Общая характеристика гелиотерапии

Введение
Актуальность темы исследования. Гелиотерапия – один из самых эффективных видов климатотерапии. Используется в лечебных и профилактических целях. Факт положительного влияния солнца на общее состояние здоровья человека известен с древних времен. Сейчас его используют не только в народной, но и в официальной медицине.Основным фактором этого физиотерапевтического метода является электромагнитное излучение солнца. Лечебный эффект достигается одновременным воздействием всех видов излучения.Солнечные ванны прописывали врачи и в прошлые века, но они носили больше характер аэротерапии, так как в те времена аристократы стремились придать коже благородную бледность.Сегодня в моде бронзовый загар, но врачи предупреждают о пагубном влиянии ультрафиолета на состояние кожи при длительном нахождении под прямыми солнечными лучами.Гелиотерапию назначают в виде общих воздушных солнечных ванн, частичных (местных) воздушных солнечных ванн (лицо, руки) и полуванн. Солнечные ванны принимают в аэросоляриях, на пляжах и других открытых площадках, на балконах или в специальных климатических павильонах. Гелиотерапию не рекомендуется проводить натощак или сразу после еды. Во время проведения гелиотерапевтических процедур необходимо защищать голову и глаза от прямых солнечных лучей.Солнечное закаливание повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы в организме, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечного аппарата, оказывает тонизирующее действие практически на все функции организма. Солнечное закаливание может быть не только полезным, но и очень вредным, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила солнечного закаливания. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и термических ударов.Цель данной работы – рассмотреть гелиотерапию как эффективное средство лечебной физической культуры.Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:- раскрыть понятие гелиотерапии;- изучить историю возникновения гелиотерапии;- охарактеризовать физиологическое действие гелиотерапии, а также показания и противопоказания;- рассмотреть методику и дозирование гелиотерапии;- дать правила и рекомендации при проведении гелиотерапии.1. Общая характеристика гелиотерапии1.1. Понятие гелиотерапииГелиотерапия (от греч. helios — солнце и therapeia — лечение) — использование солнечного излучения в лечебно-профилактических целях.Гелиотерапия (солнцетерапия) — это лечебно-профилактическое применение прямого солнечного облучения (солнечные ванны).Во время гелиотерапии воздействую на такие факторы, как инфракрасное и ультрафиолетовое излучение. Это излучение проникает на 1 мм.Основным действующим фактором при гелиотерапии является энергия электромагнитного (оптического) излучения Солнца в диапазоне длин волн 290-3000 нм, то есть включает УФ, ИК и видимое излучение.16122654114165Интенсивность и спектральный состав солнечной радиации у земной поверхности зависят от высоты солнца и прозрачности атмосферы. Чем выше солнце над горизонтом, тем больше интенсивность излучения и тем богаче оно УФ-лучами.При гелиотерапии на организм воздействует солнечное излучение, исходящее непосредственно от солнца (прямое), с небосвода (рассеянное) и от поверхности различных предметов (отраженное излучение).Солнечный свет является частью электромагнитного излучения, которое распространяется на разных длинах волн и имеет определенную энергию. Спектральный состав солнечного излучения неоднороден. У поверхности Земли она представлена ​​ультрафиолетовой (1%), видимой (40%) и инфракрасной частями (59%). Лечебный эффект гелиотерапии обусловлен одновременным воздействием нескольких диапазонов оптического излучения - инфракрасного, видимого и ультрафиолетового. Глаз может воспринимать длины волн от 400 до 700 нм. Видимый свет — это лишь малая часть электромагнитного спектра, существующего в природе. Части солнечного спектра, невидимые глазу, включают ультрафиолетовое (длина волны 200–400 нм) и инфракрасное излучение (длина волны 760–2000 нм). Суммарное солнечное излучение («инсоляция») включает три вида: прямое, исходящее непосредственно от Солнца, рассеянное от небосвода и отраженное от поверхности Земли и различных объектов.