Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха

Введение

Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой
обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки,
находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных
правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у
игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе.
Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются
спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и
др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся.
Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу,
прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы),
спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений,
мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной,
дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-
двигательного аппарата.
Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более
эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий,
изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на
природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма,
воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями
физкультурой и спортом. Наиболее эффективным длительным активным
отдыхом является спортивный туризм.
Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный,
лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути
совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта. 
 Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при
походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует
закаливанию организма.

1. Горнолыжный спорт, как активный вид отдыха

Все большую популярность как форма активного отдыха, как средство
оздоровления приобретают горные лыжи.
Горнолыжный спорт развивает ловкость, координацию движений,
быстроту реакции, чувство равновесия и. нередко предохраняет от падений
во время гололеда. И эти ценные качества, как учит жизнь, можно сохранять
очень долго.
В катании на лыжах с гор риск, понятно, тоже есть. Но, если это делать
регулярно, соблюдая разумные правила предосторожности, то можно
кататься, несомненно, до глубокой старости.
Во-первых, современный горнолыжный инвентарь сделал спорт
намного безопасней. Высокие ботинки надежно защищают стопу, связки,
кости голеностопного сустава. С укороченными лыжами проще разобраться
при падениях. Автоматические самораскрывающиеся крепления
освобождают ноги при поперечных и продольных перегрузках.
Во-вторых, канатные дороги поднимают в царство гор любого
человека, в том числе и человека на протезах или с не вполне здоровым
сердцем, который без этого в горы никогда не попал бы. Ему остается только
ехать потихоньку вниз, осваивать повороты, наслаждаться. Устал-
остановился, отдышался!
В-третьих, повышенный инстинкт самосохранения пожилого человека
куда надежнее, сильнее оберегает его от превышения своих возможностей во
время спуска с гор, нежели горячего, молодого. Конечно, и среди пожилых
горячие головы встречаются, и все же их намного меньше!
В-четвертых, слабая техника поворота (разумеется, при верном методе
обучения) как бы охраняет человека от травм и перегрузок. Как? Попытаюсь
объяснить. Едва овладев поворотами на укороченных лыжах, сразу быстро не
поедешь-техника не позволяет. А чем медленнее едешь, тем меньше риск,
тем меньше нагрузка на кости, мышцы, сердце, дыхательную и нервную

системы так, например, при очень быстром спуске с поворотами по трассе
частота сердечных сокращений у горнолыжника достигает 200 и более
ударов в минуту, а при очень медленном спуске она всего 80-20 ударов в
минуту.