая реакция, особенно выброс адреналина в кровь, готовит человека к бегу или борьбе [2]. Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может правильно использовать энергию, выделяемую в результате физиологических изменений, предназначенных для бега или нападения. Это увеличивает степень усталости и износа.
Повышение устойчивости организма к стрессу является одной из важнейших социальных задач. Неудивительно, что работодатели все чаще включают в себя стрессоустойчивость, а также обучение и внимание в списке требований для приема на работу нового сотрудника.
Если вас постоянно одолевают беспокойство и волнение, вы всегда напряжены, вы с трудом принимаете решения и чувствуете, что ваша производительность значительно снизилась, поэтому пришло время собраться и начать справляться со стрессом.
Как эффективно помочь человеку в сложной психологической (стрессовой) ситуации? К сожалению, в нашем обществе еще не стало нормой посещать врача психотерапевта с возможностью назначать специальные лекарства (транквилизаторы, антидепрессанты). Использование успокоительных средств (таблеток валерианы, раствора пустырника или других) имеет незначительный эффект. И лишь немногие знают, что одним из эффективных способов справиться со стрессом является регулярная физическая активность.
Под воздействием стресса начинают вырабатываться адреналин и норадреналин, основная функция, которую организм может выжить. Они являются важнейшими регуляторами адаптационных реакций организма, обеспечивают быстрый переход организма из состояния покоя в состояние возбуждения, зачастую достаточно продолжительного действия. Высокая концентрация адреналина и норадреналина оказывает повреждающее действие на сердце, что приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к тому, что у неподготовленного человека сердце будет работать до предела [2,5].
Активируется гипоталамо-гипофизарная система, которая вырабатывает гормоны коры надпочечников (в основном кортизол), которые удерживают жидкость в организме, повышают кровяное давление и активируют энергообеспечение мышечной работы.
Поэтому при стресс механизмы готовы подготовить вас к интенсивным физическим нагрузкам. А это значит, что физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода из длительной стрессовой ситуации. Упражнения для снятия стресса естественным путем, в отличие от курения и алкоголя, ослабляют действие адреналина и восстанавливают состояние химического баланса в организме, помогая таким образом противостоять эмоциональной перегрузке.
Упражнение оказывает релаксирующий(расслабляющий) эффект, который возникает по окончании и длится до двух часов. Если физические нагрузки выполняются регулярно в течение нескольких недель, расслабление имеет долгосрочный эффект, выражающийся в повышении сопротивляемости организма стрессу.
Физическая активность положительно влияет на эмоциональное состояние человека, так как повышает уровень химических веществ, которые помогают улучшить настроение. Такие вещества, как эндорфины и серотонин, обладают этим эффектом.
Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, влиять на эмоциональное состояние и уменьшать стресс, поскольку они нейтрализуют выброс адреналина – гормон стресса. Эндорфин называют «природным наркотиком» или «гормоном радости».
Физическая культура не только позволяет укрепить костно-мышечную и сердечно-сосудистую системы, но и помогает справиться со многими эмоциональными расстройствами, в том числе стрессом. Физические упражнения, плавание, бег: все это благотворно влияет на профилактику стрессовых расстройств и их устранение. Когда нагрузка воздействует на организм человека, меньше разных мыслей «лезет» в голову. И как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!». Физическое воспитание, таким образом, относится к так называемым методам лечения стресса без лекарств [6].
Психологическая релаксация происходит во время и после тренировки. Регулярные физические упражнения положительно влияют на состояние нервной системы, помогая справиться со стрессом. По мнению многих психиатров, регулярный бег не менее эффективен, чем психотерапия или антидепрессанты. Кроме того, улучшение происходит в результате изменений биохимических процессов при регулярных занятиях, постепенно меняется отношение к себе, растет уверенность в себе, что приводит к стрессоустойчивости.
Уровень физической активности и варианты ее использования, необходимые для снятия стресса, различны для разных людей. Это могут быть бег, спортзал, плавание, аэробика, езда на велосипеде, танцы, походы или прогулки, утренняя или вечерняя гимнастика, занятия фитнесом в тренажерном зале, теннис, аквааэробика, йога, любые кардио-упражнения (даже бег на площадке и скакалка). Кому-то просто нужна короткая вечерняя пробежка или интенсивная вечерняя прогулка на свежем воздухе по своим любимым местам, кому-то нужно приобрести простое спортивное снаряжение и заниматься им каждый день не менее 20-30 минут. Кому-то нужно «потягать железо» в тренажерном зале, а кому-то расслабляться после того, как они побьют боксерскую грушу руками и ногами (кстати, один из самых эффективных способов). В любом случае доказано, что регулярная физическая активность предотвращает и помогает снять стресс, заряжает энергией, заряжает энергией и улучшает настроение, а также избавляет от болезненных мыслей.
Это правда, что вы должны выбирать упражнения в соответствии с вашими желаниями, иначе они не будут приятными, раздражающими или вызывать негативные эмоции. Возобновление прежних интересов или увлечений может оказать положительное влияние на самооценку. Человек может выбрать известный вид спорта или физическую активность или попробовать заняться чем-то новым. В групповых видах спорта или в командных играх вы можете почувствовать дух сплоченности, личной ответственности, поддержки со стороны других и доверия [3].
Плавание помогает справиться со стрессом и усталостью, укрепляет мышцы и суставы. Посещение бассейна по праву можно назвать одним из самых мощных способов развития стрессоустойчивости. Только 2-3 посещения бассейна в неделю обеспечивают выраженный эффект расслабления и улучшения самочувствия.