Инфракрасное излучение (ИК, длина волны 760-2000 нм) почти полностью задерживается роговым слоем. Инфракрасное излучение проникает в организм на глубину около 20 мм, поэтому в большей степени прогреваются поверхностные слои, в результате чего возникает температурный градиент, активизирующий деятельность терморегуляторной системы и увеличивающий приток крови к кожа. Тепловой эффект объясняет возможность получения теплового удара от чрезмерного пребывания на солнце. Инфракрасные лучи улучшают кровообращение, а гиперемия, вызванная этими лучами, оказывает обезболивающее действие.Видимое излучение (от 400 до 700 м) воздействует на фоторецепторы сетчатки, что влияет на функциональное состояние ЦНС, определяет суточный биоритм и выполняет информационную функцию. Световой поток стимулирует синтез мелатонина эпифизом, гуморальную регуляцию метаболических процессов за счет активации продукции гонадотропных и соматотропных гормонов гипофиза, что имеет непосредственные связи со зрительным анализатором. Видимые солнечные лучи повышают активность коры головного мозга, положительно влияют на эмоциональное состояние человека, влияют на фотохимические процессы, обмен веществ, гормоны, сердечно-сосудистую систему. Кроме того, солнечный свет активно вырабатывает «гормон радости» — серотонин, нехватка которого виновата в возникновении зимней депрессии.Наиболее сильное воздействие на организм человека оказывает ультрафиолетовое излучение (УФ) в диапазоне 290-400 нм. Существует три диапазона воздействия на человека: УФ-А (315-380 нм), УФ-В (280-315 нм) и УФ-С (200-280 нм). Под влиянием ультрафиолетовых лучей усиливаются окислительно-восстановительные процессы в организме, повышается иммунологическая защита и химическая активность важнейших функций организма. Важнейшим моментом является улучшение витаминопродукции и рефлекторное воздействие на органы и системы организма с участием гипоталамуса, гипофиза, коры надпочечников и других желез внутренней секреции, что обеспечивает стабильность внутреннего гомеостаза. Гелиотерапия благотворно влияет не только на кожу, но и укрепляет организм в целом, что обеспечивает саногенетическое действие при многих заболеваниях.Длинноволновое УФ-А излучение (315-380 нм) обеспечивает синтез меланина в меланоцитах. Меланин поглощает излучение во всем диапазоне видимого света и практически во всем диапазоне. Кроме того, меланин поглощает УФ-излучение и выделяет токсичные молекулы – свободные радикалы, способные повреждать клетки кожи. Меланоциты снабжают меланином окружающие кератиноциты, передавая им меланосомы – специализированные меланинсодержащие пузырьки, образующие ровный здоровый загар. В черной коже меланосомы равномерно распределены от базального слоя кожи до рогового слоя, а в кератиноцитах расположены так, чтобы максимально защитить ядро ​​клетки от повреждения УФ-излучением. У светлокожих меланин распределяется преимущественно в базальном слое в виде отдельных скоплений мелких гранул, которые часто оставляют незащищенными от УФ-излучения жизненно важные участки клеток. Фоторецептор процесса иммуносупрессии урокановая кислота также локализуется в поверхностных слоях кожи. Воздействие УФ-А вызывает его изомеризацию с последующим изменением функции антигенпрезентирующих клеток и увеличением либо количества, либо активности лимфоцитов-супрессоров. Следствием этого является подавление способности организма отторгать раковые клетки, а также подавление контактной гиперчувствительности и гиперчувствительности замедленного типа к различным антигенам. При этом немаловажным фактором является фототип кожи, так как доказано, что люди, быстро загорающие на солнце и практически не приобретающие загар, подвержены снижению иммунитета под воздействием УФ-излучения в большей степени, чем тем, кто легко загорает и редко сгорает.Средневолновое УФ-В излучение (280-315 нм) приводит к образованию активных форм кислорода, а также к формированию ограниченной гиперемии кожи - эритемы (первичен провоспалительный эффект). Образовавшиеся гистамин, серотонин, простагландины поступают в кровь и стимулируют клеточное дыхание различных тканей организма, усиливают гиперпластические процессы и репаративную регенерацию (вторичный эффект). В результате фотохимической реакции происходит образование кальцитриола или дигидрооксивитамина D, который обеспечивает всасывание кальция в кишечнике и тем самым влияет на плотность костей. Кроме того, под воздействием УФ-В-лучей, обильно представленных в солнечном спектре, образуются так называемые «солнечные мозоли» — утолщения эпидермиса (вспомните кожу профессиональных рыбаков и моряков).