Характеристика умственного труда

Содержание
Введение1. Характеристика умственного труда
2. Основы гигиены труда
3. Современные требования к гигиене умственного труда детей, студентов и работников
Заключение
Список источников и литературы

Введение
Научно-технический прогресс и рост темпа ритма жизни неизбежно приводит к нужде овладения большого количества знаний, умений и навыков, которые формируются с детского возраста. Исходя из этого, по всему миру с каждым годом растет количество людей, занятых умственной деятельностью во всех сферах производства. В дальнейшем данная тенденция будет сохраняться. В связи с этим, вопросы гигиены умственного труда являются актуальными.
История отечественной и зарубежной науки и культуры в мире демонстрирует немало примеров того, как грамотно организованный творческий труд позволял людям старого возраста производить великие открытия и создавать шедевры искусства. Также известно, что при неправильной организации умственного труда, отсутствии отдыха умственная деятельность становится крайне затрудненной, производительность труда и творческая активность снижаются, формируются условия для появления нарушений здоровья.
Умственный труд обладает набором особенностей. Как правило у взрослых он связан с долгой работой в закрытом помещении и сидячим образом жизни, у студентов и школьников связано с нахождение в закрытом кабинете с большим количество времени (зависит от количества занятий в учебном заведении). Повышенная мозговая активность требует большого притока к ней крови, что в свою очередь связано с повышенным тонусом капилляров головного мозга. Физиологическое повышение тонуса сосудов при неправильной организации работы чревато переходом в патологическое состояние, что может привести к стойкому повышению артериального давления. При длительной сидячей работе формируются условия для застоя крови в органах брюшной полости и малого таза, снижения двигательной активности кишечника, что может привести к нарушению их функции.
К примеру, гигиенические исследования позволили установить, что после первой лекции содержание углекислого газа в аудитории достигает 0,15-0,45%, то есть увеличивается в 5-15 раз по сравнению с нормой. Кроме того, в классах, читальных залах, особенно если они переполнены, окисление воздуха увеличивается в 2 раза, повышается концентрация аммиака, угарного газа или окиси углерода, сероводорода и ряда других вредных для здоровья веществ.
Как и любая интенсивная работа, умственная работа тесно связана с утомлением, результатом которого является огромная затрата энергии на количество обычной работы. Несмотря на это, он совершает ошибки и, наконец, усталость ведет к невозможности продолжать работу вообще. Если человек не в состоянии правильно организовать свою умственную работу, то это приведет к состоянию хронической усталости, что может вылиться в свою очередь в ухудшение состояния нервной системы или развитие сосудистых заболеваний. На психическом уровне может сформироваться апатия, эмоциональное истощение, тревожность, которые отражаются как на биологическом, так и на социальном уровне.
Цель данной работы – рассмотреть гигиену умственного труда.
Задачи работы:
1. Дать характеристику понятия умственного труда;
2. Изучить основы гигиены труда;
3. Рассмотреть современные требования к гигиене умственного труда детей, студентов и взрослых.
1. Характеристика умственного труда
Умственная работа (умственный труд или интеллектуальный труд) - это деятельность, связанная с приемом и обработкой информации, требующая интенсивного функционирования процессов внимания, памяти, мышления и эмоциональной сферы. Научно-технический прогресс с каждым годом умножает количество лиц, выполняющих именно умственную работу. У большинства профессий с традиционным доминированием физического труда в настоящее время имеется крепкая тенденция к росту доли умственного труда. Большинство современных профессий характеризуются ускоренным темпом, резким увеличением объема информации, нехваткой времени на принятие решений, повышением социальной значимости этих решений и личной ответственности. Эти факторы часто приводят к перегрузкам, а как следствие-к возникновению сердечно-сосудистых и нервных заболеваний, а также последствий на психологическом и психосоматическом уровне.
Основные виды умственного труда в современном производстве можно разделить на следующие группы:
1. Операторский труд;
2. Управленческий труд;
3. Творческий труд;
4. Труд учащихся и студентов;
5. Труд медицинских работников.
Выделим особенности интеллектуального труда:
Среди факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у работников умственного труда, кроме увеличения эмоционального напряжения и стрессов, специалисты отмечают гипокинезию (состояние недостаточной двигательной активности, монотонность, высокий ритм, трехсменную работу, избыточный вес, курение и генетическую предрасположенность. Среди перечисленных, профессиональные факторы приводят к сосудистым заболеваниям сердца, в 5 раз больше, чем всех распространенные факторов риска.
