Выносливость

ВВЕДЕНИЕ
Выносливость входит в группу пяти основных физических качеств( сила, ловкость, быстрота, гибкость).Она является одним из важных физических показателей. Приступая к выполнению той или иной физической деятельности, нельзя обойтись без этой способности. Она будет проявлять себя по-разному в зависимости от того, какие виды упражнений делает человек[2]. Так при велогонке, лыжных гонок, ходьбе, беге на средние и длинные дистанции, беге на коньках на длинные дистанции выносливостью определяется полученный спортивный результат. В спринтерских бегах, метании, прыжках, тяжелой атлетике, фехтовании она помогает выдержать многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы. А что касается спортивных игр, боксе и борьбе, то здесь её роль продолжается в сопутствии лучшего выполнения тактических действий[10].
Для спортсменов выносливость - это важный параметр, который определяет физическую подготовленность. Она - показатель баланса: того, как все системы в организме работают четко, слаженно и гармонично. Развитие выносливости и воспитание в себе этой способности, необходимых для неё качеств, становится куда важнее, чем наращивание мышц [15]. Поскольку, как указывают на то различные медицинские исследования, она, а не мышцы, способна продлить вашу жизнь. Причина этому аэробные функции и возможности, характеризуемые максимальным объемом кислорода, который способен потребить организм за минуту. Всё это входит в физиологические основы общей выносливости[20].
В нашей стране впервые создана и успешно функционирует научно обоснованная система охраны здоровья [27]. Огромная заслуга в этом принадлежит русским и советским ученым, из которых в первую очередь следует назвать П.Ф. Лесгафта, В.В. Гориневского, СП. Летунова, В.В. Куколевского, Н.Д. Граевскую. Именно они заложили научные основы физиологического знания физической культуры и спорта[14].
Применяя эти основы и знания, нам будет проще изучить научно-методическую литературу по теме исследования, выявить теоретическое обоснование основных характеристик выносливости, определить физиологические основы и выявить анатомо-физиологические особенности развития выносливости [13]. Таким образом, подробно изучив предмет исследования и всё, что связано с ним, выявим основную методику развития выносливости.
1. Определение понятия, основные показатели и факторы проявления выносливости. Виды выносливости.Для большего раскрытия понятия выносливости, обратимся к её различным определениям. Советский легкоатлет и тренер Николай Георгиевич Озолин считал, что в целом выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением и эффективно восстанавливаться во время работы и после неё [12].
Анна Петровна Скородумова, советская теннисистка и тренер даёт такое понятие: выносливость – это способность выполнять работу без изменения её параметров (например, не снижая интенсивности, точности движений и т.д.)
В различных теориях про физическую подготовленность определяют, что выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [16]. Как двигательное качество, это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности [10].
Навык выполнения определённой работы в течение как можно длительного времени без потери работоспособности и снижения интенсивности характеризуют как физическую способность человека. Так сказать его суперсилу. На основании этого можно заключить, что в выносливости единственным ограничителем длительности работы является наступившие утомление. Следовательно, саму выносливость можно также определить, как способность организма преодолевать наступающее утомление [3].
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности [15].
Уровень развития и проявления выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от различных факторов [5, 7, 8]:
Энергетический потенциал организма, включает объем энергетических ресурсов, которыми располагает организм; Функциональный потенциал различных систем организма (дыхательной, сердечнососудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);
Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма [7]. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской – при работе умеренной мощности. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет [16]
Также на развитие выносливости оказывают факторы внешней среды: температура воздуха, относительная влажность, ультрафиолетовая радиация, атмосферное давление, но наибольшее влияние оказывает горный климат. Оптимальная высота, на которой целесообразно тренировать выносливость – зона от 1500 до 2500 м над уровнем моря.
Все специалисты сходятся в едином мнении, что существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам [1]. На практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам: общая и специальная. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая – частью специальной подготовленности [12].
Общая выносливость — это способность эффективно и длительно выполнять любую работу(с умеренной интенсивностью!), которая задействует все системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую и вегетативную) и оказывает положительное влияние на развитие качеств работоспособности человека. То есть повышается адаптации к различным нагрузкам. Простыми словами, основой общей выносливости являются аэробные нагрузки. Вот почему её еще называют аэробной выносливостью[3]. Под общей имеется в виду то, что касается нашей повседневной жизни: способность выполнять ежедневные дела без какого-либо утомления, что тем самым играет немаловажную роль в жизнедеятельности людей. Например, человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе.