Коротковолновое УФ-С излучение (200-290 нм) вызывает воспаление кожи и слизистых оболочек глаз; обладая бактерицидными свойствами, нарушает нормальную микрофлору водно-липидной мантии кожи, снижая ее защитную функцию. Лучи УФ-С практически не должны достигать поверхности Земли, так как их блокирует ее озоновый слой. Однако в последние годы наметилась печальная тенденция к разрушению этого слоя.1.2. История возникновения гелиотерапииЗадолго до наступления нашего научно-технического века люди наблюдали за Солнцем. Они знали его живительную силу, почитали и поклонялись ему как богу. Первые принципы светотерапии нашли отражение в рукописях целителей Древнего Китая, Индии, Греции, Тибета. Древние египтяне лечились магической силой солнечного света на специально построенных террасах. Древние греки города Гелиополя (город Солнца - греч.) строили храмы Солнца, в которых использовали свет для исцеления людей. Первым врачом, применившим солнечную терапию, был знаменитый Гиппократ. При некоторых заболеваниях он прописывал своим больным солнечные ванны, отправляя их загорать на берег моря. Он даже рекомендовал строить дома при отсутствии крыш, чтобы в них было достаточно солнечного света. За ним известные греческие и римские врачи активно применяли солнечные ванны при лечении заболеваний кожи, нервной системы, артритов, туберкулеза и др.В Средние века светотерапя практически полностью исчезает из арсенала врачей, лишь были попытки лечить светом больных оспой. Для этого сквозь красноватый материал пропускали свет, а окна лазарета завешивали красноватыми занавесками, а больных заворачивали в красноватые простыни.Конец 18 века - возрождение интереса к светотерапии. Французский врач Фор предлагает лечить открытые язвы на ногах солнечными лучами, в чем он достигает хороших результатов. Конец 19 века - светотерапия снова набирает популярность - в Европе активно открываются санатории для солнцетерапии.Научные исследования влияния солнечной радиации на человека начались только в конце 19 века. Этим занимались такие ученые, как англичане Дж. Даун и Р. Блунт, датчанин Н. Финзен и другие.1903 г. – датский физиотерапевт Нильс Финзен, которого справедливо называют «отцом светолечения», получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за лечение заболеваний концентрированными световыми потоками. Он основал Институт светолечения в Копенгагене, где успешно лечил туберкулез кожи.«Пусть солнце в пасмурный день вдруг выглянет из-за туч и увидит, как все меняется вокруг! Насекомые, только что заснувшие, проснутся и расправят крылья; ящерицы и змеи выползут понежиться на солнышке; птицы будут чирикать. И мы сами почувствуем себя так, словно сбросили с себя тяжелую ношу». - Нильс Рюберг ФинзенВ последующем особенно успешными были научные исследования медицинских возможностей светового излучения в нашей стране (А.Н. Маклаков, П.Г. Мезерницкий, Н.Н. Калитин, Н.Ф. Галанин, А.К. Шенк, Г.М. Франк и др.). Светолечение, в настоящее время, применяемое в современной медицине, включает гелиотерапию.На практике развитие солнцетерапии неразрывно связано с модой на загорелое тело, которая начала распространяться в начале 20 века, благодаря великой законодательнице мод - Коко Шанель. До этого среди высшего сословия было популярно пребывание на морских курортах, но люди избегали загара – старались сохранить белизну кожи (можно вспомнить модные дамские широкополые шляпы). Кстати, стоит отметить, что, вопреки распространенному мнению, одежда не защищает от солнца. Разные ткани пропускают солнечный свет с разной степенью интенсивности.Популярной современной альтернативой естественной гелиотерапии является загар в соляриях. Сторонники этой высокотехнологичной процедуры обращают внимание на то, что излучение солярия менее вредно, чем естественный солнечный свет. С другой стороны, кажущаяся безопасность соляриев и злоупотребление их посещением может привести к болезни. И в любом случае по эмоциональной наполненности солярий не сравнится с общением с природой, пребыванием на живописном берегу, омываемом морским прибоем.