Йога - еще один неисчерпаемый источник спокойствия и равновесия. Занятия йогой направлены на то, чтобы найти гармонию между телом и душой. Мир и самопознание помогают противостоять внешним раздражителям. Правильное дыхание в сочетании с комплексами упражнений с регулярными упражнениями приводит к значительному снижению стресса.
Умеренно тяжелые физические упражнения на тренажерах (конечно, под руководством опытного тренера) или упражнения на спортивном снаряжении восстановят тонус тела, укрепят сердечно-сосудистую систему и нормализуют состояние души. Поэтому тренажерный зал можно считать еще одним помощником в борьбе со стрессом [12].
Отличным способом борьбы с последствиями стрессовой ситуации является бег трусцой, систематические упражнения, которые укрепляют все органы и системы организма, развивают адаптацию к окружающим раздражителям. Велнес-бег - это не только эффективный способ борьбы со стрессом, но и отличный способ его предотвратить.
Боксерская груша также оказывает благотворное влияние на организм в стрессовом состоянии, так как ее можно использовать для получения хороших «разрядов» организма. Это объясняется тем, что во время характерных движений боксеров или тех, кто тренируется на боксерской груше, в мышцах всего тела возникает сильное напряжение, которое помогает разрядить нервную систему. В офисах некоторых современных компаний, которые заботятся о здоровье своих сотрудников и заинтересованы в их производительной деятельности, оборудованы специальные помещения, где для работников предоставляется боксерская груша. И каждый, кто испытывал стресс на рабочем месте, может пойти в эту «оздоровительную» комнату, чтобы улучшить свое самочувствие.
Упражнения снимают стресс не только после начала, но и сразу после возникновения нервного напряжения. Поэтому аэробные тренировки в конце рабочего дня считаются полезными, особенно если работа интенсивная, с нервными перегрузками.
Упражнения влияют на психологический статус,а также помогают:
повысить самооценку за счет физической подготовки и улучшить ощущения своего тела;
способствовать более дружественному отношению к вам со стороны других, поскольку привлекательный аспект заставляет других думать, что вы сбалансированы, чувствительны, добры, откровенны, общительны и успешны в профессиональной сфере;
повысить жизненный тонус;
повысить эффективность, поскольку здоровые люди менее подвержены болезням, менее подвержены несчастным случаям и более мотивированы на работу;
снять депрессию и уменьшить беспокойство;
повысить свою способность управлять собственной жизнью, в результате чего признаки стрессового поведения исчезнут;
повысить синтез эндорфинов организмом, который во время упражнений улучшает настроение и эффективно снимает стресс, устраняет негативные состояния, вызванные стрессом в школе, и способствует возникновению стрессоустойчивости [4, 6].
Изучив состояние проблемы, мы пришли к выводу, что существует связь между физическими нагрузками и стрессом. Стресс сопровождается обилием негативных эмоциональных переживаний: гнев, злость, обида. Занятия спортом также являются стрессом для организма, который успешно заменяет психологический стресс. Энергия активности направлена не на разрушительные действия, как в случае сильного раздражения, а на совершенствование тела и сопровождается положительными эмоциями. Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, также известный как гормон радости. Человек чувствует себя сильным, уверенным в себе.
Интенсивные физические упражнения дают человеку эмоциональную и физическую разрядку. Тело выплескивает весь накопленный негатив, организм расслабляется, страх и раздражительность исчезают [1].
В результате можно сказать, что все методы разумной физической активности хороши в сочетании друг с другом, но только при регулярном использовании. Нам нужно научиться любить себя, верить в себя, находить время для правильного питания, вашего любимого хобби, чтения, музыки, физических упражнений, и тогда никакой стресс не повлияет на здоровье человека, душевное равновесие и долголетие.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В настоящее время абсолютно все испытывают стресс, независимо от возраста, пола и статуса в обществе. Это можно назвать «чумой 21 века». Люди испытывают стресс каждый день. Для стрессовых ситуаций существует большое количество причин, положительных и отрицательных, и во всех сферах жизни человека.
Но, как оказалось, стресс не так страшен, как может показаться на первый взгляд. В «малых дозах» стресс даже необходим и полезен. Это своего рода импульс для человека, который заставляет его быть активным. Низкий стресс может привести к увеличению силы, особой ясности и ясности мышления.
Следовательно, стресс – это непрерывный тест, который длится всю жизнь и связан с взаимодействием человека с физическими, психологическими, духовными и социальными жизненными потребностями. Стресс вызван не только жизненными кризисами, но и жизненными потребностями.
Стресс – это кинетическая энергия в нас, которую можно использовать и превратить в продуктивную движущую силу, направленную на улучшение жизни. Это естественный компонент здоровой жизни, но если он выходит из-под контроля, он становится бедствием и в конечном итоге приводит к самоуничтожению организма.
И не будем забывать о понятии «позитивного стресса». Стресс, который наполняет жизнь цветами. Без этого она бы выглядела скучной и серой. Он обогащает, украшает жизнь человека. Этот стресс способствует хорошему настроению.
Профилактика стресса, а также защита от стресса основана на одном принципе: стараться вести не стрессовый образ жизни. Это легко сказать, труднее сделат... но. Будьте счастливы или, по крайней мере, будьте в гармонии со своей деятельностью и своими чувствами. В повседневной жизни мы все испытываем стресс. Факторы, вызывающие стресс, обычно действуют извне, однако 90% стрессов, которые мы испытываем, связаны с негативным восприятием этих факторов. Стресс становится катастрофой, если мы подчиняемся ему ка