Выносливость, виды выносливости, методика развития общей и силовой выносливости

Содержание
Введение………………………………………………………………………………….3
Понятие выносливости и ее виды……………………………………………….4
Методика развития выносливости……………………………………………....6
Длительный непрерывный метод развития выносливости…………….6
Переменный непрерывный метод развития выносливости……………7
Повторный метод развития выносливости……………………………..7
Интервальный метод развития выносливости…………………………..8
Соревновательный метод развития выносливости…………………….8
Заключение………………………………………………………………………………9
Список используемой литературы…………………………………………………….10

Введение
Актуальность темы. Выносливость – важнейшее физическое качество, которое проявляется в профессиональной, спортивной деятельности в циклических видах спорта, то есть в тех, в которых от уровня развития данного качества непосредственно зависит конечный результат.
Так как во всех видах спорта непрерывно возрастают длительность и интенсивность тренировок и соревновательных мероприятий, то проблема выносливости в системе физической культуры и спорта носит всеобъемлющий характер.
Цель работы: приобрести знания о физическом качестве выносливости и методике ее развития.
Задачи работы:
Дать определение качеству выносливости и ее видам
Охарактеризовать средства и методы развития выносливости
Сделать выводы о проделанной работе
Понятие «выносливость» и ее виды
Выносливость – это способность выполнять продолжительную работу без снижения ее эффективности или способность противостоять утомлению [2, с. 136]. Под утомлением в свою очередь понимается состояние организма, которое возникает вследствие длительной или напряженной деятельности и ведет к снижению работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью [5, с. 166].
В практических целях в сфере физической культуры и спорта условно выделяют два вида выносливости: общую и специальную. Общую выносливость также называют аэробной, а специальную – анаэробной. Общая выносливость – это выносливость, которая проявляется во время выполнения продолжительной работы умеренной мощности, которая включает функционирование большей части мышечного аппарата. Физиологической основой этого вида выносливости являются аэробные возможности человека [4, с. 107].
Но наличие у человека общей выносливости еще не свидетельствует о том, что у него имеется достаточная выносливость для выполнения силовой, скоростной и статической работы, умственной деятельности, при действии ускорений и др. Чтобы выполнять вышеуказанные виды деятельности, требуется достаточный уровень развития специальной выносливости.
Специальная выносливость — это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности [5, с. 169].
Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость) [1, с. 146].
Однако помимо общей и специальной, в литературе встречаются характеристики и других форм проявления выносливости, в том числе:
- статическая и динамическая выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответствующую работу при изотоническом (например, удержание какой-то позы) или изометрическом типе сокращения мышц;
- локальная и глобальная выносливость – способность долго работать с участием небольшого числа мышц или за счет больших мышечных групп;
- силовая выносливость – способность многократно повторять движения, которые требуют большого приложения мышечной силы
- скоростная выносливость – способность продолжительное время поддерживать высокую скорость движений [6, с. 8].
Методика развития выносливости
Методика в физической культуре – это совокупность различных методов, обеспечивающих успешность овладения отдельными упражнениями или успешное развитие физических качеств [5, с. 59]. Методом в физическом воспитании принято считать способ достижения цели, решения конкретной задачи. Все разнообразие методов в физической культуре можно разделить на две большие группы: общепедагогические и специфические. Общепедагогические методы включают в себя словесные и наглядные (например, объяснение и демонстрация), а специфические, которые используются только в физическом воспитании – методы упражнения. В процессе физического воспитания обе группы методов применяются в единстве.
Средствами развития общей выносливости являются упражнения, которые вызывают максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, суммарная длительность выполнения которых составляет до нескольких десятков минут. Например, продолжительный бег или плавание.
Для развития специальной выносливости (в том числе, силовой) используются упражнения, включающие функционирование больших групп мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивности [7, с. 107].
Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.
Основные методы, служащие для развития выносливости, будут рассмотрены ниже. Большинство из них подходят как для развития и общей, и специальной (в том числе, силовой) выносливости.
Длительный непрерывный метод развития выносливости
С момента зарождения методики тренировки и до 20-30 годов прошлого века данный метод был основным в подготовке бегунов, поэтому справедливо говорить, что непрерывный метод или метод длительной равномерной тренировки, не был чьим-либо открытием. Именно с использованием этого метода тренировки были связаны рекордные достижения в беге на средние и длинные дистанции того периода.