Кроме того, яркий свет является важным компонентом солнечной терапии. Очень полезно находиться в потоке яркого света (даже если это электрический источник света). Так появилось направление – гелиотерапия.Следует отметить, что изначально гелиотерапия была составной частью климатотерапии – еще греческий врач Гиппократ рекомендовал совмещать прогулки с солнечными ваннами.К сожалению, сейчас загорать стало гораздо опаснее, чем в ХХ веке - из-за истончения озонового слоя только за последние 10 лет интенсивность УФ-излучения возросла на 3-10%. Поэтому современная медицина склоняется к тому, что к солнечным ваннам нужно относиться очень осторожно.2. Особенности применения гелиотерапии в лечебной физической культуре2.1. Физиологическое действие гелиотерапии. Показания и противопоказанияФизиологическое действие солнечных лучей основано на различных фотохимических и фотофизических процессах, происходящих при поглощении энергии квантов воздействующего излучения. Сложный спектральный состав солнечной радиации объясняет фазность реакции при облучении: сначала это появление гиперемии кожи, а затем (через 1-2 часа) появление фотоэритемы (поверхностного асептического воспаления). По окончании воспаления в коже (обычно через 4-5 дней после начала эритемы) появляется шелушение, эпидермис утолщается, а фотоэритема переходит в пигментацию (загар) за счет накопления повышенного количества пигмента меланина. В то же время в месте облучения в значительных количествах образуются вещества с высокой биологической активностью. Попадая в кровоток, они поражают различные органы и ткани. В конечном итоге это приводит к изменению обменных процессов и иммунных реакций, нормализации деятельности важнейших физиологических систем. Под влиянием солнечного облучения замедляется развитие атеросклероза, ускоряется заживление вялотекущих ран и язв. Солнечное облучение повышает работоспособность человека, повышает устойчивость к различным инфекциям и простудным заболеваниям, оказывает гипосенсибилизирующее действие (снижение гиперчувствительности), улучшает гомеостатические (направленные на восстановление динамического равновесия) механизмы, ускоряет процессы дезинтоксикации (выведение токсинов, вредных продуктов обмена).Гелиотерапия имеет множество лечебных эффектов:• Витаминообразующие. Способствует выработке витамина D в организме;• Метаболический. Способствует нормализации обмена веществ;• Бактерицидный. Ультрафиолетовые лучи хорошо убивают микробы. Например, «кварцевают» медицинские кабинеты и палаты, особенно в инфекционных отделениях;• Иммуностимулирующее. Происходит повышение иммунитета;• Лечение раны. Способствует заживлению ран.В качестве профилактического, закаливающего средства гелиотерапию можно назначать всем практически здоровым людям. Особое значение гелиотерапия имеет для людей, работающих в условиях длительного отсутствия прямого света, приехавших на южные курорты из северных районов страны, из крупных промышленных городов, т.е. во всех случаях развития в той или иной степени светового голодания. Гелиотерапия показана при всех проявлениях гиповитаминоза D; при ряде кожных заболеваний (пиодермии, некоторых формах псориаза и др.), вяло заживающих ранах, язвах, переломах костей с замедленной консолидацией; при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе туберкулезном поражении костей и суставов, при радикулитах, сердечно-сосудистых заболеваниях: ишемической болезни сердца, гипертонической болезни (не выше стадии ПА, без склонности к сосудистым кризам и коронаросклерозу), недостаточности митрального клапана ревматической этиологии, микрокардиодистрофия, недостаточность кровообращения не выше 1 степени; при неспецифических заболеваниях органов дыхания, незначительных деструктивных изменениях в легких без склонности к кровохарканью, в фазе ремиссии и вяло текущего обострения; при легочно-сердечной недостаточности не выше 1 степени; органический вяло текущий туберкулез легких (в сочетании с антибактериальными препаратами); хронический нефрит без симптомов тяжелой гипертензии и почечной недостаточности, некоторых форм неврозов и др. Для лиц старше 55 лет режим гелиотерапии должен быть особенно щадящим (исключение прямого облучения, более редкие и непродолжительные процедуры).Гелиотерапия в принципе показана всем, кто страдает от недостатка солнечного света. К этой категории граждан относятся те, кто проживает в северных регионах страны, им просто необходимо ехать на юг, где больше солнца, или в санаторий с гелиотерапией.