Специальные исследования демонстрируют, что у работников умственного труда отрицательные эмоциональные факторы вызывают патологические состояния гораздо чаще, чем у физических работников. Обязанные принудительно усмирять индивидуальную стремление "разгрузиться" люди рискуют заболеть. Некоторые воспринимают обманчивую видимость облегчения, которое создает употребление алкоголя или наркотиков. А решение простое: адекватная текущему состоянию здоровья физическая активность.
Подробнее рассмотрим механизмы умственной деятельности (особенности интеллектуального труда).
В умственной работе мозг является не только регулирующим, но и рабочим органом, поэтому влияние интеллектуальных нагрузок в первую очередь отражается на функциональном состоянии центральной нервной системы. Главным условием стабильного и здорового трудового процесса в умственном труде является формирование, развитие и поддержание стойкой доминанты, снижающей высокий уровень работоспособности.
Доктрина доминанты подтверждается даже сегодня. Явление доминанты обосновывается формированием центра повышенной возбудимости в центральной нервной системе: стимуляция различных рецептивных полей начинает вызывать рефлекторную реакцию активности в этой характерной доминирующей зоне. Доминантой является временная организация нервных центров и других структур организма для достижения необходимой для организма цели. Если данная цель достигнута и задача решена, доминанта перестает существовать.
Стоит отметить, что умственный труд не осуществляется всем мозгом целиком, разные отделы которого работают весьма различно. Разнообразным по содержанию видам психической деятельности соответствуют определенные морфофизиологические субстраты, представляющие собой сложные функциональные системы и включающие многочисленные корковые и подкорковые структуры. Различные психические процессы сопровождаются запуском соответствующей функциональной системы. Это активизирует специфические (в частности, сенсорные) и неспецифические (ретинальные образования) структуры головного мозга. Во время умственной деятельности во многих областях мозга происходит процесс развития локальной активации. Если общие изменения в мозговой деятельности сопровождают любой вид умственного труда, то локальные процессы активации развиваются в соответствующих областях коры головного мозга и подкорковых образованиях со всем разнообразием видов деятельности: восприятие, память, мышление, движение.
Любая умственная работа вызывает психическое и нервное напряжение. Каждый вид деятельности требует своего оптимального эмоционального напряжения, при котором реакции организма наиболее совершенны и эффективны. Под влиянием социума эмоциональный аппарат человека достиг высокого уровня развития, очень сложен и реагирует не столько на физиологические раздражители, сколько на сложные и тонкие социально – психологические раздражители, главным образом обусловленные профессиональной деятельностью. Наиболее часто эмоциональное напряжение возникает в процессе оценки деятельности (выбора альтернатив) и организации новой деятельности в соответствии с превалирующей нуждой. Эмоциональная активизация очень важна при решении сложных умственных задач. Эмоции всегда исполняют роль организатора целенаправленной психической деятельности, хотя факт наличия активации не дает гарантии достижения верного результата, а сверхогромный контроль может привести к нервному срыву.
Интенсивность умственной деятельности является характеристикой труда, отражающей физиологическую стоимость нагрузки во время умственной деятельности. Основной причиной повышенного стресса и нарушений правильной регуляции функций являются гиперчувствительные перегрузки (афферентные), ключевые звенья функциональных систем, участвующих в трудовой деятельности. Это происходит чаще всего тогда, когда человек различает сигналы, сходные по параметрам, пытается выделить полезный сигнал из шума, выполняет весьма четкие и точные движения, и ему приходится принимать решение с альтернативным выбором в условиях дефицита времени.
К определенной напряженности ведут также некоторые семантические характеристики трудовой деятельности: важность работы, ее опасность и ответственность.
Успех в современной работе зависит прежде всего от индивидуальных особенностей работника умственного труда. Деловые качества (умение ориентироваться в сложной ситуации, оперативность, грамотность и др. Вы можете определить и предсказать с помощью многофакторного личностного опросника, в частности 16-факторного личностного опросника (R. Cattell), стандартизированного метода исследования личности (SMIL) и некоторых других. Для информации, наряду с психологическими анкетами, в настоящее время существует очень большое количество онлайн-опросов компаний, предлагающих платные анкеты для всех желающих. Другими словами, опросные компании платят деньги за заполнение своих анкет. При этом темы опросов могут быть абсолютно разнообразными, в том числе, например, "о профилактике профессиональных заболеваний", а также многие другие.