Из самого названия данного метода понятно, что спортсмены тренируются на дистанциях более длинных, чем основная дистанция соревнований, к которым они готовятся. Скорость их передвижения на дистанции при этом меньше, чем соревновательная. Данный метод тренировки не требует каких-то особых специальных условий, но, чтобы внести в тренировочный процесс разнообразие он применяется в основном на местности.
Изначально считалось, что метод длительных, непрерывных, равномерных нагрузок способствует совершенствованию только аэробных процессов (то есть общей выносливости), но затем специалисты пришли к выводу, что он улучшает и анаэробные процессы, т. е. специальную выносливость спортсмена.
Переменный непрерывный метод развития выносливости
Для спортивных и подвижных игр, а также единоборств, характерен процесс изменения не только окружающей ситуации, но и интенсивности работы. Этим и отличается переменный непрерывный метод. В лёгкой атлетике такая работа называется «фартлек» («игра скоростей»). В ней в процессе длительного бега на местности - кросса - выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 м. фартлек широко используется в тренировках лыжниками и бегунами на средние и длинные дистанции. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.
Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных спортсменов. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния (не хватка кислорода) и кислородные «долги», преодолевать возникающее снижение интенсивности упражнения [3, с. 9-11].
Повторный метод
Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной
продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма. Этот метод применяется во всех циклических видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т.д.), в некоторых скоростно-силовых видах и единоборствах для совершенствования специальной выносливости и ей отдельных компонентов [3, с. 12]. С помощью этого метода возможно развивать как общую, так и силовую выносливость.
Повторный метод помогает получить реакцию, схожую с той, которая проявляется во время соревнований. Поэтому этот метод тренировки находит основное применение в соревновательных сезонах [8, с. 17].
Интервальный метод
Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости (в том числе, силовой) к какой-либо определённой работе, он широко применяется в спортивной тренировке.
Одной из специфических форм интервального метода является круговая тренировка, заключающаяся в повторении упражнений друг за другом, через определенные интервалы отдыха. Организационные особенности метода состоят в одновременном выполнении группой занимающихся комплекса специально подобранных упражнений «по кругу»: каждое упражнение выполняется на определённом месте (станции), а занимающиеся переходят от одной станции к другой («по кругу») до завершения выполнения всего комплекса упражнений [3, с. 12].
Соревновательный метод развития вынносливости Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или повторном тестировании для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты.
Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.
Заключение
Итак, выносливость – способность противостоять утомлению и выполнять работу без снижения ее эффективности. Это качество имеет огромное значение для спортсменов различных специальностей.
Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость подразумевает длительное выполнение работы умеренной мощности, а специальная – способность противостоять утомлению в условиях определенного вида деятельности. К специальной выносливости можно отнести статическую, динамическую, игровую, силовую, скоростную и другие вариации этого физического качества.
Методика развития выносливости означает совокупность различных методов, применение которых обеспечит наилучшее овладение ей. Методы развития выносливости весьма разнообразны:
- метод равномерного упражнения, характеризующийся непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилием;
- переменный метод, который отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки, например, изменением скорости или темпа во время бега;
- интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха;
- метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные группы мышцы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы;
- соревновательный метод, который предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований;
- игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существует постоянное изменение ситуации и эмоциональности.
Большинство вышеперечисленных методов подходят как для развития общей выносливости, так и специальной, в том числе силовой.
Таким образом, все задачи, поставленные в работе, были решены, а цель данной работы – достигнута.
Список используемой литературы:
Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания: учебник/ Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; под. ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990.
Бочкарева, С.И. Физическая культура: учебное пособие/С.И. Бочкарева, О.П. Кокоулина, Н.Е. Копылова. – М.: Изд. центр ЕАОИ, 2011.
Гардагина, Л.Г. Методы развития выносливости: методические указания/ Л.Г. Гардагина. – М.: МГУПС, 2014.
Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания/ В.М. Зациорский. – М. Советский спорт, 2009.
Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник/ под. ред. Ю.Ф. Курамшина. – М. Советский спорт, 2010.
Николаев, А.А. Развитие выносливости у спортсменов/ А.А. Николаев, В.Г. Семенов. – М.: Спорт, 2017.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта учебник/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2016.
Якимов, А.М. Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта/ А.М. Якимов, А.С. Ревзон. – М.: Спорт, 2018.