Помимо недостатка солнечного света, показаниями к гелиотерапии являются:• Остаточные явления острых воспалений почек (гломелунефрит, пиелонефрит);• Остеохондроз;• Последствия травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;• Вяло заживающие раны и язвы;• Гиповитаминоз;• Туберкулезные поражения костей и суставов;• Начальные формы атеросклероза;• Начальная форма артериальной гипертензии (без склонности к спазмам сосудов);• Сердечная недостаточность (не выше I стадии).Хотя солнечные лучи являются привычным для человека фактором внешней среды и гелиотерапия оказывает многостороннее положительное воздействие на организм, чрезмерное увлечение солнечными процедурами, наоборот, приведет к негативным последствиям. Они могут стимулировать канцерогенез (развитие опухоли), ослаблять иммунную систему, вызывать некоторые кожные заболевания (фотодерматоз), ожоги, приводить к солнечному удару. Солнечный удар является неотложным состоянием, поэтому следует сказать о нем несколько слов.Вот как писал об этом Авиценна в своем знаменитом «Каноне врачебной науки»: «Никто не должен слишком долго находиться на солнце, иначе его тело станет сухим, твердым и грубым». Очень уместное предостережение.Гелиотерапия противопоказана при всех заболеваниях в стадии обострения, при кровотечениях, истощении, злокачественных и доброкачественных опухолях, прогрессирующих формах туберкулеза легких, выраженном атеросклерозе, стенокардии, гипертонической болезни II-III стадии, недостаточности кровообращения II- III степень, бронхиальная астма с частыми и тяжелыми приступами, тяжелыми нарушениями эндокринных желез, тяжелыми функциональными расстройствами нервной системы и выраженными органическими поражениями ЦНС (сирингомиелия, рассеянный склероз и др.), заболеваниями крови, красной волчанкой, малярия, повышенная чувствительность к солнечному свету.Противопоказаниями для лечения гелиотерапией являются все заболевания в стадии обострения. Помимо таких заболеваний, применение гелиотерапии не рекомендуется при следующих факторах:• кровотечения и склонность к ним;• истощение;• онкологические заболевания;• ишемическая болезнь сердца (ИБС);• стенокардия III и IV функционального класса;• гипертоническая болезнь III степени;• прогрессирующие формы туберкулеза;• ревматизм;• бронхиальная астма с частыми приступами удушья;• тиреотоксикоз;• эндокринные заболевания с выраженными нарушениями обмена веществ;• болезни крови;• рассеянный склероз;• фотодерматоз;• малярия;• функциональные расстройства нервной системы;• атеросклероз;• чувствительность к солнечному излучению.Одним из первых признаков передозировки солнечного излучения является появление выраженной (яркой) эритемы (покраснение и болезненность кожи). В этом случае солнечные ванны прекращают на 2-3 дня, а участки кожи с выраженной эритемой протирают спиртом или одеколоном, смазывают вазелином.Солнечный удар – перегрев тела, вызванный интенсивным или длительным воздействием прямых солнечных лучей на голову. Чаще всего ему подвержены люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, гипертиреозом, вегето-сосудистой дистонией.Признаки солнечного удара – слабость, головная боль, тошнота; дыхание и пульс учащаются; температура немного повышается. При более тяжелом течении солнечного удара отмечается резкая головная боль с тошнотой и рвотой, глухота, периодическая кратковременная потеря сознания (обморок). Заметно повышается температура, кожа гиперемирована, усиливается потоотделение.Помощь при солнечном ударе оказывается быстро – только тогда она эффективна. Пострадавшего необходимо немедленно перенести из зоны перегрева в защищенное от солнца и открытое ветру место; освободиться от верхней одежды, раздеться до пояса. Также полезно смачивание лица холодной водой, промокание груди мокрым полотенцем; на голове и шее - пузырек холодной воды. Для усиления теплоотдачи пострадавшему можно дать холодную воду, чай, кофе. При этом необходимо вызвать врача, который оценит состояние человека и при необходимости проведет указанную комплексную терапию.