Традиционнные и современные системы физических упражнений

Введение
Многими специалистами отмечается, что за последние 10-15 лет наблюдается снижения уровня здоровья населения, и прогнозируется, что эта тенденция будет сохраняться в дальнейшем. Чаще всего отмечаются заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания инфекционного характера, заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и снижения иммунитета.
С чем может быть связан такой рост заболеваний среди всего населения? Отмечают, что среди основных причин этому, есть и чрезмерные стрессовые нагрузки на организм человека, и распространение вредных привычек и нездорового образа жизни, и низкая физическая активность и многие другие.
Известно, что для поддержания необходимого уровня здоровья нужно выполнять физические нагрузки оздоровительного характера. В связи с этим, вполне закономерно появляется необходимость разработки различных комплексов упражнений оздоровительных систем. Что же понимается под термином «оздоровительные системы»? Это такие системы физических упражнений, которые на основе практических методик формируют нормальный уровень здоровья человека. Они могут быть как традиционного, так и современного характера. Могут выполняться самостоятельно или под руководством обученных инструкторов.
В связи с этим целью данной работы является изучение различных систем физических упражнений, их особенности и влияние на здоровье человека.
Задачи работы:
1. Изучить традиционные системы физических упражнений и их особенности.
2. Изучить современные системы физических упражнений и их особенности.
1. Традиционные системы физических упражнений
Традиционные оздоровительные системы физических упражнений пришли из стран с непрерывной и древнейшей культурой - Индии и Китая. Одними из самых популярных являются: йога, ушу, цигун. Далее эти системы физических упражнений и рассмотрим подробно.
Основой этих систем являются гимнастические упражнения, упражнения для развития дыхательной системы, упражнения из психофизического тренинга (тренинг направлен на раскрытие творческого потенциала, формирование творческого мышления и освоение творческого подхода к решению задач), элементы изобразительного искусства, философской системы и определенных жизненных позиций.
Йога - это всеобъемлющие, многогранные знания, которые могут помочь понять себя и окружающий мир. Ее история насчитывает более 1000 лет. Много лет назад йога была закрытой системой, в связи с тем, что техники и практики были очень сильными, дающие реальное могущество, и подвластны они были не всем. Сейчас йога является доступным для каждого человека видом физической активности и с каждым годом набирает все большую популярность.
Эта наука очень специфична и содержит множество конкретных упражнений и техник, которые помогают улучшить физическое здоровье, стать сильнее, красивее и выносливее, укрепить мышечную систему организма, улучшить координационные способности и повысить эластичность тела.
Занятия йогой, помогают не только в физическом развитии, но и способствуют реализации себя во всех сферах жизни, включая трудовую и учебную деятельность, семейные и межличностные отношения, а также позволяют реализовать свой внутренний потенциал, раскрыть заложенные в каждом человеке колоссальные физические и ментальные способности, поддерживать себя в прекрасной физической форме. Считается, что занимаясь йогой, человек заменяет свои «серые будни» на абсолютно новую, фантастическую и волшебную жизнь. Йога помогает людям стать более открытым к другим и внешнему миру, стать искреннее и добрее. Занятия йогой помогают сделать твою жизнь ярче и насыщеннее.
Одним из преимуществ йоги является то, что она не имеет возрастных ограничений, а также доступна людям с разным уровнем физической подготовленности. Йога является незаменимым помощником многих спортсменов. К примеру, волейболисты упражнения из йоги используют для развития гибкости суставов, связок и мышц, легкоатлеты – в качестве разминки, для разогрева мышц. Элементы йоги, используемые тяжелоатлетами, помогают им с постановкой правильного дыхания, учат концентрации на выполнении упражнений, способствуют гибкости позвоночного столба и суставов, а также являются профилактикой получения травм во время выполнения силовых упражнений.
УШУ – совокупность боевых искусств, объединяющих множество стилей. В переводе с китайского УШУ означает «мастерство воина», «боевое мастерство», «искусство войны». Является одним из старейших единоборств Китая, основанный на самосовершенствовании и ведет, как к духовному развитию, так и к укреплению духовного начала в понятии Дао (это одна из основных категорий китайской философии, считающая, что «путь», по которому должен следовать окружающий мир и все люди – путь совершенствования в выполнении совокупности морально-этических норм). Как гласит китайская мудрость, выбирая здоровый образ жизни, человек идет по пути добродетеля – «ДЭ», что означает, что его дорога есть мудрость.