Специальная выносливость - это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление [6, 30].Преодолевая утомление и перенося специфические нагрузки, эта выносливость справляется с любыми искусственными ограничениями. В разных видах спорта она также специфична. Существуют 20 типов специальной выносливости. Обратимся к самым распространённым:
Скоростная выносливость - это способность совершать большое количество ускорений с одной и той же техникой и скоростью в течение максимального времени без снижения эффективности.
Силовая выносливость – выполнение тяжелых упражнений с применением силы без отдыха. Делится в зависимости от режима работы мышц на два подвида: динамическая и статическая. В первом случае, это выполнение в средней интенсивности, второе – это способность задерживаться в пиковом напряжении.
Координационная выносливость - это выносливость, которая проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся выполнением продолжительное время многообразием сложных технико-тактических действий (спортивные игры, спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.) [16].
Динамическая силовая выносливость - способность при относительно невысокой скорости движений повторят число выполненного упражнения при значительном мышечным напряжении [8].
Статическая силовая выносливость – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Чем больше будет приложено усилий, тем меньше продолжительность.
Существуют также и другие виды специальной выносливости такие, как игровая, прыжковая, плавательная выносливость, каждый из которых характерен для определенного трудового, бытового, двигательного действия или спортивного упражнения [12].
2. Методика воспитания общей выносливостиОсновными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости [21, 22].
В общих и частных случаях развитие выносливости проходит по определенному принципу. Это зависит от того, что выносливость всегда подразумевает способность организма сопротивляться факторам усталости. Поэтому, в каждом виде выносливости эта способность развивается в зависимости от специфики физической деятельности [29]. Как правило, это профессиональная (органы полиции, военные) или спортивная.
Основные методы развития выносливости следующие:
Равномерный
Переменный
Непрерывный
Интервальный (круговой)
Контрольный (соревновательный)
Игровой
Целесообразно рассмотреть их подробнее.
Равномерный
Непрерывный продолжительный с равномерной скоростью и усилиями. Главная цель — максимальное потребление кислорода. Равномерно повышается интенсивность.
Непрерывный равномерный метод
Его суть — однократное равномерное выполнение упражнений малой и средней мощности, общей продолжительности от 15-30 минут до 1-3 часов. Обычно это спортивная ходьба или бег. Таким образом, метод направлен на развитие аэробных способностей. Минимальное время выполнения упражнения для достижения эффекта — не менее 30 минут.
Как следствие, к таким упражнениям нужна предварительная подготовка. Поэтому, схема реализации метода следующая:
Постепенное увеличение интенсивности
Активизация аэробных процессов в мышцах (после 3 минут)
По мере увеличения скорости, активизируются анаэробные процессы
Сильнее выражаются реакции вегетативных систем
Поднимается уровень кислорода до 80-95% от максимума
Происходит предельное напряжение сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Развиваются волевые усилия
Изменение интенсивности регулирует разные аэробные способности
Продолжительность самой интенсивной части упражнения — не более 10 минут
Переменный непрерывный метод
Также рекомендуется для выполнения после подготовки. При этом. Он эффективен для развития специфической выносливости спортсменов или работников определенного физического труда (правоохранительные органы и др.). Схема его реализации:
Дозированное повторение выполнение упражнений небольшой продолжительности (до 2 минут) через определенные заранее интервалы отдыха
Изменяя интенсивность, продолжительности, интервалы отдыха и число повторений можно воздействовать на анаэробные и другие компоненты выносливости
Для скоростной выносливости — используется повторение упражнений высокой интенсивности (90-95% от максимума) продолжительностью 10-15 секунд
Выполняется несколько серий таких повторений (3-6) с интервалами 1-5 минут
Для аэробных способностей — многократное повторение упражнений с субмаксиамальной интенсивностью (80-90%) продолжительностью 10-20 секунд и короткими интервалами
В итоге повышается аэробный метаболизм в тканях
Общая продолжительность упражнений — 3-6 минут
Интервальный метод
Обычно используется круговая тренировка — повторение нециклических упражнений с определенными параметрами интенсивности, продолжительностью работы и интервалами отдыха. Направлен на аэробные способности. Схема реализации метода:
Одновременное выполнение упражнений группой людей так, чтобы каждый переходит по мере выполнения на место другого человека
Выполняется повторное выполнение упражнения с определенными параметрами
Метод применяется в циклических видах спорта — бег, лыжи и др. [4].
Контрольный метод
Однократное или повторное выполнение тестов для оценки выносливости [18].
Игровой метод [26]
Основан на снижение психического напряжения. Нагрузка возрастает по следующей схеме:
Уменьшение игроков при сохранении условий
Усложнение правил
Продолжительность не менее 5-10 минут без отдыха
Соревновательный метод
Подразумевает соперничество с целю максимальной мобилизации физических и психических усилий.
