Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

Содержание
Введение……………………………………………………………………... 3
Сущность самоконтроля при занятиях физической культурой……….. 5
Виды самоконтроля……………………………………………………… 8
Заключение………………………………………………………………….. 13
Список использованной литературы……………………………………….15

Введение
Физическая культура и спорт – это один из существенных компонентов, который непосредственно позволяет развиваться человеку.
В современных условиях одной из задач семьи, школы, государства является привитие стойкого интереса к занятиям физической культурой и спортом. Только здоровый человек может полноценно приносить пользу обществу и стране, быть ее достойным защитником, а для этого необходимо иметь крепкое здоровье, физическую работоспособность.
Во время занятий спортом или физической культуры происходит достаточно сильное изменение состояния организма, как физического, так и психического, и умственного. При физических упражнениях человек приобретает знания, двигательные умения и навыки, используя различные виды движений. Если занятия организованы правильно, то такие физические упражнения укрепляют здоровье, происходит улучшение физического развития, физической подготовленности, совершенствуются функциональные системы организма. Однако, при бесконтрольных и бессистемных занятиях спортом и физической культурой, польза для организма либо минимальная, либо отсутствует вовсе или, что еще хуже, может привести к неприятным последствиям.
В связи с этим важно осуществлять самоконтроль, самооценку и самонаблюдение за своим физическим состоянием.
Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.
Задачами самоконтроля являются:
1) определение уровня физического развития;
2) регулярная оценка физической подготовки и самочувствия;
3) корректирование нагрузок в зависимости от самочувствия и желаемых результатов.
При помощи самоконтроля возможно своевременное выявление неблагоприятных воздействий физических упражнений на организм.
Актуальностью нашей темы является то, что самоконтроль позволяет оценивать эффективность тренировки и своевременно выявлять неблагоприятное воздействие физкультурных упражнений на организм занимающихся.
Целью данной работы является формирование понятия о самоконтроле при занятиях физической культурой и спортом.
Для достижения указанной цели поставлены следующие задачи:
Изучить сущность самоконтроля при занятиях физической культурой.
Рассмотреть виды самоконтроля.
Сущность самоконтроля при занятиях физической культурой
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно увеличивается. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, позволяют гармоничному физическому становлению человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.
Систематические занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и увеличивают работоспособность и эмоциональный тонус. Тем не менее, необходимо помнить, что самостоятельные занятия физической культурой не стоит осуществлять без врачебного контроля, и, что ещё более существенно, самоконтроля.
Под самоконтроль понимается систематическое наблюдение спортсмена за состоянием собственного здоровья и физическим развитием и их изменениями под воздействием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не способен заменить врачебного контроля, а выступает только дополнением к нему. Значение: самоконтроль способствует спортсмену оценивать результативность тренировки, осуществлять контроль за состоянием своего здоровья, осуществлять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные систематически выполняемого самоконтроля позволяют также тренеру и врачу исследовать методику реализуемой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. По этой причине тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, Объяснять значение и обязательность систематического самоконтроля для рациональной реализации тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.
Целью самоконтроля выступает выполнение самостоятельных систематических наблюдений через простые и доступные техники своего физического развития, состояния собственного организма, воздействия на него физических упражнений или определенного вида спорта.
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий результат и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль стоит вести во все периоды тренировки и даже во процессе отдыха. Самоконтроль обладает не только воспитательным значением, но и приучает более осмысленно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Итоги самоконтроля должны систематически регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.
Самоконтроль стоит вести систематически ежедневно во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля осуществляется спортсменом самостоятельно, нем не менее в первое время вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В последующем он должен время от времени проверять, как выполняется спортсменом самоконтроль и ведение дневника. При помощи самоконтроля можно:
научить спортсмена внимательно относиться к собственному здоровью;
обучить элементарным техникам самонаблюдения;
научить регистрировать выявленные данные;
научить применять полученные данные самоконтроля для установления степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья;
дополнить данные врачебного контроля. Самоконтроль способствует спортсмену:
оценивать свое физическое развитие;
планировать и выполнять тренировку согласно индивидуальным особенностям;
оценивать влияние тех или иных физических упражнений на организм;
своевременно обнаруживать малейшие признаки перетренированности.