Чрезмерное использование солнечного света может привести к ожогам. Обычно они начинаются с сильной кожной реакции – резкого покраснения, зуда, жжения и даже боли. При появлении этих симптомов нужно прервать солнечные ванны, смазать тело глицерином или охлажденным кремом Унны. При резком жжении хорошо смазывать кожу борным вазелином. Если раздражение очень сильное, рекомендуется присыпать кожу тальком, обладающим успокаивающим и охлаждающим действием.Профилактика негативного воздействия солнечной радиации заключается в правильном определении дозы и строгом соблюдении всех правил гелиотерапии (не загорать натощак, оберегать голову от прямых солнечных лучей, не читать во время процедуры и т.д.).2.2. Методика и дозирование гелиотерапииСолнцелечение проводят курсами. Обыкновенно курс лечения состоит из 20—25 процедур, ежедневных или через день.Гелиотерапию назначают в виде общих воздушно-солнечных ванн, полуванн, парциальных (местных) ванн. Солнечные ванны принимают на открытых площадках, на пляжах, на балконах, в специальных климатических павильонах, под жалюзийными или решетчатыми навесами.Более точным методом дозирования является калорийность. При этом методе наряду с продолжительностью процедуры в минутах определяют и количество солнечной энергии, приходящееся на квадратный сантиметр облучаемого тела во время процедуры. Количество световой энергии выражается в калориях. При калорическом методе учитывают дозировки колебания интенсивности солнечного света в разные дни и часы дня.Исходная доза, которую условно называют лечебной, составляет 5 калорий на 1 см2 (или 210 кДж/м2). Применяют 3 основных режима солнечных облучений. Важнейшие дозиметрические показатели их приведены в табл. 1.14027157343140Таблица 1Дозировка солнечных облученийДля центральной полосы бывшего Советского Союза интенсивность солнечной радиации практически равна одной калории на 1 см2 в минуту. Следовательно, начальное минимальное общее время воздействия составляет 5 минут (по 2,5 минуты для передней и задней поверхностей тела).Также используют метод биологической дозировки солнечной радиации (по Горбачеву).Исходной единицей дозы по данному методу является, как известно, время возникновения пороговой эритемы кожи (биодоза). Общие солнечные облучения начинают с 'Д (реже 'Д) биодозы. Для средней полосы одна биодоза равна примерно 20 минутам. Начальная доза в '/4 биодозы примерно соответствует 5 кал/см, или 5 минутам облучения.Солнечную биодозу, как и при облучении искусственными УФлучами, определяют с помощью биодозиметра Горбачева.Биодозиметр крепят на животе справа или слева от средней линии, а всю остальную поверхность кожи укрывают от лучей солнца простынями. Открывая и освещая последовательно через каждые 5 минут по одному окошку дозиметра, получают ряд последовательных окошек, облученных с нисходящей последовательностью от 40 (при 8 окошках) до 5 минут. Учет реакции проводят через 24 часа после облучения, причем время (в минутах), давшее минимальную по интенсивности, но четкую очерченную эритему («пороговую» эритему), принимают за единицу биодозы для данного человека и при данных условиях.Уместно дать информацию об особенностях гелиотерапии у детей. Организм ребенка с его нежной кожей, легковозбудимой сосудистой системой и несовершенной, неокрепшей нервной системой проявляет повышенную реактивность на солнечный свет. Поэтому солнечные ванны детям следует назначать с некоторой осторожностью, соблюдая ряд дополнительных условий:Детям до 1 - 1,5 лет не следует назначать солнечные ванны. Детям старшего возраста солнечные ванны могут быть рекомендованы после тщательного медицинского обследования и подготовки в течение 1-2 недель с применением воздушных ванн.Детям следует давать солнечные ванны при температуре воздуха не ниже 20-22°С и после предварительной воздушной ванны в течение 10-15 минут.В средней полосе постсоветского пространства детям лучше загорать с 10 до 12 часов дня и через 1-1,5 часа после кормления ребенка.