В итоге, общую методику развития выносливости можно представить в виде следующей схемы:
Развитие аэробных возможностей с совершенствованием функций сердечнососудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата
Увеличение объема нагрузки в смешанном аэробноанаэробном режиме энергообеспечения
Повышенные требования — более интенсивные упражнения, повторная интервальная работа
Основные правила развития выносливости:
Доступность
Нагрузка и параметры тренировок должны соответствовать возможностям занимающихся. Прежде всего учитывается состояние организма и уровень общей подготовки.
В процессе занятия происходит адаптация к нагрузкам. Поэтому, по мере упражнений нужно увеличивать нагрузку. Как следствие, суть правила — поддержание уровня нагрузки и трудности на уровне, соответствующем возможностям организма, что зависит от его уровня развития.
Систематичность
Нагрузка и упражнения должны быть сформированы в системы последовательной нагрузки. Добиться положительного эффекта можно тогда, когда будет соблюдаться их циклическое выполнения с определенными интервалами.
Постепенность
Нагрузки должны повышаться всегда и постепенно. Таким образом обеспечивается функциональная перестройка сердечнососудистой и дыхательных систем.
Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140—150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8—9 лет продолжительность работы 10—15 мин; 11 — 12 лет —15—20 мин; 14—15 лет —20—30 мин.
3. Развитие специальной выносливостиСпециальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется:
по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервномышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Отдельные принципы существуют при развитии специальной выносливости, которые выглядят так:
Направлен на развитие анаэробные возможностей организма.
Используются любые упражнения, задействующие большие группы мышц
Интенсивность — предельная и околопредельная
Используются преимущественно специальные упражнения, схожие к соревновательным
Зависит от вида направленности
Зависит от согласованной работы двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательных систем
Используются смешанные виды упражнений
Главный принцип — зависимость скорости от продолжительности движений и нагрузки
Например, это можно представить в виде схемы (рис. 1), с обозначением циклов высокой и низкой интенсивности.
Рисунок 1 — Чередования высокой (HIT) и низкой (LIT) интенсивности для развития выносливости
Также можно привести аналогичную схему (рис. 2) с обозначением разных циклов по интенсивности.
Рисунок 2 — Циклы развития выносливости по интенсивности
3. Оценка и определение уровня развития выносливостиОдним из основных критериев уровня выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости.
При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости, которая должна быть известна заранее). Сигналом для прекращения теста является снижения скорости на заранее оговоренную величину по ходу дистанции.
На практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом практически не пользуются, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых на отрезке, соответствующем тестируемую по виду энергопотребления, а затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию [17, 23]. Прямой способ определения любого вида выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.п.) наталкивается на непреодолимые ограничения, так как требует выполнения теста «до отказа», что крайне травмоопасно и сложно с точки зрения мотивации.
В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции и оценивается по статистическим таблицам или специально разработанным нормативам. Так например, для учащихся младших классов длина дистанции 17 обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов и студентов — 2000—3000 м. Тестирование проводится в стандартных условиях и оценивается в зависимости от пол, возраста и места проведения (манеж, открытый стадион, пересеченная местность и т. д) [9].
Возможно использование также тестов с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время, а результат (пройденная дистанция в метрах за определенное время) интерпретируется по специальным таблицам. Разработка таких таблиц для разных категорий тестируемых и условий тестирования, которые адекватно отражают уровень выносливости, является крайне сложным педагогическим экспериментом [19, 28]. Спортивная наука изучает феномен выносливости более дифференцировано.
Принято различать центральные факторы потенциального проявления выносливости:
уровень развития кардио-респераторных возможностей
состояние кровеносных сосудов и крови, эндокринных систем и локальную мышечную работоспособность.
Для оценки выносливости обычно используется тесты (в педагогической практике).
В качестве показателей выносливости (устойчивости к утомлению) используются и статистические или биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе в начале и концовке игры, изменение времени опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в первом и втором таймах футбольного матча и т.п.
Существует два основных теста на выносливость:
прямой
косвенный
Прямой — испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания.
В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции.
Неспецифические тесты:
бег на тредбане
педалирование на велоэргометре
степ-тест
Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.).
Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике. Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются.
Для оценки специальной выносливости используют относительные показатели. В качестве количественной оценки относительных показателей выносливости используют:
Индекс специальной выносливости – разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем, которое показал бы спортсмен, если бы преодолевал каждый эталонный отрезок с лучшим временем (личным рекордом).