Упражнения системы УШУ развивают координационные, скоростные способности, увеличивают подвижность суставов, способствуют развитию гибкости и повышению выносливости организма.
Основной работой в УШУ является разучивание специальных комплексов, в которые входят упражнения, названия которых отражают то состояние, которое нужно проявить в своих действиях. К примеру, «свирепый тигр пожирает добычу» или «леопард прорывается сквозь лес» - эти названия говорят сами за себя. Именно это состояние должен прочувствовать человек, исполняющий эти упражнения. Ожидание успеха в данной системе физических упражнений не стоит ждать слишком рано, он приходит только с опытом, практикую упражнения многие годы.
Эта система упражнений имеет свои сложности, и заключаются они в том, что нужно достичь понимания внутреннего состояния, а не просто овладеть внешними движениями и техническими приемами.
Что же включает в себя комплексы УШУ? Они содержат элементы рукопашного боя, упражнения с предметами для нападения и самообороны (различные удары, броски, захваты и другие подобные действия). Есть упражнения как для индивидуального выполнения, так и для выполнения в группах.
Цигун - это комплекс традиционных видов спорта, который был разработан на основе даосской алхимии некоторыми практикующими буддистами в области психологии, в основном с целью улучшения здоровья и исцеления. Эти упражнения используются в оздоровительных и лечебных целях. Преимущество этой системы в том, что ее легко выполнять, не ограничиваясь здоровьем. Основу этой системы физических упражнений составляют упражнения для развития дыхательной системы. Стоит отметить, что они часто назначаются при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Считается, упражнения этой системы способствуют полному согласованию внешнего и внутреннего мира, тела и разума. Кроме того, они способны восстанавливать функциональные способности внутренних органов и систем, улучшать эмоциональную составляющую, развивать способность к концентрации, а также способствуют повышению самооценки и уверенности в себе и своих силах.
2. Современные системы физического развития
Современных оздоровительных систем физических упражнений огромное количество. Далее мы рассмотрим некоторые виды, их особенности и влияние занятий упражнениями этих систем на здоровье человека.
Шейпинг – зарубежная новинка, упражнения которой направлены на коррекцию фигуры и повышения тонуса мышц. Кроме того, в данной системе для достижения цели, помимо упражнений, рекомендуется соблюдать некоторые правила питания и систематически делать массаж. Считается, что шейпинг – это уникальная система физических упражнений для достижения идеальной формы, аналогов которому трудно найти. Занятия шейпингом оказывают положительное влияние на состояние здоровья человека. Благодаря этим упражнениям усиливается функция опорно-двигательного аппарата, повышается уровень обмена веществ. Специальный эффект занятий шейпингом выражается в повышении функциональных возможностях сердечно-сосудистой системы. Наблюдается урежение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, называемое брадикардией, что является признаком более экономичной деятельности сердечной деятельности. Регулярные занятия способствуют повышению уровня общей выносливости и физической работоспособности. Положительное влияние на дыхательную систему выражается в увеличении жизненной емкости легких, уменьшении частоты дыхания с одновременным увеличением дыхательного объема – все это говорит о повышении экономизации дыхания.
Аэробика – это вид физической нагрузки, упражнения которой делаются под ритмичную музыку соблюдая определенный ритм движений. Существует много разновидностей аэробики. К примеру, классическая аэробика – включает в себя элементы хорегорафии, бега, различных прыжков. Степ-аэробика выполняется при помощи степ-платформы. Специальный эффект степ-аэробики, заключается в повышении подвижности суставов, в первую очередь, коленных. Акваэробика – это система физических упражнений, выполняемых в воде. Этот вид аэробики отлично подходит для людей, имеющих лишний вес, а также будущих мам. Акваэробика помогает успокоить нервную систему. Танцевальная аэробика, в большинстве своих случаев, является частью всех видов танцев. Упражнения силовой аэробики выполняются с использованием дополнительных весов. Данный вид аэробики способствует снижению жировой массы тела и увеличению мышечной. Спортивная аэробика включает в себя целый комплекс различных упражнений, в том числе акробатических, танцевальных, гимнастических. Подходит для людей имеющих высокую физическую подготовленность.
