Перетренированность I и II типов. Симптомы, методы профилактики

ВВЕДЕНИЕ

Перетренированность — это патологическое состояние, которое проявляется нарушением достигнутого уровня функциональной готовности в процессе тренировки, изменением регуляции деятельности систем организма и оптимального взаимодействия между корой головного мозга, нервной системой, двигательным аппаратом и внутренними органами. Основная причина перетренированности заключается в чрезмерном напряжении корковых процессов, что приводит к изменениям в ЦНС, подобных неврозам. Значительную роль также играют изменения в эндокринной сфере, в основном в коре надпочечников и гипофиза. Из-за нарушения регуляции могут возникать вторичные изменения функций различных органов и систем. [1].Перетренированность является одной из наиболее распространенных проблем, которая возникает у танцоров и хореографов. Это состояние может привести к серьезным последствиям и затруднить дальнейшую работу и развитие в области танца.Она часто возникает из-за неправильного распределения нагрузки и недостаточного отдыха. Это состояние может быть классифицировано как перетренированность I и II типов по А.М. Алавердян с соавт., в 1987 г., которые имеют различные симптомы и требуют различных методов профилактики [2]. Перетренированность I типа является наиболее распространенной и характеризуется усталостью и истощением мышц. Она может привести к появлению болевых ощущений и снижению эффективности движений. Симптомы перетренированности I типа включают ухудшение выносливости, повышенную чувствительность к боли, снижение координации и гибкости.Перетренированность II типа более серьезная и характеризуется пониженным иммунитетом и увеличенным риском возникновения травм. Она может привести к отказу организма от продолжения физических нагрузок и требует длительного восстановления. Симптомы перетренированности II типа включают снижение иммунитета, частые травмы и замедление процесса восстановления после тренировок.Чтобы предотвратить перетренированность, необходимо принимать ряд мер предосторожности. Важно правильно планировать тренировочный процесс, учитывать время для отдыха и восстановления. Необходимо также разнообразить тренировки и включить в программу упражнения на гибкость и силу, чтобы сбалансировать нагрузку на различные группы мышц.Основными методами профилактики перетренированности являются правильное питание и соблюдение сон-бодрствование. Регулярное пополнение энергии и нутриентов поможет организму справляться с физическими нагрузками. Также важно обратить внимание на качество сна, так как именно во время сна происходит восстановление организма.Цель данного реферата – рассмотреть типы перетренированности, симптомы, методы предупреждения и профилактики. Тема перетренированности является актуальной и важной для танцоров и хореографов. Понимание симптомов и методов профилактики перетренированности поможет улучшить физическую подготовку и предотвратить возникновение серьезных проблем.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Бичев В.Г. Перетренированность у спортсменов // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2020. №7-1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/peretrenirovannost-u-sportsmenov (дата обращения: 15.11.2023).Макарова Г.А., Волков С.В., Холявко Ю.А., Локтев С.А. Синдром перетренированности у спортсменов (обзор отечественной и зарубежной литературы). Часть 1 // Физическая культура, спорт - наука и практика. 2014. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-peretrenirovannosti-u-sportsmenov-obzor-otechestvennoy-i-zarubezhnoy-literatury-chast-1 (дата обращения: 16.11.2023).Остапенко Л.А. Перетренированность (анализ проблемы и некоторые решения) / Л.А. Остапенко // Ironman. – 2006. – № 49-50. – С. 35-37.Паценко А.В., Галонский В.Г., Кунгуров С.В., Черниченко А.А., Николаев В.М. Синдром перетренированности: особенности влияния интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок на функциональное состояние организма спортсменов // Вестник Авиценны. 2016. №1 (66). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-peretrenirovannosti-osobennosti-vliyaniya-intensivnyh-fizicheskih-i-psihoemotsionalnyh-nagruzok-na-funktsionalnoe (дата обращения: 17.11.2023).Трунина С. Г. Перетренированность у спортсменов - проявление, лечение, меры профилактики // Вестник КазНМУ. 2012. №1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/peretrenirovannost-u-sportsmenov-proyavlenie-lechenie-mery-profilaktiki (дата обращения: 15.11.2023).