При анализе личности руководителей ведущих в наше время предприятий с помощью психологических анкет было установлено, что наиболее яркими их качествами являются настойчивость в достижении поставленных целей, ответственность, дисциплинированность и даже условность. Для группы опытных работников и персонала производственных цехов наиболее характерными чертами были уверенность в себе, совестливость, ответственность и уравновешенность. Также стоит сказать о том, что анализ соответствия между факторами опросника и уровнем артериального давления в обследованиях показал, что повышенная возбудимость и подозрительность способствуют развитию гипертонической болезни и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Основы гигиены труда
Умственная работа предъявляет высокие требования к организму и потому гигиена умственного здоровья включает в себя ряд специальных рекомендаций. Продуктивная умственная деятельность возможна только при условиях работы организованной по четкому и строгому графику, где выделяется определенное время для работы и отдыха. Отсутствие определенного индивидуального режима способно сильно утомить нервную систему. Те, кто не начинает работать одновременно или откладывает самые сложные задачи до лучших времен, быстрее устают и работают менее продуктивно
Добровольно – принудительный труд (работа или учеба), который необходимо выполнять – весьма утомителен. Но не существует совсем скучных работ. Они являются неинтересными до тех пор, пока не будет найдена и понята цель задачи, которую выполняет человек. Любовь к своей трудовой деятельности— один из основных факторов высокой производительности труда.
Результат любого труда, и особенно умственного, зависит от настроения, психологического климата семьи и учреждения. В среде постоянной зависти и недоброжелательности продуктивность работы ума, естественно, будет низкой, а степень утомления не будет соответствовать времени работы.
Поэтому, формирование "положительной психологической среды", условий, в которых каждый сотрудник наполнен доброжелательностью и охвачен продуктивным настроем, является одним из важнейших требований к психогигиене, в том числе и к гигиене умственного труда.
В то же время необходимо позаботиться о благоприятных условиях среды, в которой протекает рабочий процесс. Помещение, наполненное дымом, стуком, шумом и грохотом, оказывает негативное воздействие на организм человека, приводит к ранней усталости, вызывает ошибки и просчеты в работе. Алкогольные напитки и всевозможные стимуляторы (чрезмерное употребление крепкого чая и кофе) одинаково пагубно влияют на умственную работу. Положительный эффект длится достаточно короткое время, но последствия очень плохие-быстрая утомляемость, бессонница, раздражительность, проблемы с устойчивостью внимания.
Непременным условием успешной творческой работы является психическая стабильность и духовное развитие, постоянное пополнение знаний. Человек, избравший своей специальностью интеллектуальную деятельность, должен быть готов к учебе на всю жизнь; это ключ к творческому производству, отвечающему требованиям времени. В то же время надо помнить, что одностороннее развитие психики, узкое, стереотипное мышление эффективно только при решении конкретных, часто технических, задач с определенными исходными данными. Удачный поиск оригинальных решений, способность разрабатывать концепции и гипотезы говорит о людях, с исключительно широким кругозором, с развитым творческим воображением.
Все виды деятельности, выполняемые человеком, подчинены единым физиологическим законам, так что для того, чтобы понять особенности работы умственной, необходимо провести аналогию с известными особенностями физического труда. Повышение продуктивности умственного труда достигается путем тренировки, постепенного увеличения нагрузки, поддержания ее высокого уровня. Длительные периоды бездействия негативно сказываются на производительности труда. И спортсмен, прекративший тренировки, и школьник после каникул с началом занятий сталкиваются с трудностями. Поэтому отдых от умственного труда целесообразен только в виде изменения формы умственного труда или уменьшения нагрузки. Для увеличения продуктивности, кроме строгого графика, рекомендуется выполнять умственную и физическую работу попеременно. Физические упражнения на свежем воздухе, ходьба не только снимут напряжение, возникающее при длительном поддержании однообразной позы, но и повысят общий тонус организма. В некоторых случаях бывает даже полезно пройтись по комнате и подумать о какой-то задаче. Часто сильные навыки, умственная работа компенсируют недостаток способностей.