Солнечные ванны начинают с 2-3 мин, добавляя каждые 2-3 дня по 2-3 мин и доводя их продолжительность до 20-30 мин (в зависимости от возраста и состояния ребенка). После каждой ванны обязательно 10-15 минут отдыхать в тени, затем делать обтирания или обливания водой температурой 30-35°С. Более точная дозировка солнечных ванн дана в табл. 2.13455654628515Таблица 2Дозирование солнечных ванн у детейВо время процедуры рекомендуется чередовать облучение передней и задней поверхностей тела, вытирание потливости кожи сухим полотенцем, защиту глаз от ярких прямых солнечных лучей, контроль за пульсом, дыханием и общим самочувствием ребенка. При потере или прекращении набора веса, беспокойном сне или значительном увеличении частоты сердечных сокращений следует заметно уменьшить дозу или вообще прекратить принимать солнечные ванны.2.3. Правила и рекомендации при проведении гелиотерапииВремя пребывания на солнце (имеется в виду активное, дневное солнце) напрямую зависит от фототипа вашей кожи. Фототип кожи дан нам с рождения и не меняется на протяжении всей жизни. Различают 4 основных фототипа: кельтский, нордический, европейский и средиземноморский. Есть еще две – индонезийские и африканские, но представители этих групп не боятся солнца, могут находиться под ним хоть целый день.• Кельтский тип. Это люди с молочно-белой кожей, часто покрытой веснушками, со светлыми или рыжими волосами. В России этот вид встречается редко. Как правило, представителями этого типа являются жители Англии, Шотландии, Ирландии. Людям с этим фототипом вообще противопоказаны прямые солнечные лучи. А недостаток витамина D им лучше восполнять из пищи: например, из печени трески или жирной рыбы.• Нордический (или светлокожий европейский) тип. Распространен в России. Это люди со светлыми или светло-русыми волосами, голубыми и серыми глазами. Людям с таким типом кожи трудно загореть. Если, возвращаясь с курорта, вы постоянно слышите от близких «Вы совсем не загорели!» - знайте, что вы относитесь к нордическому типу. Чтобы получить максимальную пользу от пребывания на солнце и не навредить себе, нужно проводить на солнце всего 20 минут в день.• Европейский (темнокожий) тип. Также распространен в России. Это люди с каштановыми и темными волосами, с серыми и карими глазами. Самый красивый и ровный загар получается у представителей этого типа. Но помним ли мы, что загар не является самоцелью? А для того, чтобы восполнить недостаток витамина D, достаточно находиться на солнце 30 минут в день.• Средиземноморский тип. Это люди со смуглой кожей и черными волосами. К этому типу относятся коренные жители южноевропейских стран и регионов (Италия, Греция, Турция, Кавказ, Закавказье), а также представители восточной расы. Их кожа уже выглядит загорелой, но получить необходимую дозу витамина D им труднее, чем светлокожим. А вот под прямыми солнечными лучами такие люди могут находиться до 2 часов в сутки.Ультрафиолетовое излучение наиболее активно в полдень, поэтому загорать рекомендуется в утренние и вечерние часы, когда солнце не такое сильное. Есть и другие рекомендации, которые необходимо учитывать при принятии солнечных ванн, чтобы эта процедура принесла пользу, а не вред:• Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом и выберите оптимальное время суток и продолжительность процедур;• Загорать нужно ногами вперед, желательно чаще менять положение тела, оптимальны движения – например, игра в волейбол на пляже;• Обязательно покрывайте голову, чтобы не получить солнечный удар;• Необходимо помнить, что вблизи воды и во время купания солнечные лучи более активно воздействуют на кожу;• В пасмурную погоду солнце также воздействует на кожу, поэтому есть риск получить солнечные ожоги;• Чем выше над уровнем моря находится загорающий человек, тем сильнее УФ-излучение. Поэтому в горах нужно пользоваться солнцезащитной косметикой.Полезные советы:- Тест на определение достаточности пребывания на солнце. При нахождении на пляже необходимо периодически надавливать пальцами на любую часть обнаженного тела, подвергающуюся воздействию солнечных лучей, и если после нажатия на коже остается белое пятно, следует покинуть пляж.- Солнцезащитные средства наносят на кожу за полчаса до принятия солнечных ванн, а также каждые 2 часа и после купания.- Перед первым использованием солнцезащитного крема проведите тест на аллергенность. Нанесите крем на небольшой участок кожи в области локтя и наложите на него компресс из нескольких слоев марли. Оставьте на ночь, а утром посмотрите, нет ли высыпаний на коже.- У детей нежная кожа, которая очень чувствительна и восприимчива к радиации. Для защиты лучше использовать специальные кремы для детей или солнцезащитные средства для взрослых с максимальной степенью защиты. Влажное тело ребенка еще больше подвержено солнечным ожогам, поэтому после купания его необходимо насухо вытереть полотенцем или простыней.