Стретчинг – система физических упражнений, направленных на увеличение подвижности суставов и развития гибкости. Кроме того, регулярные занятия стретчингом способствуют улучшению осанки, улучшению кровообращения и обмена веществ, что является профилактикой застойных явлений организма. Однако, данная система упражнений подходит далеко не всем людям. Противопоказана людям, имеющим патологии опроно-двигательного аппарата и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Пилатес, система физических упражнений, набирающая в последнее время большую популярность. Целью упражнений данной системы является развитие гибкости сочетающаяся с правильным дыханием и поддержанием равновесия тела в пространстве. Упражнения имеют свою особенность, они направлены на взаимодействие всех мышечных групп, сухожилий и связок. Как и предыдущие системы оказывает положительное влияние на организм человека, включая дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Каллантетика, это система физических упражнений, включающая комплексы упражнений статического характера, целью которых является сокращение и растяжение мышц. Уже доказано, что упражнения этой оздоровительной системы эффективно воздействуют на красные мышечные волокна и способствуют активизации окислению жирных кислот, что все это все ведет к снижению жировой массы и коррекции фигуры.

Заключение
В наше время, во время стремительного технического прогресса, который, к сожалению, ведет к изменению образа жизни человека, снижая его двигательную активность, и тем самым, оказывая негативное влияние на состояние здоровья человека особенно актуальным становятся вопросы укрепления здоровья средствами физической культуры. Но встает вполне закономерный вопрос: какую именно физическую активность выбрать, ведь сейчас их огромное количество.
Для подбора наиболее подходящей активности необходимо определиться с целью занятиями. К примеру для снижения массы тела подходят, в основном, современные системы физических упражнений., такие как шейпинг, аэробика, пилатес. Для увеличения гибкости организма подходит стретчинг. Для поддержания необходимого уровня здоровья и для увеличения физической активности можно выбирать любую систему физических упражнений, как из представленных традиционных, так и из современных. Главное, помимо поставленной цели, нужно учитывать и уровень физической подготовленности, исходное состояние здоровья, и имеющихся сопутствующие заболеваний.
Все представленные в работе системы физических упражнений имеют главное сходство – оздоровительный эффект. Регулярные занятия упражнениями способствуют увеличению функциональных возможностей организма, экономизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижению жировой массы тела и увеличению мышечной, увеличивают гибкость и подвижность суставов, развивают силу, выносливость, координацию. Помимо этого, занятия различными упражнениями повышают настроение, снижают психоэмоциональное напряжение, дают чувства удовлетворенности жизнью.
Для достижения наибольшее положительного эффекта от занятий упражнениями необходимо регулярное их выполнение, соблюдение режима дня и отдыха, и соблюдения сбалансированного питания.

Список литературы
Ахмедьянова А.Х.. Философия тела и духа в системе ушу // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. 2010. № 14. С. 312-316.
Гильмундинов В.М., Казанцева Л.К., Тагаева Т.О. Состояние здоровья населения России и причины его ухудшения // Всероссийский экономический журнал ЭКО. 2009. № 2 (416). С. 125-143.
Еремеев В.Ю. Современные популярные оздоровительные системы физических упражнений // Доклады Башкирского университета. 2019. № 4 (4). С. 456-459.
Иванов В.Д. Гимнастика, стречинг и система пилатес: эффективные системы развития гибкости // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2020. № 5(3). С. 115-119.
Иванов В.Д., Ярушин С.А. Занятия йогой. Условия благоприятного влияния на организм человека // Ф Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2019. № 4 (15). С. 427-433.
Сбитнева О.А. Современные и традиционные системы физических упражнений как средство оздоровительной направленности студентов в процессе образовательной деятельности // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2018. № 4. С. 65-68.
Шихшабеков Ш.Ю., Магомедов Ш.М., Ибрагимова Ш.З. Духовное и физическое воспитание человека в системе ушу // Вестник Социально-педагогического института. 2016. № 3 (19). С. 82-89.