Для повышения результативности самоконтроля, стоит обладать знаниями о том, какие энергетические затраты несет организм во время нервно-психических и мышечных напряжений, которые появляются, когда человек сочетает учебную деятельность или работу с периодическими нагрузками, важно иметь представление о временных интервалах, требуемых на отдых и восстановление умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно результативно восстанавливать функциональные возможности организма.
Виды самоконтроля
Человек, который занимается спортом или физкультурой, может контролировать себя, с помощью чего будет знать, благоприятно ли воздействие. Самоконтроль при занятиях физической культурой осуществляется в следующих разновидностях:
изучение субъективных и объективных параметров.
по внешним и внутренним признакам.
человек заполняет дневник самоконтроля.
Осуществляют контроль над самочувствием в виде общего состояния, что дополняется сопровождением медика и педагога.
Показатели самоконтроля условно можно разделить на 2 группы:
субъективные,
объективные.
Субъективными показателями выступают: самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое); сон (длительность, глубина, нарушения); аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой); умственная и физическая работоспособность; положительные и отрицательные эмоции – стрессы.
Невысокая субъективная оценка каждого из указанных показателей может стать сигналом об ухудшении организма, быть следствием переутомления или создающегося нездоровья.
Настроение. Весьма значительный показатель, который отражает психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия должны всегда проходить в удовольствие. Настроение можно считать хорошим в том случае, когда человек непосредственно уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным – в случае неустойчивого эмоционального состояния и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие. Выступает одним из существенных показателей оценки физического состояния, воздействия физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, в большинстве случаев, бывает при заболеваниях или когда уровень осуществляемой физической нагрузки не соответствует функциональному потенциалу организма. Самочувствие быает хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
Утомление. Утомление подразумевает собой физиологическое состояние организма, которое отражается в уменьшении работоспособности вследствие выполненной работы. Оно выступает непосредственно способом тренировки и увеличения работоспособности. В норме утомление должно исчезнуть через 2-3 часа после занятий. В том случае, когда оно держится более продолжительное время, это говорит о несоответствии подобранной физической нагрузки. С утомлением необходимо бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не проходит на следующее утро после тренировки.
Сон. Весьма результативным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями выступает сон. Сон обладает решающим значением для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу – способствует появлению чувства бодрости, прилива сил. При описывании сна выделяется продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
Если человек долго не может уснуть, то можно применить следующую технику. Лежа в постели, закрыв глаза, представить ветряную мельницу, по которой течет вода. Заходишь внутрь этой мельницы и текущая вода тебя омывает. Это быстро уснуть.
Аппетит. Чем больше человек ведет подвижный образ жизни, занимается физическими упражнениями, тем лучше ему необходимо питаться, по той причине, что потребность организма в энергетических веществах повышается. Аппетит, как полагается, нестабилен, его очень просто нарушить во время недомоганий и болезнях, при переутомлении. При высокой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Есть после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-50 минут.
Работоспособность. Характеризуется как повышенная, нормальная и пониженная. При рациональной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна повышаться.
Переносимость нагрузок. Выступает значительным показателем, оценивающим правильность физических нагрузок функциональному потенциалу занимающегося.
Следующим видом субъективных показателей самоконтроля являются болевые ощущения. Таковыми выступают боли в боку, которые появляются в большинстве случаев при осуществлении физических упражнений циклического характера. Также боли определяются рядом причин: физическими нагрузками непосредственно сразу после еды, неправильным дыханием (слишком глубокие вдохи), неудовлетворительным физическим состоянием, перегрузками. Причиной боли в правом подреберье является переполнение печени кровью. При этом печень набухает и давит на покрывающую ее оболочку – капсулу. Растягивание капсулы непосредственно и дает болезненные ощущения.
Боли в левой части живота – в основном результат переполнения кровью селезенки. При появлении таких болей на преодолеваемой дистанции необходимо пару раз глубоко и плавно вздохнуть, на ходу сделать несколько массирующих движений в месте болевого ощущения. Если боли не прекращаются, стоит уменьшить интенсивность осуществления упражнений и дать себе отдохнуть.
Почти всегда у людей, которые начали активно заниматься физическими упражнениями, на следующий день появляются боли в мышцах. Явление это временное, чисто физиологическое. Облегчить его протекание возможно следующими способами: самомассаж болевых мест, ванна, парная баня.