Умственная деятельность делится на множество видов, каждый из которых предъявляет различные требования к человеку, занимающемуся этой работой. Есть умственные работы, которые имеют дело с необычными требованиями в функции внимания (работа диспетчера), памяти и так далее. Для его успешной реализации желательно «кооперативное» обучение других интеллектуальных функций. Гармонизация умственной деятельности так же эффективна, как гармонизация умственной и физической деятельности. Каждый человек, занимающийся умственной работой, нуждается в различных рекомендациях. В то же время, нужно помнить о его индивидуальных особенностях. Люди, которые рано встают и бодры, должны рано ложиться спать и выполнять ответственную умственную работу рано утром и в первой половине дня. Другой тип людей работает наиболее продуктивно днем и поздно вечером. В зависимости от этих особенностей необходимо грамотно организовывать свою работу. Наиболее активным людям целесообразно решать сложные задачи в начале работы, так как наступление усталости постепенно уменьшает их работоспособность. Медлительным людям, которые поэтапно включаются в работу, рекомендуется начинать умственную работу с самых простых заданий. Столкнувшись с трудной задачей, такие люди могут часами сидеть до конца, а после её долгого решения, ощущать себя опустошенными, апатичными и неспособными продолжать работу. В таких ситуациях лучше оставить трудную задачу и заняться остальной работой. Часто, когда вы возвращаетесь к нерешенной проблеме через определенный промежуток времени, она может быть решена неожиданно и быстро. Это наблюдение говорит о том, что некоторые умственные работы выполняются подсознательно. Конечно, людям, которые легко возбудимы и обладают хорошей переключаемостью, не советуют откладывать решение проблем, для них это просто самообман. Однако не следует полностью доверять работе подсознания. Пополнение новых знаний требует ясного ума.
Таким образом, трудно и маловероятно обеспечить всестороннее и разнонаправленное руководство по психическому здоровью без учета многих факторов. В таких случаях необходимо обратиться за помощью к врачу-психогигиенику, терапевту или психологу.
3. Современные требования к гигиене умственного труда детей, студентов и работников
Умственная работа-тяжелая нагрузка для слабого детского организма. Успешное выполнение заданий возможно только при соблюдении строгого режима, который предусматривает определенное разграниченное время для работы и отдыха. Если ребенок начинает работать не в одно и то же время, и при этом откладывает сложные задания "на потом", он быстрее устает и работает менее продуктивно.
Принудительный труд особенно мучителен для ребенка. Поэтому в процесс выполнения домашнего задания необходимо вносить разнообразие, чтобы было интересно. К примеру, в ходе занятий можно придумать всевозможные игровые режимы, используйте разный наглядный материал, часто меняйте его, старайтесь разбить запланированную работу на две-три самостоятельные части: ребенок быстрее увидит результаты своей работы.
Очень важен психологический климат, в котором живет ребенок. Мир и согласие в семье, любовь и уважительное отношение к ребенку, вежливая и своевременная помощь, поощрение его труда- фундаментальная основа психического здоровья.
Деятельность студента -это, в основном, интеллектуальная работа. Возникает вопрос, представляет ли опасность умственный труд для здоровья человека? Но если это делать в соответствии с правилами умственной гигиены труда, то это даже помогает поддерживать высокий уровень нагрузки на другие системы организма. Лучшим примером этого является жизнь многих выдающихся ученых, которые жили в полном здравии до самой старости и все еще сохраняли способность к напряженной умственной работе до последнего дня своей жизни. Тоже самое касается и взрослых людей, которые занимаются умственной деятельностью на работе.
Сегодня, при высокой механизации, автоматизации и вычислительной технике почти всех видов человеческой деятельности, умственная деятельность занимает особое место среди других видов работ, и это в той или иной степени влияет на ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Их теперь не так много у людей в пожилом возрасте, случаи заболевания участились в возрасте 17-35 лет. Однако опасности, подстерегающие человека, занятого умственной работой, связаны не с деталями самой работы, а с условиями, в которых она обычно протекает: сидячее положение, нахождение в закрытых помещениях и медленно подкрадывающаяся усталость. Поэтому все правила гигиены умственного труда целиком направлены на предотвращение деятельности в сложных условиях.
Есть закономерности, от которых зависит производительность труда. Эти закономерности были описаны известным физиологом Н.Е. Введенским в начале века. Он установил следующее:
1. Число продуктов, которые были произведены за определенный промежуток времени, зависит от состояния нашего организма. Если вы работаете в определенном темпе и берете отдых через определенные промежутки времени, то чем больше вы работаете, тем выше будет ваша продуктивность: организм поэтапно вырабатывают "инерцию работы", в короткие перерывы он не теряет" инерции", восстанавливает силы, и от цикла к циклу запускаются все функции и системы организма. Необходимо знать, что не только мозг, но и все тело участвует в процессе умственной деятельности, и для того, чтобы он начал работать, требуется время, то есть после каждого перерыва на отдых требуется некоторое время Чем больше был перерыв, тем больше было времени. Поэтому перерыв между рабочими циклами не должен превышать 10 минут. После 4-5 циклов рекомендуется сделать перерыв 30-60 минут, а после 10 часов одного вида работы-окончание этих занятий. Продолжительность цикла от 45 до 90 минут;
2. Если человек решает не делать перерывов из-за нехватки времени, его продуктивность падает, и появляется "угнетение". Чем дольше человек работает, тем больше вреда он наносит организму. Есть усталость, сначала острая, потом хроническая. Человек, напротив, не только вредит своему здоровью, так как утомление от работы психики есть нарушение внимания, человек вредит всему делу. Он начинает совершать ошибки, на исправление которых тратит гораздо больше времени, чем на отдых.