Коэффициент выносливости – отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка с лучшим временем (личным рекордом). Чем ближе полученная величина к единице, тем выше уровень специальной выносливости.
ЗаключениеЯвляясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до организма в целом [1].
Выносливость необходима спортсменам не только в процессе соревнований, но еще и для выполнения большого объема тренировочной работы, чтобы не уставать от продолжительной разминки и длительных ожиданий между стартами, для более быстрого восстановления [11]. А также высокий уровень общей выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья спортсмена. Поэтому так важен процесс развития и контроля данного физического качества [24, 25].
Развитие выносливости можно разделить на два этапа: первый этап —развитие общей выносливости, которая необходима всем легкоатлетам. Постепенное втягивание организма в работу и подготовка его к высоким напряжениям посредством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем является основной задачей первого этапа развития выносливости.
Список использованных источниковВайцеховский, С.М. Книга тренера [Текст] / С.М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 488 с.
Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания, 1998 г.
Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки, 1994 г.
Мякинченко Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта; Монография / Е.Б. Мякинченко, В.Н Селуянов.. – М.:ТВТ Дивизион, 2005. – 338 с.
Загорский Б.И. Физическая культура: практическое пособие / Б.И. Загорский, И.П. Залетаев, Ю.П. Пузырь. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.:Высш. шк., 1989 – 383 с.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие / Л.П. Матвеев- М. «Физ», 1977. –271 с.
Томпсон Питер Дж.Л. Введение в теорию тренировки: Методическое пособие/ Питер Дж Томпсон. – М.:ООО«Проспект», 2010. – 224 с.
Ильинич В.И. Физическая культура студента»: Учебник/ А.И. Ильинич.–М.: Гардарики, 1999. – 448 с.
Солодков А.С. Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.-520 с.
Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю.Ф. Курамшин. – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Л.П. Матвеев. – 3-е изд. – СПб.: Лань, 2003. – 160 с.
Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать [Текст] / Н.Г. Озолин. – М.: Астрель, 2004. – 863 с.
Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2002. – 608 с.
Евсеев, Ю.И. Физическая культура [Текст] / Ю.И. Евсеев. – 3-е изд. – Ростов н/Д.: Феникс, 2005. – 382 с.
Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200 с.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.
Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: Учеб. для вузов / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Терра-Спорт, 2001. – 520 с.
Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовки [Текст] / Б.Х. Ланда. – 7-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2016. – 210 с.
Брызгалова, С.И. Введение в научно-педагогическое исследование: учеб. пособие / С.И. Брызгалова. – 3-е изд., испр. и доп. − Калининград: Изд-во КГУ, 2003. – 151 с. 6.
Булгакова, И.Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание / И.Ж. Булгакова, О.И. Попов, С.Н. Морозов. – М.: Изд-во «Академия», 2005. − 432 с.
Марков, В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней / В.В. Марков. − М.: Изд-во «Академия», 2001. − 320 с. 13.
Митяева, А.М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. − М.: Изд-во «Академия», 2008. − 144 с.
Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник для вузов физ. культуры. М.: Спорт, 2017. 624 с.
Багнетова, Е. А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс лекций / Е.А. Багнетова. — М.: Феникс, 2016. — 256 c.
Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт трудящихся / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. — М.: Советский спорт, 2015. — 172 c.
Гогунов, Е. Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. — М.: Академия, 2016. — 224 c.
Баранов, В.Н. Основные направления научных исследований в сфере физической культуры и спорта [Текст] / В.Н. Баранов, Б.Н. Шустин // Культура физическая и здоровье. — 2016.- № 2 (18). – 89-91 с.
Копылов, Ю. А. Система физического воспитания в образовательных учреждениях [Текст] / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская. – М.: Арсенал образования, 2018. – 393 c.
Аверьянова, Н. А. Развитие силовой выносливости [Электронный ресурс]/ Н. А. Аверьянова, Е. С. Саблина // Традиции и инновации в строительстве и архитектуре. Социально-гуманитарные и экономические науки: сборник статей. – Самара, 2016. – С. 134–136.– URL:https://elibrary.ru/item.asp?id=25882921 (Дата обращения 28.03.2020).
Григорьева, И.В. Физическая культура. Основы спортивной тренировки: учебное пособие [Электронный ресурс] / И. В. Григорьева, Е. Г. Волкова, Ю. С. Водолазов. – Воронеж : Воронежская государственная лесотехническая академия, 2012. – 87 с. – URL:http://biblioclub.ru/index.php? page=book&id=142220(Дата обращения 01.04.2020).