- Не очищайте тело перед загаром с мылом, не протирайте кожу лосьонами, туалетной водой. Мыло разрушает защитный слой кожи и обезжиривает ее. Лосьон, туалетная вода делают кожу чувствительной к ультрафиолетовым лучам. В результате у вас могут появиться отдельные коричневые пятна.- Отправляясь загорать, смажьте губы бесцветной (гигиенической) помадой.- Для защиты кожи от солнца и для ее смягчения нельзя использовать минеральные жиры - вазелин, глицерин, так как это создает на ней капли, создавая эффект мелких собирающих линз, что может привести к ожогам.- Период купания следует включать в общее время пребывания на солнце, так как под водой на полуметровой глубине кожа поглощает 60% излучения. Для любителей дайвинга есть водонепроницаемые солнцезащитные кремы.- Вернувшись с пляжа, обязательно смойте солнцезащитный крем в душе и нанесите успокаивающие и освежающие средства.- Обязательно закрывайте голову и глаза, когда находитесь под палящими лучами солнца.- Нельзя загорать натощак или сразу после еды.- Не утоляйте жажду холодными напитками или алкоголем во время принятия солнечных ванн.- Перед загаром полезно есть немного соленого, пить чай со льдом.- По возможности ходите босиком (а ребенку до 5 - 6 лет лучше быть вообще голым!).- Старайтесь не допускать загорания ребенка в лежачем положении в течение длительного времени - 3-4 минуты на спине, на животе, на правом и левом боку (после купания), затем отправляйте его играть с другими детьми - в движении загар будет ровным и через некоторое время шоколадным, а вероятность ожогов значительно ниже.- Находясь на пляже, полезнее не лежать, а двигаться — плавать, заниматься гимнастикой, играть в мяч. Движение способствует кровообращению и метаболизму кожи. Благодаря этому загар кожи появится быстрее и будет более ровным.- Если вы лежите, ваша голова должна быть немного приподнята. В жаркие дни температура гальки и песка достигает 60°С, а потому загорать лучше на топчанах или в шезлонгах.- Особенно осторожно следует загорать пожилым людям, беременным женщинам, детям, больным с заболеваниями сердца и сосудов.- Не стоит слишком увлекаться загаром: длительное пребывание на солнце, помимо возможного вреда для здоровья, ускоряет старение кожи.- Одежда избирательно пропускает УФ-лучи: тент из хлопка, натуральный шелк, крепдешин светлых тонов - до 30-60%; льняные, штапельные, атласные, хлопчатобумажные ткани темных тонов и крепдешин - менее 10%; синтетическая одежда - от 30 до 70%.В общем, несмотря на все опасности чрезмерного увлечения гелиотерапией, надо признать: солнце — источник жизни. Без его живительных лучей человек не может полноценно существовать, важно лишь соблюдать простые правила и ориентироваться на свое самочувствие.
Заключение
Таким образом, гелиотерапия – физиотерапевтическая процедура, суть которой заключается в получении лечебного эффекта от солнечных лучей. Солярий, направленное ультрафиолетовое облучение к этой методике не относится. Основная цель гелиотерапии – общее оздоровление организма.Солнечные ванны очень полезны для организма. Они помогают лечить гиповитаминоз D, повышают иммунную защиту. Перед применением гелиотерапии необходимо обратиться к врачу. Он подскажет, как правильно вести себя на солнце. Не следует злоупотреблять солнечными ваннами. Это может вызвать сильные ожоги. Дети должны быть максимально защищены от солнечного света. Правильная гелиотерапия поможет улучшить здоровье организма.Гелиотерапию нельзя сочетать с другими видами фототерапии. Сочетать с аэро-, талассотерапией, лечебной физкультурой. При этом перерыв между солнечными ваннами и другими физиологическими факторами должен быть не менее 2 часов.
Список использованной литературы
1. Вайнер, Э.Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. - М.: КноРус, 2017. - 480 c.2. Бишаева, А.А. Физическая культура. Учебник / А.А. Бишаева, А.А. Малков. - М.: КноРус, 2020. - 312 с.3. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура: учебник / В. А. Епифанов, А. В. Епифанов. - 4-е изд., доп. - Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2020. - 704 с.4. Кузнецов, В. С., Колодницкий Г. А. Физическая культура. Учебник / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. - М.: КноРус, 2020. - 256 с.5. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: Учебник / С.Н. Попов. - М.: Academia, 2019. - 96 c.