Во - время более длительного периода отдыха, к примеру как в свободный вечер, так и по воскресеньям, необходимо увеличивать физическую активность и всегда находиться на свежем воздухе. В противном случае, из месяца в месяц, производительность умственного труда будет уменьшаться и будет очень низкой к концу сессии или к концу квартала.
Опасность представляет и другое: полное безделье в течение семестра или отлынивание в процессе работы не даст возможности приобрести необходимый ритм на работе, правильно тренировать свое внимание. Неизбежное следствие такого безделья-невыполнение необходимого объема работы на собрании, провал на экзаменах или провал в итоговых отчетах и, самое главное, приобретение неприемлемого стиля жизни при продолжении работы:
- неспособность организовывать работу во времени;
- заставлять себя делать то, что необходимо;
- умение отличать первостепенное и второстепенного;
- неудовлетворенность и отрицательные эмоции и т.д.
Поэтому, первое правило гигиены умственного труда - ритмичность работы. От работников требуется особое поведение:
Первый этап. Необходимо работать в умеренном темпе, не давить на себя, включаться в работу постепенно. Чтобы быстрее включиться в процесс работы, нужно продумать, что вы собираетесь делать, определить последовательность действий, подготовить рабочее место так, чтобы все необходимое было под рукой и тогда вам не пришлось отключаться и снижать темп работы. Начинайте работать всегда со средней для вас сложностью. Итак, действия на первом этапе - это своеобразный алгоритм поведения человека.
Второй этап. Решаются самые сложные случаи или действия, требующие наибольшей концентрации внимания. Здесь вы должны работать на максимальной скорости и ни на что не отвлекаться.
Третий этап. Здесь выполняются самые простые задачи. Но необходимо стараться поддерживать высокий уровень внимания усилием воли. Нужно помнить, что уровень внимания уже достаточно снижен на этой стадии.
Неправильное представление о том, что усталость вредна для организма. Усталость неизбежна. Опасность заключается не в усталости, а в пренебрежении своим телом-продолжающим работать, несмотря на сильную усталость. Главный вопрос заключается в том, чтобы во время обнаружить усталость. После 1-1,5 часов, уровень усталости такой, что стоит сделать перерыв. Но все же полезно знать некоторые признаки недопустимой усталости:
- непонятен смысл прочитанного, из – за чего приходится перечитывать по несколько раз;
- появляется болезненная реакция на различные звуки, которых вы раньше не замечали;
- почерк стал более размашистым, не ровным, буквы «пляшут», трудно соблюдать угол их наклона и линию строки.
Продуктивность труда в следующем цикле во многом зависит от того, насколько хорош был отдых. Отдых – это не безделье, это – изменение деятельности. Для работника умственного труда – это физическая нагрузка на свежем воздухе даже с небольшим перерывом:
- подойти к окну, совершить дыхательную гимнастику;
- сделать упражнения для пальцев обоих рук;
- вращательные движения головой;
Второе правило психического здоровья заключается в том, что в помещении, где человек работает, наличие адекватного количества кислорода. Требуются регулярные проветривания в течение 10 минут каждые 90 минут занятий, как это принято в любых помещениях. Во время перерывов нужно выходить из зала и устраивать сквозняк.
Третий закон психического здоровья состоит в том, что тело устает из-за длительного положения сидя.
Четвертый закон умственного труда- освещение. Лампа мощностью 40-60 Вт должна располагаться на расстоянии 30 см от почерка слева. Абажур обязательно должен защищать глаза от прямого света лампочки.
Пятый закон умственного труда -это регулярность питания. Есть нужно в одно и то же время, желательно с перерывами не более четырех часов. Легкий ужин (молочные продукты, овощи) не позднее чем за два часа до сна. После первой пары, длящейся 90 минут (8.00 – 9.20), перерыв 25 минут (9.20 – 9.45), основная цель-накормить студентов. Для этого в каждом учебном корпусе есть буфеты.
