Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Восстановление

Содержание
Введение……………………………………………………………………… 3
Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Восстановление…………………………………………….. 4
Заключение…………………………………………………………………… 7
Список использованной литературы……………………………………….. 8

Введение
Регулярные занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом и собой.
Никогда и никому не поздно познать радость занятий физической культурой и различными видами спорта. Однако приступать к ним, естественно, лучше раньше, чем возникли первые признаки болезней или уменьшения работоспособности. Тем нем менее и многочисленные «болезни века» не преграда для начинающего физкультурника.
Каждый человек постигает благотворное значение физических упражнений. Но не для всех еще они стали постоянными спутниками жизни. Объясняя данное явление, социологи называют разные причины: лень, отсутствие времени, условий для занятий и т.п. Наряду с этим большое количество людей хотели бы заниматься физкультурой в свободное от работы или учебы время, но не знают, как это сделать.
Актуальность выбранной темы состоит в том, что профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении и переутомлении выступают неотъемлемой частью занятий физической культурой, не менее важной, чем непосредственные физические нагрузки.
Целью данной работы является формирование понятия о признаках усталости, утомления и переутомления, их причинах и профилактике.
Для достижения указанной цели поставлена задача рассмотреть определения понятий усталости, утомления и переутомления, выявить способы профилактики и восстановления.
Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Восстановление
Повышенное внимание требуется для решения некоторых теоретических и прикладных проблем физиологического обеспечения наибольшей работоспособности индивида и сохранения его профессионального здоровья. Одно из ключевых мест среди данных проблем принадлежит проблеме усталости, утомления и переутомления.
Усталость представляет собой защитную реакцию организма, которая нас оберегает от утомления и переутомления. Она притормаживает физические и психологические процессы внутри нас и выражается во временном уменьшении работоспособности. Выделяют физическую, хроническую, умственную, духовную и моральную усталость.
Признаки: усиленное выделение пота, изменение цвета кожи, нарушение координации, нарушение ритма дыхания, головокружение, возникновение болевых ощущений в мышцах.
Если вовремя не обратить на это внимание и ничего не предпринять, вскоре у индивида может появиться мощный невроз, а как результат он получит синдром хронической усталости, а данное заболевание не сможет вылечить даже продолжительный отдых.
С целью того, чтобы предупредить такое неприятное состояние необходимо больше отдыхать, проводить время на свежем воздухе, выезжать на природу.
Под утомлением понимается функциональное состояние человека, которое проявляется в неспецифических изменениях физиологических функций, в ряде субъективных ощущений, объединенных ощущением усталости вследствие осуществления интенсивной или продолжительной деятельности. Выделяют такие виды утомления, как нервное, эмоциональное, умственное и физическое. Все это пробуждает в человеке разбитость, моральное истощение, затруднение в мышлении и уменьшении сил.
Признаки: уменьшение производительности труда, ослабленное внимание, снижение ритмичности деятельности, снижение интенсивности и скорости движения.
Для профилактики утомления рекомендуется отдых, рациональное распределение физических и умственных нагрузок, прослушивание спокойной музыки, дыхательная гимнастика, употребление витаминов.
Переутомление подразумевает собой состояние организма, которое наступает в результате продолжительного отсутствия отдыха и воздействия на него вредных факторов окружающей среды. Также называют хронической усталостью. Переутомление подразделяется на физическое и умственное.
Признаками выступают: сонливость вне зависимости от того, когда человек спал, чувство дискомфорта, головные боли, ослабление иммунитета, усталость, усиленная раздражительность, повышенное давление.
Для предупреждения переутомления рекомендуется нормализовать режим дня, подбирать правильную нагрузку, чередовать занятия и отдых. Необходимо думать лишь о положительном, подбирать правильный рацион питания, посещать бани и сауны. Не стоит брать «работу на дом» в выходной день.
Восстановление исходного состояния происходит по принципу саморегуляции. При этом наблюдается изменение темпа в восстановлении функций различных систем организма. Доказано, что после работы средней тяжести значение потребления кислорода возвращается к исходному уровню раньше, чем снижается до нормы концентрация молочной кислоты в крови.
Проблема восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) играет важную роль в спорте. Дело в том что, по мере увеличения уровня подготовленности спортсмену необходима все большая сила раздражителя (большие физические нагрузки) для обеспечения непрерывного функционального совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его работы. Увеличение нагрузки обеспечивает структурное и функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, формирование достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Все это обусловливает повышение потенциальных возможностей организма, повышение его функционального резерва, адекватная адаптация к физическим нагрузкам, ускорение восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма потенциала к осуществлению последующей работы, а, значит, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда видно, что восстановление выступает неотъемлемой частью тренировочного процесса, не менее важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена.
Различают текущее и послерабочее восстановление. Текущее восстановление происходит во все периоды функциональной активности. Послерабочее восстановление обеспечивает возвращение организма или органов к начальному состоянию после рабочей нагрузки.
Если режим труда и отдыха организован рационально, то производительность труда, и уровень здоровья могут быть высокими.
Заключение
Усталость, утомляемость, переутомление наступают быстрее у лиц, перенесших тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости, работоспособность быстро снижается, а восстанавливается медленно. В подобных ситуациях требуется щадящий режим труда и более продолжительный отдых.
Целесообразно применение не более одного вида процедуры каждого типа в течение дня и не более двух процедур в одном сеансе.
При продолжительном использовании применении определенных средств наступает адаптация, привыкание к ним организма, что обусловливает постепенное уменьшение их восстанавливающего действия, то есть организм постепенно перестает реагировать на монотонные, однообразные раздражители. В связи с этим стоит варьировать, периодически менять не только средства, но и их сочетание, дозировку, методы применения.
В любом деле, большом или малом, первоисточником успехов или неудач выступает человек. Все зависит от него. Поэтому любое дело стоит начинать с себя, с собственной перестройки, в том числе и во взглядах на физическую культуру, на отношение к ней.
Список использованной литературы
Барчуков И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И.С. Барчуков и др. – М.: Советский спорт, 2014. – 431 c.
Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. – М.: Гардарики, 2017. – 224 с.
Муллер А.Б. Физическая культура: Учебник для вузов / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. – М.: Юрайт, 2015. – 424 c.
Решетников Н.В. Физическая культура: Учебник для студ. учреждений сред. проф. образования / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. – М.: ИЦ Академия, 2015. – 176 c.
Секерин В.Д. Физическая культура (для бакалавров) / В.Д. Секерин. – М.: КноРус, 2016. – 424 c.