Объективным показателем самоконтроля выступает воздействие тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом. К ним непосредственно относятся:
пульс или ЧСС (частота сердечных сокращений);
артериальное давление;
масса и объемы тела;
деятельность пищеварения;
потоотделение;
жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
мускульная сила;
динамические параметры;
достижения, эффективность.
Помимо этого наблюдение реализуется по внешним и внутренним признакам. К первым относятся обильность потоотделения, цвет кожных покровов, координация движений, ритмы дыхания. При перегруженности может возникнуть одышка, посинение возле губ, покраснение тела, нарушение координации. В такой ситуации необходимо отдохнуть, прекратив заниматься. Внутренние показатели утомления: боли в мышцах, тошнота, головокружение. При подобных характеристиках тренировку прекращают вообще. Если человек благополучно преодолевает нагрузку, у него улучшается аппетит, сон, настроение, общее самочувствие.
Итоги самоконтроля необходимо фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их время от времени исследовать самостоятельно или вместе с преподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроля позволяет занимающимся наиболее лучше познать самого себя, приучает их наблюдать за своим здоровьем, способствует своевременному выявлению степени усталости от умственной деятельности либо физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, установить, сколько времени необходимо для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими техниками и методами при восстановлении достигается наибольшая результативность.
Самонаблюдения, записываемые в дневник самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5-8 показателей. Данные показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. К примеру, при ведении дневника спортсменами, которые занимаются силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), наряду с иными показателями максимальное внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Сторонникам циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) стоит тщательно осуществлять контроль за частотой сердечных сокращений, артериальным давлением, жизненной емкостью легких, а также показатели развития выносливости.
Помимо показателей, отраженных в примерной форме дневника, стоит время от времени дополнительно отмечать итоги наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) – один раз в месяц.
Заключение
Занятия физическими упражнениями выступают очень мощной техникой изменения физического и психического состояния человека. Рационально организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, оптимизируют функциональные системы организма человека.
Таким образом, очевидно, что физические нагрузки важны каждому, но при правильном их применении. Систематические занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и увеличивают работоспособность и эмоциональный тонус. Тем не менее, стоит помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более существенно, самоконтроля. Во избежание вреда и различных неблагоприятных воздействий на организм имеется самоконтроль. При рациональном отношении к нему можно регулировать массу аспектов, будь то сон или же нагрузки.
Самоконтроль способствует своевременному определению наличия тех или других отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время благодаря самоконтролю врачу может вести систематический текущий контроль, а тренер вносить те или иные изменения в тренировочные планы.
Основное же его достоинство состоит в том, что занимающиеся, выполняя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благоприятное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.
Одним из главных моментов в самоконтроле выступает ведение дневника. Форма ведения дневника может быть самой разнообразной, информация, записываемая в дневник должна отражать характер и объём нагрузки, а также ряд субъективных и объективных показателей для оценки адекватности используемой нагрузки.
Указанные несложные манипуляции позволяют непосредственно следить за собственным здоровьем, без риска навредить.
Благодаря самоконтролю прослеживают изменения в организме, появляющиеся в процессе осуществления упражнений или тренировок. Это дополняет медицинское сопровождение, а также индивид обладает возможностью своевременно принять меры по изменению или отмене нагрузок, корректировать план. Кто-то желает укрепить здоровье с помощью физкультуры, другие предпочитают настоящий спорт. Так или иначе, самоконтроль при занятиях физическими упражнениями осуществляется для фиксации изменений показателей здоровья. С его помощью устанавливают состояние параметров физиологии, выносливости, улучшения или ухудшения функций. Проводимый самим человеком, он позволяет врачам составить общую картину. А тренеры могут вносить коррективы в распорядок занятий.
Список использованной литературы
Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2016. – 137 с.
Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента: Учебное пособие / В.А. Бароненко. – М.: Альфа-М, ИНФРА-М, 2014. – 336 c.
Кобяков Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. – Рн/Д: Феникс, 2017. – 252 c.
Муллер А.Б. Физическая культура: Учебник для вузов / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. – М.: Юрайт, 2015. – 424 c
Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. – М.: ЮНИТИ, 2014. – 431 c.