Шестой закон умственного труда - это потребность в полноценном сне (7,5-8 часов в сутки).
Седьмой закон умственного труда - это личная "пиковая форма". Производительность меняется в течение дня. Многие люди испытывают максимумы между 9: 00 и 14: 00 и 18: 00 до 23: 00, во время которых умственная деятельность чрезвычайно продуктивна. Необходимо понаблюдать. Необходимо определить время индивидуальной "пиковой формы". Именно в это время нужно планировать наиболее важные дела.
Соблюдение всех этих правил позволит поддерживать и сохранять жизнестойкость и здоровье, повысить производительность труда и испытать ту радость, которая известна только людям, привыкшим много работать.
Заключение
Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод – что умственный труд это деятельность, связанная с приемом и обработкой информации, требующая интенсивного функционирования процессов внимания, памяти, мышления и эмоциональной сферы. И гигиена умственного труда разная для каждого возраста, так как у каждого возраста свои особенности и род деятельности.
Особенность умственной работы заключается в том, что человек по истечении времени, отведенного на эту работу, не может избавиться от связанных с ней проблем, что вызывает нервно-психическое перенапряжение. Для устранения усталости нужны условия, которые помогут "выключить" продолжающуюся умственную работу и снять нервно-психическое напряжение. Для этого в конце рабочего дня можно погулять, заняться спортом, заняться умеренной физической работой. Всем здоровым людям доступны такие виды спорта, как бег, езда на велосипеде, игра в волейбол. В настоящее время твердо установлено, что малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Работникам умственного труда лучше проводить выходные на ходу, в воздухе. В эти дни рекомендуется полностью переключиться с умственной деятельности на другие виды деятельности. В период отдыха рекомендуется отдавать предпочтение активному времяпрепровождению, сочетающемуся со спортивными занятиями и умеренной физической работой на свежем воздухе.
Питание также играет важную роль в организации рабочего режима. Прием пищи должен быть 3-4 раза в день. Нужно следить за тем, чтобы пища была разнообразной, богатой белковыми веществами и витаминами. Утром необходимо плотно позавтракать. Пища в первой половине дня должна быть более калорийной, чем во второй. Ужин не должен быть обильным, в него должны входить молочные и овощные блюда. Не ешьте ужин непосредственно перед сном. Свежие овощи и фрукты должны быть широко использованы. Вы не должны злоупотреблять острыми специями для еды. Рекомендуется несколько ограничить количество сахара, так как удельный вес углеводов в рационе уже занимает большое место. Вредно читать во время еды.
Часто возникает вопрос о целесообразности повышения работоспособности при усталости с помощью специальных инструментов. Давно известно, что кофе и чай, содержащие кофеин, являются стимуляторами умственной деятельности. В умеренных дозах они не причиняют вреда. Рекомендуется сократить потребление чая и кофе днем и вообще не принимать их на ночь. Стимуляторы, которые работают сильно, не рекомендуются. Вы не должны принимать алкогольные напитки. Давно известно, что после приема небольших доз алкоголя работоспособность снижается, а количество ошибок, допущенных в работе, увеличивается. В некоторых случаях прием витаминов группы В и с свидетельствует об этом.
Правильный попеременный ритм труда и отдыха является наиболее логичным методом организации умственной деятельности, который помогает сохранить на долгие годы творческие силы человека и его физические возможности.
Выполнение всех этих простых рекомендаций поможет повысить продуктивность умственного труда и поможет избежать проблем со здоровьем, связанных с переутомлением в процессе умственной деятельности.
Список литературы:
1. Алексеев, С. В. Гигиена труда / С.В. Алексеев, В.Р. Усенко. - М.: Медицина, 2016. - 576 c
2. Зайцева С.С. Культура умственного труда как педагогический феномен // Вестник УРАО. – М., 2007. – № 1. – С. 42-45.
3. Зайцева С.С. Учебная деятельность студентов и культура их умственного труда. // Актуальные вопросы образования и производства: Сб. матер. 7-й Всерос. науч.-практ. конф. – Н. Новгород: ВГИПУ, 2006. – 115-118.
4. Климов Е.А., Носкова О.Г. История психологии труда в России. – М., 2002.
5. Умственное переутомление и гигиена умственного труда: [Публ. лекция] / Проф. И. Кияницын. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php?SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199